ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ☝️Лишний вес - это лишняя нагрузка на наш организм. И чрезмерная худоба тоже никогда никого не красит и не приносит здоровья. Важно придерживаться золотой середины ⚖️ чтобы чувствовать себя здоровым и коммуникабельным. И здесь нам как раз поможет ИМТ - индекс массы тела. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••💡 📊Этот показатель характеризует, насколько масса человека совпадает с медицинской расчетной нормой. Определить степень ожирения по ИМТ достаточно просто. Нам необходимы 2 показателя 1. Рост в см 2. Вес в кг ИМТ = масса тела в килограммах делится на высоту в метрах в квадрате. ⬇️18,5, то это свидетельствует о недостаточном весе. 18,5-24,9 указывает на здоровый вес. Норма. 📌Нужно постараться, чтобы ИМТ находился в середине этого диапазона, что даст возможность иметь наиболее привлекательную фигуру и быть подальше от шансов выйти за рамки. 25-29,9 – наблюдается избыточный вес. Это еще не ожирение, но нужно уменьшить вес тела. 🆘 30-34,9 – ожирением первой степени.🆘🆘 35-39,9 указывает на ожирения второй степени.🆘🆘🆘 ⬆️40, то это уже третья степень ожирение, которая серьезно угрожает жизни. 🆘🆘🆘🆘 Здоровый, активный образ жизни необходим каждому человеку Можно заниматься с друзьями, знакомыми, в одиночку, найти единомышленников и с пользой проводить время в обществе. 🏄🏼‍♀️🤽🏼‍♂️🏌🏼🤾🏿‍♂️🤸🏼‍♀️🤺🏋️‍♀️ 🥊Главное, не сдаваться, не идти на поводу возраста, лени и желудка, а сохранять здоровье и красоту своего тела как можно дольше, несмотря на годы. ⭐️ Чтобы достичь большего, нужно начать с малого! ❓❓❓Ну что, ты в рядах единомышленников по здоровому образу жизни? Отмечай друзей и вноси в их жизнь новые краски ! Объединяемся !!!!

Доброе утро! 🌞 Сегодня радость для всей семьи, тк на повестке дня твороженый ЧИЗКЕЙК Ингредиенты ⚡️Корж: Овсяная мука-5ст.л Кефир-3ст.л Яйцо-1шт Мёд-1ч.л ⚡️Крем: Творог-400гр Яйца-2шт Кефир-1ст.л Сода-3г Мёд-2ч.л 💫Приготовление: Корж: 🔹Смешиваем все ингредиенты и выпекаем в духовке 15-20 мин при температуре 160 градусов на пергаментной бумаге Крем: 🔹Белки отделяемых от желтков и убираем в сторону 🔹Смешиваем желтки+творог+кефир+сода 🔹Взбиваем белки до густой пены и добавляем в твороженную массу 🔹Все выливаем на готовый корж и запекаем в духовке 30-40 мин при температуре 150 градусов Приятного аппетита! #правильноепитание #healthyfood #зож #утро #morning #breakfast #завтрак #спорт #sport #мотивация #motivation #workout #gorianskaiabreakfast #fitness #фитнес #чизкейк #пп #вкусно #полезно #тренировки #онлайн #cheesecake#

Для информации☝️ всем привет! Порой просто фото не хватает и нужно мотивировать людей всеми способами!!!! Друзья, давайте объединяться, мотивировать других на спорт и правильное питание !!!! Хватит тратить деньги на фаст-фуд и всякую дрянь! Экономьте своё время и деньги! Давайте браться за ум вместе !!!!!отмечай всех, кому это было бы интересно и полезно!!! Присоединяйся! #правильноепитание #тренировка #тренировкадома #здоровыйобразжизни #зож #фитнес #онлайнтренировки #спорт #gorianskaiainfo #workout #мотивация #фитнес #мотивация #healthyfood #goals #win #присоединяйся #команда #team #welcome#

