Сушка тела. ⠀ Сушка - это комплекс диеты и тренировок, цель которого - избавится от жира, максимально сохранив при этом мышечную массу. Само название «сушка» пошло из бодибилдинга, где спортсменки снижают количество жира до 7-8% (а мужчины до 3-4%), но кроме этого они еще выгоняют изпод кожи всю воду, от чего мышцы выглядят четче и жестче. Для того, чтобы выгнать воду приходится существенно, а под конец и полностью, ограничить углеводы, а так же соль, молочку и все, что задерживает воду. ⠀ К счастью, нам с вами не нужно ТАК жестить, все равно ту форму, что вы видите на соревнованиях и рекламных фоточках долго удержать невозможно, да и для женского здоровья такой низкий уровень жира и воды не очень хорошо. ⠀ Моя цель - убрать жирок с живота, боков и спины. Но, так как у меня это проблемные места, и сохнут в последнюю очередь, придется попрощаться с жиром на ногах, попе и груди. Если вы все еще верите, сто можно убрать жир в только в каком-то определенном месте, я вас разочарую. Только по всему телу, и даже не равномерно, а в зависимости от генетики. Видили женщин с плотными ногами и плоским животом вроде Бейлнсе или Джей Ло? Так вот, им генетически повезло, что жир откладывается на попе, а не животе. ⠀ Так что, сушить приходится все, что сохнет, и ждать, пока очередь дойдет до того, что не сохнет. ⠀ Основные условия жиросжигания при сохранении мышечной массы: 1. Высокоинтенсивные силовые тренировки - тело должно понимать, что мышцы ему нужны для интенсивной работы. 2. Полноценный отдых и сон - жир горит когда мы спим, плюс недостаток сна тело пытается компенсировать потреблением лишних калорий, повышая чувство голода. 3. Достаточно высокое количество белка в рационе - телу должно хватать аминокислот, поступающих с питанием. 4. достаточное количество сложных углеводов - для обеспечения достаточного количества энергии на высокоинтенсивные тренировки. 5. Небольшой дефицит калорийности - при слишком большом дефиците тело будет избавляться от мышц, которые потребляют много энергии, а без дефицита не будет гореть жир. ⠀ Мое питание и тренировки на сушке вы можете посмотреть в стори. Там же буду выкладывать результаты каждую неделю.

Все в нашей жизни так или иначе крутится вокруг sекса. Мы жжем жир и качаем попу ради чего? Чтобы быть физически привлекательными. Мы можем лукавить, говоря что это для себя и нам так нравится, но на самом деле нам нравится быть привлекательными и sексуальным. Нравится внимание. Нравится sекс. ⠀ Но sексуальность не во внешнем виде и крепкой попе. Внутри. В самоощущении, мыслях и умении получать удовольствие. ⠀ Я бы сняла вам видео, но боюсь инстаграм не поймет, поэтому напишу текстом о тренировке интимных мышц - те самые упражнения Кегеля, основной принцип которых - сжимание, удержание напряжения и расслабление мышц. ⠀ Такие занятия: 🔥Укрепляют мышцы тазового дна и улучшают приток крови, повышая либидо 🔥Повышают тонус и силу интимных мышц, уменьшают обьем влагалища - после родов особенно актуально 🔥Улучшают ощущения во время sекса у обоих партнеров 🔥Предотвращают «хлопающие» звуки во время sекса 🔥Предотвращпют недержание в пожилом возрасте 🔥Повышают sексуальность ⠀ Представь себе, что испытает твой мужчина, если ты сможешь сжать его как рукой? ⠀ Хотя, для такого эффекта упражнений Кегеля может быть недостаточно, и тут на помощь приходят специальные тренажеры: 🍒Вагинальные шарики - начинать лучше с крупных и легких, постепенно повышая вес и уменьшая размер. Просто введи их и занимайся домашними делами - твоя цель удержать их внутри. ⠀ 🥚Но больше всего меня прет вибро яйцо Magic Vini - оно имеет 7 режимов вибрации, подключается к телефону для отслеживания результата и даже синхронизируется с музыкой, что делает тренировку в разы эффективней - если делать это под Prodigy. ⠀ Если же Продиджи не для тебя - попробуй сделать тренировку ног с шариками или яйцом внутри. Огненная ночь помле этого просто гарантирована - заранее позаботься, куда деть детей. ⠀ Плюс его можно использовать не только для тренировок, но и для интимных ласк, прелюдии или сольных игр, а стоит совсем не дорого. ⠀ Все интимные штучки и лубриканты можно приобрести в @honey_bunny_ukr ⠀ В стори добавлю пару огненных приемов, как с помощью такого яйца разогреть семейную жизнь

Вся правда обо мне ⠀ Хотела отметить тех, кто угадал, но никто не угадал все 4 пункта вместе. ⠀ Итак, признаюсь: 1. Правда. Мне даже учительница однажды сказала «ты можешь быть умнее всех в классе, но медаль ты не получишь». И таки не получила, но это настолько неважно, что я так и не поняла, зачем был этот цирк. 2. Правда. После осколочного перелома руки мне прописывали стероидный препарат, который ускоряет рост тканей и безопасен для женщин. Так что я делала это легально 3. Правда. Вы же не думаете, что я ВСЕ рассказала в боксерских историях? Хотите расскажу и об этом? 4. Не правда 5. Правда. Когда я жила в Таиланде у меня небыло ни прав, ни навыков вождения. Но я быстро научилась и просто объезжала копов 6. Правда. Поработала месяц и поняла что надо нормальную работу и нормально зарабатывать. Это было одним из основных толчков к развитию 7. Не правда 8. Не правда 9. Не правда, даже беременная не весила столько 10. Правда, каюсь. Была молода, глупа и влюблена. 2 раза ⠀ Ну как, ожидали?

