🥜🥑🥃🍗✅ЖИРЫ Ч.2 ✅Взбитые сливки (жаль, что они все с сахаром продаются, будем с вами готовить их дома и добавлять туда стевию и кокос с какао) ✅Сливочный сыр ✅Сметана (я покупаю теперь длинную и готовлю с ней соусы) ✅Твердые сыры ✅Сыр по типу «Бри» (в Бри 80% жира ) 🥛Молочные продукты, богатые белками желательно минимизировать до 100 гр в день: Молоко,Творог,Рикотта, Йогурт, Кефир✔️(я всегда пью кофе с молоком или со сливками, кофейные напитки по типу Капучино не пью, там одно молоко)! ❗️Это далеко не весь список, этот список представляет собой огромный перечень , включая орехи(макадамия, пекан, бразильский , миндаль) , кроме АРАХИСА, советую вам от него отказаться ибо это не орех вовсе об этом нам тоже придётся поговорить отдельно. ❗️А колличество жиров в день может быть неограниченно, съесть более 300 гр в день вам не удастся-вас стошнит и вы перегрузите поджелудочную , поэтому не бойтесь переесть жира! Самое главное начинать входит в процесс постепенно, не нужно с первого дня есть только жиры, с первых дней вы убираете углеводы и начинаете увеличивать жиры , примерно 110-120 гр жиров в день! ✔️Я ем примерно 160-170 гр жиров в день, это учитывая то, что я не считаю количество жиров и на глаз определяюсь размер порции. Я скачала много американских книг на английском языке, в которых есть примерные кето-рационы, рецепты и тд, но цыфры бжу написанного там меня немного поразили ибо они не превышали 1700ккал в день, если бы я ела столько , я бы уже исчезла, поэтому уверена, что жиров нужно есть больше и об этом говорит сам автор диеты 🥃75% жиров от вашего количества белка и углеводов. Вот и посчитайте теперь, углеводы и белки вы знаете , теперь можно посчитать жиры ✔️ #кетоеда #кетоз_irkinir

Дубль 2✅ найди 5 отличий 😂😂😂😂😂😂купальник, кулон, лицо , песок иииииии?

Весь Инстаграм завален фотками столетней давности, я вот смотрю и горжусь тем, что в 14 лет пошла в качалку ✅🥬❗️ Вспоминаю то время с улыбкой, ничего не умела и не знала как есть, но все ровно тренировалась 8 раз в неделю и мечтала быть фитнес-тренером 😁

🥃🥜🥑🥛ЖИРЫ Ч.1 ‼️ММТ – это высокожировая диета, и точка. Чтобы перестроить организм на сжигание жиров, нужно начать получать большую часть калорий из них. Но жиры следует выбирать с умом, а именно искать самые качественные , НЕОБРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ НАТУРАЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ❗️ 🥃Органическое топленое масло и говядина травяного откорма 🥛Кокосовое молоко 🍗Куриный жир 🍗Утиный жир 🥛Кокосовое масло! Кокосовое масло тысячелетиями использовалось для поддержания красоты и здоровья. Оно борется со всеми видами микробов от вирусов до бактерий и простейших, многие из которых довольно опасны, а также является источником высококачественных жиров.Для того чтобы заглушить чувство голода или взбодриться, просто съешьте ложку кокосового масла. Кроме того, кокосовое масло можно добавлять в чай или кофе для придания сладости. Оно также помогает улучшить всасывание жирорастворимых витаминов, поэтому их прием одновременно с ложкой масла принесет намного больше пользы. 🥃Масло СЦТ(нужно будет заказать , о его пользе напишу чуть позже) 🥑Масло авокадо. (Примерно два с половиной авокадо служат источником суточной рекомендованной нормы калия в день . Авокадо считается одной из самых безопасных сельскохозяйственных культур в отношении пестицидов благодаря толстой коже, выступающей в роли защитного барьера. Вот почему нет смысла тратить дополнительные деньги на покупку органических авокадо. Все авокадо, представленные в продаже, абсолютно безопасны и не содержат пестицидов) 🥃Оливковое масло Extra Virgin. (Большинство жиров в оливках и оливковом масле – это олеиновая кислота, мононенасыщенная жирная кислота, которая сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень холестерина и кровяное давление. Опыты на круглых червях показали, что тирозол – фенол, обнаруженный в оливковом масле Extra Virgin, – увеличивает продолжительность жизни и повышает стрессоустойчивость) 🥜какао бобы или какао масло(можно делать самостоятельно шоколад на стевии и готовить много шоколадных и жирных десертов, например Тирамису) 🔴Молочные продукты, богатые жирами ✅Сливочное масло (не ем его, отвыкла) ✅Топленое масло... И многое другое, сохраняем и продолжим список в следующий раз☑️

УГЛЕВОДЫ на ММТ✅ Продолжая наш разговор о высокожировой диете надо поговорить о углеводах, которых должно быть совсем не много❗️ 🔴Вот список овощей и фруктов, приемлемых при ММТ: 🥬Овощи, которые надо есть: 🔻Спаржа 🔻Авокадо(не хочу думать, что это янода😂) 🔻Брокколи 🔻Брюссельская капуста• Капуста белокочанная 🔻Капуста цветная 🔻Сельдерей 🔻Огурцы 🔻Капуста кале 🔻Грибы 🔻Зеленый салат 🔻Соте из зелени 🔻Шпинат 🔻Цукини ❗️После того, как ваш организм перешел на сжигание жира, можно снова включить в свой рацион ограниченное количество следующих продуктов. 🔶Баклажан 🔶Чеснок 🔶Лук 🔶Пастернак 🔶Перец 🔶Брюква 🔶Помидоры 🔶Тыква (в небольшом количестве) 🔴Фрукты, разрешенные при ММТ 🔻Ягоды (небольшая горсть, вместо овощей) 🔻Грейпфрут (несколько долек, вместо овощей) ☑️Причина, по которой эти фрукты и овощи попали в список, заключается в том, что они содержат мало углеводов и много пищевых волокон. Хотя волокна играют важную роль в поддержании здоровья, я советую вам употреблять их не как продукт питания, а как добавку. ☑️Пищевые волокна – важная составляющая рекомендую потреблять в сутки минимум 35 граммов пищевых волокон в виде добавок и 50 граммов (или больше) – из цельных продуктов. Вы можете легко удвоить или даже утроить это количество. ‼️ ❤️Спустя примерно 3 месяца такого питания, когда ваш организм активно использует кетоны Вы можете в свой рацион включить такие каши как киноа или нут✅ И да, ключевой момент в том, что для начала ММТ ЛУЧШЕ НАЧАТЬ С МИНИМАЛЬНОГО количества УГЛЕВОДОВ, а именно 20-30 гр, а после того как организм потихоньку начинает адаптироваться нужно увеличивать эту сумму до 50, затем 60-70гр. В некоторое дни допускается даже 100-150 гр углеводов. (Но не часто ибо ваш организм перестанет использовать кетоны как источник энергии и перейдёт на углеводы). 🤷🏼‍♀️Я ем сейчас очень мало овощей, мне совсем не хочется. Как правило это салаты из листьев и огурца с авокадо 🥑 В следующий раз напишу о самом главном, о жирах, на которые придётся сделать акцент и есть в НЕОГРАНИЧЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ, да, именно неограниченном ❗️ #кетоз_irkinir #кетодиета

Новые царапки❤️#ногтиспб #ногти

Это про весну 😂

❄️☀️

Вот такая должна быть зима ❄️

Украина, детские стишки помните? Я-да, первую строчку помню и последнюю 😂🇺🇦#украина #стихи