ДИЕТЫ🤓Многие из тех, кто хочет похудеть ищут всевозможные диеты, помогающие сбросить от 5 кг за неделю , волшебные пилюли быстрого действия, голодают, убивают себя изнутри, не понимая какие последствия могут их ожидать. Давайте разбираться ! ☝️ У тех, кто жестко ограничивает свой рацион, находит неправильно подобранную диету, может происходить следующее: 💥нарушение психики – от неврозов до астенической или раздражительной депрессии. ❗️30% людей полнеют в депрессивном состоянии 💥любая безвкусная пища (в большинстве диет) снижает эмоциональный настрой, делает людей апатичными, и в лучшем случае вызывает хроническую усталость. 💥быстро обостряются психические проблемы и приобретают масштабы тяжелого нервного расстройства 💥нарушается метаболизм, и в организме накапливаются кетоновые тела, как при запущенном диабете. 💥Килограммы, которые были потеряны - возвращаются, ещё и в большем объёме. ☝️Безопасность диеты, как и любого образа питания, можно оценивать не только по своему самочувствию, но и по тому, как чувствуют себя кожа и волосы. Чудо-диеты часто приводят к тому, что кожа становится сухой и землистой, а волосы – ломкими и тусклыми. Диета может быть приемлемой для здоровья только тогда, когда в ней правильно и удачно сочетаются все необходимые вещества: белки, углеводы и жиры, но в небольших количествах. ⚠️Если вы не имеете достаточно опыта в соблюдении диет - постарайтесь не менять соотношение питательных веществ, к которому вы привыкли, 〽️НО сократите потребление вредных жиров и углеводов, замените их полезными ➡️вместо насыщенных жиров употребляйте ненасыщенные, содержащиеся в натуральных продуктах: жирную рыбу🐟, оливки 🥗, орехи🌰; вместо простых углеводов – сложные: цельную крупу, бобов, свежие фрукты 🍓 ПОМНИТЕ!!! каждая диета должна Вас привести к правильному питанию на всю Вашу жизнь, а не на какой топеревод времени , и что самое главное, без вреда для здоровья! Будьте здоровы!

Ну что, понедельник сегодня? Да! Новая неделя, новые цели! Доброе утро! Сегодня у нас необычный завтрак в виде белкового торта 😊 Ингредиенты 🔹куриная грудка - 100 гр 🔹капуста белокочанная-50 гр 🔹соленый огурец - 1/2 🔹яйцо куриное - 3 шт 🔹помидора - 1/2 🔹перец болгарский - 1/4 🔹соль, перец, укроп - по вкусу Приготовление: 🌀необходимо сделать из куриной грудки фарш 🌀мелко нашинковать капусту 🌀смешать ингредиенты: фарш куриный + капуста, добавить 1 яйцо и специи по вкусу и нарезанные солёные огурцы 🌀выложить консистенцию на сковороду с антипригарным покрытием и жарить с двух сторон 🌀после приготовления ☝️приступаем к обжариванию 3-х яиц. На раскалённую сковородку разбиваем яйца и накрывшем крышкой на 2-3 мин 🌀приступаем к формированию слоёв: - Кольца помидор 3 шт - Обжаренный фарш - Кольца помидор 3 шт - Болгарский перец - Обжаренные яйца - Укроп Приятного аппетита! КБЖУ блюда 450/47/22/9 #правильноепитание #healthyfood #зож #утро #morning #breakfast #завтрак #спорт #sport #мотивация #motivation #workout #gorianskaiabreakfast #fitness #фитнес #белок #протеин #торт #пп #вкусно #полезно #тренировки #онлайн

