Как прийти в форму: единственный рабочий вариант (на мой скромный взгляд, разумеется). ⠀ Когда я говорю, что потеряла форму, я имею в виду не только внешность, а целый комплекс составляющих этой самой формы: ▪️Внешний вид (подзаплыла, меньше рельефа, есть легкая отечность) ▪️Спортивные показатели (сложнее делать все упражнения, бегать тяжелее и тд), активность ниже. ▪️Отсутствие дисциплины стабильных тренировок, привычка ебашить эверидэй пропала. ⠀ Все это, разумеется, образует одно целое и не отделимое друг от друга - форма☝🏻 ⠀ Как форма потерялась: Много пропущенных тренировок в связи со сложным психологическим состоянием за последний месяц, а так же несколько перелетов и отравление (вишенка на торте всего этого безобразия). ⠀ Как вернуть: (Этот абзац сохранить всем, не зависимо от того, хотите ли вы вернуть потерянную форму или построить новую с нуля). ▪️Не паниковать. Помните, это ваше тело, вид которого на 100% зависит от вашего образа жизни. Ненавидеть внешний вид тела - неверное решение. Если уж что-то и ненавидеть, так это свой образ жизни. А лучше не молча ненавидеть, а поменять его (так гораздо мудрее). ▪️Повышать уровень своей активности, много двигаться, заниматься спортом, делать упражнения. Лучше делать все это не хаотично от балды, а иметь план тренировок и просто его выполнять. ▪️Не переедать. Я не сторонник ограничений в еде. Но я сторонник того, чтобы есть в соответствии с истинными потребностями организма. Организму не нужны обжираловки, ему от этого плохо. ▪️Не засекать время: не за месяц, не за неделю, не к лету, не ко дню рождения... А просто делать все это ради процесса. Просто потому что надо. Ведь если вы этого однажды захотели, то это было надо. И любить то, что делаешь. Научиться получать удовольствие от процесса, а не страдать. Иначе дело обречено на провал. ☝🏻Результат придёт к тому, кто делает. И результат останется навсегда с тем, кто не перестаёт делать. ⠀ Что делаю я: ▪️Много хожу пешком. ▪️Много бегаю. ▪️Делаю тренировки на улице (выпады на стадионе ждут 🔥) ▪️Ем то, что нравится 🤤 ⠀ Планирую вернуть все эти пункты в мою жизнь❤️ ⠀ Надеюсь, и у меня, и у вас все получится😉 #катятелоедатренировки

Обещанный пост-обзор поездки в Каппадокию и Стамбул. ⠀ Изначально целью поездки был полёт на воздушном шаре в Каппадокии, но так как прямых рейсов все равно нет и нужно лететь через Стамбул, решили ещё взять полноценный день для прогулок по Стамбулу на обратном пути. ⠀ Каппадокия сама по себе очень красивая, там приятно даже просто погулять по долинам с огромными каменными холмами. ▪️Полеты на шарах иногда отменяют из-за ветра, тут не угадать заранее. Хоть мы и поехали в хороший сезон, до нашего полёта было 2 дня отмены. ▪️Бронировать полёт лучше заранее, там очень много фирм, можно выбирать любую. Но если вдруг не заборонили или бронь отменили, то все отели сотрудничают с этими фирмами и скорее всего найдут вам место (с ценой уже как повезёт). ▪️В корзине 20 человек, она большая, там просторно😊 Можно взять меньше народу и заплатить больше, но честно, смысла в этом вообще нет. ▪️Трансфер, завтрак (в 4 утра есть я не захотела) - все включено в стоимость. ⠀ К сожалению, я так и не посмотрела на шары с земли, тк мы отравились в последний день и встать до рассвета было невозможно😢 Летают они только на рассвете. ⠀ Что касается Стамбула, то какой-то специальный маршрут не планировали, просто пошли гулять по историческому центру и прошлись по знаковым туристическим местам. Стамбул - абсолютно не мой город по атмосфере. Красивый город, но эти вездесущие базары испортили впечатление. А виды через пролив Босфор божественные😍 Поужинали на закате в одном из ресторанов, которые на мосту через пролив - рекомендую! ⠀ Я люблю красоту, созданную природой - горы, холмы, всякие вулканические поверхности. В этом плане Каппадокия - то, что надо👍 А «мои» города - это все же европейские. Азия, восток, арабские страны - не очень мне заходят. ⠀ 💰 Бюджет поездки в расчете на двоих смотрите в след.фото ➡️ ⠀ Сохраняйте пост😉 Если есть вопросы, пишите ⬇️

