#fridayevening #пятницавечер #weekendloading #расслабление #отдыхаемвместе #прогулкипогороду #городскиепрогулки #кеды #Converse #ganjagirl #наверноэтолюбовь #люблютебямуж

К концу последнего рабочего дня этой недели держите сказку в продолжение постов прошлых дней 😉. ⠀ Одна Девочка узнала принцип "Если долго мучиться, что-нибудь получится". Ну или по модному иностранному "No pain no gain". Суть одна. ⠀ Поэтому она стала вставать в 5 утра, чтобы сделать кардио 2 часа натощак. Через день. А потом стала каждый день. ⠀ Какой результат она получила спросите? А никакой. Только з̶а̶е̶.̶.̶.̶с̶ь̶ очень сильно устала. ⠀ Не надо так 😊. Приятного нам всем вечера, друзья мои 💋. ⠀ #юлина_сказка #однадевочка #одна_девочка #сказкадлявзрослых

В продолжение вчерашнего разговора о #бегдляпохудения . ⠀ Напомню, остановились на том, что создали за счет питания небольшой дефицит калорий. И за счет бега еще немножко. ⠀ Чуток уже похудели - это раз. И организм адаптировался к новым условиям и нагрузкам - это два. Значит и базовые потребности в энергии уменьшились. Поэтому дефицит уже не такой шикарный, как был поначалу. Худеется медленнее. А настроение все хуже. Сказываются ограничения в еде. Все чаще хочется отведать чего-то любименького пожирнее и погуще. Все реже хватает сил упаковывать себя в легинсы для пробежки. Веселье и задор не хлешут фонтаном. А отражение в зеркале хоть и подсдулось чуток, рельефностью и подтянутостью до сих пор не радует. ⠀ И что делать? Урезать ккал еще? До каких пор? А если вы итак всего на 1500 ккал сидите. Куда еще меньше? Тупик. ⠀ Давайте теперь про то, что делать, если имеем цель похудеть. ⠀ 1. умеренный дефицит калорий (≈ -10% от вашей обычной базовой калорийности). ⠀ 2. 1-2 раза в неделю выходить на калории поддержки, чтобы минимизировать стресс и снижение базового метаболизма. ⠀ 3. стараемся увеличить свою обычную активность. ⠀ 4. силовые тренировки чтобы сохранить мышцы, которые помогут не набрать вес обратно. ⠀ 5. кардио при желании, если доставляет удовольствие и хватает отдыха для восстановления. Это, прежде всего, полноценный сон. ⠀ Все. ⠀ Ну и еще чуток про психологию. Если у вас в планах похудеть к лету, то вот сейчас самое время начинать к лету 2020. Не шутка и не троллинг. И не с урезания калорий, а со своей головы. С работы с мозгом, с отношением к еде и ее количеству. Исключение каких-либо продуктов или даже целых групп хорошо работает в краткосрочной перспективе. Это как раз то, что мы обычно подразумеваем под "сидеть на диете". Предполагается, это "сидение" - временный акт. Результат достигнут - возврашаем все как было. И килограммы дружно снова повисают на наших бедрах. ⠀ Каждый раз выходя с диеты ваш базовый метаболизм будет чуточку ниже, чем до. Значит, каждый раз #похудетьклету будет сложнее. Поэтому первый шаг к успеху - через голову. Не можете сами - обращайтесь к психологу😉. . . #яху❤️ею

