САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ И ПРОСТОЕ? ⠀ Самым эффективным и простым упражнением для всего тела является планка. Сегодня понедельник - значит я начинаю новый челлендж «ПЛАНКА» ⠀ 2 недели я отдыхал, понял что без челленджей жить неинтересно, продолжаем улучшать себя. ⠀ Моя цель увеличить выносливость в 5 раз всего лишь за неделю, раньше в планке я стоял максимум 100 секунд, к концу недели я хочу простоять 500. ⠀ Мои тренировки будут заключаться в следующем: ⠀ Каждый день я буду делать по 8 подходов, перерыв между подходами должен быть минимум 20 минут, количество повторений буду указывать в сторис в день выполнения, не экстрасенс, не могу предсказать поведение тела после первого дня. ⠀ Все данные, видео всех тренировок буду выкладывать в сторис и добавлять в актуальные «ПЛАНКА» ⠀ Не можешь ограничить себя в питании, не можешь проснуться рано утром, не можешь заставить себя бегать, заставь себя хотя бы просто стоять, стой в планке✊🏼 ⠀ ⭕️Какой твой максимум в планке? ⠀ #картофельныйчеллендж

ИДЕАЛЬНОЕ ФОТО ⠀ Когда хочешь сделать пушечное фото для инстаграмма, приходишь домой, смотришь галерею, а там такое📸 ⠀ Было такое?

ПОЛЕТЕЛИ✈️ ⠀ Как думаешь, куда я держу свой путь? ⠀

БОЛЬШЕ Я НЕ ЗАГАДКА ⠀ Раскрываю всю правду по вчерашней игре с фактами из моей жизни ⠀ 🌿Правильный ответ: 2,7 ⠀ Удивлён, что много людей дали верный ответ, откуда вы знаете?😄 ⠀ ⠀ ✅Раньше вёл ютуб канал ⠀ Было время, вместе с @_evgenikals_ начинал свою творческую деятельность именно на ютубе. Ох уж эта молодость👶🏼 ⠀ ❌Закончил школу с золотой медалью🥇 ⠀ Не заканчивал школу ⠀ ✅Каждую неделю играю со своим дедом в футбол в квартире⚽️ ⠀ Да, это правда. Мой дед в молодости играл в футбол, так же как и я. Каждую неделю я прихожу к нему, ставим ворота из конструктора и играем до 20 голов ⠀ ✅6 лет занимался спортивно бальными танцами 💃 ⠀ Если не ошибаюсь то с 7 до 13 лет, я посвятил этому часть своей жизни вместе с @alina_volodiko ❤️ ⠀ ✅Будущий строитель👷‍♂️ ⠀ Учусь в строительном отделении, тут всё понятно ⠀ ✅Хотели увезти в лес в багажнике🎉 ⠀ Весело отметили День Рождения друга, незабываемые эмоции ⠀ ❌Ночевал с подругой в метро🚇 ⠀ У нас в городе даже метро нету, но если есть желающие, то поехали, жду предложений в direct ⠀ ✅Живу в одной комнате с улиткой🐌 ⠀ Да, у меня есть улитка, зовут Гэри. С этого момента можете звать меня Спанч Боб ⠀ ✅Дрессирую животных🐈 ⠀ Научил свою кошку открывать двери, скоро научу её чистить картошку ⠀ ✅Никогда не катался на коньках и роликах ⠀ Да, я существую. Не вижу ничего интересного в этих видах спорта. ⠀ ⭕️Какой теме посвятить отдельный пост?

Я ЧЕЛОВЕК-ЗАГАДКА ⠀ Часто пишете что не показываю свою жизнь, что обо мне ничего не известно, кто я вообще такой и что из себя представляю. ⠀ Хотели? Получайте! ⠀ ⠀ ✅Вот 10 фактов обо мне которые ты точно не знал: ⠀ 1) раньше вёл ютуб канал ⠀ 2) закончил школу с золотой медалью ⠀ 3) каждую неделю играю со своим дедом в футбол в квартире ⠀ 4) 6 лет занимался спортивно бальными танцами ⠀ 5) будущий строитель ⠀ 6) хотели увезти в лес в багажнике ⠀ 7) ночевал с подругой в метро ⠀ 8) живу в одной комнате с улиткой ⠀ 9) дрессирую животных ⠀ 10) никогда не катался на коньках и роликах ⠀ ⠀ ❌Тут 2 ложных факта. ⠀ Угадаешь что из этого списка НЕ верно? ⠀ Пиши в комментариях номера👇🏼

