10 месяцев 🥳 ⠀ За это время Алиска: ☑️Летала 2 раза в Москву ☑️Была в Крыму ☑️Вскарабкалась на Ай-Петри ☑️Была 2 раза в Сочи ☑️Купалась в море ☑️Ездила на чемпионат мира по мотокроссу ⠀ А ещё находила со мной сотни километров, была на маникюре, педикюре, эпиляции, стрижке. ⠀ Я не помню ни одной бессонной ночи. Да и сама я с чистой головой и даже вернула форму. ⠀ Я успеваю учиться. Да вообще, если честно, успеваю больше, чем раньше. ⠀ Такой вот, мамский тайм-менеджмент, под названием"выжми каждую секунду")) ⠀ А так всё стабильно: ✔️Гв до свадьбы ✔️Совместный сон до старших классов ✔️Еда "что нашел, то и съел" Никаких специальных детских каш за 500 рублей. Баночки никогда не покупали. ⠀ Вес был 9500 недавно Рост 74-75(около месяца назад). ⠀ У педиатра были последний раз в январе. Прививки не ставили, будем делать после года. 8 зубов. Край освоен. Шагов 5-6 может сделать сама. Любит танцевать и прятки. Залазит на диван сама. Обожает книжки. Стала равнодушна к бананам и сыру😄 ⠀ Убираю памперсы. Оставила только на долгий выход из дома и поездки. Иногда на ночь, но редко. Куда ходит в туалет-не спрашивайте😄 ⠀ Категорически не хочет говорить "папа", хотя постоянно бежит к нему полетать и попрыгать на животе) И сделать Кусь, пока он отвлёкся. Только "мама" ,"дадада" и прочий хардкор. ⠀ Отлучки только с папой, максимум был 2 часа. С бабушками что-то туго, сразу в ор😁 ⠀ Такие дела. Люблю капец как сильно😌 #спортив_материнство

Невозможно всегда быть продуктивным. Нереально быть всегда “на пике”. Жизнь - это качели. ⠀ Во всем. ⠀ День-ночь, приливы - отливы, верх-низ, смех-слезы. ⠀ Нельзя назвать что-то из этого плохим. ⠀ Это все необходимо для нормального функционирования жизни. ⠀ Точно так же необходимо быть "на пике", как и быть в кроватке☺️ ⠀ В поездке на чемпионат я батонила 2 дня. ⠀ Знаете чем мы завтракали? Кофе 3в1 + какой-то малиновый торт. Потом одевались и шли уже ели нормально. ⠀ Я не смотрела лекции, не листала ленту, ни о чем не думала и пила балтику нулевку с сушеной воблой. ⠀ Я ела по 3 морожного в день. А еще много смеялась, рано ложилась и просто отдыхала. ⠀ 2 дня. ⠀ И я приехала с такой дозой мотивации! ⠀ Качели дали обратку. ⠀ Многие сейчас сходят с ума из-за своей “непродуктивности”, стараясь впихнуть максимум дел и целей в свою жизнь. ⠀ Многие бояться дать себе перерыв. ⠀ Но без этих перерывов качели просто не будут работать. Чем бы вы не занимались. ⠀ Вы сейчас где? На пике или в кроватке?😛

Я перестала пить. ⠀ Воду😁🤫 ⠀ Алкоголь давненько, но не об этом. ⠀ Версия, которая гуляет по инстаграмму: Пей 2-3-4 литра в день. А ещё лучше 5😁 Она пользуется успехом и ее с удовольствием используют блогеры. ⠀ Я слышала раньше, что это антинаучный бред, но мое убеждение в голове шептало “нет, не может быть. Они ошибаются, надо пить 2 литра минимум, а лучше 3. Ведь кофе еще вымывает воду”. ⠀ А что имеем на самом деле? ⠀ Вода поступает в организм в двух формах: в виде жидкости - 48%, и в составе плотной пищи - 40%. ⠀ Остальные 12% в процессах метаболизма пищи. ⠀ Если вы делаете кофе, например, то молекулы воды....внимание....