По мнению тренеров, докторов, стойка на голове положительно сказывается на состоянии человека, в частности, на его самочувствии и многом другом : - поднимается настроение - острота зрения улучшается - кровь плавно переходит от самого низа к высшим центрам. В таком положении она проходит через все жизненно важные органы, стимулируя и кишечник - повышается обмен веществ, еда усваивается лучше. - выводятся отеки - улучшает память - увеличивает концентрацию внимания - усмиряет ум - помогает приобрести контроль над чувствами - останавливает старение организма. Выполняйте эту стойку 4-5 месяцев, пока не почувствуете легкость при выполнении. До перехода к асане без опоры на руки, вы должны без труда держаться в этом положении 5-10 минут. Кому стойка на голове противопоказана: 1. Людям с повышенным давлением 2. Беременным женщинам. Будьте здоровы! #правильноепитание #тренировка #тренировкадома #здоровыйобразжизни #зож #фитнес #онлайнтренировки #спорт #gorianskaiainfo #workout #мотивация #фитнес #мотивация #healthyfood #goals #win #yoga #yogalife

Метаболизм, что это такое? Мы много слышали о метаболизме и его влиянии на вес. Но что означает это понятие? Без метаболизма невозможна жизнедеятельность человека. Обменный цикл (метаболизм) можно разделить на 2 процесса. 1. Разрушение (анаболизм) — это расщепление всех поступающих в тело элементов на более простые вещества. Из каждого вещества высвобождается энергия, которая необходима для строительства сложных молекул. Эта энергия и есть те самые калории, подсчет которых так важен при похудении. 2. Создание (катаболизм) — это синтез сложных компонентов из простых и построение из них новых клеток (обновление крови, тканей внутренних органов и многих процессов, которые проходят в теле незаметно для нас, росте волос и ногтей или при затягивании ранок) Для создания новых клеток и нужна энергия (колории), которые высвобождаются при анаболизме. ❗️❗️❗️Если энергии слишком много, она не расходуется на синтез молекул полностью, а откладывается «про запас» в жировую клетчатку. #правильноепитание #тренировка #тренировкадома #здоровыйобразжизни #зож #фитнес #онлайнтренировки #спорт #gorianskaiainfo #workout #мотивация #фитнес #мотивация #healthyfood #goals #win

Доброе утро! Пусть этот день принесёт много полезного и доброго в Вашу жизнь! Ну а вкусного завтрака никто не отменял 🤗 Творожно-банановая 🍌 запеканка Ингредиенты 🔹творог-500 гр 🔹бананы-3шт 🔹куриные яйца-4шт 🔹масло сливочное-1/2ч.л 🔹манка-1ст.л 🔹корица по вкусу Приготовление 🌀бананы пропюрировать блендером или вилкой 🌀Желтки отделить от белков. Белки убрать в холодильник. 🌀к бананам добавить желтки, корицу и творог. Все взбить до однородной массы 🌀Достать белки из холодильника, добавить щепотку соли и взбивать, постепенно увеличивая скорость, до образования устойчивой густой пены. 🌀Аккуратно, по частям вмешать белки в творожное тесто 🌀Форму для творожно-банановой запеканки смазать небольшим количеством сливочного масла, посыпать манку и выложить получившееся творожное тесто. 🌀Поставить в разогретую до 160 градусов духовку. Выпекать 20-30 минут. Приятного аппетита! А что у Вас сегодня на завтрак❓ КБЖУ блюда 1058/89/39/96 #правильноепитание #healthyfood #зож #утро #morning #breakfast #завтрак #спорт #sport #мотивация #motivation #workout #gorianskaiabreakfast #fitness #фитнес #запеканка #пп #вкусно #полезно #тренировки #онлайн #бжу

