Запрещённые или опасные упражнения – тема, которая периодически вплывает в фитнес-сообществе и вызывает жаркие дискуссии. Какие упражнения считать опасными, допустимо ли вообще понятие «запрещённых упражнений»? Раскрывая эту тему, имеет смысл говорить только о фитнесе, ибо в профессиональном спорте совершенно другие критерии целесообразности и безопасности. Что мы можем считать опасными (я бы даже сказал потенциально опасными) упражнениями? Это упражнения (движения), которые при многократном повторении в определённых условиях могут привести к травме или обострению заболевания. Размытая формулировочка получилась, да? Почему так? Во многом опасность упражнений определяется индивидуальными (анатомическими) особенностями. Как пример – жим штанг из-з головы. В этом движении пронированная головка плечевой кости прижимает сухожилие надостной мышцы к арке, образованной клювовидным отростком, акромионом и соединяющей их связке. Как следствие - травматизация и тендинит вращательной манжеты. Но если это структуры образуют высокую и узкую арку – пространства достаточно, сухожилие свободно скользит в поддельтовидном пространстве и не ущемляется. Но есть движения и исходные положения, опасность которых не нивелируется анатомией. Как пример – расположение головы ниже уровня таза в силовых упражнениях – опасность инсульта или отслойки сетчатки, переразгибание позвоночника или подьём туловища с фиксированным ногами – опасность ущемления корешков спиномозговых нервов или провоцирование грыж и протрузий. Более подробно мы разбираем такие упражнения на нашем курсе - с анатомическим обоснованием, корректировкой ошибок в технике и разбором безопасных альтернатив. Вывод – в тренировке следует опираться на знание функциональной анатомии, индивидуальные особенности клиента и наполнять программу, руководствуюсь безопасностью и эффективностью упражнений для конкретного пользователя.

«Реабилитационный фитнес», «умный фитнес»… почему я не приемлю такие названия? 🧐 1.Если звучит слово реабилитация – медицинская, психологическая, социальная... – восстановление утраченных в результате травмы или болезни навыков – это не фитнес. Попытка делать это в фитнес-клубе противоречит как сути фитнеса, так и действующему законодательству – ибо реабилитация это всегда ЛИЦЕНЗИРУЕМАЯ деятельность. 2. «Умный фитнес» - а остальной тогда какой - глупый🤪? Такая политика в названии у меня вызывает протест – попытка дистанцироваться от конкурентов за счёт их принижения. При том, что адепты этого направления много говорят о «постуральной тренировке», «устранении мышечных дисфункций», «обучении движению и дыханию» (подразумевается, видимо, что клиент до прихода к ним ни садиться, ни дышать не умел). И ни слова о решении запроса клиента, развитии каких-либо физических качеств. Но как говориться, критикуешь – предлагай. Что делать, практически каждый клиент фитнеса имеет какие-нибудь проблемы со здоровьем? Играть во врача – читать анализы, назначить и анализировать МРТ... Или стать компетентным ТРЕНЕРОМ👍, который владеет методиками ЛФК и включает из в свой тренировочный процесс, ПАРАЛЛЕЛЬНО реализуя запросы клиента и компенсируя или устраняя его проблемы. Для меня альтернативы не существует. На своих курсах, лекциях и вебинарах я рассказываю о том, как интегрировать методики ЛФК в обычную тренировку, как подобрать упражнения так, чтобы они несли и реабилитационную и фитнес-составляющую, сколько их должно быть в тренировке (около 25-30 %). Что можно делать, что нужно делать, а от чего стоит воздержаться при тренировке клиентов в зависимости от патологии. Можно ли делать становую тягу при патологии позвоночника и приседать при травмах крестообразной связки? Каким упражнениям отдать предпочтение при артрозе и травме менисков. Каковы критерии эффективности и безопасности, что делать, если упражнение вызывает незначительную боль и что, если значительную. Как результат - мы получаем вменяемую работающую методику именно фитнес-тренировки, не выходим за рамки компетенции тренера и безопасно достигаем тренировочного результата. Здоровья и продуктивных тренировок!

