🍂Как бороться с осенней хандрой🍂 • 🍁Осенняя хандра не следствие перемены погоды. В это время лишь обостряется восприятие уже существующих проблем. Нужно понять, что является их источником. Кому-то не хватает новых впечатлений, кому-то — общения, кому-то — банальной передышки. Какова бы ни была причина апатии, всегда можно найти способ из нее выйти. • 🔸Больше гулять Пешая прогулка — возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Даже в пасмурную погоду на улице всегда светлее, чем в помещении. Гулять в дождь или сразу после него не менее полезно. Воздух увлажнен, в нем меньше пыли, поэтому легкие и кровь лучше насыщаются кислородом. Мозг начинает работать активнее и хандра отступает. • 🔸Отказаться от сладкого Правильное питание и достаточное количество витаминов в рационе оказывают положительное влияние на самочувствие. Самый распространенный миф на эту тему: сладкое, и особенно шоколад, улучшают настроение. Все, что делает такая еда — повышает уровень сахара в крови. Вы можете почувствовать улучшение минут на 15, а лишние калории так быстро не сгорят. • 🔸Общение с близкими Активные коммуникации с любимыми и интересными людьми добавляют нам счастья. Мозг получает от всех сенсорных систем положительные сигналы и вырабатывает эндорфины. Поэтому дружеские посиделки в приятной компании активно влияют на наше настроение. • 🔸Сменить обстановку Отдыхать тоже нужно уметь. Если приходится целыми днями сидеть в офисе, то отдых должен быть активным. Пробежки, теннис, боулинг с друзьями разгрузят тело и голову. А если работа связана с постоянными передвижениями, отдых должен быть пассивным: можно почитать книгу, сходить в спа или посмотреть кино. • 🔸Следить за уровнем стресса Иногда, работая над проектом, ловишь себя на мысли, что сил больше нет. Продолжая работу в таком состоянии — уровень стресса лишь повышается. Привычки заботиться о себе, к сожалению, нет в нашем менталитете. Но она нужна. Это залог нормального ментального здоровья. Если вы понимаете, что у вас реальный стресс от какого-то занятия, лучше остановиться. Сделайте перерыв, отвлекитесь или отложите дела, пока вы не наберетесь сил💪💪💪

🙁НИЗКАЯ САМООЦЕНКА🙁 • Желание быть кем-то другим, пустая трата самого себя • Мы ещё до конца не пришли к осознанию того, насколько мы могучие, а вселенная безгранична. • ❇️Большинство людей с низкой самооценкой (НС), живет основываясь на ложных убеждениях и внутренних границах, это те самые ложные убеждения о мире и уничижающее представление о самом себе, которые нам прививались с детства. • ✅Вот некоторые убеждения которые подпитывают НС: •Я делаю это, чтобы завоевать твою любовь •Чужое мнение обо мне важнее чем мое мнение о самом себе •Мои обстоятельства контролируют мою жизнь - я жертва •Опираться на страх и всячески избегать выхода из зоны комфорта •Жить в прошлом и будущем и не замечать жизни в настоящем моменте ✅ Твоё истинное я, которое функционирует на основании твоей связи с Богом. Оно подпитывается изнутри: •Я любима •Я люблю себя и доверяю себе •Я активна и наполнена жизнью •У меня есть цель •Я управляю своей жизнью • Оно опирается на любовь и полно решимости создавать реальность на твоём беспредельном потенциале. • ❇️Твоё истинное я живет в настоящем и верит в чудеса. Но некоторые настолько сроднились с ложными представлениями о себе, что живут в мире которые очень не дотягивает до того, что желаемое и доступно. • ❇️Однако лишь очень не многие люди осознают, что им доступно. Мы живём в обществе основанном на страхе. Оно яростно ополчается на людей которые решили вырваться из замкнутого круга ради великого будущего. Часто на таких людей вешают ярлыки: «безответственный», «эгоистичный» и даже «безумный». Естественно лишь до того момента как они добьются успеха. Тогда - «молодцы»! А происходит все потому, что смотреть со стороны, осуждая, на кого-то, кто идёт напролом к своей мечте - очень тяжело и не приятно. • Давайте освободимся от глупых предрассудков и неправильного мнения о себе и будем строить жизнь в которой комфортно именно НАМ САМИМ. #настроениелето #жизньвкайф #крым #семья #стресс #невроз #паника #всд #солнцесветитвсемодинаково