Отметь свою подругу или друга которой (ому) было бы это тоже интересно знать👇 Работая над проблемными зонами, многие сталкиваются со следующим парадоксом. 👻 Сложнее всего добиться плоского живота. Считается, что для улучшения его формы необходимо качать пресс. Но на практике все выглядит совсем иначе: чем больше упражнений для мышц живота, тем меньше толку. 😳 Связано это с тем, что жир постепенно превращается в мышцы, или под его слоем образуется мышечный корсет. А живот так никуда и не уходит. Что же делать в этой ситуации? Верным помощником станет простое упражнение – вакуум в животе. 👌🏻 Эффективность🤓 При выполнении упражнения нагружается поперечная мышца живота. Та самая, которая удерживает все внутренние органы на своих местах. Обычно причиной обвисшего живота является ее низкий тонус. При занятиях спортом основная нагрузка ложится на косые и внешние мышцы. От перетренированности они начинают бугриться. В итоге живот перестает висеть, но все равно выпирает вперед. Данное упражнение заставляет работать именно поперечную мышцу. Бодибилдеры очень любят делать вакуум в животе. Упражнение избавляет их от выпирающего «комка нервов». Оно помогает прорисовать талию! Вперёд к достижению цели!!! #правильноепитание #тренировка #тренировкадома #здоровыйобразжизни #зож #фитнес #онлайнтренировки #спорт #gorianskaiainfo #workout #мотивация #фитнес #мотивация #healthyfood #goals #win

ВИТАМИНЫ При активном образе жизни и занятиях спортом необходимо уделять внимание значению витаминов Витамин А - при нехватке, замедляется скорость восстановления организма после тренировок - обеспечивает нормальный метаболизм ❗️ - подавляет болевой синдром после тренировки Витамин В - отвечает за сжигание подкожного жира ❗️Поэтому его недостаток катастрофичен для большинства женщин. Витамин В1 - влияет на эффективность усвоения углеводов организмом Витамин В2 - отвечает за усвоение белка, и как следствие, за увеличение мышечной массы тела. - предотвращают развитие варикоза Витамин В3 - отвечает за процессы метаболизма. Его недостаток снижает планку максимально возможной интенсивности тренировок. Витамин В6 - для быстрого усвоения белка. Так же он отвечает за усвоение и удержание магния в клетках тела. - предотвращает отвисание кожи при резком похудении 💥 Витамин В12 - участвует в синтезе креатина, а так же отвечает за процессы метаболизма ответственные за усвоение белка. Витамин С - отвечает за эффективность усвоения белка и как следствие рост мышечной ткани. - отвечает за иммунитет, за сопротивляемость клеток инфекциям и вирусам Витамин Д - отвечает за усвоение фосфора и кальция, повышает плотность мышц, увеличивает прочность костей, увеличивает активность работы мозга. Витамин Е - отвечает за выносливость на тренировках. Витамин Н - отвечает за выработку энергии из любых источников и за метаболизм жиров. А так же участвует в углеводном обмене, синтезе белков и некоторых аминокислот. Универсальных норм, определяющих необходимый объем и пропорции витаминов для всех, не существует. ❗️НО ❗️Для избежания недостатка или, наоборот, избытка полезных элементов и поднять физическую активность на максимально доступный уровень мы должны к разнообразному и сбалансированному рациону добавлять витаминные комплексы Будьте здоровы !

Доброе утро! Сегодня у нас омлетик, но необычный-с белокочанной капустой Ингредиенты: 💥белокочанная капуста -1/4 среднего размера (100гр) 💥масло сливочное-1/2ч.л 💥куриное яйцо -2 желтка +3 белка 💥перец красный -1/4 💥специи - по вкусу Приготовление 🌀мелко нарезать капусту 🌀в разогретую сковороду с сливочным маслом выкладываем капусту для тушения на 10 мин до полуготовности 🌀добавляем красный перчик в капусту 🌀заливаем смесь из капусты и перца взбитыми яйцами со специями 🌀накрывшем крышкой 🌀готовим на среднем огне с двух сторон 🌀выкладываем на тарелку и украшаем укропом КБЖУ блюда 264/18/16/11 Кто готовит на завтрак такие же блюда ? Приятного аппетита ! #правильноепитание #healthyfood #зож #утро #morning #breakfast #завтрак #спорт #sport #мотивация #motivation #workout #gorianskaiabreakfast #fitness #фитнес #омлет #пп #вкусно #полезно #тренировки #онлайн