Простейший комплекс для спины, не отходя от кровати😉 Отлично зайдёт утром для пробуждения или вечером для снятия напряжения в спине. #катяпосадинашпагат ⠀ Укрепляем и тянем верхний отдел спины☝🏻 ▪️Во всех упражнениях вытягиваемся макушкой вверх. ▪️Лёгкий кач прямыми руками (руки так же тянутся вверх) ▪️Статика (уводим руки максимально назад и держим секунд 10-20), руки на ширине плеч). ▪️Стараемся положить прямые руки на кровать (можно схватиться за простынь) и просесть максимально вниз, прогибаясь в грудном отделе спины. ▪️Остальные упражнения по той же схеме 😉 ▪️Все делаем секунд по 20. ⠀ Всем здоровую спинку👌🏻 Спасибо в коменты приветствуется😘 ⠀ ❗️Новый поток интенсивна по растяжке стартует 1 июля! Тянем шпагаты, спину, работаем над осанкой. Регистрация и оплата по ссылке в профиле ☝🏻

Место, где количество ковров зашкаливает😍 Сохраняйте локацию. Если собираетесь в Каппадокию, нельзя пройти мимо☝🏻 Говорят, сегодня день блогера🤔

Сохраню здесь серию фото на память💔 ⠀ Нужно ли писать обзор по Каппадокии? В этом году настоящий бум на поездки сюда! Посетить однозначно стоит👍 ⠀ И спасибо всем, кто держал скрещенные пальчики за то, чтоб наш полет состоялся 😍 #capadocia #kapadokyaballoons

Задняя поверхность бедра и подготовка к шпагату 😉 #катяпосадинашпагат ⠀ Подробности выполнения комплекса рассказываю на видео. Сохраняйте, занимайтесь, делитесь успехами😉 ⠀ Спасибо в коменты приветствуется😘 ⠀ Нравятся вам видео с голосом или больше по душе описание упражнений в посте?😊 ⠀ 1 июля жду всех мечтающих сесть на шпагат на моем онлайн-марафоне! Подробности и регистрация по ссылке в профиле✌️

Когда оделась под цвет вагона 🤪 Пусть ваши шпагаты скорее исполнятся!✌️ ⠀ Сегодня открылась регистрация на следующий поток интенсивного марафона по растяжке, уже можно занимать места 😉 Регистрация и информация по ссылке у меня в профиле. ⠀ Шпагатное лето❤️

Детокс. #катятелоедатренировки ⠀ Здесь мог бы быть пост с рецептами смузи, магически очищающими ваш грязный организм от шлаков и, возможно (но это не точно), заодно подчищающими вашу чёрную карму. ⠀ Но наш организм, как всегда, умнее нас. Там все давно придумано. Он прекрасно чистит себя сам. ⠀ А вот вам бесплатный детокс-рецепт на всю жизнь: пейте воду, ешьте овощи, фрукты, злаки. Остальное будет сделано самим организмом👌🏻 ⠀ Это слишком просто, но это работает. Добавить немного овощей или фруктов на обед и ужин - не проблема. ⠀ Пить воду - не проблема. Мой рецепт - закинуть в большой стакан 2 дольки лайма и 2 веточки мяты и весь день заливать его водой и пить. Вкусно, витаминно и по-летнему освежающе! Детокс-мохито😉 ⠀ И давайте не маяться дурью и не вестись на детокс-программы. Ведь по сути это и есть все те же фрукты, овощи, злаки и вода😉 ⠀ Не нужно усложнять, все просто. Если вам нравятся подобные посты и простая, доступная информация, не забудьте лайкнуть😉 Спасибо❤️

