НЕТ ЦИКЛА ДВА ГОДА. ЧАСТЬ 2 ⠀ Продолжу свою историю. Август 2016 года, до первых соревнований осеннего сезона два месяца, а я ну вообще расплылась. ⠀ Но меня это не беспокоило. Я смотрела на себя в зеркало и думала: «нифига себе я здоровая, вот это будет форма, просто пушка!» Это сейчас я как свинья, а через два месяца буду как гепард 🤣 ⠀ А еще в зале было зеркало, которое немного расширяло и я любила тренить глядя в него. И в тот момент я думала, что было бы круто, если бы я в жизни была как в этом зеркале. Как вы уже поняли, в это зеркало любовалась только я😂все остальные девочки желали его заклеить или разбить. ⠀ Короче понеслась. За 8 недель мне нужно было скинуть примерно 15кг. ⠀ Т.к я на первых соревнованиях весила 49кг, то ко второму сезону надеялась, что набрала немного мяса(2кг) и конечно же кучу лишнего жира(13кг)🤦‍♀️ ⠀ А ведь можно улучшать форму без набора лишнего жира (все с опытом приходит) ⠀ За первый месяц я скинула 7 кг. Поняла, что не успеваю и подключила жиросжигатели(обычные спортпитовские), это все херня если что. Не нужно было мне заплывать как🐷 и не пришлось бы подвергать такому стрессу организм. ⠀ Начали болеть тазобедренные суставы, т.к жиров в рационе было мало, кардио на эллипсе по часу-полтора, силовые показатели были высокие для моего веса тела (слушайте свой организм, не снижайте жиры в рационе ниже 1г на 1кг веса тела, не гонитесь за весами🙏). ⠀ Я с трудом могла пройти из одного зала в другой(примерно 50-70м). Тазобедренные выворачивало😨Ночью не могла из-за этого спать. ⠀ Затем начали выпадать волосы, клочками. Я мыла голову и старалась не дышать, что бы лишний волос не упал с головы😬 ⠀ И вишенка на торте: пропали месячные. И снова меня это смутило меньше всего🤷‍♀️ Почему я такая дурная была, не могла догадаться, что все взаимосвязано и у меня гормоны уже пол года как пляшут. ⠀ Кстати в первый раз, когда они пропали, я пила циклодинон. ⠀ В конечном итоге я выступила и заняла первое место в Республике Беларусь и попала в топ 10 (из 24😁) на чемпионате мира в Польше. ⠀ Ну все, мне уже легче 🙌 Я пишу и чувствую, что это мне необходимо. Спасибо, что вы даёте мне обратную связь🙏 ⠀ ТРЕТЬЮ ЧАСТЬ ЖДЕТЕ?❤️ #персональныйтренермосква

Следующие две недели я буду писать вам посты в Италии🍕🍝 ⠀ На самом деле, фото чемодана я сделала не просто так. ⠀ С каждым следующим путешествием он становится все меньше и меньше 🤔 ⠀ Вспомнила историю про поездку на соревнования в Барселону😅 У меня был самый огромный чемодан и оооочень тяжелый. ⠀ И я туда летела всего лишь на пять дней, в теплую страну☝️где вещей нужно минимальное количество, но я вынесла половину шкафа🤦‍♀️ЗАЧЕМ ⠀ После этой поездки я собираю чемодан как мистер Бин😂 На ютубе забейте «Мистер Бин собирает чемодан» ⠀ В вас тоже просыпается человек, которому нужно все в чемодан впихнуть?😂 Ну трусы все с собой увезти например🤷‍♀️ну в этих удобно, а в этих я буду спать, а в этих делать фотки в инсту😅 жесть короче... ⠀ И вот спустя годы произошла революция в моей голове, теперь я ничего не беру с собой почти. Во мне просыпается другой чел: «Да нафиг мне эти трусы с собой брать, че в Италии трусов нету?! Там куплю»😂 ⠀ Знакомая ситуация? ⠀ А кто вами управляет? Первый или второй?😄 ⠀ #италия #italy #italy🇮🇹 #moscowcity #москва #путешествиепоиталии #сборчемодана