остаются молекулами воды🤪 Не мутируют в какую-то неизвестную хрень, которая вымывает воду ⠀ Суточная потребность в воде для взрослых В СРЕДНЕМ составляет 35 мл на 1 кг рекомендуемой массы телы (РЕКОМЕНДУЕМОЙ, мать ее, а не имеющейся) А у детей грудного возраста потребность в воде от 120 до 150 мл на 1 кг массы тела. ⠀ Итого получается: ⠀ 🥤Вода питьевая (чай, компот, кофе, молоко и др) - 800-1000 мл ⠀ 🍲Супы - 400-600 мл ⠀ 💧Вода, образующаяся в организме - 300-400 мл ⠀ Таким образом, потребность в питьевой воде составляет 1-1.5 л. (учитывая чай, кофе и тд, понятно?) ⠀ Я не ем супы, так что еще + 300-400 мл ПРИМЕРНО сверху. ⠀ Но это средние данные. ⠀ Активность у всех разная. ⠀ Кто тренеруется, например, теряет больше жидкости, значит восполнить ему нужно тоже больше, в отличие от того, кто весь сидел на работе. ⠀ А что, если всё-таки пить больше, чем нужно? ❗Отеки. Почки не будут справляться и вода останется в лимфотической системе ❗Увеличение артериального давления ⠀ Ну, кто сколько пьет? #спортив_опитании

Рацион этих двоих. ⠀ Никому из них отдельно я не готовлю. #Ишьчепридумали ⠀ Питание Алисы на моей ответственности, это понятно) ⠀ Я стараюсь есть здоровую пищу. Особенно сейчас, потому что она просит все, что видит. А уплетать пиццу и говорить, что тебе еще нельзя - нечестно. ⠀ Рацион Сереги - это рацион Сереги. ⠀ Я, конечно, не жарю в тонне масла, да и майонеза у нас никогда не было в холодильнике, но над его питанием не трясусь. Он взрослый человек. ⠀ Сер любит покупные соки и газировки, глазированные сырки. Может умять пачку печенья за компом, не моргнув глазом. ⠀ При этом, он обучался в FPA и прекрасно знает что к чему. ⠀ Мне писали девушки, с просьбой взять их мужей подопечными. Догадайтесь, почему я их не беру? ⠀ Мы не мамы нашим мужьям. Их жизнь - их зона ответственности. ⏺️Мы можем своим примером их смотивировать на изменения, но не измениться за них. ⏺️Мы можем сделать процесс готовки менее вредным. ⏺️Можем читать этикетки в магазине и купить шоколад домой не из говна и палок, а из хорошего сырья, например. ⠀ Ну а детям можем помочь выработать привычку к здоровой еде. Ящтаю, это важно. ⠀ Как примерно выглядит наш семейный рацион: ⠀ 🔘Завтрак: ▪️Омлет (с беконом или помидорами или шпинатом) ▪️Фрукты (обычно Алисе, пока мы пьем кофе с шоколадкой) ⠀ 🔘Обед: ▪️Куриные бедра, запеченные с картофелем в духовке ▪️Салат ⠀ 🔘Ужин: ▪️Запеченая тыква(Серёга тыкву не уважает, по этому может пельмешек наварить) ▪️Яйцо ▪️Салат ▪️Сырники ⠀ Насчет сладкого. Если делаю блины или сырники с сахаром, то Алисе даю. Не покупаю различные киндеры и шоколадки, успеется еще. Не разрешаю давать выпечку, которая бабушка делает на маргарине. И соки не даю. ⠀ Приучаю пить воду, так как на ее вес в день необходимо около 350 мл. Не знаю, сколько она выпивает грудного молока, но уверена, что в норму укладываемся, так как жкт работает хорошо. ⠀ Конечно хочется, чтобы и Серега пил больше воды и родители меньше ели вредной пищи, но всегда стараюсь себя одергивать от нравоучений, так как чужая тарелка - чужое дело)) Как и все чужое, в принципе))) ⠀ Такие дела. #спортив_опитании

