Всем летний kiss 😽 Фото заряжено на солнечное лето !!!☀️☀️ да будет так !!!🙏💙 #summer2019 . Loc @riverclub.irk

Немного откровения .. Ещё 5 лет назад я на следила за питанием , не вдумывалась что, сколько и когда я кладу в рот🤷🏻‍♀️ Лишнего веса не было , не загонялась по поводу фигуры , не смотрела на качество тела . Смотрю старые фото - талия есть , попа есть , и целлюлит ТОЖЕ ЕСТЬ . В 25 лет 🙄Мне почему -то было все равно 🤷🏻‍♀️ спортивной , сильной и выносливой я не была , занималась в удовольствие йогой . ⠀ 3 года назад под всеобщим увлечением фитнесом я впервые пошла на групповые занятия . И словила первый кайф . Поняла , что хочу знать больше , о физиологии , биомеханических процессах . Нырнула глубже в спорт . Ушла в Кроссфит с головой , даже готовились к соревнованиям вместе с моим тренером @startsev_fitness_38. ⠀ Далее начались проблемы с коленными суставами , нагрузку пришлось убрать .. И тогда я пошла учиться . Жажда знаний «что, зачем и почему» взяла верх , и один за одним получила дипломы , сертификаты инструктора силовых программ , базовый курс , стретчинг , фитнес -йога . Работать в клубы я не пыталась идти . Училась для себя . Параллельно не бросила функционал , занималась также у Юры в First для удовольствия , тело просило нагрузки 💦💪🏻и с удивлением спустя 2 года тренировок увидела реальные изменения - появился долгожданный мышечный рельеф , с питанием разбиралась самостоятельно 🙇🏻‍♀️. Это были дебри , честно 🤯🤯 Я прошла через ВСЁ! Голодовки , разгрузки, бучи, кето, монодиеты, воду не пила - не любила , не ела после 6 и очень страдала ....😭 ⠀ Интересно ? Рассказывать дальше про мой путь к Диетологии - Нутрициологии ?🙈

Упражнения для красивых ЯГОДИЦ , не перегружая ноги 👇🏼👇🏼 ⠀ 🔸ягодичный мостик (усложняем - на одной ноге) 🔸разведение ног с резинкой лёжа на спине 🔸махи ногой с резиной лёжа на боку 🔸выпады прыжками - моё любимое 🔥 попа горит огнём , на след день ощущаешь приятную боль ПО-ЛЮБОМУ !✅👌🏼 ⠀ Попробуйте , и вспомните меня «добрым» словом 😼😅👌🏼 Каждое упражнение по 20 раз 5 подходов !) итог - попа орех , ноги не перекачены🤗 ⠀ #тренировка_catty

Едем в ФИТНЕС-ТУР на Байкал с 25-29 июня 💙💚 ⠀ Вчера побывала в НОВОМ классном месте (залив Мандерхан , тёплая бухта с песчаным пляжем) , и поняла - хочу именно ЗДЕСЬ в @endemic.vip ! ⠀ Осуществить прошлогоднюю мечту - собрать девчонок , влюблённых как и я в спорт , и выехать на природу тренироваться !!! ⠀ Судя по активности в директе , вам тоже ОЧЕНЬ понравилась новая база 👏🏻🥰 ⠀ Есть ВСЕ условия и даже больше- благоустроенные номера , шикарные виды из окон , балконы , WiFi , детские развлечения (для тех , кто захочет с семьями ) 🙌🏼💙 ⠀ Присоединяйтесь к нашей дружной компании: ⠀ ✅проживание в супер комфортабельных номерах ✅фитнес -Питание 3 раза в день ✅кардио , силовые тренировки ✅растяжка ✅пешие прогулки по знаменитым байкальским горкам ⠀ Бронь мест УЖЕ НАЧАЛАСЬ ! Количество ограничено 😌 ⠀ Стоимость приятно удивит 😽 для нас спец условия !! Заявки по телефону : 89501309000 Либо Директ ✍🏻 Вопросы ?))

