“Наела в отпуске себе пузико, теперь никак его не убрать…” На какую тему бы я ни писала пост - про попы, ноги, продукты, так обязательно в комментариях будет вопрос👇 ⠀ 💬“Катя, что делать с выпирающим животом?” ⠀ Проблема общая, варианты разные: ⠀ 🔹“Уступили место в транспорте, приняв за беременную… А это просто живот, как родила 2 года назад, так и не могу избавиться”. 🔹“Перед походом в ресторан надела утягивающее белье. Но ведь каждый день так не походишь…” 🔹”Раньше живот меня устраивал, но после 40 лет не знаю что делать - вырос и никак не хочет уходить…” ⠀ Знакомо? Значит, у меня для тебя отличная новость! Уже в это воскресенье, 25 августа, стартует мой проект “Плоский животик”! ⠀ ДА, у меня уже есть ЧЕТКИЙ ПЛАН, КАК СДЕЛАТЬ ТВОЙ ЖИВОТ ПЛОСКИМ! ⠀ Моя авторская методика, разработанная на основании специально подобранного питания и упражнений, всего за 2 недели изменит твое тело, а главное, самые проблемные его части - живот, бока и талию) ⠀ За 31 сезон проекта в нем уже похудело более 7 тысяч девушек со всего мира! Результаты сезонов - до -4 кг и -6-8 см в талии. ⠀ Что будет: ⠀ ✔️Вкусное и разнообразное меню. Оно рассчитывается исходя из нужного тебе коридора калорийности. Если ты на ГВ - просто предупреди при регистрации. ⠀ ✔️Простые в приготовлении блюда (15-20 минут). По составу тоже все элементарно - продукты найдешь в любом супермаркете. ⠀ ✔️Тренировки - ты выбираешь сама уровень нагрузки, время и место тренировок (дома или в зале). Если у тебя диастаз или было КС - предупреди при записи, и я подберу нужную нагрузку. ⠀ ✔️АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА. Я редко включаю ее в проекты, но в этом сезоне “Плоского животика” она тебя ждет) ⠀ ❗️ И еще одна новость. Я разыгрываю ТРИ МЕСТА в “Плоский животик”! ⠀ 🔸1 место - бесплатное участие 🔸2 место - скидка 50% 🔸3 место - скидка 20% ⠀ Напиши в комментариях, почему ИМЕННО ТЫ должна получить бесплатное участие в проекте или скидку. Расскажи свою историю и поделись, зачем тебе нужен плоский животик. ⠀ 🕙 “СТОП” завтра в 10:00! Выбирать буду ❤️ ⠀ Не хочешь ждать результаты розыгрыша, а хочешь точно попасть в “Плоский животик”? Пиши в директ или вацап 📲 +7(965)458-29-05! ⠀ #ПлоскийЖивотик_за_2недели