Хитрости, которые разрушат отношения👉 ⠀ В оригинале, правда "которые делают его одержимым"🤦 ⠀ Нашла на просторах интернета. И да, это не шутка. ⠀ 1️⃣ Не нужно нестись к телефону сломя голову. Подумаешь была занята. ⠀ 💭Автор предлагает создать иллюзию, что ты занятая особа, которой всё это не интересно ⠀ 2️⃣ На сообщения, что приходят, отвечать кратко. ⠀ 💭Я понимаю, чтобы не показаться навязчивой и болтливой 🤦 ⠀ 3️⃣ Не будьте открытой в соцсетях. Пусть гадают где вы и с кем. ⠀ 💭Потрачено😂 Сразу все блогеры остались в девках. ⠀ 4️⃣ Смайлики. Отлично для подруг, но не в переписках с мужчинами. Это признак несдержанности ⠀ 💭Я очень не сдержана. Видимо, по этому вышла замуж в 29😄 ⠀ 5️⃣ Не будьте легкой добычей. Мужчины любят трудности. ⠀ 💭Добычей. Трофеем. Украшением мужчины. Что там еще? Ребус. Будьте, мать его, ребусом. ⠀ 6️⃣ Стоит выждать пару часов, прежде чем ответить на самое первое сообщение. Дальше переписка должна занимать не более 20 минут в день. ⠀ 💭Потом 5 минут на обнимашки. Не проявлять инициативу в сексуальных отношениях (помним про лёгкую добычу и мамонтов), не грузить своими проблемами и тд. ⠀ 7️⃣ Не отвечать на сообщения "Что ты делаешь через 5 минут?". Лучше игнорировать. ⠀ 💭А лучше вообще прикинуться мертвой😐 ⠀ 8️⃣ Сообщения после полуночи - табу. Серьезные девушки спят после 12. ⠀ 💭Я, видать, очень несерьезна. Боюсь, Серёга подаст на развод😅 ⠀ 9️⃣ Держитесь подальше от его профиля в сетях и редко пишите комментарии ⠀ Весь этот тупизм сводится к тому, чтобы выдать себя за ту, кем не являешься. ⠀ ТИПА у тебя много дел ТИПА ты не сидишь над телефоном и не ждёшь звонка (что плохого в том, чтобы его ждать?) ТИПА ты интересно проводишь время ⠀ Только это получится так, как если ты трансвестит и прячешь пипку в трусах. А потом сюрприз. ⠀ И тут, когда дело дойдет до отношений, окажется что у тебя ни дел, ни увлечений, ни самодостаточности. ⠀ Одни мысли "как сделать его одержимым". ⠀ А в дальнейшем: ⠀ ❓" Как вдохновить на подвиги?" ❓"Какая юбка лучше всасывает энергию земли?" ❓"Как дышать маткой?" ❓"Как правильно мыть ему ноги?" ⠀ Вот инфа сотка. #спортив_отношения

Осознаю всю опасность трансжиров для себя и и своей семьи. ⠀ "Трансжиры - вредно для здоровья" - слишком хреновая формулировка, не дающая полного понимания картины. ⠀ Жила была себе молекула красивая. ⠀ Потом через нее пропустили водород под большим давлением. Да так, что ее перекосо*било и она стала трансжирной. Простите, трансбодипозитивной. ⠀ "А кому сейчас легко?"- спросите вы. С этим, конечно, не поспоришь. ⠀ "Жить вообще вредно" - добавит кто-то еще. ⠀ То, что трансжиры приводят к ишемической болезни сердца, к раку и др. хроническим заболеваниям говорить бесполезно (см. возражения выше). ⠀ Постараюсь донести так, чтобы вы задумались. ⠀ 🤓У клетки есть мембрана. ⠀ 👉Фосфолипид - основная ее часть. ⠀ В клетке происходят такие дела, что вам и не снились. И состояние каждой ее части важно. ⠀ Так вот. Трансжиры могут ЛЕГКО встраиваться в молекулы фосфолипида, ухудшая эластичность мембраны и прочие "бонусы".