Мой спорт🏋🏼‍♀️Продолжение Листай и ставь ❤️✨ ⠀ В январе 2015 года я начала работать в новом фитнес клубе @terfit (о работе я расскажу в следующих постах) ⠀ Там я познакомилась с @dvurechenskii_petr мы с ним вместе проводили проект «худеем вместе» в фитнес клубе и подружились. Петя поставил мне технику жима лёжа, научил жать «с моста» (это прогиб для того чтобы уменьшить амплитуду при жиме). ⠀ Я была и так сильная и старовата с веса 45 кг. За полтора месяца тренировок, мы подняли мой жим до 52,5 кг (В моей весовой 50 кг - соответствует званию кмс). На КМС я пожала на первых соревнованиях. Спасибо Пете 😊🙏💪 ⠀ А на соревнованиях в моем универе @rgau.timacad я пожала 55 кг😊💪 ⠀ 57,5 кг - это уже Мастер спорта, но я завязала с тяжелым жимом, так как всё таки это спорт. А спорт - это не всегда Здоровье. Моей спине было тяжело. ⠀ Я очень рада что у меня был такой крутой опыт. Со спиной все хорошо. Я вовремя останавливаюсь и никогда не жертвую здоровьем ради любых достижений. #жимлежа #awpc #штанга #железныйспорт

Перед Новым годом я решила сделать серию постов про спорт которым я занималась💪 Во втором листе подсказка и шок контент)) кто меня не знает вряд ли подозревал о моем увлечении в прошлом. ⠀ В далеком 2007 2008 годах я занималась боксом 🥊 Почти 3 года занималась. Моим тренером является Чужко Юрий Петрович. очень благодарна ему🙏 ⠀ Я являюсь чемпионкой Ставропольского края, вице-чемпионкой ЮФО и призером Первенства России 🏆 ⠀ Признавайтесь, кто не знал , ожидали от меня такого? ⠀ #бокс #женскийбокс

Как и обещала, мои любимые, топ-упражнений на ягодицы. ⠀ Сохраняем и ставим лайк ❤️ ⠀ Выполнять в разных сочетаниях, не более 6ти упражнений за одну тренировку. ⠀ Топ-упражнений на ягодицы (листай): ✔️Выпады: особенно а) болгарские❣️ б) в трх в) проходка с гантелями ✔️ Приседания со штангой (вариации в Смите, со штангой за спиной, с гирей в руках) ✔️ Тяги: Тяга сумо, Румынская тяга, Румынская тяга с акцентом на одну ногу ✔️ Ягодичный мост ✔️ Крабик ✔️ Разгибание бедра в кроссовере ✔️ Отведение бедра в тренажере сидя ⠀ Также напомню вам основные принципы роста ягодичных мышц: ❣️Регулярность ❣️Больше не значит лучше, тренируем ягодицы 1-2 раза в неделю ❣️ Количество повторений в подходе должно быть до отказа (лучше выполнить на несколько повторений больше запланированного) ❣️ Питание должно покрывать потребности организма. Нельзя голодать! Тогда организм будет в первую очередь избавляться от мышц. ⠀ Также хочу отметить что МОЖНО, особенно на начальном этапе ХУДЕТЬ И КАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ОДНОВРЕМЕННО! ⠀ Для этого должен быть грамотно составленный рацион питания, с необходимым количеством Ккал и бжу. ⠀ Следить за своим рационом вы можете в приложении FATSECRET. ⠀ Составлю вам план питания и тренировок в л/с 🧡🤗✨💪

Бесплатный женский интенсив с розыгрышем 5.000₽!👩🏼💋💄 ⠀ Что сделать чтобы 2020 год стал лучше уходящего?) Конечно нужно поработать над собой и наполнить Новый год новыми эмоциями! Хватит вздыхать и откладывать жизнь на потом! Прокачай себя 💪 Чтобы 2020 год реально стал новой жизнью! ⠀ Приглашаю тебя в БЕСПЛАТНЫЙ интенсив ! ⠀ Там ты узнаешь как сделать причёску и макияж 💄 на Новый год) Что приготовить 🥘, и как не потолстеть за праздники) А ещё как исполнить желания и много всего интересного!) ⠀ Также мы разыграем деньги 5.000₽💰 ведь к Новому году они точно не будут лишними:) ⠀ Переходи на аккаунт интенсива @akkaunt_podarki и забирай в друзья все его подписки . Это единственное условие) ⠀ Если ты с нами, то пиши в комментариях сумму которая тебе нужна для осуществления всех желаний в Новом году 😘 Ph: evgenia_avs

