Завтрак с авокадо и яйцом пашот 🥑 +🥚 ⠀ Как по мне, так это самый идеальный субботний завтрак 👍 ⠀ Выглядит очень красиво, готовится несложно, а наслаждаться можно бесконечно. А свежесваренный кофе ☕ отлично дополнит этот безумно вкусный завтрак ⠀ В таких бутербродах содержатся все макронутриенты, необходимые для завтрака: ⠀ Хлебцы - углеводы Авокадо - жиры Яйцо - белок Идеально ведь😍 ⠀ И все, что вам нужно уметь, так это как резать авокадо и варить яйцо пашот. Если с первым справляются все, то вот вам рецепт идеального яйца пашот: ⠀ 1. Вскипятите воду и убавьте затем огонь ⠀ 2. Добавьте по 1ч.л соли и уксуса ⠀ 3. Сделайте воронку и вылейте в нее яйцо ⠀ 4. 2 мин. - и все готово ⠀ Складываете ваши бутербродики на красивую тарелочку и наслаждаетесь завтраком 🤪 Нравится такой завтрак? Тогда ставь ❤ ⠀ А я вам желаю отличных выходных 💃

Эндоморф 🙋 ⠀ Это от природы плотного телосложения человек. У него, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. (Да здравствует описание меня😅😅😩) ⠀ Однако, есть и плюсы 🤗 🔜 набор мышечной массы идёт очень быстро, а вот от жирка избавиться сложно, очень сложно!😫 ⠀ 🔻Что делать эндоморфу: ⠀ 🔅Тренировки: накачаться легко, но рельефа добиться очень сложно, поможет лишь спортивное питание! Тренировки должны быть частыми и длительными, подойдёт многоповторка с минимальным весом, круговые тренировки, как можно чаще нужно проводить кардиотренировки! ⠀ 🔅Питание: чтобы добиться результата эндоморфу необходимо постоянно соблюдать диету, не люблю это слово, скажем так постоянно правильно питаться!😊 Режим необходим обязательно!!! Питание 4-6раз в день маленькими порциями, чтобы разогнать метаболизм😊 ⠀ Крч, кто эндоморф как и я, то нам ребятки с вами не повезло🙃 Нужно пахать и пахать, чтобы добиться результата🤯 Но я в вас верю и всегда помогу! ⠀ ❣ А теперь делитесь в комментариях все ли вышеперечисленное делаете?

Полезные перекусы🍏 ⠀ Между основными приемами пищи время может достигать и 5 часов, поэтому необходимы перекусы!💯 Что у вас в основном на перекус? Сникерсы, марсы и тд? Кто перекусывает вредностями ставьте❤ ⠀ Лучше выбросите эту гадость из вашего холодильника и мыслей!🙃 ⠀ Вот чем можно утолить небольшой голод: ⠀ 1. Фрукты+жиры (помните, что углеводы не насыщают, это работа только белков и жиров. К фруктам всегда добавляйте орешки) ⠀ 2. Овощи ⠀ 3. Молочные продукты ⠀ 4. Протеиновые батончики/печенья/протеин ⠀ 5. Злаковые батончики (но с ними осторожно❗) ⠀ Злаковые батончики, которые можно есть это те, в составе которых: злаки, сухофрукты и пищевые волокна, с/з или в крайнем случае мёд (но лучше без него!) ❌Накакого сахара там быть не должно❌ Батончики, в составе которых есть сахар, можно приравнять к шоколаду (и то горький полезней будет)😏 ⠀ 🛑И запомните раз и навсегда!! Яркие упаковки с логотипами «без сахара» «fitness» «no sugar» (обычно там фруктоза, а это = сахар)- все это маркетинговые ходы😖👎🏽 И кстати, чем меньше состав, тем лучше ⠀ 🔥Мой топ батончиков: ☀«Здоровый перекус» ☀”Nature valley ” ☀”Fit&Fruit” ☀”Fruit band” ⠀ 🔜Листай карусельку и смотри состав хороших батончиков и батончиков, кричащих о себе, как о фитнес Сравнивай и выбирай сторону 😈зла или 😸добра❤ ⠀ Что вы используете в качестве перекусов?🍉🍕 Сыграем в игру? Пиши в комментарии свой перекус, чей одобряю, лови лайки!

