Мы будем жалеть о двух вещах в конце жизни, считал Марк Твен. О том, что мало любили и мало путешествовали. Не могу не согласиться. Про любовь как-нибудь в другой раз. А вот про путешествия напишу. Особенно остро ощущается их нехватка сейчас. Я обожаю путешествия. Не просто тюленем лечь на пляже. Ездить, ходить по долгу. 10, 15, 20 км в день. Дышать другим воздухом. Пробовать блюда, приготовленные иначе. Видеть Другое и Других. Недаром, путешествие - одна из базовых метафор в терапии. Собственно, терапия и есть путешествие. Возможность расширить картину мира, выскочить из дня сурка. Глобально - возможность перемен. И это бывает непросто. Без разницы, в формате кабинета или в формате посещения дальних стран. Оставить как есть спокойнее и ответственности меньше. Что путешествие для вас? Ждёте снятия ограничений? ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

Что происходит с человеком в процессе терапевтической фотосессии и после неё? спросила я Женю @eugenia_chi_ И вот какой развернутый ответ получился. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Читаем. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Если вкратце — он ловит инсайты. Причём у каждого они свои, возможно, даже не имеющие никакого отношения к вопросам внешности. Я думаю, для каждого фотосессия подсвечивает ту тему, в которую он сейчас погружён. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Пример 1. Девушка учится принимать особенности своей внешности, чуть укрупнившуюся за последние стрессовые месяцы фигуру. Она уже в этом процессе, в этих мыслях. Запрос на фотосессию тоже про это. Поэтому для неё съёмка будет про ощущение себя в теле. И, если она хочет идти дальше, мы снимаем крупно и с разных ракурсов те части тела, отношение к которым у неё неоднозначное. Не прячем, не пытаемся нивелировать. Прямой честный взгляд. Интересно, что ощущение «да вообще-то я красотка со всеми своими килограммами» может прийти уже там, в студии. Притом, я не всегда показываю снимки. То есть это реально самоощущение, даже не подтвержденное увиденной картинкой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Пример 2. Девушка находится на важном для себя этапе жизненных перемен (кардинальная смена деятельности, начало чего-то нового, да хоть бы и развод). И ей любопытно взглянуть на себя в этом, запечатлеть себя в этой точке. И вот тут могут приходить осознания, совершенно не связанные с картинками и внешностью. Например, одна клиентка прямо на съёмке «получила разрешение» заниматься творчеством, о чем с детства мечтала. От кого получила? Не знаю.. От себя? От Вселенной?.. Но четко это почувствовала и сформулировала вслух. И потом, впервые рассматривая свои фото, она писала мне «вот, оказывается, какая я классная!..» И это снова было не про внешность. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Однако хочу уточнить, что на терапевтическую фотосессию нужно идти осознанно и в состоянии честности с собой. Иначе эффект может быть обратным. Расшифрую. 1️⃣ Терапевтическую съёмку нельзя дарить — клиент сам должен быть готов и хотеть знакомиться с собой с «нерабочей» стороны. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Дочитать в 🎠🎠🎠 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ фото и текст @eugenia_chi_

На одном из модулей по танцетерапии мы готовили сольный танец. Основной смысл которого - рассказать что-то важное о себе. Историю из прошлого, актуальное событие, переживание, выражение. Любой личный запрос. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Задание волнительное. Но еще более пугающей казалась вторая часть. Танец записывался на видео и потом в мини-группах предполагался просмотр и обсуждение. Тогда, на собственном опыте мы отследили миллион встроенных эволюцией и окружением ярлыков “я некрасивая на видео” и страхов “меня не примут и отвергнут”. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Наглядный внутренний Тяни-Толкай. Жажда быть увиденным и инстинктивное желание спрятаться от глаз. Ужас и интерес. Желание узнать себя и, одновременно, оставить все как есть. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Многие из нас сильно удивились когда смотрели свой танец на экране и слушали обратную связь зрителей. Благодаря безопасному пространству, преподавателю и предварительной подготовке в виде личной терапии, телесным и танцевальным практикам, увиденное доставило огромное удовольствие. Как-будто, впервые, получилось посмотреть на самих себя иначе. Без оценок и без фокуса на изъянах. Рассмотреть красоту личности. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я вспомнила этот опыт после разговора с Женей @eugenia_chi_ про ее проект “Терапевтическая фотосессия”. Действительно, камера и взгляд фотографа или оператора могут помочь, раскрыть что-то новое, уникальное в человеке. Если вы проходили терапию, то знаете, что процесс узнавания себя не только трудный и болезненный. Часто он вдохновляющий и питающий. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Помимо непростых переживаний и травматичных событий, в любом человеке присутствует Здоровая часть. Она всегда больше, чем весь остальной бэкграунд. Мы состоим не только из зажимов, сутулости, вялости и тяжелого взгляда. В теле всегда есть место расслаблению, свободному дыханию, приятному тонусу и подвижности. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Так много слов получилось :-) А фотографу достаточно было бы пары кадров, чтобы стало понятно о чем речь. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💬 Какие у вас отношения с фотографией? Принимаете себя? Экспериментировали?