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН “ЗАТЯНИ ПОЯСОК” СТАРТОВАЛ! ⠀ Тема нашего первого дня - АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА. ⠀ Мы все хотим избавиться от складок и получить плоские и рельефные животики. И я предлагаю окунуться в тему поглубже, разобраться, из чего вообще состоит наш пресс. ⠀ 🔻Прямая мышца живота ⠀ Тянется по всей длине живота, от ребер до лобковой кости. Ее пересекают 3-4 сухожильные перемычки, разделяя на сегменты. Именно они формируют те самые “кубики”. Их может быть 6, 8, в редких случаях - 10. ⠀ Она отвечает за скручивание и сгибание корпуса в поясничном отделе позвоночника, защищает внутренние органы. Если эта мышца слабая или растянутая, это приведет к ухудшению осанки. ⠀ 🔻Наружная косая мышца живота ⠀ Плоская и широкая мышца. Располагается на передней и боковой поверхности живота, частично на груди. Отвечает за наклоны и повороты корпуса. ⠀ Сильные косые мышцы защищают от травм позвоночника в поясничном отделе, например, смещения дисков, при работе с большими весами в тягах и приседаниях. ⠀ 🔻Внутренняя косая мышца живота ⠀ Плоская мышца, которая располагается под наружной косой мышцей живота, составляет второй мышечный слой брюшной стенки. ⠀ Помогает поддерживать внутренние органы. Сокращение на одной стороне сгибает и вращает туловище. ⠀ 🔸Чтобы посмотреть наглядно, как это выглядит, листайте карусельку👉 ⠀ Теперь вы чуть больше знаете о строении мышц живота и будете понимать, что и зачем качаете) ⠀ А я объявляю КОНКУРС! Воспользуйтесь возможностью выиграть бесплатное место в проект “Плоский животик”. Условия простые👇 ⠀ ✔️Делайте все тренировки марафона по вечерам ✔️Выкладывайте их у себя на страничке с хэштегом #затяни_поясок_с_Медушкиной. ⠀ ✔️Ждите результатов в сторис после окончания марафона) ⠀ Первая тренировка уже сегодня в 20:00 по Москве. Жду всех! ⠀ В комментариях ставьте +++, если придете на тренировку. И жду ваши вопросы по теме работы мышц живота👇 Как качать, сколько раз в неделю, какими упражнениями - Нннннадо?☺️ ⠀ #КатяМедушкина_марафон

🎗 Портной замеряет объемы дамы: “100, 100 и 100. ГДЕ БУДЕМ ДЕЛАТЬ ТАЛИЮ?!”😂😂😂 ⠀ Почему жир так любит нашу талию? ⠀ 👉Так женское тело приспосабливается к беременности и родам, а с возрастом - к гормональным изменениям, ведь жировая ткань подстраховывает гормонами нашу женскую половую систему. ⠀ Плюс - сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неправильное питание, повышенный уровень стресса - вот наши помощники в наращивании бочков. 🔥🔥 Пора браться за дело! И гнать жир прочь!!! ⠀ Объявляю о старте БЕСПЛАТНОГО ЖИРО-ЖИВОТО-сжигающего марафона 🎗 “Затяни поясок” 🎗 ⠀ ✅ Что будет: ⠀ ✔️Разберем анатомию мышц живота ✔️Определим где и как скапливается ЖИР, и как с ним бороться ✔️Каждый день в ПРЯМОМ ЭФИРЕ 🔥🔥 горячие 15-минутки для пресса и косых мышц живота ✔️Мой личный контроль и неусыпное внимание к животику каждой участницы 😃💪🏼 ⠀ Условия участия очень простые: ⠀ 📝Напиши в комментариях к этому посту: “Давай затянем поясок!” и отметь двух подруг 🚀Поделись этим постом у себя в сторис («самолетик» под фото) ✅Будь подписана на мою страницу - марафон только для своих, подписчиков 😘 ⠀ 🔻 А вот и первое задание: ⠀ ▫️Найди свою заброшенную в дальний угол спортивную форму. ▫️Достань с верхних полочек скрабы и массажные щетки ▫️Распредели свои дела так, чтобы было время для тренировок - 15 минут каждый день в 20:00 ▫️Пообещай себе (и мне в комментариях ☺️👍) не сдаваться и идти до конца ⠀ Выполняй условия и встречаемся завтра утром в первом посте 😘👌 ⠀ #КатяМедушкина_марафон #затяни_поясок_с_Медушкиной

⠀ ✅ В этом эфире: ⠀ 🌟почему 4 недели - это оптимальный срок для похудения⠀ 🌟показываю КАК можно похудеть за 4 недели - коллажи реальных людей ⠀ ⠀ РЕКОМЕНДУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ: ⠀ 👉 Никогда так не Худей! Мифы о похудении от фитнес-блогеров https://youtu.be/Ch0W0jiYBfc ⠀ 👉 Топ-5 полезных ужинов для похудения https://youtu.be/0vIWB44qDNc ⠀⠀ 👉 Активная экспресс-тренировка дома утром https://youtu.be/9coDV9ywdEs ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Ставьте ❤️, если видео было вам полезно! И задавайте все ваши вопросы в комментариях 👇 ⠀ Ваша #лучшаявмирехудительница #КатяМедушкина

