Жир в зоне подмышек❓ Сохраняй и повторяй ❤️ Ох уж эти подмышки❗️ проблемная зона у многих девушек, даже у худеньких. Понятное дело что если у вас лишний вес, то только этими упражнениями это не убрать. Надо работать в комплексе. Но лучше начать с этого, чем не делать ничего. Причины могут быть разные, слабые мышцы, неправильная осанка и тд. Как всё-таки избавиться от жира в этой области❓ - питание - Физические упражнения - Плавание Прорабатывая эту зону, работа идёт и на осанку и на руки в целом. Я обожаю эти упражнения❤️ Важно: спину держите ровно, плечи к ушам не тянем, рёбра собираем при выдохе. Задание: 1. Круговые махи руками (15 раз в каждую сторону) (Укрепит мышцы груди и плечевого пояса, придавая рельеф рукам) 2. «Ножницы» 30 раз (Здесь не нужна большая амплитуда) 3. Сведение рук перед собой - 20 раз (Хорошо раскрывает Грудные, важно для осанки) 4. Разведение согнутых рук 20 раз 5. Жим лёжа 15 раз (У меня 2 кг, я бы и не советовала брать больше). Если совсем тяжело то сделайте 10 раз - 2кг, далее 5 раз - 1кг. Либо увеличьте количество повторений с меньшим весом. 6. Разводка 15 раз (С весами также) (Держите ручки слега согнутыми) Сделайте таких 2-3 круга (Гантели можете заменить на бутылки с водой или песком.) Попробуйте, потом пишите свои ощущения🙏🏼 #подмышки #упражнения #фитнес #фитнестренер #фитнесдома #фитнеседа #фитнеспитание #приседания #ягодицы #прессдома #упражнениянапресс #упражнениядляпопы #упражнениясрезинкой

Вдовий горб или Холка на шее😫 Что это такое❓ Это такой жировой нарост в районе седьмого шейного позвонка. Встречается чаще всего у женщин после 40. Но есть и в молодом возрасте. У мужчин тоже есть эта холка, но называют его "бычий горб". У женщин разные названия "горбик бухгалтера" , "валик", "шишка". Какие причины❓их масса: ❗️неправильное положение позвонков (деформация) ❗️сидячая работа ❗️лишний вес ❗️Неправильное положение таза (гиперлордоз поясничного отдела компенсируется кифозом в шейно-грудном отделе) ❗️дефицит движений ❗️гормональные перестройки ❗️сутулимся (когда читаем, сидим за компом и СИДИМ В ТЕЛЕФОНЕ) ❗️стресс, нервничаем (плечи поджимаем, голову уезжает вперед) ❗️плохая подушка Короче говоря работа в комплексе. Холка - это результат плохой осанки, сгорбленности, отсутствие физических упражнений. Симптомы👇🏽 Он разрастается постепенно, происходит онемение затылка, жировая ткань сдавливает сосуды, может быть головная боль, проблемы с позвоночником и сердцем. Как это предотвратить на начальном этапе❓ 1. Физические упражнения (показаны в карусели) 2. Массаж или самомассаж 3. Сбалансированное питание 4. Пить воду Вам зачем эта холка? не запускайте, не откладывайте на потом, ваше потом никогда не настанет!!! Движение - это ЖИЗНЬ! Берегите себя! #вдовийгорб #холканашее #тазовоедно #утренняязарядка #офисныйстиль #тазовоедно #фитнес #фитнестренер #фитнесдома #фитнеседа #фитнеспитание #pilates #pilateslife #тренер #тренеронлайн #женскийклуб #жуковка

Не чувствуете ягодицы❓ Не переживайте, это пока! Включай звук 🔉 и попробуй повторить. Главное правильно выполнять технику!!! Я смогу правильно посадить🔥😉 и будешь наслаждаться от приседа🤤 Для начала, начните с этих упражнений: 1. Приседания с колен 15 раз 2. Тяга с колен 15 раз Почувствуйте как раскрываете седалищные бугры и растягиваете ягодичные💋 У кого болят колени не рекомендуется выполнять данные упражнения. #reels #reelsinstagram #reelsvideo #reelsindia #reelsinsta #reelsviral #reelslovers #reelsbrasil #ягодицы #фитнестренер #фитнес #лужники #лужникибассейн #бассейнчайка

Тазовое дно Где расположены мышцы тазового дна (ТД)❓ Основание малого таза, мышцы ТД как гамак, который держит все органы малого таза (мочевой пузырь, матку, прямая кишка, уретру) и обеспечивает правильное функционирование 👁Анатомия мышц ТД (фото в карусели) 👁Анатомия мышц ТД у мужчин (расположена вокруг лобковой кости и простаты ) (фото в карусели) К чему может привести дисфункция ТД❓ - выпячивание\выпадение\опущение органа (пролапс) - затяжные, болезненные роды - недержание мочи (при тренировках, прыжках, чих, смех, кашель) - боль во время полового акта - снижение сексуальной чувствительности (отсутствие оргазмов) - ухудшение лимфотока - предрасположенность к разрывам при родах Почему полезно работать с мышцами ТД❓ - уменьшение недержания мочи - улучшение лимфотока - быстрое восстановление после родов - улучшают качество секса! - сужение влагалища и восстановление тонуса Упражнения: (смотри карусель) 1. Дыхание животом, лежа на полу. Рука на животе, таз не поднимаем, шея расслаблена, грудная клетка не подвижна. Вдох - надуваем живот, Выдох - подтягиваем ТД. И обратно расслабляем. ❗️ Упражнение Кегеля (Наукой занимался профессор, гинеколог Арнольд Кегель, он исследовал недержание мочи у женщин после родов. И также разработал комплекс упражнений) 2. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд и после обязательно расслабьте! Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Напрягая мышцы, сконцентрируйтесь. Делая это, не задерживайте дыхание Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание. По истечении 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы. И повторите 10 раз. Мышцы пресса и ягодиц напрямую не подключаем. можно выполнять где угодно, в метро, в очереди и тд !!!! Вопросы❓ #тазовоедно #тазовоедноупражнения #женскоездоровье #здоровыйфитнес #женскийклуб #женскийклубмосква #фитнестренер #фитнесдома #холостяк #перминова #модель #модельмосква #ресторанымосквы