Встраиваться, блин, в молекулы😱 ⠀ Тот же атеросклероз. Когда жировые бляшки делают проходимость стенок сосуда узкой и ухудшают питание организма. ⠀ Источники трансжиров - маргарины (спред-масла) и соответственно, все продукты, что этот маргарин содержат (выпечка, конфеты, хлебные изделия, торты и проч). ⠀ Так же в составе они могут быть указаны как гидрогенезированные растительные масла, кондитерский жир и тд. ⠀ Приучаю Серегу к чтению этикеток.Он не знал даже, что ингредиенты на упаковке стоят в порядке убывания. ⠀ Отказалась от ежедневного употребления пищевого мусора в пределах нормы. Делаю это гораздо реже. ⠀ Прекрасно себя чувствую на @myproteinru вкусняшках. ⠀ Последний раз взяла кокосовое масло, жарю на нем сырники, блины, белую рыбу и тд. Myprotein сегодня 15 лет🥳 На сайте скидки до 60%. С моим кодом KATRINS, который даёт 41% скидки🥰 ⠀ Серега говорит, что сорвал джекпот. Женился на мне, а получил диетолога в придачу. Нормальная акция, выгодная))) #спортив_опитании

Читала, пока укладывала спать😄 ⠀ ◾"Путь художника". Джулия Кэмерон ⠀ Водная вода. ⠀ 317 страниц про утренние мысли, примеры каких-то неизвестных мне людей. ⠀ Книга написана с целью промотивировать и разбудить вашу творческую натуру. Но что-то пошло не так. ⠀ Странные задания вроде "выпишите то, что вам нравилось в вашей детской комнате". Да хрен знает, что мне там нравилось 🤷 Если бы я никогда не читала подобных книг, то может зашло бы. А так, уровень пятиклассника. Даже не дочитала ⠀ ◾"Не кричите на детей". Даниэле Новара. ⠀ Книжка зашла. Написана легко. ⠀ Автор пишет про отличие правил от приказов. Последствия слишком "мягкого" воспитания и воспитания с применением силы и крика. Не понравилось, что делится воспитание по гендеру: мама даёт заботу и опеку, а папа "приключения", вроде обучить кататься на велосипеде, не надевая шлем, наколенники. Что 'шлем-наколленники'— это прерогатива заботливой мамы. ⠀ Еще, что при наличии двух родителей, именно фигура отца должна учить иметь смелость и идти на риск. ⠀ Ок. Но если я тоже этому учу? Хочу учить! Если я сама такая? Я согласна, что послеродовые гормоны делают женщину более привязанной к младенцу, но не более того. ⠀ Поддержу, что правила должны устанавливать оба родителя одинаковые. Чтобы не появлялось "мама злая, папа добрый" и наоборот. И что следует избегать приказов. Это прям в точку. ⠀ ◾"Обними меня крепче". Сью Джонсон ⠀ Книга о том, что кризисы в отношениях из-за потери эмоциональной близости. ⠀ Исходя из теории привязанности, людям нужен близкий человек, с которым в огонь и воду. А из-за того, что эмоциональная связь теряется, люди паникуют и используют не самые лучшие приемы, в попытке ее вернуть. ⠀ Кто-то выдвигает претензии, пытаясь доораться до партнёра, вызвав его хоть на какие-то эмоции. Кто-то замыкается в себе. ⠀ Всё это из-за того, что человек чувствует страх и хочет убедиться "ты точно со мной? Я могу на тебя положиться и тебе довериться?" Есть над чем задуматься. ⠀ Читали что-то из этого? #спортив_читает