Сентябрь на носу)). Что вы хотите успеть до конца этого года? Над чем будете работать? Ведь само оно на голову не свалится!) ⠀ Готовы? Сохраняем пост в 🔰, берем ручку и пишем, формулируя как можно четче👇 ⠀ 🔸 Похудеть. На сколько кг? 🔸 Уменьшить объемы. Сколько в см? 🔸 Подтянуть тело. Какие зоны проблемные? 🔸 Правильно питаться. Как? 🔸 Наладить питание в семье. Что для этого вы сделаете? (Не пишем “посадить всех на рис с водой”😉) ⠀ И так по пунктам - финансы, работа, самореализация. А теперь переводим желания в цели, чтобы начать действовать! ⠀ Когда я запускала свой обучающий проект “Академия нутрициологии”, у меня было желание вырастить больше грамотных нутрициологов, чтобы “похудить” и сделать здоровее как можно больше людей в мире)) ⠀ Я сразу превратила его в цель - разработать программу обучения, собрать группу, дать максимум профессиональной информации о питании и много практики, чтобы мои студенты смогли сразу использовать знания. ⠀ Чтобы они смогли: ⠀ ✔️запустить бизнес-проект в сфере правильного питания и коррекции веса (индивидуально работать с клиентами или онлайн, как я). ✔️увеличить свою стоимость как специалиста - например, для фитнес-тренеров ✔️сделать не только собственное тело стройным и здоровым, но и профессионально помогать близким! ⠀ Сейчас идет уже ❗седьмой❗️ поток обучения в Академии. Когда желания быстро превращаешь в цели и действуешь - все сбывается!) ⠀ И, если в этом году одно из ваших желаний - увеличение доходов, самореализация в собственном бизнес-проекте, помощь родным в построении рациона для здоровой жизни или для спортивных достижений (для мам будущих чемпионов), то первым шагом к вашей цели может стать обучение в “Академии нутрициологии”. ⠀ 9 сентября старт второго уровня - “Специалист. Коррекция веса и сопровождение клиентов”. ⠀ Можно ли сразу на второй уровень? Если вы учились нутрициологии - да. Если нет - возьмите пакетное предложение: уровень 1, Базовый, в записи + уровень 2, Специальный. ⠀ Программу курса скину в директ или вотсап +7(965)458-29-05. ⠀ Теперь ваша очередь - делитесь вашими желаниями-целями на оставшийся 2019-й в комментариях! ⠀ #АкадемияНутрициологии_КатиМедушкиной

Каждый день я получаю столько тёплых слов от участниц проектов, что просто не могу не поделиться 😍 ⠀ В карусельке - истории участниц прошлых сезонов #БикиниБум. ⠀ Как же приятно видеть, как вы меняетесь, влюбляетесь в себя, гордитесь собой и своими достижениями, что вы начинаете любить себя, гордиться собой, кайфовать от своего тела ❤️ ⠀ Для меня это лучшее вдохновение🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ⠀ #отзывы_Медушкина

