Информация предоставлена на основе последних 12 постов
Сравнительные показатели качества аккаунта
8.29%
2.96%
ENGAGEMENT RATE больше среднего в 2.7 раз
Активность в комментариях меньше среднего в 6.2 раз
Активность подписчиков больше среднего в 5.6 раз
*
Показатели вычисляются относительно аналогичных аккаунтов
@karina.rondine — статистика по ER записей
13 / 12 / 2019, Пятница
ER
34.16%
Реальный ER
33.06%
Лайков
123
всего, из них:
119 (97%)
от людей
4 (3%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
1
всего, из них:
1 (100%)
хороших
0
сомнительных
Ребята, скорее на каток! 🙌🏼⛸
Тем более погода нам благоволит ☺️❄️
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #december #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #motivation #power #health #healty #sportsday #instasport #спортзал #спортэтожизнь #спортсила #спортивноетело #спортлайф #спортклуб #спортрежим #здоровье #тренертомск #девушкатренер
12 / 12 / 2019, Четверг
ER
15.98%
Реальный ER
12.4%
Лайков
56
всего, из них:
43 (77%)
от людей
13 (23%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
2
всего, из них:
2 (100%)
хороших
0
сомнительных
ЗАПИСАТЬ ВИДЕО С n-го ДУБЛЯ...😑
—
Всем знакомо? 😁
Ловите мою нарезку из неудачных дублей 🎬
Хотя в целом очень даже удачно и смешно получилось 😄
А ещё обратите внимание на то, как канистра, стоящая в углу, вписывается в кадр 🤣
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #motivation #power #health #healty #sportsday #instasport #спортзал #спортэтожизнь #спортсила #спортивноетело #спортлайф #спортклуб #спортрежим #здоровье #тренертомск #девушкатренер
12 / 12 / 2019, Четверг
ER
8.54%
Реальный ER
8.26%
Лайков
31
всего, из них:
30 (97%)
от людей
1 (3%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
0
хороших
0
сомнительных
Мы с @lana.bykova подготовили для Вас простые, но очень эффективные упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц 🍑
Представляем вашему вниманию основные виды выпадов:
✅ вперёд;
✅ назад;
✅ в ходьбе;
✅ стационарные выпады.
⠀
🔻ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:🔻
1️⃣ Занимается естественная ширина постановки ног;
2️⃣ Делается шаг вперёд либо назад на такую ширину, чтобы в нижней точке угол сгибания в обоих коленных суставах составлял 90 градусов;
3️⃣ Наклон корпуса остаётся в промежутке от 90 до 45 градусов; чем больше угол наклона и отведение таза, тем больше акцент на ягодичные мышцы;
4️⃣ При выпаде вперёд и при ходьбе центр тяжести не уходит вперёд, а остаётся посередине;
5️⃣ Коленный сустав не выходит за линию носка;
6️⃣ Стопа впереди стоящей ноги прижата к полу.
⠀
Делайте эти базовые упражнения, и ножки будут рельефными и красивыми 😍
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #motivation #power #health #healty #sportsday #instasport #спортзал #спортэтожизнь #спортсила #спортивноетело #спортлайф #спортклуб #спортрежим #здоровье #тренертомск #девушкатренер
03 / 12 / 2019, Вторник
ER
14.33%
Реальный ER
14.05%
Лайков
52
всего, из них:
51 (98%)
от людей
1 (2%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
0
хороших
0
сомнительных
⭕️ ВЕДУ НАБОР В МИНИ-ГРУППУ ВЫХОДНОГО ДНЯ! ⭕️
.
Не откладывай тренировки до наступления Нового года 🙅🏼♀️🎄- начни работать над собой прямо сейчас!!! 😉
.
Количество мест ограничено ☝️
Чтобы узнать подробности - пиши в Директ ✍️
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #motivation #power #health #healty #sportsday #instasport #спортзал #спортэтожизнь #спортсила #спортивноетело #спортлайф #спортклуб #спортрежим #здоровье #тренертомск #девушкатренер
Отлично проведённое время с друзьями 🙌🏼
Что может быть лучше? ☺️
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #november #отдых #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #девушка #тренер #motivation #power #health #healty
23 / 11 / 2019, Суббота
ER
29.2%
Реальный ER
28.65%
Лайков
106
всего, из них:
104 (98%)
от людей
2 (2%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
0
хороших
0
сомнительных
А мы тут зимуем вовсю ☺️❄️
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #november #отдых #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #девушка #тренер #motivation #power #health #healty
13 / 11 / 2019, Среда
ER
27.27%
Реальный ER
26.72%
Лайков
96
всего, из них:
95 (99%)
от людей
1 (1%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
3
всего, из них:
2 (66,7%)
хороших
1 (33,3%)
сомнительных
🔴КАРДИО В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ🔴
.
Ставим ❤️ и добавляем в закладки.
Вам не сложно, а мне приятно ☺️
.
Рассмотрим виды кардио тренажеров, а также какие мышцы они задействуют:
1🔸Беговая дорожка - задействованы все группы мышц. Интенсивность нагрузки можно выбирать самим. НО ☝️соблюдайте осторожность в связи с возрастающей нагрузкой на коленные суставы при высокой скорости.
2🔸Велотренажер - нагружает преимущественно мышцы ног. Универсальный тренажер, на котором можно заниматься не зависимо от возраста.
3🔸Эллиптический тренажер (орбитрек) - задействует все мышцы, которые работают синхронно.