🌬ДЫХАНИЕ - ЖИЗНЬ🌬 • ✨ГОСПОДЬ Бог создал человека из праха земного и вдохнул в него дыхание жизни, и стал тот твореньем живым. Бытие 2:7 • ✨Мы привыкли воспринимать дыхание как нечто само собой разумеющееся; мы дышим бессознательно, не задумываясь над тем, что делаем. Однако глубокое, осознанное дыхание – это простое действие, которое может приносить огромную пользу. Оно способствует избавлению от стресса, снижению артериального давления и хорошему пищеварению. • ✨Большинство людей задействуют в процессе дыхания грудную клетку. Кроме того, в моменты стресса дыхание обычно становится менее глубоким, в связи с чем поступление кислорода в организм сокращается, и мы начинаем чувствовать еще большее напряжение и тревогу. • ✨Глубокое дыхание – это процесс, в котором задействованы и грудная клетка, и брюшная полость, и диафрагма. При этом в работу вовлекаются глубокие мышцы, а мозг получает сигнал успокоиться и расслабиться. Затем этот импульс передается телу, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений. • ✨Существует несколько способов перехода к глубокому дыханию: 1. Сядьте удобно, с прямой спиной. 2. Положите одну руку на грудь, а вторую – на живот. 3. Глубоко вдохните через нос. Рука, лежащая на животе, должна подняться, а рука, лежащая на груди, – почти не пошевелиться. 4. Выдыхайте через рот, стараясь вытолкнуть из легких как можно больше воздуха, сокращая брюшные мышцы и подтягивая пупок к позвоночнику. Рука, лежащая на животе, должна сместиться внутрь, а другая рука – остаться практически неподвижной. 5. Продолжайте вдыхать носом и выдыхать ртом. Старайтесь дышать глубже, чтобы нижняя часть живота продолжала подниматься и опускаться. 6. Продолжайте в том же духе либо до десяти вдохов, либо пока не расслабитесь. • ✨Дыхание на 4–7–8 1. Сядьте удобно, держа спину прямо. 2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. 3. Глубоко и медленно вдохните животом, считая про себя до четырех. 4. Задержите дыхание и посчитайте про себя от одного до семи. 5. Полностью выдохните, считая про себя от одного до восьми. 6. Повторите три – семь раз, пока не почувствуете спокойствие. Хорошего дня😘 #дыхание #жизнь #счастьежить #радостьжизни #безстресса

❤️❤️❤️

🌾Принцип семени🌾 Каждый человек в своей жизни сталкивался с принципом: «что посеешь, то и пожнёшь». Совсем не важно верит человек в это или нет, но этот принцип работает на 100%. • Вчера утром мы с мужем сделали спонтанно подарок одному человеку. Это было от чистого сердца 💕 мы ничего не ждали взамен. В этот же день вечером нам тоже сделали подарок, но намного лучше и больше того, что мы отдали😍 вот как так? Да очень просто, это действие духовного принципа🙏🏻 • 🌿Суть принципа сеяния: что посеешь, то и пожнёшь То, что ты сеешь - то и пожинаешь. Во всех сферах жизни. И жизнь каждого - это закономерный результат его сеяния. • 🌱Счастливый семьянин - это результат сеяния в свою счастливую семейную жизнь. Например: любовь и дела с любовью, общение, дружба, поездка в отпуск, свидания. • 🌱Богатый бизнесмен - это результат сеяния в свой бизнес. • 🌱Духовно богатый человек - это результат познания Бога и постоянного сеяния Его Слова в свою жизнь. • 🍃Для меня человеческое сердце - это поле, которое всегда плодоносит. То, что мы туда сеем неизменно приносит урожай. Обязательно приносит! И только от вас зависит ЧТО ВЫ СЕЕТЕ! Мы не жертвы окружения, людей вокруг и обстоятельств. Мы - ответственны за себя и своё сердце 💕 #чтопосеешь #жизньвкайф #подарок #любимыймуж #семья #делайдобро #любовь #счастье #помощь #радостьжизни

🎯Ставьте и добивайтесь целей 🎯 Доброе утро🌞Сегодня поговорим о постановке целей😊 • ⚡️Независимо от возраста постановка цели приносит человеку исключительную пользу. Определение и достижение целей наполняют жизнь смыслом, делают человека счастливее и создают систему координат для принятия решений и определения приоритетов. • ⚡️Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку – еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя. Вы узнаёте свои новые сильные стороны и осознаёте новые навыки, что позволяет вам с чувством удовлетворения браться за новые задачи. Такая уверенность в себе помогает искоренять в себе пессимизм, сомнения и страхи, придавая вам оптимизма и уверенности в том, что вы еще многого добьетесь. • ⚡️Выбирайте цели правильно. Это повысит ваши шансы на успех. Цель должна быть ясной и точной. Задайте себе вопросы. • Чего я хочу добиться? • Почему эта цель важна для меня? • Кто может помочь мне в ее достижении? • Какие конкретные шаги мне нужно предпринять для достижения этой цели? • ⚡️Цель должна отвечать вашим истинным интересам. Задайте себе вопросы. • Действительно ли эта цель значима для меня? • Соответствует ли она моим нуждам и ценностям? • ⚡️Цель должна отвечать вашему эмоциональному настрою. При мысли о данной цели вас должны захлестывать буря чувств, страстное желание двигаться вперед. Задайте себе такие вопросы. • Ощущаю ли я воодушевление, думая об этой цели? • Смогу ли поддерживать в себе высокое стремление к этой цели до момента ее достижения? Записи повысят чувство ответственности за успех. Они также заставят вас более серьезно относиться к собственным целям. • ⚡️Особое внимание уделяйте постановке важных и актуальных для вас целей в области взаимоотношений с окружающими. Старайтесь, чтобы реализация этих целей способствовала улучшению отношений в духовном, интеллектуальном, физическом и других планах.💫 #цельжизни #мотивация #успех #всд #паническиеатаки #невроз #жизньвкайф #счастье #радостьжизни #помощь #богестьлюбовь

