L-CARNITIN – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, КРАСИВОЕ ТЕЛО ▪️▪️▪️▪️▪️ ЧТО ЭТО: L-CARNITIN (L-КАРНИТИН ЖИДКИЙ) – витаминоподобное вещество, аналогичное тому, которое вырабатывается печенью и почками организма человека для вовлечения жирных кислот организма в энергетический обмен. ▪️▪️▪️▪️▪️ ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО: L-CARNITIN широко известное эффективное и проверенное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, или иной физической активности🏋️‍♀️, для укрепления кровеносной системы и активизации процессов обмена. L-CARNITIN хорошо справляется с проблемными зонами на теле.🍑 ▪️▪️▪️▪️▪️ КАК ЭТО РАБОТАЕТ: В организме L-карнитин играет важную роль в липидном обмене, а именно - осуществляет функцию транспортировки жирных кислот через клеточные мембраны внутрь клеток. В клеточных митохондриях жирные кислоты используются непосредственно как источник энергии тела, то есть сжигаются. Таким образом L-карнитин является мощным естественным утилизатором жира клеток тела, трансформируя этот жир непосредственно в энергию. Чем больше L-карнитина содержится в организме, тем большие объемы жиров тела могут быть вовлечены в обменные процессы и утилизированы во время физических нагрузок. При этом вырабатывается дополнительная энергия, позволяющая делать тренировку более интенсивной и продолжительной.🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️ #lcarnitin #бад #пищевыедобавки #пищеваядобавка #спортпит #спортивноепитаниенарофоминск #спортивноепитанте #сила #повышентевыносливости #какпохудеть #тренернара #тренернарофоминск #персональныйтренер #тренировкинарофоминск #katerinapedchenko #пп #правильноепитание

Хочу поделиться с вами простым и очень вкусным рецептом курочки в духовке. ▪️▪️▪️▪️▪️ Для этого нам понадобится: - куриное филе 800г - 100г йогурта без добавок 3% - специи по вкусу ( я использовала куркуму, смесь различных перцев, щепотка соли, орегано) - 2 помидора - 100г твёрдого сыра ▪️▪️▪️▪️▪️ Итак, сам рецепт: 1. Берём куриное филе и нарезаем кубиками. 2. Заливаем нарезаное филе йогуртом и засыпаем специями. Хорошо перемешиваем. 3. Оставляем мариноваться на 20 минут. 4. Пока курица маринуется режем помидоры кружочками и натераем сыр на мелкой тёрке. 5. Выкладываем курицу на небольшой противень, предварительно покрыв его фальгой. 6. Сверху покрывает помидорами и тёртым сыром. 7. Ставим в духовку на 20-25 минут при 220 градусах. 8. Украшаем по своему усмотрению. ▪️▪️▪️▪️▪️ Приятного аппетита! #еда #простыерецепты #куриноефиле #правильноепитание #пп #простоивкусно #простоивкуснодома #нарофоминск #наро_фоминск #katerinapedchenko #персональныйьренер #персональныйтренернарофоминск #спорт #зож

Иногда занятия по восстановлению тазового дна женщин могут стать причиной ряда осложнений. Противопоказаниями являются: ▪️▪️▪️▪️▪️ - острые или хронические воспалительные заболевания органов малого таза (воспаление придатков матки, эндометрит 3 и 4 стадии, цистит и др.) - онкология органов малого таза - острые или хронические кровотечения - воспалительные заболевания любой локализации (грипп, орви и др.) - болезни сосуд стой системы - недавно перенесенные операции - беременность - пмс ▪️▪️▪️▪️▪️ При этих ситуациях занятия следует отложить до момента устранения проблемы. Так же перед занятиями необходимо получить одобрение лечащего врача. #гипопрессивнаягимнастика #интимнаягимнастика #тазовоедно #органымалоготаза #противопоказания #тренерпоинтимнойгимнастике #тренернарофоминск #нара #наро_фоминск #персональныйтренернаро_фоминск #персональныйтренернарофоминск #katerinapedchenko

Хочу поделиться с Вами очень интересным упражнением, направленные на развитие всех групп мышц. ▪️▪️▪️▪️▪️ Встаём в планку, ноги на мяче, руки на уровне груди, чуть шире плеч. ▪️▪️▪️▪️▪️ На выдохе подтягиваем колени к груди, на вдохе вытягивает ноги. ▪️▪️▪️▪️▪️ На вдохе опускаемся грудью у лавке, на выдохе поднимаемся (выполняем отжимание) ▪️▪️▪️▪️▪️ 3 подхода по 15 повторений #спорт #спортнарофоминск #отдимания #фитбол #нарофоминск #тренернара #тренернарофоминск #персональныйтренернарофоминск #мышцы #katerinapedchenko

