Привычки, которые кардинально делают мою жизнь лучше✨ ⠀ Здесь я распишу те привычки, что касаются только утра. Те, что выполняю в течении дня и вечером будут в отдельном посте. По каждой напишу пост, с ключиками, которые помогут внедрить их легче, со своим опытом и что это даёт именно мне☀️ ⠀ Идём по порядку: ⠀ 1️⃣ПОДЪЕМ В 6 УТРА. ⠀ Два года назад была убеждена, что я «сова»🦉. Это было самой сложной для закрепления привычкой. Мой путь к этому длиной в целый год, а то и больше) Месяц назад просыпалась в 7, но сейчас успешно перестраиваю себя на подъем на час раньше, ибо у меня есть идеальная система и понимание, как закладываются привычки. ⠀ 2️⃣2 СТАКАНА ТЁПЛОЙ ВОДЫ. ⠀ Думала об этом не писать, считала что об этом и так все знают. Но однажды у нас ночевал друг. Проснувшись он первым делом съел начос 😶 После выпил колы, потом только почистил зубы. Я уже надеялась, что хотя бы сейчас он выпьет воды, но он пошёл и заварил себе доширак. После отправился на работу, так и не выпив воды.😦 ⠀ С тех пор считаю себя обязанной написать о важности хотя бы стакана воды с утра 😂 ⠀ 3️⃣ТЕХНИКИ ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ И СТРОЙНОГО ЖИВОТА: ВАКУУМ И НАУЛИ ⠀ Об этом я рассказывала в недавнем посте. ⠀ 4️⃣ЗАРЯДКА И СПОРТ ⠀ 5️⃣МЕДИТАЦИЯ ⠀ 6️⃣БЛАГОДАРНОСТИ ⠀ 8️⃣УХОД ЗА СОБОЙ ⠀ Без этого всего никуда! И состояние не то будет, и вдохновения на работу, и уверенности, и драйва. Конечно бывают дни, когда устраиваю от чего-нибудь отдых. Но как правило и не хочется) Большенство уже как зубы сходить почистить) ⠀ А самое главное, что все это занимает так мало нашего времени! И даже увеличивает его😉 Поделитесь, без чего не обходится ваше утро?🙃 На какую привычку больше всего интересен пост? ⠀ 🔹#хмель_привычки ⠀

БЛАГОДАРИТЬ СЕБЯ 🌼 ⠀ Как часто вы думаете о себе с благодарностью? ⠀ —Что? Благодарить? Себя? За что?😄 ⠀ Чертовски понимаю тех, кто недоумевает и ощущает сопротивление) Тоже самое было!) И какое счастье сейчас, что больше не так 😂 Дай бог не возвращаться тому внутреннему критику и недовольству собой) ⠀ Инсайты моих девочек на курсе эволюции тела: ⠀ Не примешь себя сейчас, такой какая есть именно СЕЙЧАС — то не начнёшь работать во благо себе. Будет только: нужно «изменить себя» из-за недовольства собой — так результата не будет! ⠀ Или будет, но прийдется постоянно себя заставлять, ограничивать, бороться с собой. Достигнув результата будешь думать: «все равно недостаточно», «можно и лучше». ⠀ Рано или поздно таким темпом возвращаешься к тому, что было, или усугубляешь ситуацию. ⠀ На своём курсе учу девочек хвалить себя, и разучиваю корить) И вот какое у меня наблюдение: ⠀ 🔥У тех девочек, которым легче всего удавалось хвалить себя — результаты во внедрении спорта и похудении ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, чем у тех, кому хвалить себя очень тяжело. Прикиньте?! Я в шоке) ⠀ Каждой, у кого беда с самопохвалой, я дала дополнительное задание — писать благодарности СЕБЕ. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Минимум 10 пунктов, и так, чтобы они не повторялись 😉 ⠀ Хотите отдельный пост о том, за что можно поблагодарить себя?🙂 ⠀ #хмель_всехорошо #хмель_привычки #хмель_evolution

Табата-тренировка для бодрого утра 🔥 Вчера легла спать позже, чем обычно, и обычная зарядка для бодрости точно не подойдёт. Сделав табату и приняв холодный душ после я снова была в строю) Такой вот лайфхак на который уйдёт максимум 20 минут, зато день теперь не обречён на провал 💓 ⠀ ❤️Советую приложение «ТабатаТаймер» (у него синяя иконка), в котором легко настраиваешь таймер и он даёт понятные и мотивирующие сигналы) ⠀ Как выполнять? ⠀ 🔸Включаете таймер. 🔸Выполняете каждое упражнение друг за другом по 30 сек., после выполненного упражнения отдыхаете 10 сек. 🔸Упражнение «махи ногами» делаем на каждую по 30 сек. т.е. у вас будто 5 упражнений, а не 4 🐾 🔸Т.е.: 30сек. работаем, 10сек. отдыхаем и по новой) 🔸Когда выполните все 5 упражнения отдыхаете минуту. 🔸Делаете таких 3-4 круга по состоянию☀️ ⠀ Желаю чтобы ваше тело было сильным, здоровым и вело к мечтам🐾 ⠀ #хмель_тренировки #спорт #фитнес #табата

У меня с Бали самая сильная любовь 🐾💓 Можно же вас не мучить каждый день полезностями?☺️