За годы жизни в Израиле я привыкла не только к солнцу, но и к тому, что суббота - это выходной. Не работают магазины, не ходит городской транспорт, все отдыхают и стараются провести время с семьей ❤️ В Лондоне мне этого очень не хватает) Тут городская жизнь не замирает ни на минуту! ⠀ Перед тем как мы займемся завтраком, напоминаю, что я планирую следующий интенсив по питанию, и вы можете в сториз предложить интересующую тему или задать вопрос, все будем разбирать. ⠀ Итак, к делу! Давайте в субботнее утро приготовим один из самых популярных завтраков израильтян - ШАКШУКУ. В Израиле ее видов - неисчислимое количество, и в каждой семье свой рецепт. И это не просто яичница с помидорами, делайте все внимательно по моему рецепту, чтобы не упустить всю магию шакшуки! ⠀ 🍅 Сейчас у всех самый сезон сочных, налитых соком красных помидоров. Именно они нам и нужны. ⠀ 🔹Ингредиенты: ⠀ яйцо куриное - 2 шт. (100-115 г) помидоры в собственном соку - 400 г перец сладкий - 1 шт. (145 г) лук репчатый - 1 шт. (75 г) чеснок - 2 зубчика (8-10 г) масло оливковое - 1 ст. л. (10 г) петрушка свежая - по вкусу паприка молотая - по вкусу орегано молотый - по вкусу перец чили молотый - по вкусу соль - по вкусу ⠀ 🔹Готовим: ⠀ 1️⃣Мелко режем лук и чеснок. Перец нарезаем небольшими кубиками. 2️⃣Разогреваем оливковое масло на сковороде, затем обжариваем на нем лук и чеснок до золотистого цвета. 3️⃣Добавляем перец и еще немного обжариваем. 4️⃣Добавляем томаты, зелень и специи. Тушим, помешивая, около 5-7 минут. 5️⃣Делаем небольшие углубления и в них вливаем 2 яйца. Солим и готовим до тех пор, пока белок не станет белым, а желток при этом внутри останется еще жидким. 6️⃣Снимаем с огня. Перед подачей посыпаем петрушкой. Можно добавить мягкий сыр 5% жирности, у меня сыр булгарит (болгарский). Но это блюдо прекрасно и само по себе - тут уже на ваш вкус😉 ⠀ И все! Наша Шакшука готова🔥🔥!Приятного аппетита! ⠀ Ккал/белки/жиры/угл - 130.9/7.6/9.2/4 ⠀ Добавляйте в закладки и чаще балуйте близких вкусными завтраками) ⠀ Кто будет готовить, с вас + в комментариях. И делитесь, за что вы больше всего любите утро субботы? ⠀ #КатяМедушкина_рецепты

НЕ ЕШЬ ЭТИ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ У ТЕБЯ ЛИШНИЙ ВЕС 👇 ⠀ Я сейчас не буду говорить об очевидных вещах вроде мучного и сладкого. С ними все понятно: ни снижению веса, ни здоровью они не способствуют. ❌ Из меню их лучше исключить совсем. ⠀ О продуктах, которые выдают себя за правильное и даже диетическое питание, но на самом деле им не являются, тоже многие знают. И я много раз о них вам рассказывала, помните? ⠀ ❌Например, фитнес-батончики, которые от фитнеса так же далеки, как и от здорового питания, из-за огромного содержания простых углеводов. Или фруктовые йогурты, которые так привлекательно и “здорОво” выглядят. А на деле в них такое количество сахара, что дневную норму с лихвой перекрывает один стаканчик. И это не говоря уже об остальном составе с консервантами, красителями и прочими, мягко говоря, не полезными ингредиентами. ⠀ Но есть еще продукты, которые мы считаем безобидными или полезными. А чаще всего просто не замечаем и не задумываемся, как они влияют на наш вес. ⠀ Возьмем, к примеру, обычные семечки. 🌻 Кто любит полузгать под сериальчик или на даче вечерком - признавайтесь )) Это ж не еда, так, руки занять! ⠀ ❗️А между тем, в 100 граммах семечек подсолнечника 578 ккал! И почти 53% из них - жиры. ⠀ И если вы за вечер с удовольствием под разговоры “нащелкали” стандартную упаковку семечек в 200 граммов - то 2/3 вашей суточной калорийности и практически полная суточная норма жиров уже у вас внутри. А вы ведь, по вашему мнению, даже ничего не съели! ⠀ О какой норме калорий может идти речь при таком раскладе! ⠀ ✅ О том, какие еще продукты нашего ежедневного рациона - наши скрытые, но очень коварные враги, рассказываю в моем новом видео, которое я выпустила сегодня на моем YouTube-канале. Переходите по ссылке в шапке профиля👆и смотрите видео "Никогда не ешь это, если твой вес больше 80 кг". И нажмите на самолетик, чтобы поделиться постом с подругами, посмотреть этот ролик полезно будет всем. ⠀ После просмотра обязательно напишите в комментариях, есть ли продукты из моего видео в вашем рационе? А готовы с ними расстаться ради стройной фигуры?😉 ⠀ #отказываемся_от_с_Медушкиной