Прошло 2 года, а я не растеряла навыки, это просто чудо чудное) очень рада снова заняться этим видом спорта, pole dance навсегда в моем сердце❤️❤️❤️ Кому интересно, могу провести индивидуальное занятие, для этого пишем в директ) #poledance #polesport #exoticpoledance #exotic #пилон #любоаь #тренернара #персональныйтренернаро_фоминск #katerinapedchenko

Расскажу Вам про одно из базовых упражнений в гипопрессивной гимнастике: Стопы на ширине бёдер, паралельны друг другу. ▪️▪️▪️▪️▪️ Переностм вес тела на внутреннюю часть стопы, при этом мы видим, что колени повернуты во внутрь, выравниваем их силой по направлению стоп и как бы с силой пытаемся развести пол в стороны, включаются мышцы ног, что позволяет их укрепить. ▪️▪️▪️▪️▪️ Таз слегка подкручен, плечи отпущены, лопатки тянутся по направлению таза. Руки отведены в стороны, представляем, что отталкиваемся ими от стены. ▪️▪️▪️▪️▪️ Тело наклоняем вперёд, оставляя вес тела на полной стопе. ▪️▪️▪️▪️▪️ Дышим при помощи диафрагмы и голосовой щели. ▪️▪️▪️▪️▪️ Делаем 3 дыхательных цикла. После 3 выдоха делаем ложный вдох раскрывая ребра при помощи диафрагмы. ▪️▪️▪️▪️▪️ Дыхание задерживает до 10 секунд. Повторяем упражнение 3 раза. ▪️▪️▪️▪️▪️ Гипопресмивную гимнастику можно совмещать с интимной. #гипопрессивнаягимнастика #интимнаягимнастиканарофоминск #гипопрессивнаягимнастиканарофоминск #дыхание #внутренняягормония #тренернарофоминск #персональныйтренернара #персональныйтренернаро_фоминск #мысли #статьи #диафрагма #дыхание #nf #нара #апрелевка #селятиео

Итак, гипопрессивная гимнастика, что это? ▪️▪️▪️▪️▪️ Гипопрессивная гимнастика - это техника дыхательных и постуральных упражнений, которые задействуют большое количество мышц для поддержания их в тонусе. Они позволяют уменьшить внутрибрюшное давление (ВБД), что эффективно не только для предупреждения травм, дисфункций, но и для улучшения здоровья, спортивных результатов и в целом улучшения внешнего вида человека с эстетической точки зрения. Это отличный способ реабилитации патологии тазового дна. ▪️▪️▪️▪️▪️ В гипопрессивной гимнастике включены упражнения, задержка дыхания, и определенные позы, способствующие релаксации постуральной диафрагмы. этоспособствует снижению ВБД во время тренировок и активации мышц плечевого пояса, живота, спины и мышц промежности. ▪️▪️▪️▪️▪️ Преимущества гимнастики: - улучшение осанки - улучшение гибкости позвоночника - уменьшение болей в спине - повышение тонуса мускулатуры промежности - снятие ВБД, что в свою очередь не дает органам малого таза опускаться - предотвращение появления различных грыж - улучшение дыхательной функции - улучшение осанки и чувства равновесия. ▪️▪️▪️▪️▪️ Но у нее так же существуют и противопоказания, о которых я расскажу в следующем посте. Так же скоро выложу несколько упражнений) #спорт #гипопрессивнаягимнастика #posturalwoman #интимнаягимнастика #персональныйтренер #инструкторпоинтимнойгимнастике #нарофоминск #тренернарофоминск #статьи #мысли #тазовоедно #наро_фоминск #nf #селятино #апрелевка #активнаязизнь #здоровье

Тазовое дно состоит из 2 слоев: -поверхностного - глубокого состоящего из больших плотных мышц, носящего название тазовая диафрагма. ▪️▪️▪️▪️ Итак, мы выяснили, что тазовая диафрагма - группа мышц.💪 Эти мышцы формируют структру спереди граничащую с лобком, по бокам с двумя седалищными буграми и сзади с копчиком, эта группа мышц включает в себя Levatir ani и копчиковую мышцу. ▪️▪️▪️▪️▪️ Мышцы, составляющие Levator ani поддерживают органы малого таза, копчиковая мышца участвует в образовании дна таза и укрепляет заднюю часть тазовой диафрагмы. ▪️▪️▪️▪️▪️ Давайте установим связь между двумя диафрагмами. Дыхательная диафрагма, выпуклая сверху и вогнутая снизу, а тазовое дно наоборот, является вогнутым сверху и выпуклым снизу. Между этими двумя диафрагмами расположены органы брюшной полости, фасции, различные биологические связные. ▪️▪️▪️▪️▪️ Таким образом, при раскрытии дыхательной диафрагмы она как бы тянет за собой все эти связные, уменьшая внутрибрюшное давление, тем самым уменьшая давление на мышцы тазового дна и возвращая органы в привычное для них положение. Методика правильного оздоровительного дыхания называется "гипопрессивная гимнастика", о которой мы поговоримв следующем посте😉 #мысли #тазовоедно #диафрагма #спорт #интимнаягимнастика #гипопрессивнаягимнастика #instatrening #тренернарофоминск #опущениематки #опущениестеноквлагалища #наро_фоминск #нарофоминск #нара #тренернарофоминск #nf #селятино #аперелевка