Как же я люблю вести живые тренинги в зале. Особая атмосфера. Объемное восприятие и ощущение. Большее пространство. Онлайн тоже были хороши, особенно с учетом ситуации, но по палитре красок, конечно не сравнить. Неизменно - крутой состав людей. Кто приходит, и какие происходят процессы - отдельный кайф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Небольшие наблюдения после. Знакомые, но от этого не менее значимые. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Для развития контакта с телом важно: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✓ выделять время ✓ давать себе время для изменений ✓ добавлять фокус внимания ✓ поддерживающее окружение ✓ безопасное пространство ✓ обращаться к творчеству ✓ решиться начать в любой момент ✓ смеяться и плакать ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ → ваш вариант ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вместо заключения. В нашем ускоряющемся мире из целей, успехов и маркетинга с продвижением очень хочется, чтобы оставалось место для созерцания, замедления, искусства, живого, неуловимого и тайны. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, спасибо вам за участие и наш совместный танец! До новых встреч. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #аннахарченко_танцетерапия #аннахарченко_танец #аннахарченко_свободныйтанец #аннахарченко_психолог #психологияличности #контактстелом #психологмосква #психологияотношений

Живой тренинг "Контакт с телом. Отношения". Ко мне как к танцетерапевту чаще всего обращаются именно с запросами про контакт с телом и отношения. Что не удивительно. Они связаны и влияют друга на друга. Читайте описание и приходите! Вам подойдет этот тренинг, если вы ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ → чувствуете зажатость и напряжение → недовольны своим телом → хотите с ним подружиться → нуждаетесь в поддержке → не понимаете как проживать и выражать эмоции → испытываете трудности в общении → хотите проявлять себя в контакте с другими людьми → соскучились по движению → чувствуете, что танец - это источник творчества и вдохновения ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Человек - существо целое и живет одновременно на трех уровнях: Ум, Тело, Эмоции. В силу разных причин “Тело” и “Эмоции” часто выпадают и, как-будто, выключаются из общей картины. Поэтому на тренинге мы будем их исследовать и “включать”. С заботой о себе, в комфортном ритме. А также: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🟠 Двигаться свободно, под музыку и без 🟠 С открытыми и закрытыми глазами 🟠 Делать упражнения в парах и самостоятельно 🟠 Обсуждать и делиться наблюдениями 🟠 Искать способы танцевать в удовольствие и обязательно добавим легкости и веселья в этот процесс :-) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Когда: 24 апреля, суббота, с 11.30 до 14.30 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Где: Улица Павловская, 18с2, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ БЦ «Открытый Мир», 4 этаж. м. Тульская (3 мин. пешком) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Студия "Исток", зал "Вода" ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Стоимость: 1800р ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Запись: личные сообщения телефон, WA + 7 985 112 97 66

Почти каждый человек танцевал в детстве. Моя история - найденный пуант в шкафу. Моя персональная Нарния. Откуда он там взялся, не знаю. Думаю, нам суждено было встретиться. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ До сих пор помню телом. Маленькая рука гладит атлас балетной туфельки. Замирание и восторг. Неудивительно, что первые музыкальные композиции - классические балеты на черных виниловых пластинках. С подружкой, по-очереди - белый лебедь, черный лебедь. Свободное движение, в упоении, выражение музыки и выражение себя. Потом будет танец по эскизам рисунков, школьные дискотеки, слова, которые повторялись окружающими рефреном: “тебе надо танцевать, Аня”, годы танцевальной обездвиженности, возвращение через разные стили танцев, и наконец - танцетерапия. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ей нельзя заниматься, опираясь лишь на техники, знания и методологию, которых, кстати в достатке. Сама суть тела и движения - чувствование, проживание, взаимодействие с другими. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Поэтому я делаю свои тренинги. Объединяю в них живую природу танца и пространство для работы с запросами участников. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Если же добавить немного обоснований, то напомню, что танец выполнял и выполняет ряд важных функций. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ᐅ Ритуальная. Способ построить отношения между священным и мирским. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ᐅ Коммуникативная. Способ общения внутри племени, общины, социальной группы, между мужчиной и женщиной. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ᐅ Идентификационная. Способ самоопределения. Например, принадлежность к определенной группе. Переход в другой возраст. Сейчас - ответ на вопрос “Кто я?” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ᐅ Экспрессивная. Способ самовыражения. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ᐅ Рекреационная. Способ снятия эмоционального и физического напряжения, разрядка. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ᐅ Развлекательная. Способ поднять настроение, наполниться ресурсом. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А вы танцевали в детстве? Свободно или стеснялись? Помните свое состояние? Как воспринимали близкие ? Поддерживали или стыдили? #аннахарченко_танцетерапия #аннахарченко_танец #аннахарченко_свободныйтанец #аннахарченко_психолог #психологияличности #контактстелом #психологмосква #психологияотношений