⠀⠀Ребятки, у меня тут возникла мысль. - «Счастливые моменты с нами происходят, тогда когда мы не стремимся к комфорту». ⠀ ⠀⠀Пожалуй, мне стоит немного пересмотреть свои взгляды на досуг. ⠀ ⠀⠀Я в основном вела активную жизнь, но в какой-то момент поняла, что стала менять эту активность на кроватку 🤔 ⠀ ⠀⠀Вот например, я хочу покататься на коньках. Но с утра выходного дня, мне лень и я не иду. Буду ли я рада когда проснусь что я не пошла? Если я изначально не правильно расставила приоритеты, и мне очень нужен был отдых и организм сказал за это спасибо, то да. Но в моем случае это бывает редко.. ⠀ ⠀⠀Поэтому, просто будет жутко обидно за то что шанс упущен. Вот столько всего хочется, но чаще я выбираю уютную постельку 🛌 ⠀⠀Надо что-то менять! ⠀ ⠀⠀Этой зимой я хочу немного исправиться. Я обязательно покатаюсь: на горных лыжах, на коньках. Встречусь с подругами, особенно с которыми давно не виделась. ⠀⠀По возможности поеду в горы 🏔 ⠀ ⠀⠀Кому-нибудь откликается? ⠀⠀Давайте со мной вести более активную жизнь. Спасибо за фото: Ph: @evgenia_avs

Ребятки, как у вас с новогодним настроение? Настроение - выложить случайное фото без текста ❄️

Ребятки, сняла для вас новую тренировку на пресс без оборудования✨ Я качаю пресс каждую тренировку Ставим лайк и сохраняем ❤️ Пресс на коврике: 1. Велосипед с подъемом корпуса ~45 сек 2. Планка с касанием пола рук 20 раз 3. Тройные скручивания 20 раз 4. Планка с касанием колен 20 раз 5. Прямое+обратное скручивание попеременно 20 раз 6. Крисс - кросс 20 раз #тренировкапресса #абс##тренировканаковрике #пресснаковрике #тренировкадома #abs

Ребят, я знаю что многие из Вас активно работают в предновогоднюю неделю; а кто-то и 31 декабря. В магазинах огромные очереди, и закупиться перед НГ бывает трудоемко. ⠀ ⠀⠀У меня отличная новость 🔥 ⠀ ⠀⠀Для самых занятых есть удобный сервис онлайн-супермаркет Perekrestok.ru🤗 И для вас у меня есть ПРОМОКОДЫ НА СКИДКУ✨ ⠀ ⠀⠀При первом заказе на сайте Perekrestok.ru на сумму от 3 тысячи руб. по промокоду LTM449 вы получите скидку 650 рублей, такая же скидка в 650 руб. будет на два последующих заказа на сумму от 3 тысячи руб. (таким образом, можно сэкономить аж 1950 руб., представляете!) ⠀ ⠀⠀А для постоянных клиентов сервиса по промокоду PRK449 можно получить скидку 10% при покупке на сумму от 5000 руб.