Снова увидела у именитой спортсменки и тренера рекомендации по "жиросжигающим" пульсовым зонам и кардио🤦‍♀. ⠀ Девочки и мальчики, нет таких зон! Если вам надо похудеть, это, в первую очередь, про питание, потом про общую активность в течении дня, затем про силовые и только потом про кардио. ⠀ - Питание с дефицитом для снижения подкожного жира. - Силовые для поддержки и роста мышц. - Кардио для развития сердечно-сосудистой системы. ⠀ Да, тренировки (и силовые, и кардио) могут помочь создать более бОльшой дефицит калорий. Но это в краткосрочной перспективе. ⠀ В долгосрочной невозможно поддерживать объем тренировок, как в начале на запале энтузиазма. Представим: весна, решенили похудеть к лету. Начали бегать 3-4 раза в неделю. При средней интенсивности бега расход ок. 0,9 ккал за 10 минут на кг веса, что дает 324 ккал в час при 60 кг веса. Согласитесь, цифра не впечатляет. Опустим, что далеко не каждый может бежать час. Но допустим. Вот бегом создали недельный дефицит в 1000-1300 ккал. Молодцы! Еще чуток за счет питания. Худеем, радуемся. Заветное платье отглаживаем. Скоро-скоро! ⠀ Что дальше? 1. Адаптация. Организм научается справляться с регулярной нагрузкой более экономично, тратя меньше ресурсов на совершение той же работы. 2. Вес ↓ → базовая потребность в ккал тоже ↓. 3.Такое количество тренировок, которое свалилось вдруг внезапно, приведет к недовосстановлению →  хроническая усталость и травмы. ⠀ Сначала на боевом запале скачется легко и весело. Результат радует. Похвала родни поощряет. Комплименты друзей мотивируют. Но большой объем тренировок (3-4 кардио в неделю для новичка - это много! а если еще и силовые есть... уууу...) при общем дефиците калорий ведет к накоплению стресса. Кортизол постоянно на высоком уровне. Это приведет к тому, что в один день вы не сможете заставить себя выйти на пробежку. Возможно, неосознанно. Просто вдруг нарисуются какие-то важные дела. А завтра другие дела... Вероятность срыва с диеты тоже велика. Снова не от того, что вы слабак. Срочно-срочно на тренинг записаться надо по этой самой, как ее... мать... вашу... точно! мотивации! Вовсе нет. Это гормоны наши заботятся о том, чтобы мы выжили. Что же делать? Завтра напишу👍😁

Перемен требуют наши сердца... ⠀ Все. Надоело таскать за собой всю жизнь. ⠀ Последние год (может два? или еще дольше?) я ходила с  большой сумкой. Отнюдь не пустой. В ней была куча очень нужных и важных вещей. При этом, когда наступал час Х, и срочно-срочно требовалась, скажем, салфетка или пилочка, именно ее почему-то в сумке не оказывалось. Кстати, позже при разборе ридикюля дома, искомое вполне могло в ней обнаружиться. Где-то в самых недрах и глубинах. Спасибо, уже не надо😏. ⠀ 2019 год наше благородное семейство планировало провести под путеводной звездой "Расхламление". Пока как-то не очень идет🙄. ⠀ Посидела, подумала, что мне реально с собой нужно? Ключи от машины-квартиры, телефон, кредитка, блеск для губ, расческа. Пожалуй, все. В нашем чудесном Э-государстве не обязательно иметь при себе даже документы на машину и права! Салфетки есть в бардачке. Зеркало, обычно, тоже не проблема найти в той же машине, кафе, магазине... В конце концов зеркалом может послужить фронтальная камера телефона. ⠀ Так размеры моей сумки стали уменьшаться. И это, я вам доложу, прекрасно! ⠀ Кто посматривает мои сториз, знает о моих недавних душевных терзаниях по поводу голубая или розовая🤪. ⠀ Сын был за голубую. Муж за розовую. ⠀ Когда Ден увидел меня дефилирующую по коридору при полном параде с розовой, разочаровано протянул: "Все-таки эту решила оставить?". ⠀ Торжественно объявила: "Нет, обе!". ⠀ Сын сощурил хитро глаз и выдал: "А, понял. Снова захламляешься!". ⠀ Такого троллинга от восьмилетки, признаюсь, не ожидала. Пустила скупую слезу - весь в мать. ⠀ Сын же навел меня на светлую мысль проредить свой сумочный гардероб. Итог +2 -3. Так что ок все!👌 Полет нормальный! ⠀ А что вы носите с собой в обязательном порядке? Прям интересно: набор минимум или максимум предпочитаете? . . Еще про женские сумки/косметички читайте по тегу #обзор_косметички_сумки И у чудесных девушек 🐰 Россия, Екатеринбург, @kseniya_tm27 🇷🇺Россия, Тюмень @karinamishs 🇳🇴Норвегия @alyona686 🇬🇧 Великобритания, Лондон @daria_siberiansoul .