10 фактов обо мне 1. В школе у меня было 3 по физкультуре 2. Я принимала стероиды 3. Крутила роман с акробатом из Цирк дю Солей 4. Провела ночь в тайской тюрьме 5. Гоняла на мопеде без прав 6. Работала кассиром в супермаркете 7. Выигрывала конкурс Мисс Украина 8. Дважды была замужем 9. Весила больше 80ти кг 10. Встречалась с женатым мужчиной Часть из них ложь, угадаете какие?

Ой, а кому это сегодня 4 года? ⠀ Прям не вериться, так быстро время идет. Был такой кроха, а сейчас уже взрослый пацан.

Практически все эти упражнения можно выполнять без веса, но если ты хочешь увеличить и округлить ягодички - сопротивление необходимо. Резинки @lxa.fit Пиши, что снимать следующим

Ответы на часто задаваемые вопросы о марафоне похудения ⠀ ✔️Для тренировок нужно какое-то оборудование? Нет, все тренировки можно выполнять дома без специального оборудования. По желанию можно заниматься с фитнес резинками ⠀ ✔️Подходит ли марафон мамам на ГВ? Да, упражнения и меню абсолютно безопасны и никак не влияют на ГВ. Единственное - тебе придется больше есть ⠀ ✔️Я очень давно/никогда не тренировалась, я осилю тренировки? Упражнения нужно выполнять на свой личный максимум. Подойдет даже новичкам. ⠀ ✔️Я не ем мясо / держу пост, мне подойдет? Будет несколько вариантов меню, постное в том числе ⠀ ✔️Я много раз начинала, но срывалась. Боюсь, что и сейчас не получится Ты срывалась, потому что сильно себя ограничивала. В марафоне будет комфортное питание без запрета на какие-либо продукты, это сводит риски срыва к минимуму ⠀ ✔️У меня нет времени готовить, мне подойдет меню? Будет вариант простого меню с минимумом готовки ⠀ ✔️У меня нет времени тренироваться, мне подойдет? Тренировки занимают всего 30 -40 минут в день, я уверена ты сможешь найти пол часа на себя и свое здоровье ⠀ ✔️У меня травма/болезнь/особенность, мне подойдет? Ты можешь взять тариф Бета и я сделаю тренировки персонально для тебя, с учетом твоих особенностей. ⠀ ——— Подари себе тело мечты, не отказываясь от сладкого, мучного и любимых продуктов и тренируясь всего 30 минут в день. И эта история не только о красоте и фоточках в инста, она - от твоем здоровье! ⠀ Старт уже в понедельник, 2 декабря Подробности по ссылке в шапке профиля

Нельзя ныть ⠀ С самого детства нам запрещают испытывать негативные эмоции: не ной, не реви, че ты расстроилась из-за мелочи. И мы не ноем и не ревем, молчим, когда хочется наорать и вежливо киваем, выслушивая неприятное нам чужое мнение. ⠀ Вырастаем, так и не научившись проживать негативные эмоции. Печаль, злость, ярость, уныние. Мы улыбаемся, обманывая окружающих, ведь нам нельзя ныть. Но хуже всего, когда мы обманываем себя. «Настраиваемся на позитив», пряча все запретное и плохое глубоко внутри. А оно ведь никуда не девается, оно там есть. И накапливается. Еще и еще. ⠀ А потом выливается в виде психосоматических болезней. ⠀ Или мы срываемся на детях, перед ними ведь мы почему-то не считаем нужным держать лицо. Да и легко вылить весь накопленный негатив на маленького человечка, который не может дать отпор. Молча хаваем чужое мнение о нас, а потом орем на сына за какую-то фигню типа разбитой чашки или медленного одевания. Нас же не чашка разозлила, а Маруся из бухгалтерии, которая сказала что мы жирные. А мы слишком воспитаны, чтобы послать, поэтому носим обиду/раздражение в себе, и она отравляет весь наш день. И наших близких, с которыми мы позволяем себе то, чего не позволяем с чужими, ничего не значащими для нас людьми. ⠀ Части моих подписчиц не нравится, что я проживаю свои негативные эмоции и транслирую это в сторис. Я не притворяюсь, что все хорошо, обманывая вас, и не настраиваюсь на позитив, обманывая себя. Я просто ною, когда хочется ныть, плачу, когда хочется плакать. Жалуюсь и хожу с угрюмым лицом. ⠀ Если вдруг вас это раздражает - подумайте, почему? Возможно, я делаю то, что запрещено вам. Разрешите себе, вы никому ничего не должны.