LCFH (мало углеводов, больше жиров). Система питания, про которую говорят из каждого утюга🤪 ⠀ Не путать с кето. ⠀ При кето диете углеводов меньше, жиров больше. ⠀ LCFH- это КЕТОПОДОБНАЯ диета. ⠀ Соотношение бжу: ▪️Б -15-20% ▪️Ж -50-60% ▪️У - 25-30% ⠀ ▶️Углеводов не более 60-80 г ▶️Белков 0.8-1.2 г на 1 кг веса ⠀ Как работает LCFH? ⠀ ☑️Снижая потребление углеводов снижается выброс инсулина, что постепенно повышает чувствительность к инсулину ☑️Постепенно снижается базальный уровень инсулина. В результате нормализуется липидный обмен(метаболизм жиров в организме) и активизируется липолиз(расщепление жиров на жирные кислоты). Так же, снижаются негативные последствия гиперинсуленимии (существенное повышение инсулина в крови) ⠀ Важно, что организм начинает брать энергию из жиров. ⠀ 🕒Чтобы перестроить работу организма потребуется 1-2 недели. ⠀ При возвращении к углеводикам чувствительность к инсулину будет намного выше☝️ Т.е. поджелудочной железе придется вырабатывать инсулина чуть меньше, что облегчит ее работу. ⠀ Дополнительные преимущества LCFH: ⠀ ✔️Снижаются процессы гликирования (в тч холестерина) Это: катаракта, атеросклероз, целлюлит, морщины, инфаркт. ✔️Снижаются всполительные процессы в тканях ✔️Улучшается отток желчи ✔️Улучшается холестериновый обмен ⠀ Важные правила: ⠀ 1️⃣ Контроль источников жиров 2️⃣Контроль соотношения омеги 3 и 6 3️⃣Внимание к клетчатке 4️⃣Правильное приготовление источников 5️⃣Количество приемов пищи 3-4 раза ⠀ ⛔Противопоказания: ⠀ ❎Удаленный желчный и проблемы с желчью ❎Нарушения функии печени ❎Проблемы с ферментной системой (липоза) ⠀ Если есть вопросы - задавайте. Имею возможность уточнить у преподавателя ⠀ Я специально этой диеты не придерживаюсь, но иногда очень похоже😃 Самостоятельно себе назначать эту диету не стоит. Обратитесь к специалисту по питанию. ⠀ Белок и коллаген дополнительно беру на @myproteinru Сегодня по моему коду KATRINS скидка 35% на весь заказ🤸 Как обычно, акция держится сутки. До 12:00 завтрашнего дня😉 #спортив_опитании

Худеть на сникерсах не будем. ⠀ В обучении большой упор идёт на превентивную медицину (дальше ПМ). ⠀ Это направление в медицине, которое заинтересовано сохранить здоровье и предупредить болезни, а не лечить уже имеющиеся. Последствия, как раз, лечит традиционная медицина. ⠀ ПМ фокусируется на индивидуальных особенностях человека и его условий жизни(секс, стресс, наркотики и рок-н-ролл) ⠀ Например, для ПМ другие референсные значения в анализах, которые указывают на РАЗВИВАЮЩИЕСЯ заболевания, а не уже имеющиеся. ⠀ Вся соль в микронутриентах. ⠀ Не уделяя должного внимания микронутриентам в пище, укладываясь только в бжу, мы очень обедняем свой рацион. ⠀ Вписывая бОльшую часть вредных продуктов в свою норму, считая что организму без разницы, что он ест, мы грабим себя на витамины. ⠀ Звучит уныло💩, нежели "худею на гамбургерах", но никто не задумывается, что та же самая нехватка витаминов группы В напрямую влияет на эффективность прохождения цикла Кребса (выработка энергии). ⠀ А это: ⠀ ▪️аппатия ▪️усталость ▪️сниженный иммунитет и тд ⠀ Значит ли это, что нельзя есть какие-то определенные продукты? Нет. ⠀ Я так же остаюсь приверженцем того, что для фигуры все продукты одинаковы. Разница в полезности. ⠀ Все таки, психологический