Иришка довольна!😺😺😺 . . Откатала как сотона 👹 . . #сайкл #кардио #люблюсайкл #тренировка #тренер #тренерспб #тренерпосайклу #фитнес #мотивация #fitness #cycle

Селфи: . Ожидание vs реальность . . Пиши в комменты 1 или 2 😂 . . #ожиданиереальность #будьсобой #будьнастоящим #любисебя #спб #питер #питергоф #выходныеудались

Как же надоели все эти «идеальные» люди из Инстаграмм Они заставляют чувствовать себя говном, и это ужасно... Девочки не впадайте в депрессию. Ведь большинство «идеальных фигур» это всего лишь правильная поза/одежда/освещение. А «идеальное лицо» это фотошоп/фильтр/макияж. Любите себя такими какие вы есть, другой такой нет на всём белом свете!!! Ты идеальна, потому что неповторима! Согласна? 👉🏻 лайк❤️ Пы.сы.: это я без фильтров, фотошопа, и почти без косметики (брови и ресницы подкрашены), учась любить и принимать себя 😊 #любисебя #какполюбитьсебя #бодипозитив #безфильтров #идеальныхнебывает

Начиная с 3 лет на лето меня забирала Бабушка 👵🏻 к себе в Лесозавод, любить и кормить😀 . Кормила она меня на убой, а я и не отказывала никогда, я всегда любила поесть. 😋 Причём у меня нет продуктов которые я не люблю, я вообще не привереда в еде. . Но в подростковом возрасте моя любовь к еде вышла мне боком. Все почему то решили, что быть полным-это не красиво, что толстые люди больные... и началось: «жиромясокомбинат», «жирный - поезд пассажирный», «жируха» и тд. Надо ли говорить о том, что я всю жизнь считала себя уродиной? 🤖💩 . Всю свою сознательную жизнь я борюсь с собой, со своим лишним весом и со своим желанием есть вкусно, и много... . В четверг 15.08 иду на лекцию о РПП (расстройствах пищевого поведения), расскажу вам много интересного! А заодно узнаю, как бороться с собой и нужно ли бороться...🤷🏼‍♀️ . Ну а пока, пошла считать каждую калорию и маниакально записывать все съеденное в FatSecret .🤦🏼‍♀️🙍🏼‍♀️ . #любитесебя #еда #люблюпоесть #ешьчтохочешь #анадолихудеть #пп #непп #проеду #хочуесть #бодипозитив

Что делать если вы поправились (набрали лишний вес)?😱😱😱 . 1. Первое, что нужно сделать, если вы решили похудеть или если внезапно обнаружили что набрали вес – успокоиться и не паниковать. Лишний вес - это не вирус эбола, выход есть, главное начать. Ошибка многих новичков в том, что они хватаются за разные диеты и не доводят их до конца, потом берутся за крайности и начинают голодать, а в итоге набирают в весе больше, чем сбросили в период голодания. Из-за резкой потери массы тела снижается гормон лептин. Лептин продуцируется белой жировой тканью и влияет на гипоталамические центры голода и насыщения. Чем больше лептина, тем меньше мы потребляем пищи. Во время голодания уровень лептина снижается, что и вызывает последующее обильное питание после выхода из голодания. 2. Следующий шаг - это подобрать правильный рацион питания. Разумеется, их огромное количество, но я советую вам выбрать тот, который подходит именно вам. (С этим я могу Вам помочь!!!) . 3. Добавить физическую нагрузку,ведь даже утренняя зарядка, которая длится 5-15 минут, может существенно помочь при условии, что вы будите делать ее каждый день. Стоит также подумать над тем, чтобы отказаться от вредных привычек, тогда утреннее пробуждение будет снова приносить радость. 4. Один из самых главных пунктов- это мотивация, ведь можно быстро загореться и начать заниматься, но через три-четыре дня подбирается лень, опускаются руки и в голове проскакивают мысли «а надо ли мне это?» Гоните от себя такие мысли прочь. Правильное питание и спорт делают чудеса и с таким подходом можно терять до 1-2 килограмм в неделю. 5. Пятое и самое важное: не сдаваться! Начало всегда дается тяжелее всего, но следует помнить о том, что дорога возникает под шагами идущего. . С любовью, ваша Ира Лампа ♥️ . #пп #фитнес #мотивация #тренер #тренировка #ira_lampa_инфо #пропитание #худеемвместе #худеемправильно #научухудеть #научуправильнопитаться #любитесебя