Я тоже раньше не верила, что простые вещи работают. Короче, я тоже раньше была балдой😂 #катятелоедатренировки ⠀ На первых курсах универа я думала, ну, как же похудеть в ляшках?! Ведь есть же какой-нибудь способ убрать жир именно оттуда! ⠀ ▪️Я начинала делать упражнения «для стройных ножек» (и бросала😂👌🏻). ▪️Я пробовала бегать (и бросала, тяжело ж). ▪️Я пробовала шоколадную диету😂 ▪️ Я отдавала свои студенческие «миллионы» на LPG🤦‍♀️ ▪️Я мечтала накопить бабла на липосакцию, ведь ничего другого не помогало (Ха! Ещё бы, я же не делала нормально!). ⠀ На форумах писали: «Девочки, я просто начала ходить пешком вместо автобуса, и попа заметно подтянулась». Я думала: «В смысле? Это же целый километр идти? Данунах». ⠀ Зато я любила съесть по паре шоколадок за раз, пиццу с оливье в перерывах между парами, посидеть в макдаке вместо скучных лекций, от души бухнуть в выходные (студенческая жизнь🤪). ⠀ И могла долго страдать от тяжелого бремени толстых ляшек... Абсолютно искренне не понимая, как с ними бороться! А, да! Я ещё халявила на физре, не умела отжиматься и проваливала все беговые нормативы😂👍 ⠀ Потом был долгий путь познания основ питания, эксперименты с построением тела, «чистое» питание и читмилы🤦‍♀️, обучение на тренера, изучение физиологии.. И, наконец, я познала истину! Больше двигайся, будь активной! И теперь я, как та девушка с форума говорю одно и то же - просто ходите пешком вместо автобусов😂 ⠀ Кто говорит, что в 20 было стройнее, чем в 30? Вот я вам доказываю обратное!😉 ⠀ Простые вещи работают! Да, я тоже была балдой, но не переживайте, это лечится 😂 (если захотеть). ⠀ Все для всех работает одинаково. Как сильно бы вам не хотелось верить в то, что это только у вас воздух откладывается в жир на животе и ничегошеньки не помогает... это все банальный недостаток активности и переешки. ⠀ Вразумила? Нет?❤️

Шпагат - это практично?😉 ⠀ Конечно, шпагат - это тот уровень гибкости, который, в принципе, обычному человеку не нужен. Это не функционально (кроме случаев, когда надо закрыть крышку багажника). ⠀ НО! Вот если прям хочется, то НАДО тянуть! Потому что задрать ногу выше головы так, чтоб все вокруг обернулись и восхищались, это, знаете ли, очень даже функционально!🤪 ⠀ Шпагат сейчас в тренде. И некоторые тренеры считают, что обычным людям это нафиг не надо, если они не танцоры, не гимнасты и тд. Друзья! Большие мышцы - не функциональны. Бегать по 20 км - не функционально. Доставать ногой до головы - не функционально. Но мы этого хотим, и поэтому делаем! Иначе в чем смысл жизни, если не прожить её в кайф?😉 ⠀ Я за то, чтоб все тянулись! Ставьте любой смайл, если согласны со мной😉✊ ⠀ Я за то, что это можно сделать в любом возрасте! У меня были ученицы от 15 до 50+ лет! Результаты есть у всех! Грамотная растяжка - вот, что приблизит вас к цели 👍 ⠀ Осталось несколько мест на эффективный курс по растяжке. ▪️Мы начинаем в понедельник и будем тренироваться следующие 2 месяца по программе, которая работает! ▪️Вы можете заниматься каждый день или по своему графику, программа абсолютно гибкая. ▪️Вы откроете для себя море новых упражнений и, главное, секреты их выполнения с максимальной эффективностью! ▪️И бонусом получите увеличение активности и укрепление мышц всего тела. ⠀ Читайте отзывы в актуальном «Марафон», регистрируйтесь на сайте (ссылка в профиле) и начнём путь к шпагату мечты😍

Комплекс для спины😉 #катяпосадинашпагат Последнее - мое любимое 😍 ⠀ 1. Разминка (обязательно всегда!) 2. Тянем плечи и грудной отдел, локти прямые обязательно. 3. То же самое, но меняем положение. Грудью тянемся в пол. 4. Вытягиваем позвоночник и тянем грудной отдел. ⠀ Упражнения помогут всем, не зависимо от целей - встать на мостик или просто снять напряжение после рабочего дня. ⠀ Спасибо в коменты приветствуется ❤️ Сохраняйте, ставьте лайк и делайте 😉👍 ⠀ У каждого упражнения есть нюансы и техника, которые в разы увеличивают эффективность! Этим я и делюсь на курсе по растяжке. Более 100 упражнений, которые я делаю вместе с вами и объясняю подробную технику. Тренируемся и учимся одновременно👌🏻 Старт курса 3 июня. Регистрация и оплата по ссылке в профиле.