Прежде чем переходить к различным методикам, давайте разберемся как работают некоторые органы нашего тела и какие бывают заболевания, если не развивать работу этих органов. И начнем с диафрагмы. 👩‍🎓 Итак, что же такое диафрагма? Это непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер. Для чего нужна диафрагма? 🙄 -Выравнивает разницу давлений внутри полости груди и полости живота, препятствуя втягиванию брюшных органов в грудную полость; - Является главной мышцей вдоха; -Способствует удалению лишнего воздуха из желудка (отрыжка); - Оказывает массажное действие на желчный пузырь и почки; - Способствует дефекации кишечника. Как визуально выглядит работа диафрагмы можно увидеть на видео в карусели. 😊 Так же в нашем организме находится диафрагма тазового дна, но о ней и связи двух диафрагм читайте в следующем посте) #katerinapedchenko #диафрагма #мысли #тазовоедно #гипопрессивнаягимнастика #instatrening #интимнаягимнастика #работамышц #внутренниемышцы #нарофоминск #тренернара #тренернаро_фоминск #nf #тренернарофоминск #селятино #апрелевка

Очень часто женщины, а бывает и совсем юнные девушки, даже не подозревают о существовании проблемм органов и мышц малого таза. Не редко бывает такое, что при посещении врача, нам не говорят о том, что с нами что то не так, пока мы сами этого не спросим, и это очень печально, ведь если не заниматься своим внутренним здоровьем, то могут развиться серьёзные заболевания, такие как отпущения стенок влагалища, опущение матки, недержания и даже выпадение прямой кишки! 😥 У рожавших женщин чаще всего наблюдается такое явление как диастаз, который так же опасен, расслабление мышц тазового дна, нарушение инервации и многое другое. При интенсивных занятиях спортом, да и при обычной повседневной жизни, весь наш организм давит на тазовое дно, а если мы ещё и нагружаем себя, представьте какая сила воздействует на мышцы и органы малого таза! Такое давление называется внутребрюшным. Чтобы его снизить и защитить женское здоровье используется специальная методика, о которой я расскажу в следующих постах) #женскоездоровье #гимнастика #интимнаягимнастика #posturalwoman #здоровье #поддержаниетонуса #katerinapedchenko #тренернара #тренернарофоминск #наро_фоминск #апрелевка #селятино #нашорганизм #тазовоедно #любовьксебе

Вот и закончился семинар Юлии Крыжановской "Здоровье женщины. Тренер по интимной гимнастике" Postural Woman" (сохранение, реабилитация и восстановление мышц тазового дна женщины) ". На курсе я подчеркнула много нового и интересного, мы постарались максимально подробно разобрать физиологию тазового дна женщины, обсудили какими способами можно укрепить мышцы, восстановить гормонию внутренних органов и многое другое) скоро порадую Вас новыми интересными статьями про наше здоровье) Юлия высококлассный эксперт в данной области, я отсталась под большим впечатлением от нее, и сейчас у меня появилось много новых мыслей по реализации своего потенциала, ведь многие знают, что я не сторонник тренировок с большими весами, сильной раскачки своего тела и самое главное я не хочу травмировать своих подопечных, ведь наше женское здоровье, это самое важное, что у нас с Вами есть) Тренируйтесь с умом и развивайте внутренние мышцы своего тела) Кстати, это касается и мужчин тоже) Пишите, задавайте вопросы, приходите ко мне на тренировки и я помогу вам в этом) записаться можно в директ или по номеру: 89295091501 @in_tim_practika @profi_fit #женскоездоровье #интимнаягимнастика #гипопрессивнаягимнастика #здоровье #внутренняягормония #тренерпоинтимнойгимнастике #тазовоедно #новыезнания #самореализация #наро_фоминск #интимнаягимнастиканарофоминск #тренернарофоминск #nf #персональныйтренернарофоминск #персональныетренировки #katerinapedchenko