Критик VS Критикан. Или как отличить конструктивную критику от токсичной? Дьявол кроется в деталях, а точнее в ролях. Важно ясно видеть, кто перед нами. Критикан ✓ Маскируется под причинение добра. “Ради блага”, “Кто ж тебе скажет правду?” ✓ Раздает ценные советы без запроса. ✓ Интонация: усмешка, ирония. ✓ Позиция: Сверху - Вниз Контролирующий Родитель - Несмышленый ребенок. ✓Задача победить в позиционной войне. “Я лучше знаю, у меня больше опыта.” ✓ Обесценивается идея “Ерунда какая-то, займись чем-то полезным”, способы достижения и сам человек. В этом месте многие узнали знакомых, родственников, а может даже и себя? ;-) Критик → Обратная связь по запросу. → Интонация: спокойное утверждение. Здесь есть обозначение своих границ, но нет нарушения чужих. → Экологичные комментарии по типу: Плюс - Минус - Плюс. Обращает внимание на то какие ресурсы уже есть, что может усилить слабые места, что уже получилось хорошо, что поможет. → “Я-высказывание” вместо тыканья и указания. “Я думаю, Я считаю” и т.д. → Позиция равенства. Взрослый - Взрослый. Итого 🚩 Конструктивную критику имеет смысл использовать в своих целях. Тренировать свойство “антихрупкости”, человек - не хрустальная ваза, а вполне себе сильное и живучее существо. 🚩 Ну а если это беспардонное критиканство - только слать подальше и пропускать мимо себя. Встречали обоих персонажей? Кого чаще? Умеете с ними обращаться? #аннахарченко_критика #аннахарченко_психолог #психологияличности #психологонлайн #психологмосква #психологияотношений

Проблема с критикой в том, что мы не умеем ее “готовить”. Нет навыка экологично критиковать и спокойно воспринимать обратную связь. Мы обижаемся, раздражаемся, уходим в привычную защиту. Другими словами, сложности с восприятием критики это часто про падение в детскую позицию. “Дорастить” себя лучше всего в терапии. А пока напишу, что можно сделать самостоятельно. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Исследуйте проблему. Разберитесь, какую именно критику сложно выдерживать. Внутреннюю, мужчин, руководителей? Рефлексия по теме даст вам полезный материал. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. Уровень тела. Обратите внимание на дыхание и ощущение опоры. Важно добавить глубокие вдохи и выдохи, где выдох будет длиннее вдоха. Например, 4 счета вдох, 8 счетов выдох. Заметьте, что вы стоите или сидите. Пол поддерживает вас, вы не падаете. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. Представьте, что вы физически занимаете больше места в помещении, становитесь выше ростом, расширяетесь. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4. Опишите ситуацию, в которой вас критикуют от 3 лица. Как-будто, вы смотрите на себя и все происходящее со стороны, из мета-позиции. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5. Укрепите уязвимую часть. Заметьте в какое место внутри попадает критика. Каких опор не хватает? Что будет если их добавить? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6. Прочные границы. Решите какую обратную связь вы берете, а какую нет. Не все слова имеют к вам отношение. Это может быть всего лишь фантазия другого о вас. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 7. Используйте критику как информацию. Разделите интерпретацию и факты. Отрицательный результат тоже результат. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 8. Представьте, что критикующий вас человек говорит писклявым смешным голосом и уменьшается в размере. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 9. Разделяйте себя и свои действия. Фокус внимания: Я - больше чем критика со стороны. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 10. Поддерживайте себя. Определите, что является поддержкой именно для вас. Какие слова, действия? Можете ли вы поддержать себя сами? Можете ли попросить кого-то поддержать вас? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺 Напишите цифру, какие способы вам знакомы? А какие вызывают сложности? #аннахарченко_критика #аннахарченко_психолог #психологияличности #психологонлайн #психологмосква #психологияотношений