Вы вакуум делаете? А для чего вы его делаете? ⠀ Было проведено исследование, в ходе которого сравнивали эффективность 5 разных упражнений на пресс: . - скручивания - обратные скручивания - русский твист - складной нож - вакуум ⠀ . С помощью электромиографии наблюдали за работой мышц. ⠀ . Результат: все упражнения на пресс эффективны... кроме вакуума. Он вызвал самую низкую активность в верхнем и нижнем сегментах прямой мышцы живота и среднюю в косых. При этом самые простые скручивания вызывают в 4-5 раз большую активность прямой мышцы. М-да. ⠀ . Наиболее эффективными для верхней части прямой мышцы живота оказались: русский твист, скручивания и обратные скручивания. . Для нижней - обратные скручивания, скручивания, русский твист, складной нож. ⠀ . При выполнении вакуума прямая мышца  напрягается меньше, чем на 20% от своего максимума. . Для косых мышц живота наибольшую эффективность показали русский твист и складной нож. . Выводы: результаты подтверждают концепцию, что упражнения для укрепления брюшной полости могут по-разному активировать различные группы мышц живота, но противоречат некоторым традиционно принятым предположениям относительно эффектов конкретных упражнений. . И снова вернусь, с чего начала: для чего вы качаете пресс? . Если цель плоский живот, то это история про питание, а не про размер прямой мышцы живота. Упражнения на пресс не помогут убрать живот. Не запустят они секретный механизм жиросжигания в конкретной области. Эх... А жаль. И даже наоборот. Хорошо развитая мышца утолщается, следовательно, ваша талия может стать даже побольше. . Если вы мечтаете о талии, которая от природы вам не дана, то выход в формировании пропорций тела. Надо качать ягодицы и спину. И ваша фигура приобразится! Проверено на себе. . А над прессом стоит работать, но без фанатизма. Во время приседаний, жимов и тяг живот отлично работает и пресс развивается! . . . #яху❤️ею . . . Ист. J Strength Cond Res. 2001 Nov;15(4):480-5. Relative activity of abdominal muscles during commonly prescribed strengthening exercises. . . За фото спасибо @ivan.boglajev

Одна Девочка захотела стать знаменитой (счастливой, красивой, стройной, умной... - подставь нужное сам). . Но не стала. . Потому что мало хотеть. Надо еще что-то делать. . Вот незадача. . . #юлина_сказка #одна_девочка #однадевочка

Один килограмм жира - это 7-8 тысяч ккал. . 4-5 кг жира - это уже 30-40 тысяч ккал. . Вот, в принципе, все, что надо знать записываясь на фитнес-марафон из серии "похудей на 5 кг за две недели". . Как по вашему, реально устроить себе дефицит в 40 тыщ ккал за две недели? Еще при этом прыгать ежедневно по 1000 берпи? Ну-ну. . . . #яху❤️ею