Вы должны заниматься тем что вас прет👾 Чтоб глаза горели Чтоб не знать усталости Это касается всех сфер жизни Что касается спорта, я больше всего скучаю по велопрогулкам и сайкл тренировкам! Это то, чего мне действительно не хватает! Слушайте себя и своё тело! Делайте только то, что вам нравится, прекратите насиловать свой организм! С любовью к вам Ира Лампа♥️ #мойпосыл #любитесебя #делайточтохочешь

Это я, ровно три года назад, если бы тогда кто то мне сказал, что моя жизнь настолько изменится, я бы, наверное, не поверила😛 Столько всего произошло за это время просто нереально Каждый год у меня обозначен каким-то важным событием, или несколькими😊 . 🔸 в прошлом году я закончила институт 🔸в этом году я поучаствовала в соревнованиях, научилась кататься на сноуборде, и переехала в Питер . То ли ещё будет... но лучше не загадывать, надеюсь #всеполучится #тренер #тренировка #тату #скейт #пенниборд #tattoo #tattooed #pennyboard

Выставка тачек была очень крутая! Я теперь пешеход 😢 мне так жалко мою ласточку... Но @ulgul1985 обещал купить форд мустанг мне, когда я вырасту 🤗 #спб #тачки #диски #тату #татухи #тусим

Давно хочешь измениться? Начать новую жизнь? Выглядеть стройной и красивой? Продлить молодость? Значит это предложение для тебя!!! . Авторский курс похудения «ИЗМЕНИ СЕБЯ К ЛУЧШЕМУ» . Продолжительность 3 недели (с 01.08 по 22.08) . Что вас ждёт . 👉🏻14 дней работы над собой . 👉🏻меню на каждый день + рецепты . 👉🏻советы по улучшению качества жизни . 👉🏻ответы на все вопросы . 👉🏻10 разных тренировок на пресс, ноги и ягодицы с подробным объяснением техники, полноценной разминкой и заминкой . 👉🏻общение и поддержка других участников . 👉🏻мотивирующая музыка, доступная для скачивания . . #пп #тренер #тренировка #тренируемся #фитнес #спорт #худеемвместе #худеемлегко #худеемправильно

Привет 👋🏻 Сыктывкар, очень скучаю,💙💚💛 ловите лёгкую круговую тренировку, направленную на проработку мышц ног и плеч💪🏻 . . Перед началом тренировки не забудьте сделать разминку‼️ . Приседания с отведением (поставьте ноги на ширину плеч, присядьте, опустив бедро до параллели с полом, при движении наверх выполните мах в сторону). Для усложнения движения используйте фитнес резинку. Повторите 20 раз (присед-мах правый-присед- мах левой: это одно повторение) . Тяга к подбородку с эспандером (встаньте так, чтобы концы эспандера были одинаковой длины, поднимайте локти на уровень плеч, держите спину ровно, а пресс в напряжении) Повторите 20-25 раз. . Болгарские выпады от скамьи (я использую эспандер для утяжеления) По 20 повторений на каждую ногу. . Подъем рук поочерёдно с эспандером из положения стоя. 20-25 раз на каждую руку . Отведение ноги с эспандером-восьмёркой поочерёдно, в положении на предплечьях. 20-25 раз на каждую ногу. . Выполнить упражнения без остановки 3-4 круга, в конце можете сделать любое упражнение на пресс 100 раз🤗 . С любовью и заботой, ваша Ира Милькова 😘❤️ . P.S.: Кто сильно скучает, жду вас в марафоне «Измени себя к лучшему», старт 1 августа😀😀😀 . #пп #похудение #тренировка #тренер #фитнес #зож #тренировканаулице #круговаятренировка #тренировкас эспандером #фитнесрезинки #тренировкасрезинками #марафонпохудения #худеемвместе