На эфире постарались раскрыть часть обшедоступнвх заблуждений, больше в сфере питания - рацион, вода, продукты с отрицательной калорийностью. Немного поговорили о фасциях. Продолжение следует 😎

Всем привет и здравствуйте🙏💪 Затронем тему тренировки клиентов с металлоостеосинтезом позвоночника Суть метода – тела позвонков (смежных или нескольких на протяжении) фиксируются специальной металлоконструкцией, которая воспринимает на себя часть нагрузки, и полностью блокирует этот сегмент. Как правило – это шурупы, вкрученные в особую точку в области начала поперечных и суставных отростков и связанные стержнями – параллельно с двух сторон. В некоторых случаях (при удалении грыжи диска) между позвонками вводится дополнительно специальный фиксатор – кейдж. Когда выполняется такая операция: При оскольчатых переломах тел позвонков При сколиозе 4 степени. При сложных грыжах диска. При спондилолистезе и выраженной нестабильности позвонков Периоды восстановления. Как пример возьмём ситуацию с операцией по удалению диска – называется транспедикулярная фиксация (ТПФ или ТПС – стабилизация): 0-3 недели – ранний реабилитационный - постельный режим, минимальные нагрузки, в пределах стационара. 3 недели-3 месяца – промежуточный - разрешены упражнения в положении лёжа или стоя, направленные на работу конечностями, оперированная область (шейный, грудной или поясничный отдел) неподвижны. Избегать положения сидя, вибрации, поездок в транспорте. Каждые 3 часа – разгрузка в положении лёжа по 20 минут. 3-6 месяцев – поздний реабилитационный. Упражнения с сопротивлением и отягощением (исключая осевые нагрузки), вовлекаем оперированную область в работу, но исключаем движение в сегменте. Избегать вибраций, поездок в транспорте в положении сидя. Общие принципы и цели тренировки: За счёт работы конечностями задействовать мышцы пресса, выпрямители и вращатели позвоночника без или с минимальной динамикой. В последующем - избегать существенных осевых и особенно ударных нагрузок, движений в оперированном сегменте – может привести к разрушению или расшатыванию конструкции Благоприятно – любые упражнения на неустойчивых опорах, в том числе с вовлечением конечностей, пилатес (с учётом ограничения подвижности), ходьба. Ставим лайк👍, предлагаем свои варианты упражнений. #фитнес #зож #реабилитация #MIOFF

Итак, выполняя обещание – небольшой рассказ о том, как я посетил форум #Армия2020😎 Был четверг и был рабочий день. На КПП – ранее утро и минимум гостей. Строгие, но вежливые военные в масках и перчатках, досмотр, металлодетектор и проход на территорию. Сразу отмечу чёткую организацию🤓 – от начала и до конца – информация на стендах, автобусы до демонстрационных площадок, разнообразные варианты еды (от фудтраков до традиционной гречневой каши) и туалеты (не совсем био, но зато есть – на открытом со всех сторон поле, да для родителей с детьми - крайне полезный девайс). Отличная информационная составляющая – стенды с описанием, сержанты, прапорщики и офицеры, готовые рассказать о выставленных образцах – причём в процессе видно, что технику знают, любят и гордятся. Внимательные😎 и КРАЙНЕ вежливые😇😇 представители военной контрразведки🕵️‍♂️ – познакомились, когда я уж очень подробно начал фотографировать комплекс С-400) – действительно приятно было пообщаться, жаль знакомство получилось одностороннее). А теперь что было – статическая экспозиция – наземная техника от танка Т-72б3 до «армейской WF» - высоченной маты с передающими тарелками. Бронемашины различного назначения (от Тигра связи с парой беспилотников до здоровенного Тайфуна-К и Урала-ВДВ), зенитно-ракетные комплексы, в том числе Панцирь-с1 впоследней модификации и современнейший С-400 - пусковой 5п85 см и радаром (всевысотным обнаружителем 96Л6-1). Бронетранспортёры и машины связи, противотанковый комплекс и целая линейка разнообразных специальных машин от полевой кухни до техпомощи. Практически все образцы были доступны - можно было посидеть в кабине или боевом посту. Авиация - от Ан-12 и летающего госпиталя «скальпель» до Су-27 и 34, самолёт МС Бе-200 (он, кстати, демонстрировал проход над полосой и сброс воды при тушении пожаров ). Разнообразная техника МЧС. Развернутый полевой госпиталь с операционной, диагностическим блоком (можно было сделать УЗИ или рентген чего-нибудь)и палатой. Военные железнодорожники, сапёры, водолазы….. Продолжение👇👇👇

Всем привет. Событие все ближе. MIOFF2375 совсем скоро, и мест остаётся все меньше! Не упусти возможность научиться новому и прокачать свои навыки 💪🏼 💥 MIOFF2375 💥 🌏 Сочи Красная Поляна 🗓 17-20 сентября Все дни топовые эксперты MIOFF будут рассказывать и показывать вам, как стать лучше и эффективнее! ❗Бери коллег или друзей и получай участие по выгодной цене: для групп действуют скидки 🎁 ‼️ ВНИМАНИЕ: с 1 сентября цены на участие повысятся. Подробнее о Мероприятии в предыдущих постах, а также: ➡️ на нашем сайте www.mioff.fitness ➡️ вопросы в телеграмм mioffonline 👋 До встречи в сентябре!