5 ❗️ГОРМОНОВ, ВЫДЕЛЯЮЩИХСЯ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ: ⠀ 1. Дофамин — гормон вознаграждения. Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина. ⠀ 2. Окситоцин — гормон любви ❤️. Зависит от любви и ласки. Самым простым станет физический контакт с близким человеком. Также повышают уровень гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей). ⠀ 3. Серотонин — гормон уверенности в себе. Для выделения серотонина также важен солнечный свет, а значит, витамин D, который регулирует переход триптофана в серотонин. Тормозит выработку серотонина кофеин, потому что ухудшает аппетит, и алкоголь. ⠀ 4. Эндорфин — гормон счастья, радости, веселья (совокупность серотонина и дофамина). Эндорфин также помогут вырабатывать: ⠀💦 сеks; ⠀- смех; ⠀- медитации; ⠀- солнце; ⠀- черный шоколад, авокадо, лимоны, хурма, клубника, миндаль, грецкий орех, перец чили, кардамон и корица; ⠀- музыка и тд. ⠀ 5. Адреналин — гормон, стимулирующий жиросжигание. Выбрасывается в кровь в состоянии стресса. . . . #trainer #minsk #belarus #тренерминск #тренировки #персональныйтренинг #онлайн #online #гормоны #harmones

Day 24. 💌

САМЫЕ ЗАДАВАЕМЫЕ МНЕ ВОПРОСЫ, КАК ФИТНЕС ТРЕНЕРУ. PART #1: ⠀ ⠀ 1. Нужно больше бегать чтобы похудеть? Главное сделать дефицит в питании или увеличить физическую активность (например, добавить силовые тренировки или начать ходить пешком, бег тоже подойдёт); ⠀ 2. В каком приложении считать ккал? YAZIO, Lifesum; ⠀ 3. Как убрать «ушки» на бёдрах? Специальных упражнений для этого нет, поэтому возвращаемся к пункту #1; ⠀ 4. Когда эффективнее заниматься? Утро/день/вечер? Тут все индивидуально, мне больше нравится утром (90% моих клиентов тоже занимаются утром, с 8 до 12 я постоянно в зале); ⠀ 5. Можно ли пить алкоголь? Определено да, просто чтобы не набирать лишние кг — нужно соблюдать некоторые правила 🍷; ⠀ 6. Где искать мотивацию? Лучший из вариантов — видеть свой результат и идти дальше; ⠀ 7. Я хочу, чтобы мне все болело после тренировки! Тут уже вопрос от меня. Зачем? Если нет крепатуры — значит, что мышцы быстро восстанавливаются; ⠀ 8. Как мне быстро похудеть? Быстрый результат не всегда бывает долгосрочным, поэтому лучше начинать заранее до n-го события; ⠀ 9. Сколько раз в неделю минимум нужно заниматься? 2-3 раза; ⠀ 10. Мне стоит отказаться от сладкого? Нельзя отказываться от любимых продуктов. Просто учитывайте это в дневной калораж. . . . #fitness #advice #sport #gym #trainer #minsk #belarus #georgia #batumi #тренерминск #персональныйтренер

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ И ТАЗОВОЕ ДНО 💧 ⠀ Тазовое дно — это куполообразный слой мышц, отделяющий сверху полость таза от области промежности снизу. В полости таза расположены внутренние органы —мочевой пузырь, прямая кишка и матка (у женщин). ⠀ Мышцы тазового дна выполняют следующие основные функции: ⠀ ❌ Поддерживают органы брюшной и тазовой полости. ⠀ ❌ Контролируют удержание мочи и кала. ⠀ ❌ Обеспечивают возможность актов дефекации и мочеиспускания, влияют на сексуальную функцию 😏 и играют важную роль в процессе родов. ⠀ Тазовое дно состоит из 3 слоев, всем известные упражнения КЕГЕЛЯ направлены на работу мышц только 1 слоя (запирательные мышцы): ⠀ 1. Втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. ⠀ 2. Медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд. ⠀ 3. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз. ⠀ НО❗️Только диафрагмальное дыхание может повлиять на все 3 слоя мышц тазового дна. Антагонист диафрагмы — прямая мышца живота, мышца, которая создаёт противодействие. Дыхание будет также способствовать укреплению мышц живота. . . . . . #trainer #minsk #belarus #тренерминск #тренировки #персональныйтренинг #онлайн #online

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ COVID-19 ⠀ COVID-19 гораздо опаснее гриппа своей непредсказуемостью, более высокой смертностью и процентом тяжёлых форм, наличием осложнений и более длительным периодом выздоровления. ⠀ Я как раз вновь переболела Covid и могу сказать, что дыхание начало сбиваться в 5 раз быстрее, учитывая то, что я имею 5 полноценных тренировок в неделю - каждая длится 1 - 1,5 часа. ⠀ Нужно принять во внимание, что осложнения после Covid могут возникнуть спустя несколько месяцев после выздоровления. Чтобы избежать данных проблем, учтите следующее: ⠀ • при бессимптомном течении заболевания занятия фитнесом лучше начинать через 2-3 недели после отрицательного ПЦР-теста; ⠀ • если заболевание протекало в средней форме тяжести - тренировки можно возобновить через месяц; ⠀ • если были осложнения и поражение легких - можно начинать возвращаться не менее чем через 2 месяца и до полугода. ⠀ Главное, что следует учесть — слушайте свой организм. Возможно вам придётся отказаться от того или иного физического занятия, или поменять на другое. Обязательно дайте организму время восстановиться: сильные нагрузки будут изнашивать организм (желательно уменьшить на 50% изначально), поскольку будет расходоваться чрезмерное количество кислорода, а он важен для поддержания работы мышц, сердца и сосудов. Во время Covid значительная часть работы идёт на дыхательную систему — следите за своим пульсом. . . . . . #covid #covid19 #trainer #тренер #тренерминск #personaltrainer #trainerminsk #personal #персональныйтренер

sheni shirime

БЕРЕМЕННОСТЬ И ТРЕНИРОВКИ 👩🏽‍🍼 ⠀ Во время беременности с организмом женщины происходят следующие изменения: ⠀ ⠀ • дыхание становится частым и поверхностным; ⠀ • эстроген и прогестерон задерживают воду в организме; ⠀ • таз наклонён вперёд, особенной нагрузке подвержен позвоночник; ⠀ • объём циркулирующей крови увеличивается на 50%; ⠀ • меняется гормональный фон; ⠀ • слабеют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и мышцы абдоминальной области - в особенности прямая мышца живота; ⠀ • передняя линия перерастянута, а задняя в гипертонусе; ⠀ • нормальный уровень набранного во время беременности лишнего веса 10-12 кг. ⠀ В первые два месяца беременности можно тренироваться самостоятельно, далее - только по согласованию с врачом. ⠀ Физическая активность во время беременности: ⠀ • улучшает эмоциональное состояние; ⠀ • способствует нормальной работе сердца и сосудов; ⠀ • помогает поддерживать мышцы в тонусе; ⠀ • способствует поддержанию нормальной массы тела. ⠀ После беременности нужно начинать восстанавливать тело изнутри (работа с дыханием и мышцами тазового дна), следить за гормональным фоном (он должен восстановиться за пол года), не давать сильную нагрузку на прямую мышцу живота и не снижать калораж ниже нормы (лучше добавить кардио - тем самым получив дефицит). ❗️Также есть вероятность появления диастаза (с 1 и 2 его степенью можно эффективно работать фитнес тренер). . . . . . #pregnant #fitness #healthy #trainer #персональныетренировки #тренерминск #advice #здоровье #тренер #минск