В современном обществе практически каждый второй имеет мышечный дисбаланс и нарушения осанки в результате сидячего образа жизни и технологического прогресса. ⠀ Работа в офисе требует длительного сидения и ношения неудобной обуви, что приводит к болям в пояснице и шее, нарушениям осанки и положения стопы. ⠀ Когда в одной или нескольких точках скелетно-мышечной системы есть нарушениях, развивается прогнозируемый мышечный дисбаланс. Мышечный дисбаланс вызывает изменения осанки, что в свою очередь вызывает неправильный диапазон движения, что в итоге приводит к травме. ⠀ Мы привыкли считать, что травмы бывают только активные - упал, растянул, ударил. На самом же деле около 70% пациентов обращаются за помощью с так называемыми бесконтактными травмами - боль в пояснице, боль в шее, боль в колене, которым не предшествовало никаких активных повреждений. ⠀ Нарушения осанки могут привести к развитию измененных двигательных моделей в результате того, что тело стремится к наименьшему сопротивлению во время движения. Это тот случай, когда, например, у человека при приседаниях разворачиваются носки в стороны, колени заваливаются вовнутрь или корпус сильно наклоняется вперед. ⠀ Может ограничиваться диапазон движения в суставе, или развиваться синергическое доминирование - когда более сильные мышцы берут на себя нагрузку с более слабых. Если от приседаний растут бедра и не растет попа - это оно. ⠀ На самом деле все это довольно просто определить просто посмотрев на себя в покое и движении. Или на то, как стаптывается обувь. Ссутулость, выпирающий живот, наклон бедер, стопы, заваленные вовнутрь - все это результат мышечного дисбаланса, развивающегося годами. ⠀ И все это можно исправить комбинируя растяжку и силовые упражнения, чем мы и займемся в предновогоднем марафоне, который стартует 2 декабря. Подробности по ссылке в шапке профиля. ⠀ Основная цель моих тренировок и питания - здоровье. А красивая фигура просто идет в комплекте

Если ты думаешь, что нельзя подкачать ягодицы без тренажерки - попробуй эту тренировку, будешь приятно удивлена. ⠀ А еще больше огненных тренировок ждут тебя в марафоне, который стартует 2 декабря. ⠀ Не упусти свой шанс встретить Новый год с новой фигурой

Похудеть к Новому году без отказа от сладкого и тренируясь всего 30 минут в день ⠀ Вы просили - я сделала! Обьявляю набор в предновогодний марафон, который стартует уже 2 декабря. ⠀ Что тебя ждет? 💛2 вида домашних тренировок на выбор: без оборудования и с резинками lxa 💛несколько видов вкусного и простого меню: обычное, без мяса, без молочки, постное 💛чат поддержки и обратной связи 💛прямые эфиры и задания по мотивации, питанию и тренировкам 💚определение мышечного дисбаланса и нарушений осанки 💚упражнения на их исправление 💚индивидуально подобранные тренировки 💙индивидуальное меню с учетом именно ваших потребностей и предпочтений ⠀ Три тарифа стоимости: 💛Дельта 299 гривен / 799 рублей 💛💚Бета 499 гривен / 1399 рублей 💛💚💙 Альфа 999 гривен / 2699 рублей ⠀ Для всех участниц марафона скидка на резинки 20% ⠀ СТАРТ 2 декабря Длительность 3 недели + неделю закрепляем результат Записаться - пиши в директ или в комментариях «хочу в марафон»

Утренние привычки, которые изменят твою жизнь ⠀ ✔️Пей теплую воду. Вода - источник жизни. Теплая вода мягко воздействует на жкт, помогает пищеварительным железам начать работу. Теплая вода способствует выделению желчи и усиливает перистальтику кишечника. Вода должна быть не комнатной температуры и не кипятком, а именно теплой, которую приятно пить. ⠀ ✔️Не пей кофе натощак Кофе содержит несколько органических кислот, а кофеин, попадая в желудок провоцирует выработку желудочного сока. Если ты пьешь кофе после еды, это только улучшит пищеварение. Но, попадая в пустой желудок, эти кислоты раздражают слизистую оболочку, и могут привести к развитию болезней жкт. ⠀ ✔️Не бери телефон в течении 2х часов после пробуждения. Ты просыпаешься, и первое, что ты делаешь - проверяешь телефон. Сообщения, соцсети. Ты начинаешь листать ленту, читать комментарии, ввязываться в споры. В итоге ты начинаешь день с чужих эмоций, часто негативных и это задает тон настроению всего дня. ⠀ ✔️Начинай день с того, что больше всего не хочешь или не любишь делать. Если это тренировка - начинай с тренировки. Если уборка - начинай с нее. Так ты с самого утра испытаешь удовлетворенность и нелюбимые, но необходимые дела не будут тебя тяготить весь день. Плюс к вечеру ты можешь устать и в итоге забить на это, так и не сделав. ⠀ Попробуй внедрить эти простые привычки в свою жизнь и ты увидишь, насколько она изменится в лучшую сторону.