4🔸Степпер - имитирует ходьбу с продвижением вверх. Подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
5🔸Гребной тренажер - имитирует греблю на лодке веслами. Тренажер комбинирует кардионагрузку и силовую работу. Нагружает преимущественно вверх тела и мышцы ног.
.
✅ Самый травмобезопасный - степпер.
✅ Реабилитация суставов и травм - велосипед.
✅ Скоростно - силовая работа - беговая дорожка и гребной тренажер.
.
⭕ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ⭕
🔹️Разминка 8-15 минут;
🔹️Заминка 5-10 минут;
🔹️Жиросжигание (похудение ) 25-60 минут (не более).
.
⭕️Саммая эффективная методика ➡️ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ⭕️
🔸️60-120 секунд ускорение, 30-60 секунд в медленном темпе ➡️ повторить 5-10 отрезков без отдыха;
🔸️ чередование нескольких скоростей: -максимальное ускорение (20-60 секунд),
-средний темп (60-120 секунд),
-медленный темп (120-240 секунд),
➡️также повторяем 5-10 отрезков.
.
⤵️⤵️⤵️
Расскажите в комментариях, сколько времени вы тратите на кардио и какой тренажер предпочитаете ✌️😉
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #девушка #тренер #motivation #power #health #healty
08 / 11 / 2019, Пятница
ER
27%
Реальный ER
25.34%
Лайков
97
всего, из них:
92 (95%)
от людей
5 (5%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
1
всего, из них:
0
хороших
1 (100%)
сомнительных
Ни для кого из вас не секрет, что похудение напрямую зависит от питания, а точнее от разницы между потребляемыми и затраченными калориями.
Энергия не берётся из ниоткуда и не исчезает в никуда. Энергию мы получаем из пищи, а организм её расходует на обеспечение жизнедеятельности. Даже для полёживания на диване нужна энергия ⚡️ —
Для разных целей должна быть своя калорийность.
🔹 Для похудения нужен дефицит калорий. Это примерно 15-25% от калорийности на поддержание.
🔹 На поддержании калорийности ваш вес не будет меняться.
🔷 Для набора мышечной массы необходим профицит калорий. Это примерно 10-20% к поддержанию.
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ? 🤷🏼♀️
Не заморачиваемся над расчётом по специальным формулам, за вас это сделает любой из предложенных в интернете калькуляторов. Вот ссылка на один из них 👉 http://musclegain.ru/calculator_bzu.html
После необходимо заполнить простую анкету. Указываем возраст, рост, вес, пол, цель и выбираем физическую активность. Нажимаем кнопку «Узнать БЖУ».
———————————
В результате вы получите следующие данные:
🔸 базальный метаболизм (общий обмен) - количество калорий, необходимое для поддержания процессов жизнедеятельности организма без учета физической активности;
🔸 расчёт калорий по одной из выбранных формул (с учётом коэффициента физической активности и выбранной цели);
🔸 суточная норма БЖУ.
Также советую скачать приложение FatSecret и начать знакомиться с энергетической ценностью еды. С ним вам не придётся считать калории вручную 😉
Надеюсь, что информация оказалась полезной для вас 🤗
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #девушка #тренер #motivation #power #health #healty
05 / 11 / 2019, Вторник
ER
32.51%
Реальный ER
28.1%
Лайков
116
всего, из них:
100 (86%)
от людей
16 (14%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
2
всего, из них:
2 (100%)
хороших
0
сомнительных
Если после первой тренировки тебе хочется сдохнуть и больше никогда не ходить в зал, то не спеши отчаиваться! 🙅🏼♀️ ⠀
Твой организм АДАПТИРУЕТСЯ под физические нагрузки, каждая следующая тренировка будет даваться легче, и результат не заставит себя долго ждать 😏👌
✅ С каждым разом устойчивость к физическим нагрузкам будет повышаться, стадия перестройки организма перейдёт в стадию тренированности;
✅ С каждым разом ты будешь наблюдать повышение силы и выносливости;
✅ Постепенно увеличивай нагрузку, ведь организм в скором времени адаптируется и рост спортивных показателей замедлится;
✅ Тренируйся регулярно и соблюдай технику упражнений;
✅ Питайся правильно.
Не бойся боли после тренировок, ведь она временна, а красивое тело, которое ты получишь в итоге, того стоит 😉
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #девушка #тренер #motivation #power #health #healty
09 / 10 / 2019, Среда
ER
28.93%
Реальный ER
25.62%
Лайков
103
всего, из них:
92 (89%)
от людей
11 (11%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
2
всего, из них:
1 (50%)
хороших
1 (50%)
сомнительных
Гиря пудовая и я - самые лучшие друзья! 😁 ⠀
Хорошо, когда твой тренер является разносторонней личностью. Я вот рифмы иногда выдаю 😂 А чтобы добиться не только фигуры мечты, но и узнать про другие мои таланты, записывайтесь на персональные тренировки 💪😄
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #девушка #тренер #motivation #power #health #healty
09 / 10 / 2019, Среда
ER
22.59%
Реальный ER
18.73%
Лайков
80
всего, из них:
67 (84%)
от людей
13 (16%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
2
всего, из них:
1 (50%)
хороших
1 (50%)
сомнительных
Всем прекрасного дня! ☀️
А я начинаю свое утро с бодрящей тренировки 💪🏼 Давно не делала становую тягу, а тут бахнула 50 кг! Было тяжеловато, на видео последний подход. Вижу свои косяки, но они не такие значительные. Буду исправляться! 😉
—
#Russia #Росиия #Siberia #region70 #Tomsk #instatomsk #Томск #sport #спорт #зож #fitness #фитнес #girl #девушка #тренер #motivation #power #health #healty