В моих текстах встречается немного нецензурщины. Местами легкая пахабщина. Я знаю. Кого-то, может, это раздражает и отвращает. ОскорБЛЯет чувства. Задевает нежные струны души. Кого-то, наоборот, располагает ко мне больше. Типа, она  простая, значит - своя. ⠀ Я против использования мата ради мата. Но иной раз, игра слов способна передать эмоциональный настрой лучше любого смайла. ⠀ Однако, есть два слова, которые я не люблю и очень стараюсь избегать. Нет, это вовсе не *уй и πзда. Так как эти товарищи - всего лишь половой признак. ⠀ Я про "ржать" и "жрать". Когда очень-очень сильно смеешься - это круто и здорово! Это может быть даже истерика. Но не ржачь. Почему-то для меня это так. "Мы с девченками так ржали" - звучит для меня пошло, пахабно и даже как-то неудобно. Хочется притворить дверь и пойти полем собирать ромашки. ⠀ А если наворачиваешь столовой ложкой третий кусок торта или запиваешь холодным борьщом холодные же котлеты прям половником из кастрюли не вынимая оную из холодильника капая кругом рыжими пятнами и обливая дорогущее платье из бутика - это депрессия или стресс. Это ты лечишь душу. Пусть неправильным методом. Это неважно сейчас. Важно, что это все равно не "жрешь". Вот. Жрет такса моих родителей. Этот прям ныряет в тарелку с ушами. Откусывает тебе руку по локоть, если зазевался с печенькой в руках. ⠀ Знаете, у меня мемы разные в сториз? Я туда отправляю только то, что меня саму где-то порадовало, отозвалось. Так вот многие шутки туда не улетают по причине содержания слов "жрать", "ржать". Ах да... еще "баба" или "мужик". ⠀ Да, думала про два слова напишу. А тут еще в голову полезли пресловутые "попа-орех", "булки", "попакач"... . Ну прям вот нет. Не мое это все. Прям бррр... А у вас есть слова, которые по какой-либо причине стараетесь не употреБЛЯТЬ ? . . . #ятакаякакаяесть #любитеменятакойкакаяяесть

Сказок давно не было 😁 получите и распишитесь 😉. ⠀ . У Одной Девочки скопилось так много хороших фотокарточек, что она перестала успевать посты в инстаграм писать. И стала просто фотки постить. 🤪 Лето - оно такое лето ❤️. ⠀ . А вам нравится под фотками читать что? Или только фотки смотреть любите? ⠀ . Еще сказки про Девочку 🔄➡️ #юлина_сказка . . #лето2019 #счастливаяя #синяяюбка #плиссе #ялетаюявраю #полетели #небеса #летоэтомаленькаяжизнь

Про перекусы... ⠀ Я пробовала разные режимы питания. Носила с собой 100500 коробочек с взвешенной и просчитанной на день едой. Практиковала периодическое голодание. Исключала сахар, возвращала сахар. Ела по времени завтрак, обед, ужин, а потом без заморочек по чувству голода. И еще куча разных "вариаций на тему"... ⠀ Вывод? Если ты обычный человек, а не проф. спортсмен - к черту заморочки! Достаточно просто включать адекват и примерно представлять свою дневную норму по калориям. Но время от времени я получаю вопрос: "Что ты берешь с собой на перекус?". ⠀ Так вот обычно я ничего не беру с собой на пожевать. Работаю в офисе. Это позволяет мне иметь обед в обед :). Но, если вдруг случается, то... ⠀ Во-первых, я не делаю сладкие перекусы. Вкусняха проваливается в меня в мгновение, если я голодная. Десерт - это нечто, чем предпочитаю наслаждаться, когда уже почти сыта. Такой последний штришок👌. Ведь десерт - не для желудка, он для души😊. И если уж есть его, то никуда не торопясь, вкушая и получая удовольствие. ⠀ Во-вторых, я не люблю покупать готовую еду для перекуса. Чаще всего в ней слишком много жира и углеводов. А я этих товарищей и так без проблем набираю. Вот с белком иная история. Поэтому я ищу варианты именно белковой быстрой еды. ⠀ Обычный вариант ссобоички -  вареные яйца или творог. Так же, если чуток заморочилась накануне, то беру сущенную курицу. Для этого режу филе на тонкие полоски, добавляю немного растительного масла, соли, перца и любые травы и специи по вкусу. Перемешиваю, оставляю настояться минут 15. Затем стелю лист бумаги на противень, выкладываю куриные полосочки и в духовку на самый верх режим гриль с вентиляцией. ⠀ Если не подготовилась заранее, то покупаю нарезанную ветчину и банан или яблоко 👌. Немного орехов. Но с ними легко переборщить. Они калорийны. А ты не ты, когда голоден 😁. ⠀ . . #мои_перекусики