НЕТ ЦИКЛА ДВА ГОДА ⠀ Сижу я в медицинском центре, возле кабинета гинеколога. И решила хоть как-то начать раскрывать тему женского здоровья (это моя боль на протяжении уже двух с половиной лет)... На протяжении всего этого времени у меня нет цикла. ⠀ Началось все с моей первой подготовки к соревнованиям по фитнес бикини(2016 год, весна). ⠀ Тогда месячные пропали на два месяца! Я даже не переживала по этому поводу. Пропали, ну и фиг с ними, восстановятся. И спустя месяц после соревнований они вернулись! ⠀ Меня больше волновал вопрос, какого хрена я еще вчера весила 49кг, а сегодня 65. Да-да, сразу после первых соревнований я поправилась на 15кг(за три месяца🤦‍♀️). ⠀ И это был, МАССАНАБОР!!!! НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ! Я имею в виду, что 2-3 кг плюса к соревновательному весу-это норм, но не 15кг. Но я же тогда не шарила. Мне сказали, что только так можно набрать, я и придерживалась плана. Сейчас то понимаю что и как😄 ⠀ Я помню, как начали руки покрываться целлюлитом, бока свисали над трусами, лицо размером с тазик... Короче все лето я была в «прекрасной» форме.. Но спустя месяц я привыкла к такому состоянию и перестала замечать какие-то недостатки. ⠀ Поэтому я прекрасно понимаю девушек, которые поправляются и в какой-то момент перестают это замечать. ⠀ Так вот... мне было уже все равно на свой вес, я начала кайфовать от того, как быстро растут мои силовые показатели(если листануть ленту вниз 2016год, там будут видео становой 90кг и присед примерно столько же). ⠀ В тот момент в голове была только одна задача: улучшить форму ко второму соревновательному сезону (осеннему)🤦‍♀️ ⠀ Тренер утверждал, что если я не страдаю, если все легко даётся, значит я выйду в хреновой форме. Вот я и увлеклась погоней за рабочим весом😞 ⠀ Вывод: ⠀ ♦️нельзя поднимать запредельные веса(девушкам), тренинг должен быть грамотно выстроен, без вреда для здоровья. ⠀ ♦️нельзя шутить с резким похудением и набором. Это грозит гормональным сбоем. (ну и качество кожи сильно страдает) ⠀ ♦️если произошёл сбой в организме, нужно полностью восстановиться, а не фигачить дальше, как делала это я ⠀ Продолжение следует. ⠀ Фух, начало положено 🙌 Рассказывать дальше? ⠀ #новачук_история_похеренного_здоровья

Еще полгода-год назад у меня был однообразный завтрак: овсянка с семенами чиа. И каждый вечер я думала,что скоро будет мой любимый прием пищи🤤 ⠀ Затем к овсянке начала добавлять вкусняшку (до 50г любой сладости ). Наверное меня постепенно начало отпускать после соревнований, о них мне много чего есть сказать, но нужно решиться ⠀ Сейчас я вполне спокойно могу сделать на завтрак фруктовый салат(но это редко, в Италии буду две недели на фруктах) Или обычный овощной салатик с авокадо (но тоже редко) НИКОГДА не ем сладкое с чаем(типа булочка с маслом и чаем залить, ну такое се). ⠀ Все таки мой любимый завтрак-это каша Только сейчас вкусы немножко поменялись. Все чаще хочется гречки. Я уже думала, что после 2016-2017 года между нами больше не будет любви. Мне кроме гречки тренеры больше ничего не разрешали есть(я сейчас про углеводы говорю), и так ооооочень долго, почти год. Сейчас мы снова любим друг друга (я про гречку). ⠀ На фото мой сегодняшний завтрак. 30г пшено 30г киноа варю до полного разбухания, накрываю крышкой на 5мин и доливаю молоко(миндальное или кокосовое), 50мл примерно, для вкуса. ⠀ Мне очень интересно, какой ваш любимый завтрак ⠀ Особенно хочется, чтобы написали мои клиенты, чем вы сегодня завтракали? ток чэсна. #новачук_рецепты #персональныйтренермосква #худеемвместе #помогаюхудеть #ппзавтраки

ПОЧЕМУ Я ЕЗЖУ НА МЕТРО?🤷‍♀️ ⠀ Для меня метро - это своего рода телепорт🚀Очень часто бывало, что в такси едешь час, а на метро добралась бы на минут 20... но нет же, в метро идти влом, лучше таксишку вызову, а потом сижу и не могу не думать о том, что уже была бы дома🤦‍♀️ ⠀ Но сегодня я поняла, что ни за что на свете я не хотела бы оказаться в пробке из людей😱 Вы видели мои сториз??? Там реально человек 300 стояли в человеческой пробке на один гребаный эскалатор... Почему не могут запустить второй? Или его берегут для особого случая, как самый красивый сервиз в серванте за стеклом😅 ⠀ Короче метро это быстро и удобно, но не в час пик. Не завидую я людям, у которых график работы с 8 до 17, это же каждый день такое🤪 ⠀ Но я пока что психологически не могу привыкнуть к пробкам трех часовым на дорогах. Поэтому даже не думаю о машине. Зимой да, пофиг на пробки, машина необходима для комфорта, да и ненавижу я по слякоти шлепать🤢 ⠀ А вы что думаете по этому поводу? Метро(быстро) или автомобиль(комфортно)? #москвасити #ппрсональныйтренер #москва #новачук_возмущается