Ребят, а ну признавайтесь сами себе кому сейчас грустно? Я очень жизнерадостный человек. Но иногда «грустю», как и все нормальные люди. Я искала лучший способ по борьбе с хандрой. И вот он. Лучший способ по борьбе с депрессией: - это Сева, благотворительность или просто помощь другому человеку🙏 Всё просто, чем больше пользы вы приносите миру, чем больше вы делаете добра тем счастливее становитесь🤗 Вот представьте. Вы решили заняться Севой (кормление бездомных). Вы покормили человека, увидели столько благодарности в его глазах. В такие моменты понятно, что твои проблемы такие незначительные. Цитата в тему: «Жизнь на 10 % состоит из того, что с нами происходит, и на 90 % из того как мы на это реагируем». Чарльз Свиндолл Вот так и с проблемой мы её на 90 % усиливаем в нашей голове. Сделай добро, и в душе обязательно будет играть позитивная мелодия✨ Фотограф: @svyat_ph

⠀Для подготовленных💪 Кто готов повторить? ⠀ ⠀Смотри 2е видео, там прикол 😀 ⠀Ставим лайк и сохраняем ❤️ ⠀ ⠀Тренировка высокоинтенсивная для подготовленных: ⠀ 1. Приседания с блином 10 кг 30 раз 2. Скалолаз 30 раз 3. Пресс с полным подъёмом 10 раз 4. Рывок толчек 20 раз 5. Плиометрические ножницы 20 раз

⠀⠀Ребят, а вы верите в волшебство? ✨ ⠀ ⠀⠀Я вот точно верю в мечты. Мечты дадют энергию и если поставить цели, прислушиваясь к своим мечтам, то они обязательно осуществятся. ⠀ ⠀⠀Я всегда считаю что могу всё лишь бы только захотеть, и желание исполнится. Да вот была у меня небольшая проблемка недавно. Интересно кто-то из вас с таким сталкивался? Я НИЧЕГО НЕ ХОТЕЛА. Причём я понимала что стоит мне захотеть по настоящему и желания будут исполнены. ⠀ ⠀⠀В общем я захотела! И теперь ставлю перед собой цели: ⠀ 1. Развивать блог в Инстаграмм. 2. похудеть до рельефного пресса. Так как я хочу красивые фото. И стройное лицо. Увы и ах если я поправляюсь, сильно поправляется лицо и я похожа на 🍑 3. Снимать больше видео и научиться их круто монтировать. 4. Читать книги и делиться мыслями из этих книг. 5. Писать свои мысли. Это очень круто. Во время написания, начинаешь думать и анализировать, считаю что писать полезно каждому. ⠀ ⠀⠀Да мои цели маленькие. Ведь я и так развиваю блог, и пресс у меня почти виден, и видео я снимаю и книги читаю и пишу. Мне это нравится, буду развивать то что уже есть, делать это лучше и качественнее) и наконец-то меня не тянет к чему-то новому необъятному.. Давайте помечтаем вместе и подумаем, чего же просить у Деда Мороза 🎅 #мечты сбываются #дедмороз #изабельфилософ

Девушки, а вам хочется иметь красивую фигуру песочные часы? Тогда вам обязательно стоит обратить внимание на проработку ягодиц и ножек; и ещё СПИНЫ И ПЛЕЧ. Ставим лайк и сохраняем тренировку ❤️ ⠀ ТРЕНИРОВКА СПИНА+ПЛЕЧИ: 1) Подтягивания в гравитроне 4 подхода * 15 повторений 2) Тяга верхнего блока 4 подхода *15 повторений 3) Тяга горизонтального блока 4 подхода *15 повторений 4) Отжимания 4 подхода по 10-15 повторений 5) Отведение плеча 4 подхода 20 повторений Вес подбираем таким образом чтобы сделать нужное количество повторений и последние делать было очень тяжело. Можно сделать на несколько повторений больше, чтобы получилось до отказа) ⠀ Спину и плечи девочкам растить как правило сложно. Уж точно не нужно бояться перекачаться. До момента когда это может наступить пройдут годы тяжелых тренировок, а возможно и вовсе не получится перекачаться без специальных препаратов. Страха точно нет) Поэтому приобрести красивое пропорциональное тело, напоминающее песочные часы как раз поможет прокачка спины и дельтовидных мышц (плечи). ⠀ Кстати бикинистки на сцене чтобы показать широкую спину месяцы учатся позировать так, чтобы она казалась широкая, и даже если на фото или видео вами не нравится в жизни вы не заметите что спортсменки категории бикини сильно перекаченные сверху. Это спорт иллюзий) Music 🎼: 5sta Family Первый снег ❄️