Почему надо знать свой тип телосложения?🤔 ⠀ Начиная приводить себя в порядок важно знать не только основы питания и тренировок. Необходимо понять к какому типу телосложения вы относитесь💪 ⠀ Различают 3 типа: ⠀ ♦️Эктоморф ⠀ ♦️Мезоморф ⠀ ♦️Эндоморф ⠀ Для чего ж это необходимо?😏 ⠀ Зная свой тип телосложения вы сможете грамотно подобрать для себя систему тренировок и питания, следовательно быстрее и качественней добиться своей цели🔥🏆 ⠀ Так например, для эндоморфа необходимы частые тренировки с большим количеством повторений и маленькими весами🔜 подобные же тренировки эктоморфов превратят в скелет☠ Не есть хорошо, правда ведь? ⠀ Нужны подробные посты? Тогда ставь ❤ и в комментариях пиши с какого типа телосложения начнем

Как не сорваться на празднике?🥳 ⠀ Заурядный вопрос, не правда ли? Ведь все мы посещая различные вечеринки поглядываем на различные вкусности🍝🎂🍷 на столе! Кому знакомо ставим ❤ ⠀ Зачастую именно такие посиделки мешают нормально сконцентрироваться на снижении веса ⠀ Что же делаю я в таких случаях?🤔 ⠀ 🔹перед походом на праздники всегда ем как обычно, т.е. завтрак-перекус-обед-ужин ( если мероприятие в 2 часа, а перекус у меня в 12 часов, то я его не пропускаю) и пью много воды! ⠀ 🔹если я знаю, что там точно не будет правильной еды для меня, то нормально ем дома, а на тусе балуюсь фруктами ⠀ 🔹никогда не сажусь туда, где рядом стоят сладости/соленья/колбаса ⠀ 🔹если есть возможность (и это корректно), то прошу оставить мне салат без майонеза ⠀ 🔹прошу всегда маленькую тарелку ( количество еды на ней кажется больше) ⠀ 🔹ем медленно, прожевывая каждый кусочек ⠀ 🔹алкоголь допустим, но в умеренных количествах, если можно обойтись без него, то вообще супер! ⠀ 🔹когда время доходит до десерта, то я вежливо отказываюсь, налегая на фрукты ⠀ Если уж совсем хочется сладенького 🍰 то прошу отрезать 1 кусок торта на двоих с кем-нибудь и пробую пару ложек тортика ⠀ А как с этим справляетесь вы? Делитесь смело в комментариях 🤗

Сегодняшнему понедельнику посвящается🔥 ⠀ Вспомните как часто вы начинали новую жизнь с понедельника? Один, два, пять раз? Кому знакомо смело нажимайте ❤ ⠀ С полной уверенностью планируете пойти в тренажерный зал, перестать есть " пластиковую " еду, просить о повышении на работе и так можно продолжать бесконечно...Может уже просто начать жить и проявлять любовь и уважение к себе и своему телу?🙄 ⠀ Дабы поддержать ваш понедельничный настрой хочу предложить одну игру с бонусами ...🤗🏆🥇 ⠀ Итак, первым 3 написавшим в комментариях к этому посту "Хочу похудеть " или "Хочу набрать массу" и плюсом любой смайл дарю индивидуальный план питания и план тренировок на неделю🥰 ⠀ Кто не успел - не отчаивайтесь, уже завтра я розыграю еще 3 индивидуальных плана питания и тренировок из комментаторов. И помните - количество комментариев не ограничено❗❗❗

🍰 ПП тортик за 5 минут ⠀ КБЖУ - 180 8,5/2,24/32 ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🔹3 хлебца черничные/клюквенные/яблочные dr.Corner ⠀ 🔹обезжиреный творог (желательно мягкий) - 20 г ⠀ 🔹 йогурт 2,5% - 40 г ⠀ 🔹 банан/груша/запечёное яблоко/ягоды ⠀ 🔹какао/корица/кокосовая стружка - по желанию ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: ⠀ 1. Смешать творог с йогуртом, какао/корицей/кокосовой стружкой ⠀ 2. На блюдо положить небольшое количество крема и накрыть 1 хлебцем ⠀ 3. Смазать хлебец кремом и добавить фрукт ⠀ 4. Сделать по той же схеме 3 слоя, последний хлебец и бока хорошо промазать кремом ⠀ 5. Убрать в холодильник на ночь ⠀ 6. Украсить фруктами/кокосовой стружкой и наслаждаться вкусным завтраком! ⠀ 🤗Приятного аппетита! ⠀ В комментариях поделитесь как вам такой вариант тортика? И не забудьте поставить ❤ и сохранить рецепт