⠀ Что делать, если у вас: ⠀ 🔸избыточный вес или ожирение 🔸диабет 🔸диффузный токсический зоб 🔸гипотиреоз 🔸хроническая недостаточность коры надпочечников ⠀ Разбираем: ⠀ ✔️что есть и в какое время ✔️сколько делать приемов пищи ✔️как распределить калории и БЖУ ✔️каким продуктам отдать предпочтение ⠀ Ставьте ❤️, если видео было полезным! И задавайте ваши вопросы в комментариях👇 ⠀ РЕКОМЕНДУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ: ⠀ 👉 Как тренироваться при ограничениях по здоровью https://www.instagram.com/tv/BzNLDp7gYrU/ ⠀ 👉 Как похудеть при ограничениях по здоровью и начинающим https://www.instagram.com/tv/BzSsFl-ljc0/ ⠀ 👉 10 признаков того, что вам пора начать худеть https://youtu.be/87N6DI2HvZg ⠀ ⠀ Ваша #лучшаявмирехудительница #КатяМедушкина

ПРОКАЧИВАЕМ РУКИ И ПЛЕЧИ💥 ⠀ Регулярное выполнение этих упражнений улучшит рельеф рук, укрепит плечи и спину. Ставьте посту ❤️, и бегом на коврик! ⠀ Нам понадобятся: коврик, стул, гантели, эспандеры и книжка (автор на ваше усмотрение😆). ⠀ Продолжительность: 30 минут ⠀ Разминка: 5 минут ⠀ ✅Упражнение 1 ⠀ Сядьте на коврик спиной к стулу. Заведите руки за спину и, установив ладони на стуле, приподнимитесь. Сгибайте и разгибайте локти, выполняя упражнение в 3 вариантах: полная амплитуда, половина амплитуды, маленькая пружинка. ⠀ 3 подхода по 10-12 раз. ⠀ ✅Упражнение 2 ⠀ Встаньте на коврик. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки книгу и зажмите ее между ладоней, локти в стороны. Вытяните руки вперед и верните в исходное положение. Смените снаряд на фитнес-резинку. Исходное положение - стоим на резинке, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях до прямого угла. Вытягиваете руки вверх, чувствуя натяжение резинки и работу груди. Локти не разводить! ⠀ С книгой: 3 подхода по 15 раз. С резинкой: 3 подхода по 12 раз. ⠀ ✅Упражнение 3 ⠀ Ноги на ширине плеч, встаете на фитнес-резинку. Разводите руки в стороны, чувствуя натяжение и работу мышц: поднимаете руки - выдох, опускаете - вдох. ⠀ 3 подхода по 12-15 раз. ⠀ ✅Упражнение 4 ⠀ Исходное положение ноги на ширине плеч, полуприсед, корпус вперед, спина прямая, в руках гантели. Сводя лопатки, сгибайте руки в локтях и подтягивайте руки к груди, затем возвращайте их в исходное положение, затем разводите в стороны, также сводя лопатки. Чередуйте упражнения вверх - в стороны. ⠀ 3 подхода по 15-20 раз на каждую вариацию. ⠀ ✅Упражнение 5 ⠀ Ноги на ширине плеч, носки разведены. Исходное положение - руки согнуты в локтях, держим гантели. Поднимаем руки через стороны над головой, выпрямляя локти, и возвращаем в исходное положение. Руки не бросать - слежу за всеми! ⠀ 3 подхода по 15 раз. ⠀ Заминка: 5 минут ⠀ Кто сделал тренировку пишет в комментариях “Я молодец! Все в моих руках💪” и, конечно, забирает ее в 🔰 обязательно, чтобы регулярно повторять! ⠀ Напоминаю, что больше тренировок с эспандерами вы найдете здесь ➡️ @medushkinafit