Пилатес на реформере 🔥 Мне нравится изучать что-то новое. Сейчас я изучаю своё тело, с помощью теории(лекции, книги, семинары) и практики (онлайн и оффлайн занятия) и получаю от этого удовольствие. Мне очень важно заботиться о своём теле. И также важна забота о вашем, и о вашем здоровье. Подходить индивидуально к каждому. Посетила занятие по пилатесу на реформере. Что это даёт: •проработка глубоких мышц тела •укрепляет общий мышечный кор •улучшает дыхательную технику •развивает координацию движений •гибкость и эластичность •насыщает организм кислородом •улучшение осанки и здоровье позвоночника Это все можно и проработать дома, с помощью чудесных упражнений🔥 Напишите на какую зону хотите упражнения❓На что сделать акцент❓ И я с вами поделюсь❤️ #здороваяспина #пилатес #пилатесдляначинающих #пилатесдома #утренняязарядка #разминка #reels #reelsinstagram #reelsvideo #домашниетренировки #укрепляемспину #упражнениянапресс #упражнениядляпопы #упражнениясрезинкой #упражнениянаосанку #осанка #здоровыйобразжизни #здоровыйфитнес #фитнес #фитнестренер

Ягодицы 🍑- без веса! Сохраните себе и попробуйте сделать, получите прилив энергии. Если где-то у кого-то слышите, читаете, смотрите, что можно увеличить ягодицы без веса, то это не правда! Укрепить да! Но не увеличить. Мышцы растут от утолщения мышечных волокон. Белок - строительный материал, который как раз питает и утолщает. При микронадрыве мышца опухает, воспаляется, наливается и да она увеличивается. Но это не рост. Рост происходит за счёт траснформации белков. Короче! Для наращивания мышечной массы, надо: питание и регулярные тренировки и постепенно увеличивать вес (для этого необязательно ходить в зал). Потом уже будете поддерживать. Все просто😘 ✔️Итак, задание:✔️ Всего лишь по 2 подхода для укрепления. Выполняя, не торопитесь! 1. Приседания 15 раз 2. Приседания с опорой на одну ногу по 12 раз 3. Выпад+тяга с резинкой по 10 раз 4. Боковой выпад на одну ногу по 10-12-15 раз (следим за стопой🔥) 5. Отведение ноги в сторону на четвереньках 15 раз (можно с резинкой, либо с утяжелителями) Зачем вам это❓Что вам это даст❓ ✅укрепится все тело! ✅круглые ягодицы (с постепенным добавлением веса) ✅повышается гормон счастья ✅улучшится координация ✅прирост мышечной массы ✅Расход калорий ✅увеличится сила и выносливость ✅укрепятся суставы и кости (читайте про остеопороз) А самое главное что это все в удовольствие, научиться от этого получать наслаждение. Все в нашей голове. Мозг наслаждается - мышцы работают. С любовью к вам❤️ #домашниетренировки #тренеронлайн #здоровыйфитнес #ягодицы #упражнениедляягодиц #упражнениянаягодицы #качаемпопу #качаемпресс #зарядка #зарядкаутром

🧘‍♀️Ровная осанка - это не только для красоты, но и для здоровья позвоночника. 🏥Кифоз, лордоз, сколиоз, остеохондроз. Причины могут быть разные: - Полученные от рождения - Недостаток ежедневных физических упражнений - Сидячий образ жизни - Малоактивный образ жизни - Стрессы Если не прорабатывать, то это можно запустить и получить довольно-таки серьёзные осложнения. Вам они зачем❓ В целях профилактики это может быть: - Медицинские массажи - Физические упражнения ✔️Несколько упражнений, я даю в карусели, на здоровую спину✔️ Следите за тем чтобы спинка была ровная, плечи ровные и опущены, лопатки сводим. Контролируйте своё положение, чувствуйте себя и свои мышцы. Сохраняйте🔥и выполняйте каждый день, особенно на работе. Не стесняйтесь вставать и делать зарядку и ещё зазывать своих коллег, они только благодарны будут. 💪🏽🏋🏽‍♀️ Сейчас «эпоха здоровья человека», очень важно заботиться о себе и своём организме. Будьте здоровы🌎 #ровнаяспина #ровнаяосанка #здороваяспина #здороваяосанка #зарядкаутром #зарядкадляспины #упражнениядляспины

Утренняя зарядка💥 Я блин 3 дня мучалась с этим видео😄Не буду захламлять пост ответом на «Почему», просто пройдите в IGTV (в карусели показано как) и сделайте зарядку, она 🔥 Она поможет вам взбодриться, наполниться энергией, убрать отёки, убрать лишние мысли из головы и улучшить настроение. Сохраняйте чтобы не потерять, повторяйте и ставьте ❤️ и пишите как себя чувствуете ?!🤤 Буду ещё снимать для разнообразия! Делайте через лёгкость и дикое удовольствие, эти 8 минут посветите себе, своему телу, своему организму. 🤗 (Наверное можно было видео залить как-то проще, без лишних переходов, но я пока учусь только😄если знаете поделитесь🙏🏼) С любовью, Кейт #утренняязарядка #разминка #женскийклуб #тренировки #онлайнтренировки #онлайнтренер #фитнес #фитнесдома