Хей!!! Давай знакомиться!🙃 ⠀ Меня зовут Юля👱🏽‍♀️и я на собственном опыте знаю каково жить с лишним весом. Ставьте ❤ для кого это актуальная проблема ⠀ Я живу в провинциальном городке, но это не мешает мне ежедневно развиваться👩🏼‍💻 во всех важных для меня областях ⠀ За 4 года я сумела достичь идеала, полюбила💪🏽 тренировки в зале, а правильное питание🥑 стало образом жизни. Благодаря этому опыту я разработала собственную методику снижения веса, буду рада ей поделиться с вами🤗 ⠀ Моя миссия: ⠀ 🔹объяснить сложное простым языком ⠀ 🔹замотивировать тебя ⠀ 🔹сделать так чтоб ты улыбнулась своему отражению в зеркале ⠀ 🔹привить любовь к вкусной и полезной еде и спорту ⠀ 🔹 и конечно же быть полезной для тебя ⠀ Давай знакомиться в комментариях! 😍Расскажи о себе, как тебя зовут и из какого города? Ты сейчас на пути к фигуре своей мечты 😉или уже довольна конечным результатом?

Вы точно давно этого ждали!💣 ⠀ Сегодня стартует розыгрыш супер-полезного бокса 🎁 ⠀ Итак, чтобы принять участие в розыгрыше необходимо: ⠀ 🔹 поставить ❤ этому посту ⠀ 🔹 быть подписанным на мой аккаунт ⠀ 🔹 в комментариях указать двух друзей ⠀ 📌 И помните, что количество комментариев не ограничено ⠀ Всем удачи!🍀 Итоги подведу 25 июля

🙄«Углеводное окно», как очень странное название важного момента☝🏽! ⠀⠀⠀ Наверняка все слышали эту фразу. Все знают, что это «окно» открывается сразу после тренировки. 😬Но что? «Углеводное»? ⠀⠀⠀ ♦️Означает ли это, что можно обжираться углеводами сразу после тренировки? Нет! Название такое дано этому , ВНИМАНИЕ!, обменному процессу не понятно почему. ⠀⠀⠀ ♦️Что же тогда? Во-первых, углеводное окно открывается минут за 10 до окончания тренировки(если она в среднем 45-60 мин), т.е. тогда, когда весь гликоген исчерпался и нужна подпитка. Во-вторых, во время тренировки вы микронадрываете мышцы, создавая в них маленькие отверстия, через которые питательным веществам намного проще пробраться. ⠀⠀⠀ ♦️В-третьих, мышцы- это белок! Поэтому необходимо кушать белок после физической нагрузки, чтобы именно он напитал ваши мышцы. И помните, что есть НУЖНО после тренировки. А то мне тут написала одна, что ей тренер запрещает есть в течение 2 часов после занятия... Гнать таких «профи» надо! ⠀⠀⠀ Эстетичнее было бы назвать этот обменный процесс «белковым окном», но у него иное название🤷🏽‍♀️ Может потому, что только углеводы расщепляются ещё находясь на языке и быстрее усваиваются. Ведь аналогично происходит с белком сразу после нагрузки на ваше тело😊 Но это лишь мои догадки) . . Надеюсь, что по моему суровому виду понятно, что вы должны осознать эту тему😊 . . . . . #фитнесс #советы_juli1 #питание #питаниепослетренировки #вп #пп #питание #fitgirl #блогер #фитнесблогер #пп #ип #советыпопитанию #угоеводноеокно #составлениепитания #программапитания #белковоеокно #спортблогер #питание_juli

✅Поднимайте тяжести✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ «Недавно один врач, дававший интервью в утренних новостях, сказал что-то вроде «Чтобы избавиться от жира на животе, нужно поднимать тяжести». Я кивнула; мне было очень интересно, как он будет это объяснять - но он ничего толком не сказал, потому что, похоже, сам не знал. Так вот, сейчас объясню в чем дело. Жир на животе появляется из-за проблем с метаболизмом сахара - тех же, что могут привести к диабету; именно поэтому он часто является индикатором диабета или предиабета. Когда у вас в крови циркулирует слишком много сахара, и он не может попасть в клетки и мышцы, нужно ему помочь. Поднятие тяжестей вызывает микронадрывы мышц, которые открывают сахару «ворота» для попадания в мускулы. Перед поднятием тяжестей всегда ешьте фрукты, а после белковую пищу, стратегически обрамляя тренировку едой.» ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️По книге «Формируем пищевые привычки» Хейли Помрой и Ив Адамсон . . . . . . . . #фитнесс #фитоняшка #девушка #styleblogger #советы_juli1 #fit #fitness #питание #персональныетренировки #motivation #вп #gymlife #прибавкаввесе #питаниедотренировки #f4f #health #healthy #питаниепослетренировки #fitgirl #блогер #фитнесблогер #пп #ип #советыпопитанию #питание #составлениепитания #программапитания #прокачка #спортблогер #спорт_juli