ЗАКАНЧИВАЮ С КНИГАМИ? ⠀ Подошла к концу НЕДЕЛЯ ЧТЕНИЯ📚 ⠀ Это была самая познавательная неделя за последнее время. ⠀ За неделю не пропустил не единого дня чтения, каждый день минимум 25 минут я уходил в гости к @portnyagin ( автор книги “ТРАНСФОРМАТОР”) и узнал много нового. ⠀ Каждый день вытаскивал интереснейшие куски текста и публиковал их у себя в сторис. ⠀ Весь процесс можешь увидеть в актуальных “ЧТЕНИЕ” ⠀ На этом я не останавливаюсь, эта неделя это только начало, я продолжаю читать и советую тебе начать, если ещё не сделал этого✊🏼 ⠀ ✅Это ещё одна галочка в мою коллекцию полезных привычек, а что дальше? - Дальше только лучше ⠀ Спасибо всем кто выполнял челлендж вместе со мной, кто выкладывал сторис и кто подписан на меня, ведь мы одна семья❤️ ⠀ ⭕️А какую книгу ты читал на этой неделе? ⠀ #картофельныйчеллендж

МОЛОДОСТЬ ВСЁ ПРОЩАЕТ ⠀ 👴🏼Сейчас тренд выкладывать себя с фильтром старости, я ломаю систему и показываю вам себя молодого. ⠀ 👶🏼Как лучше, то что сейчас или раньше?

КНИЖНАЯ НЕДЕЛЯ 📚 ⠀ Сегодня понедельник - новая неделя - новый челлендж ⠀ На этот раз буду посвящать 25 минут чтению, каждый день 📖 ⠀ Скажу честно, пол года назад я говорил: ⠀ - зачем читать и тратить деньги 💵 на книги, если можно не парится и смотреть фильмы 🎥 , так же проще ⠀ Сейчас, когда начал новую жизнь, начал читать и слушать книги, это стало неотъемлемым занятием каждого моего дня. ⠀ ❓Так зачем начинать челлендж по чтению, если ты уже читаешь, спросите вы. ⠀ Я начинаю читать новую книгу, каждый день в сторис я буду выкладывать самые интересные и познавательные строки из книги, которые заставят вас задуматься 🧠 ⠀ Ты же составишь мне компанию? ⠀ ⭕️ Какую книгу читал последней, какая лучшая прочитанная книга? ⠀ #картофельныйчеллендж

БОЛЬШЕ НЕ СПЛЮ? ⠀ Больше не сплю до обеда, в результате челленджа который проходил всю неделю, я понял, что если просыпаться ранним утром, день увеличивается в разы, так же как и продуктивность. ⠀ ✅Буду дальше жить так, + ещё одна полезная привычка ⠀ По результату опроса в сторис, оказалось что хотя бы раз, со мной данный челлендж принимало 50% людей, это очень высокий показатель для меня, я рад что есть люди которые делают что-то вместе со мной❤️ ⠀ Развиваемся дальше, не ленись, я знаю, ты можешь!!!✊🏼 ⠀ ⭕️ во сколько у тебя подъем на каникулах? ⠀ #картофельныйчеллендж

проводим челлендж «НЕДЕЛЯ В ГОРАХ 🏔» ??? ⠀ набираете 8 лайков, я сажусь на свою рысь и начинаем😏 ⠀ ⭕️сколько пальцев показываю? ⠀ #картофельныйчеллендж

НЕДЕЛЯ БЕЗ СНА ⠀ Сегодня понедельник, а значит новая неделя, неделя челлендж. ⠀ На этот раз не буду спать? 💤 ❌ ⠀ Я не дурак, поэтому буду спать, но лишь до 6:00🕕 ⠀ Сейчас лето, уверен ты спишь до обеда, день проходит быстро и незаметно и ты плачешь что каникулы проходят быстро 💨 ⠀ Попробуй проснуться рано, твой день станет длиннее, продуктивность вырастет и ты устанешь жить каждый день, он будет непривычно длинный. ⠀ ⭕️ Во сколько у тебя подъем? ⠀ #картофельныйчеллендж

У МЕНЯ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС? ⠀ Целый месяц под присмотром тренера я тренировался, пытаясь сделать себе идеальный пресс. ⠀ Результат можешь увидеть пролистав карусель 🎠 ⠀ Все, прям все тренировки можно посмотреть в актуальных историях “ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС” ⠀ Идеального строения пресса я конечно не добился, но что-то есть. ⠀ Уделяя всего 5 минут своего времени в 2 дня. Да, тренировки были через день и занимали всего 5 минут. Я показал как можно с 0 сделать что-то интересное и добиться небольшого но хоть какого-то результата🏆 ⠀ На этом не останавливаюсь и иду дальше, работа на собой и над своим телом продолжается💪🏽 ⠀ А ты, да, именно ты. Знаю что ты хочешь и можешь прокачивать себя. Так в чём дело, выдели 5 минут времени на тренировку и действуй👊🏽 ⠀ Не обязательно сразу покупать абонемент в зал, покупать спортивный костюм и жить только спортом. Начни с малого и у тебя всё получится😉 ⠀ Я знаю, ты можешь! ⠀ ⭕️На сколько изменилось моё пузо? Оцени от 1-10🔥 ⠀ #картофельныйчеллендж