РАБОТА ТРЕНЕРОМ В МОСКВЕ ЧАСТЬ 2 ⠀ Это мой третья попытка работы в тренажерном зале. ⠀ Первый раз я устроилась в фитнес клуб в РБ в городе Гродно, проработала там около года и решила уехать в Минск. В Минске нашла отличный зал с замечательным коллективом и условиями труда( нет аренды, нет процента, не работа, а сказка), но мне вдруг показалось, что это слишком сахарно и комфортно и решила уехать в Варшаву(там я училась в академии спорта за год до переезда). ⠀ Переехала в Варшаву, пожила некоторое время и приняла решение уехать в Москву ( люди, которые на меня недавно подписались, наверное думают, что я сумасшедшая)... ⠀ И вот наконец-таки я остепенилась, нашла работу(в фитнес клубе), коллектив прекрасный, не далеко от дома( 15мин на машине, 40 мин на транспорте), что еще нужно для спокойной жизни..... ⠀ Но мне, как обычно, начинает казаться, что я провожу свое время бесполезно, трачу его на ненужные мне дежурства... Немного о дежурствах.. ⠀ Обязательных 3 дежурства в неделю. Казалось бы ерунда, но... Например стоит у меня смена с 7 утра и до 12 дня. Допустим в это время нет персональных тренировок, поэтому приходится тупо охранять тренажеры. ⠀ В 12 я заканчиваю дежурить и мне нужно ждать клиентов, первый из которых придет, например, в 15 или 16. Домой, если на транспорте, в обе стороны дорога занимает полтора часа, поэтому ехать бесполезно. Сидишь в тренерской, пытаешься что-то читать, но шум вокруг, старший тренер постоянно орет что нужно находиться в зале... Может быть многим это не мешает жить, но я всегда вижу более приятные перспективы в этой жизни, поэтому покидаю без сомнений такие места) ⠀ Ну и в итоге работа в зале обычно занимает 10-12 часов 6-7 дней в неделю.. И если бы это оправдывалось отличной заработной платой... нет, все равно нет. ⠀ ЗП практически в любом зале Москвы зависит от плана ( до 60 тренировок в месяц - сумма одной тренировки составит 600р.; от 60 до 90 - 650-700р.; свыше 90 трень в месяц - 800р. например)... это все усредненные значения. продолжение в комментариях⬇️⬇️⬇️ #работатренером #тренерперсональный #тренировкинаулице #персональныйтренермосква #худеемвместе #помагаюхудеть

РАБОТА ТРЕНЕРОМ В МОСКВЕ ЧАСТЬ 1 Спустя месяц проживания в Варшаве, в голову начали закрадываться мысли о переезде в Москву🤷‍♀️ Опущу все подробности переезда и расскажу о поиске работы. Первые два дня я просто гуляла по улицам рядом с хостелом, в который заселилась ( думала , что на неделю, но "удовольствие" расстянулось на месяц)😬... На третий день пришла в себя и занялась поиском работы. В общем я посетила более 20 залов и сетей фитнес клубов, прежде чем определилась с выбором. В день физически могла съездить не более чем на два собеседования,т.к. один зал расположен в Бутово, а второй, например, в Красногорске. Самое главное, отправлять свое резюме везде и всюду, в таком случае шансы возрастают. Я долго не могла определиться с залом. То условия не устраивали, то месторасположения. У меня было несколько вариантов: 1. платить аренду (30.000 - 50.000 рос.руб)=(465$ - 775$) в месяц 2. оформить ИП и также платить аренду 3. работать за процент от тренировок ( он крайне мал) Но очевидно, что я выбрала третий вариант, т.к со старта платить 500$ за квартиру и 500$ за зал - это была бы утопия. Поэтому я выбрала зал среднего сегмента в отличном районе и спустя пару дней сняла квартиру в 4-х км от работы. В следующем посте я расскажу о работе в зале, обо всех нюансах, зп, и о том, почему я ушла оттуда👌 Будете ждать ЧАСТЬ 2?❤️ #тренировкидома #тренерперсональныймосква #помогаюхудеть #тренировкинаулице #работатренером

ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ ⠀ В эти выходные прошел чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу💪 ⠀ Нахлынули воспоминания😇 Это была весна 2017 года, Испания 🇪🇸 Я тогда заняла 4 место 🙌 Поверить не могу, что вес мой составлял 49кг😂 сейчас 54, но поставила цель убрать 2-3 кг жирулек☝️😈 ⠀ как думаете, за сколько получится скинуть? ⠀ #персональныйтренермосква #бикинимодель #фитнесбикини #фитнесбикинимосква #bikinifitness #крутышкамалышка #похудетьзамесяц #стройныедевушки #жирунет #50кг #худеемвместе