💭ИСКАЖЕННОЕ МЫШЛЕНИЕ💭 Доброго дня дорогие мои!🤗 Многие проблемы в нашей жизни от искаженного восприятия мира😬 а мир мы воспринимаем через наши мысли 💭 Ниже приведены самые распространённые искажения которые мешают нам в полной мере наслаждаться жизнью. — ✅Мышление «все или ничего» • Вы видите мир в черно-белых тонах. Если вам не удаётся достичь совершенства в чем-либо, вы расцениваете себя как полного неудачника. — ✅Сверхобобщение. • Вы рассматриваете единичное негативное событие как свидетельство бесконечной череды неудач. — ✅Негативный фильтр. • Вы выбираете одну негативную деталь в ситуации и так настойчиво на ней фокусируетесь, что вся реальность предстаёт перед вами в мрачном свете, подобно тому как капля чернил окрашивает целую емкость с водой. — ✅Обесценивание положительного. • Вы отказываетесь от положительного опыта, настаивая на том, что по той или иной причине он «не в счёт». Таким образом вы можете поддерживать негативное убеждение, которое ваш повседневный опыт опровергает. — ✅Поспешные выводы. • Вы выносите негативные суждения, хотя не располагаете фактами, которые бы убедительно подтверждали их. а. Чтение мыслей. Вы делаете необоснованный вывод о том, что кто-то негативно реагирует на вас, и даже не пытаетесь это проверить. б. Ошибка предсказания. Вы предвосхищаете негативный исход событий и чувствуете уверенность в том, что ваш прогноз - это свершившийся факт. — Отслеживайте мысли такого характера в вашей голове и постепенно заменяйте их на более рациональные и вы заметите как мира в вашей душе станет больше, вы перестанете расстраиваться по пустякам и будете больше фокусироваться на положительном чем на негативе. — Желаю всем замечательных предстоящих выходных😊🍂😘Поблагодарите Бога за этот день, за все то хорошее, что мы имеем, ведь жизнь, это самый ценный подарок дарованный нам 🥰 #жизньвкайф #радость #счастье #всд #стресс #невроз #психология #паника #семья #помощь #любовь #богестьлюбовь #усталость #тревога #счастьежизни #психотерапия

📕Существует много техник и теорий по избавлению от невроза и ВСД. Лучше всего использовать комплексный подход. Воздействовать нужно на 4 компонента невроза: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 📍Телесный (Вегетососудистая дистония, головокружение, сердцебиение, онемение конечностей, бессонница, апатия..) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Стараться придерживаться правильного питания, заниматься спортом, принимать витамины, отказаться от вредных привычек, наладить режим сна. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 📍Эмоциональная сфера (страхи, фобии, тревожность) Необходимо обучиться практикам по уменьшению тревожности, как справляться с ПА, как правильно работать с неврозом. ⠀ ⠀ ⠀ 📍Поведенческий (ритуалы, избегания, защитное поведение) Постепенно убирать избегающее поведение, начинать делать то, чего боитесь, ходить в те места которые раньше избегали. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 📍Мышление (а вдруг? Постоянный поиск опасностей, катастрофизация, «делать из мухи - слона».) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Необходимо выявлять негативные иррациональные мысли и заменять их на здоровые. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 📗Важно понять, чтобы полностью вырваться из проблемы невроза, нужно воздействовать сразу на все 4 сферы, т.к. одна сфера влияет на другую, они все взаимосвязаны. Всем доброго вечера🤗 #психология #психотерапия #стресс #мотивация #невроз #всд #паника #паническаяатака #помощь #любовь #семья