момент принятия пищи играет большую роль. Запреты порождают желания и часто срывы. ⠀ Но если мы хотим "в 45 баба ягодка опять", то придется немного включить голову. ⠀ ⚕️Профилактика негативных изменений в организме: ⠀ ✔️Сдавать анализы ⠀ ✔️Следить за количеством потребляемой клетчатки ⠀ ✔️Следить за качеством потребляемых продуктов (читаем состав) ⠀ ✔️Убрать постоянные перекусы, оставив 3 приема пищи (иногда может доходить до 5, в зависимости от цели) ⠀ ✔️Потребление правильных жиров. Обязательно следить за присутствием НЖК (животные жиры) ⠀ ✔️Приминение витаминов согласно вашему индивидуальному дефициту по анализам, а не по советам инстателочек ⠀ ✔️Физическая активность ⠀ Так рада вновь писать про питание🤪 Вы тоже рады?😁 Или следующий пост сделать про какашки?😂 #спортив_опитании

2 дня до старта учебы на нутрициолога. ⠀ Моя давняя цель. ⠀ Очень ценю ее,так как заработала на нее сама. ⠀ Что я услышала от близких, когда оплатила? ⠀ 🔸Да будет пылиться твой диплом 🔸За 4 месяца, конечно, ничему не научат 🔸Диплом не государственный, фигня! ⠀ Ну да ладно🤷 ⠀ К чему это я? ⠀ Сейчас будет попсово, но как есть. ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ. ⠀ Не рассчитывайте на поддержку. Классно когда она есть, НО ее отсутствие не должно делать вас жертвой обстоятельств и определять род вашей деятельности. ⠀ Если чем-то горите—делайте. ⠀ Сегодня "зачем тебе это надо?", завтра "как ты это сделала?". Инфасотка. ⠀ Если бы я искала поддержки, то ⛔никогда бы не пошла в зал ⛔никогда бы не участвовала в фитнес бикини ⛔никогда бы не прыгнула с банжи ⛔никогда бы не завела блог ⛔никогда бы не создала марафон ⛔никогда бы не начала учиться ⠀ И ещё много "никогда". Большой такой вагон. ⠀ Только вы знаете, что вам необходимо для счастья. ⠀ Советы будут давать исходя из призмы мировоззрения каждого советчика. А оно может отличаться от вашего. ⠀ Я верю в каждого из вас. ⠀ Каждый сам по себе изначально полноценен. Не бойтесь ошибок, ведь каждая из них—ещё одна ступень вашего развития. ⠀ What are you waiting for? Давайте каждый напишет тут свои цели. И это будет первый шаг к их реализации!✊

Доброе утро, ребята! Всех с днём Великой Победы💚 Огромное счастье жить в мирное время. ⠀ Я к вам сегодня с высоко-интенсивной тренировкой 😌 ⠀ Она отличается от обычной тем,что короче по времени,но очень энергозатратна. ⠀ И к тому же,она гораздо интереснее 😛 Не люблю монотонность. По сравнению с обычным кардио,такая тренировка выигрывает. ⠀ Чем жестче была тренировка, тем больший метаболический отклик она имеет. ⠀ ☑️Отдых между каждым подходом 40 секунд. ☑️Отдых между упражнениями 1 минута. ☑️Отдых после каждого круга 2 минуты. ⠀ 3-4 круга 😉 ⠀ Будете делать?🙃 Я была вся мокрая😵 ⠀ Лосины,кстати,самые классные,что когда-либо у меня были. Не просвечивают и посадка просто пушка😛 На рост 175 и бедра 92 брала размер S. ⠀ Как всегда на @myproteinru Мне пора в их амбассадоры😄 ⠀ Ребята прислали,что сегодня скидка 41% на весь заказ по моему коду KATRINS. ⠀ И на сайте так же акция, по которой можно словить 55% на 120 продуктов🤩 ⠀ Акция всего 24 часа! #спортив_тренировки