Прокачать ягодицы и НЕ перекачать ноги - реальность или фантастика ❓(фото не корректировала , чесс слово 🙏) ⠀ Бразильская попа и тонкие ножки - вместе не ходят , как не старайся изолировать мышцы бедер во время прокачки ягодичной мышцы, не получится . вопрос лишь в том , насколько сильно они увеличатся 🙌🏼 ⠀ ⁉️Если твой тип фигуры груша тли песочные часы (как у меня ), то лишние жиры скапливаются в нижней части тела, то есть на бедрах и ягодицах, и пытаясь прокачать мышцы, происходит увеличение объемов, так как мышцы растут, а жир остается. ⠀ Выход один : ⠀ ✅строго следить за питанием и чередовать кардио нагрузки и силовые тренировки ⠀ Если ХОЧЕШЬ: 🔸подтянуть и укрепить ягодицепсы , выполняй более легкие упражнения без доп отягощений, и не парься по поводу перекачанных ног, они просто станут более подтянутыми🙌🏼 ⠀ Если цель 🔸нарастить объёмы ягодичных мышц , то тут есть несколько секретов: ⠀ Смело делаем все упражнения на полу с упором на колени либо лёжа на спине (махи , ягодичный мостик ) - так квадрицепсы задействуются в меньшей степени ⠀ Выпады и приседания - база . От них отказываться нельзя. Просто снижаем отягощение до минимума ⠀ Приседаем - ноги чуть шире плеч , это сделает акцент на ягодицах и задней поверхности бедра . ⠀ Больше изолирующих упражнений ⠀ Плюс в коммент если надо снять тренировку на ягодицы без акцента на ноги 👇🏼👇🏼

❗️❗️Розыгрыш целого набора косметики стоимостью 5.000😍❗️❗️ ⠀ Я им уже пользуюсь, а у Вас есть возможность получить его в ПОДАРОК! ⠀ 🌱Помните недавний обзор в стори?Мне настолько понравилась косметика, что мы решили провести совместный розыгрыш с @era.cosmetics и подарить целый набор уходовой косметики #sativa. ⠀ Это премиум сегмент в мире натуральной косметики🌱 ⠀ 🐶не тестируется на животных и является абсолютно этичной 👍 ⠀ Белорусский бренд создает функциональную дерматологическую косметику для нежной, чувствительной кожи с учетом последних научных взглядов на строение, физиологию и биохимию кожи👍 ⠀ Ну что, попытаем удачу? 🦄 ⠀ ПРИЗ- Пенка для очищения лица, тоник, дневной и ночной крем для лица🌱Поверьте, Вы просто не узнаете свою кожу 😍 ⠀ что нужно сделать: ⠀ ✅быть моим подписчиком и подписчиком @era.cosmetics ⠀ ✅в комментариях под постом отметить подругу ⠀ ✅ждать результатов розыгрыша 16 июня в 21.00! ⠀ Поехали?🙌 @lizaonair

❗️ ОСТОРОЖНО ❗️ ПЕРЕЗАГРУЗКА❗️ ⠀ Всем привет 👋 Я и мои инстаподруги решили организовать для ВАС совершенно БЕСПЛАТНЫЙ марафон с кучей подарков 🎁 ⠀ 💥 МЫ справимся с твоей ленью! 💥 Научим ухаживать за собой и своим телом; 💥 Изменим твою жизнь на 180 градусов всего за одну неделю 😱 ⠀ Тебя ждут: ⭕️ Полезные посты каждый день; ⭕️ Готовое меню; ⭕️ Лайфхаки и чек листы для улучшения качества жизни; ⭕️ И конечно подарки 🎁 : Деньги, Книги о правильном питании, пп и бьюти посылки 📦 ⠀ Советуем тебе поторопиться, набор уже идёт, количество мест ограничено ‼️☝ Старт 17 июня 💥 ⠀ ✅ Для того, чтобы участвовать бесплатно вам нужно подписаться на всех спикеров, они находятся в правом верхнем углу, в подписках аккаунта @perezagryzim ⠀ Худей вместе с нами!💸😘 Поставь + в комментариях и ты автоматически присоединишься в команду стройняшек 😘 Сохраняй в закладки и отмечай подруг под этим постом!

Мои Полезные привычки . Часть 2 (Первая часть по тегу #привычка_catty ) ⠀ Как НЕ НАДО прививать себе нужные дела ⠀ 1. Не задумывайте начинать ВСЁ и сразу ! Я так пробовала , не приводит это к цели . Написала штук 20 планов в трекер , в итоге не успевала , психанула и бросила . Пишите не больше 5 привычек для начала ⠀ 2. Не пишите абстрактно «позаниматься английским» . Конкретика : выучить 20 новых иностранных слов ! Не «Почитать книгу» - , а «прочесть 30 страниц» ⠀ 3. Не пишите в ежедневнике(забудете) /на клочке бумаги / и тд. Скачайте красивый трекер привычек , распечатайте его , заполните и оставьте на видном месте 💫 будет приятно его заполнять !! Если хотите мои трекеры - напишите комментарий электронку , я отправлю ВСЕМ . (Только без смайлов, лишних знаков и тд - лишь адрес почты ) ⠀ до связи 😽