На следующий день после прилета из Египта, я поехала в визовый центр. Подала документы на французскую визу, т.к ее делают 5-6 дней и начала считать дни до вылета в Норвегию 🙌 ⠀ И вот наступил день выдачи паспорта и вылета в Скандинавию. В визовый центр курьер привозит паспорты в 19:00. Сам же центр работает до 20:00. Билет на самолёт я купила в тот же день на 23:00. Но что-то пошло не так😕 прибегаю я значит из зала, собираю чемодан за 10 минут, звоню в центр (мне говорят, что курьера еще не было). Я решаю ехать сразу с чемоданом в визовый центр и ждать курьера с паспортом. ⠀ Вызвала такси, выхожу из подъезда и вдруг раздаётся звонок..... : «ваш паспорт сегодня не привезли»! Я отменяю такси и поднимаюсь обратно в квартиру. ⠀ Ну ладно, думаю я, верну деньги за билет... В итоге мне приходит на почту письмо: «Удержания по каждому билету при возврате будут такими: ⠀ 400 руб. - использованная/невозвратная часть по таксам; 1500 руб. - сбор авиакомпании "Уральские авиалинии"; 950 руб. - сбор за услугу возврата; 231.27 руб. - сбор за оказание услуг по оформлению билета.» ⠀ В итоге сумма к возврату составила 275р., хотя я заплатила 3500р.😅💁‍♀️ ⠀ Паспорт я получила на 10 день со дня подачи документов. Норвегию просрала(а должна была ловить треску)😋 Ну зато появились время слетать домой в Беларусь🇧🇾 Кстати я уже прилетела, сижу в кафе, пью кофе, через пару часов выезжаю из Минска в Гродно😎 #персональныйтренермосква #минск #москва #крутышкамалышка #вдороге #minsk #гродно #grodno #москва #moscowcity

любимые мои друзья-подписчики🥰 ⠀ Я вам так и не рассказала, зачем ездила в Египет🌴 Из моих сториз можно было понять, что ездила я с клиентом, которому нужно похудеть... Изначально он весил 220кг!!! Перед вылетом в Египет его вес составлял 189кг, спустя 12 дней тренировок, плавания, ходьбы, миостимуляции и нормального питания, вес составил 177кг💪 сейчас мы пытаемся удержать вес, а затем я поменяю немного тренировочный план и мы продолжим дальше худеть! ⠀ На данный момент я пытаюсь подобрать идеальную систему похудения для людей, чей вес составляет более 150-160кг. Вы скажете, что давно все придумано.... но я не соглашусь. Клиенты, с которыми я работаю, немножечко «другие»🤷‍♀️ например, зачем мы летели 9 часов с пересадкой именно в Египет? Потому что в бассейне он плавать не хочет, а в море есть коралловые рифы, рыбки , следовательно, плавать не так скучно... и все в этом духе((( то хочу, это не хочу, это буду, то не буду... Я привыкла, что мои клиенты слушают меня и стараются придерживаться моих рекомендаций и не отклоняться от плана👌 а сейчас мне приходится действительно изобретать🧐😄 ⠀ Ну вот, поделилась с вами последними событиями😘 #похудение #похудетьнавсегда #ожирение #худетьлегко #борьбасцеллюлитом #борьбаслишнимвесом #поездкавегипет #плаваниевморе #коралловыерифы #фитнесмотивация #персональныйтренермосква #fitnessmotivation

#ЧИСТОЕПИТАНИЕ ⠀ Друзья, как давно мы с вами не общались по поводу питания🤐 ⠀ Полтора месяца назад я перестала употреблять такие продукты как: ✖мясо ✖рыба ✖яйца ✖молочные продукты ⠀ Но я не называю себя веганом, т.к через пару недель улечу домой в Беларусь, а там в деревню погостить и естественно я с удовольствием съем домашний козий творог и омлет из домашних яиц🙌 очень интересно, как отреагирует организм. ⠀ И наконец-то я перестала заморачиваться недобором белка в рационе. Раньше я ела 100-110г белка, сейчас 50-60г. И чувствую себя прекрасно☝️ Белок я получаю из тофу, орехов,бобовых, киноа(моя любовь❤), чечевицы(суп пюре, например),кунжут,брокколи, шпинат,спаржа,чиа. ⠀ Зато фрукты в моем рационе ежедневно🍊🍍🍏🍐🍌 один раз в день я делаю себе фруктовый салатик😋 ⠀ Короче едем дальше и наблюдаем😎 пока что все отлично и замечательно🙏 ⠀ Все вопросы по моему рациону задавайте в комментах👇 ⠀ Целую нежно😙 пошла делать салатик🥬🥒🥑🍅🥦 #вегетарианство #нафруктах #веганы #москвасити #москва #moskow #питаниебезмяса #отказотмолочки #тренерперсональныйтренермосква #планпитания #ппрецепты