😴ВАЖНОСТЬ ЗДОРОВОГО СНА😴 — Сон и отдых настолько важны в связи с их крайне благотворным влиянием на здоровье. — 1️⃣Сон регулирует выделение важных гормонов. Во время сна выделяется гормон роста. Благодаря этому дети растут; у взрослых же данный гормон регулирует мышечную массу и помогает регулировать жировые отложения. Если вы не высыпаетесь, функция этого гормона нарушается. — 2️⃣Сон замедляет процесс старения. Крепкий сон является залогом красоты и здоровья. Он замедляет процесс старения и представляет собой наилучшее средство для профилактики возникновения морщин. Более того, от качества сна зависит-ни много ни мало - продолжительность жизни. — 3️⃣Сон укрепляет иммунную систему. Организм людей, продолжительность ночного сна которых составляет девять часов вместо семи, характеризуется повышенной активностью так называемых «клеток-убийц». Они уничтожают вирусы, бактерии и даже раковые клетки. — 4️⃣Сон благотворно сказывается на деятельности мозга. Результаты исследований показывают, что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, повлияв на способность сосредоточиваться и познавать окружающий мир. — 5️⃣Сон приводит к снижению уровня кортизола в крови. Под влиянием чрезмерного стресса уровень кортизола в крови начинает повышаться, что приводит к нарушению баланса нервных трансмиттеров в мозгу. В результате этого возникает раздражительность и склонность к депрессии, а также повышенная тревожность. Высокий уровень кортизола ассоциируется со многими заболеваниями, однако лекарство от них находится от вас буквально на расстоянии вытянутой руки, там где лежит ваша подушка🛌🛌🛌 #сон #здоровье #важностьсна #депрессия #невроз #всд #паническиеатаки #счастье #отдых #помощь #любовь #психология #москва

💠Как бороться со стрессом?💠 — Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют: — 🌐относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу; — 🌐учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии; — 🌐переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом; — 🌐больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения; — 🌐заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом. — 🎀Избегайте ненужных стрессов. Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций. Есть, конечно, такие, которые, несмотря на их неприятность, должны быть решены. Однако в жизни встречается огромное количество стрессов, которых можно все-таки избежать. — 🎀Попробуйте изменить ситуацию. Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните, как вы можете изменить положение вещей, чтобы эта проблема не возникала в будущем. Часто это связано с изменением межличностного общения и работы в вашей повседневной жизни. — 🎀Адаптация к стрессору. Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените свое отношение и  приспособьтесь к ней. — 🎀Посмотрите на стресс немного под другим углом. Примите то, что не можете изменить Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить стресс, вызванный тяжелой болезнью или смертью близкого человека, кризисом и т.д. В таких случаях лучшим способом справиться со стрессом является принятие этих ситуаций такими, какие они есть. — 🎀Найдите время для отдыха и развлечений. Если вы регулярно находите время для отдыха и развлечений, значит, вы будете лучше защищены от неизбежных стрессовых ситуаций. Ведите здоровый образ жизни Вы можете увеличить устойчивость к стрессам за счет укрепления вашего физического здоровья. #здоровье #стресс #всд #невроз #психология #паника #помощь #жизньвкайф #любовь #москва #радость #счастье

Как навсегда избавиться от симптомов ВСД ⠀ ⏺ Избавляться нужно не от симптомов, а от причины ВСД. Вегетососудистая дистония всегда связана со стрессом. У здорового человека не страдающего неврозом, тоже есть вегетативные реакции (сердцебиение, напряжение в теле, головокружение и т.д.) Но он их не боится и не зацикливается на них. ⠀ ⏺ Важно понимать, все симптомы от психо-эмоционального перенапряжения. Вспомните себя до невроза, вы волновались перед экзаменом или важной встречей и каждая мысль сопровождалась телесной симптоматикой. ⠀ ⏺ В первую очередь нужно разобраться с хроническим перенапряжением в теле. Его может вызвать все что угодно, - неудовлетворенность в браке, на работе, проблемы с детьми, долги, кредиты.. ⠀ ⏺ Важно научиться переводить свои проблемы - в задачи. •Что я могу сделать, чтобы наладить отношения с мужем? •Какие шаги предпринять, чтобы не конфликтовать с начальником/коллегами на работе? ⠀ ⏺ Работать нужно с причинами невроза на 2 уровнях: 📍Это мышление (менять отношение к симптомам, не бояться мыслей, навыки стрессоустойчивости) 📍Это тело (дыхание, расслабление, осознанность) #невроз #всд #страх #паника #паническаяатака #жизньвкайф #любовь #друзья #семья #помощь #неврозненавсегда #всебудетхорошо #психология #психотерапия #москва

🌟Будьте «здесь и сейчас», планируйте и действуйте. И не забегайте вперёд, ведь будущего ещё нет. Помните?.. Живите настоящим и используйте его для того, чтобы моделировать своё будущее по своему вкусу. ✨Если вы не изменитесь сейчас, то и будущее не станет лучше. Если вы пассивны и бездеятельны, кто вам поможет? В конечном счете все зависит от вас🤩 #любовь #счастье #радость #семья #друзья #действуй #стресс #невроз #усталость #жизньвкайф #отдых