Круговая 🔥огненная 🔥тренировка ! Каждое упражнение выполняем по 10 повторений ! ⠀ Одно за одним интенсивно и без отдыха) 🔸Зашагивание (можно на лестнице ) по 10 каждой ногой 🔸обратные отжимания 10 раз 🔸приседания с махом в сторону всего 10 (по 5 махов каждой ногой) 🔸отжимания от опоры 10 раз 🔸выпады на месте 10 раз каждой ногой 🔸подносы ног в висе 10 раз ⠀ Это будет один круг . Выполнить 5 таких кругов ! Кто рискнёт ??)) #тренировка_catty

Лето - отличная пора чтобы похудеть !!!! ⠀ А тот , кто забивает на тренировки потому что Леееень - тот скоро «заплывет» жирком и будет прятать Ляшки под парео ! ⠀ И вот мои плюсы занятий летом : ⠀ ☀️СВЕЖИЙ ВОЗДУХ! В залах душно . И часто пахнет потом 🙊 А теперь нам доступны спортивные площадки , стадионы , даже балкон сойдёт ! Никто уже косо не смотрит , детишки не отвлекаются на твои выпады на месте ! И турник есть - хоть подтягивайся , хоть пресс на нем качай ! Пробежки , велосипед , интенсивная ходьба - отличное кардио плюсом !! ⠀ 🍓🍒СВЕЖИЕ ФРУКТЫ и ОВОЩИ! Ну когда если не летом употреблять витаминки прямо с грядки ? Тем более , это неотъемлемая часть здорового похудения ! Рубим большую чашку салата и хрустим хоть целый день ! ⠀ 💸ЛЕтом можно словить выгодные АКЦИИ на годовые абонементы в зал и фитнес - товары! Потому как залы пустуют - а ты берёшь и хватаешь по супер цене , пока другие жрут , ты тренируешься и худеешь ✔️ ⠀ Например , наш онлайн - проект @marafoncatty снизил цену на новый сезон до 1200₽ при оплате до 30 июня !😉 ⠀ И мои личные доводы для тренировок летом : ✅Если хочешь выглядеть в купальнике лучше чем в одежде ✅вызывать зависть подружек и быть для них примером ✅стать не только красивее , но и энергичнее, выносливее и в полную силу наслаждаться отпуском ! #мотивация_catty

В каруселе на фото НЕ Я !! ⠀ Моя мама @naomy888 ! )) но нас часто путают 🤘🏻✔️🙈 Даже мои дети ! )) ⠀ Я вам немного похвастаюсь 😊 маме - 53 , и сколько я себя помню - ОНА ТАНЦУЕТ ! ⠀ И сейчас открыла онлайн - Школу танцев - на это стоит взглянуть !!💃🏻💃🏻💃🏻🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Ссылка на сайт у меня в сториз ! ⠀ И хотите в 53 такую фигуру - начинайте ТАНЦЕВАТЬ СЕЙЧАС ! У меня ВСЁ 🤪🤩 ⠀ https://tancuem.online 👈🏻👈🏻👈🏻

ЧИПСЫ ДА/НЕТ Скажу вам сразу , я на них подсела 😭 Подсела , это значит - если где то вижу , то мимо не пройду , куплю . А не то , что в день по пачке! ⠀ Глянем на состав 🤗 ◾️Крупа кукурузная ◾️Крупа рисовая ◾️Масло подсолнечное ◾️Приправа сырная (в ней самое неприятное это ◾️декстроза (это простой сахар, который часто называют глюкозой) и ◾️мальтодекстрин (просто патока является быстрым углеводом и состоит из глюкозы и декстрина) ◾️Натуральные ароматизаторы ⠀ Худеющим важна калорийность ! Указана на 100 гр :360 кк В пачке 50 гр : то есть имеем 180 кк /пачку ⠀ Терпимо ! Даже если съесть всю пачку в кино вместо попкорна ! Но я наедаюсь просто перекусив половиной за рулём 🤷🏻‍♀️ ⠀ Имеем . Плюсы ➕вкус ➕замена чипсам ➕не жирные ➕низкая цена ➕подходит для худеюших ➕сытные ➕тонкие и хрустящие ➕удобно для перекуса в дороге ⠀ Минусы ➖не 100% полезно ➖сахар в составе ⠀ Больше разборов тут 👉🏼 #разборполетов_catty ⠀ Что для вас разобрать в следующий раз ? #drkorner