ПРИВЫЧКА, КОТОРУЮ ДЕЛАЮ УЖЕ В ТЕЧЕНИИ ГОДА — наули (смотрите видео 👉🏻)✨🤤 ⠀ Недавно узнала, что эта техника раньше была секретной и передавалась от учителя к учителю 😻 И буквально вот-вот она стала нам легко доступна) ⠀ Смеюсь с того, что я мечтала ей научиться только ради красивого животика, и даже не знала как много пользы она несёт 😂 ⠀ ✨Давайте о пользе: ⠀ 🔹На наших органах, оказывается, накапливается жир, и благодаря этой практике его можно сжечь. Вот почему бывает, вроде худой, а живот объемный) 🔹Пробуждает все органы, улучшает приток крови, улучшается пищеварительный огонь. 🔹Очищает прямую кишку. 🔹Укрепляет мышцы живота и тазового дна (идеально родившим, спустя 3-4 месяца) 🔹Заряжает энергией и распределяет ее по всему организму (я даже иногда потею когда ее делаю) 🔹Помогает восстановить и омолодить органы за счёт массажа и вакуума. 🔹Благоприятно сказывается на всем организме в целом. 🔹Позволяет устранить смещение органов. 🔹Мужчинам помогает с лечением видов импотенций и с расстройствами выделительных систем. 🔹Балансирует гормональный фон. ⠀ Неплохо так, да?😋 ⠀ У этой техники есть противопоказания, а так же важно знать многие правила, при которых ее нельзя делать. Обо всем обязательно расскажу подробно позже. ⠀ Готова записать видео обучение для IGTV по поводу этой техники. Единственное, что это не будет легко, сразу же предупреждаю) Я и йога-семинары посещала, и по ютюбу пыталась учиться, а потом на одном курсе меня грамотно через разные техники подвели к этой. С тех пор не пропускаю ни дня) ⠀ Будет тяжело освоить наули, пока не научитесь ещё одной технике, о которой расскажу подробно в видео, если наберём здесь 100 комментариев 🤪👇🏻 Плата за знания и полезные привычки 😄 ⠀ #хмель_привычки

Табата-тренировка для бодрого утра и крепкой попки!🔥 И не говорите теперь, что у вас нет времени на спорт , всего 10 минут🥰 ⠀ ❤️Советую приложение «ТабатаТаймер» (у него синяя иконка), в котором легко настраиваешь таймер и он даёт понятные и мотивирующие сигналы) ⠀ Как выполнять? ⠀ 🔹Включаете таймер. 🔹Выполняете каждое упражнение друг за другом по 30 сек., после выполненного упражнения отдыхаете 10 сек. 🔹То есть: 30сек. работаем, 10сек. отдыхаем и по новой) 🔹Когда выполните все 4 упражнения отдыхаете минуту. 🔹Делаете таких 3-4 круга по состоянию☀️ ⠀ Желаю всем красивых попок и энергии на свершение мечт🐾 ⠀ #хмель_тренировки #спорт #фитнес #табата

Бежим с @emorozoff в светлое будущее ✨ ⠀ Благодарю тебя, любимый, за то что ведёшь за собой. За твоей спиной я чувствую себя в безопасности и могу быть маленькой девочкой❤️ ⠀ Благодарю за то, что каждый день развиваешь себя, ⠀ Благодарю за то, что работаешь не покладая рук, да ещё и с таким огнём внутри😻 ⠀ Ты мой самый главный учитель! Самый мудрый! Самый честный! ⠀ Благодарю тебя за твоё чувство юмора! Недавно поймала себя на мысли, что мне больше не интересно находиться ни в одной компании, если в ней нет тебя. Скука смертная сразу же!) ⠀ Ну как мужчины живут без чувства юмора?!) Точно убеждена, что мой мужчина в этом самый лучший!) ⠀ Благодарю за вечный оптимизм даже в самых сложных ситуациях!🥰 ⠀ А твоей нежности и заботе можно поставить памятник! Все самое лучшее всегда отдаёшь мне 💓 ⠀ Хочу прожить с тобой миллион лет))) ⠀ Я люблю тебя✨ Благодарю тебя ✨ ⠀ #хмель_видео

Лучшая привычка, которая меня сейчас питает — это благодарность! Работаю над ней с приезда на Бали🔥 ⠀ Егор недавно мне сказал: «боже, благодарю тебя, за то что у тебя 3 недели такое прекрасное настроение, я словно в ретритном центре оказался.»😂 А это потому что я каждое утро начинаю с благодарности, благодарю во время еды, благодарю вечером прошедший день, прописываю благодарности в блокноте, и ещё у меня даже будильник 3 раза на дню срабатывает, чтобы я прям сейчас поблагодарила то, что вокруг и внутри😂💓 ⠀ Благодарность — это про осознанный выбор и фокус внимания. Благодарность — это про привычку мышления которую нужно развивать. ⠀ Вот вам пример: ⠀ Недавно мы с друзьями ездили на пляж. Приехали под вечер, проводили закат🤤. После сидели возле моря у костра и болтали. Там были классные дружелюбные собаки, с которыми мы постоянно игрались, и которые нас облизывали🤪. Рядом с нами стояло кафе, и человек, которому оно принадлежало, угостил нас шоколадками и проявил много доброты и любезности. ⠀ Я считала, что все великолепно! Что просто с ума можно сойти от кайфа! Ну так прекрасно, словно мы в фильме) ⠀ А мой друг, который недавно прилетел из России, видел совсем другое. Он обращал внимание на мусор (который я вообще ни разу не заметила, темно же было, где он вообще его нашёл 😂), акцентировался что ему песочик куда-то прилип и это не приятно. Всегда беспокоился, что вот-вот начнётся дождь. ⠀ Он был сфокусирован на плохом, не имея возможности порадоваться, поблагодарить, хотя поводов было миллион! Ну ничего, он у нас ещё втянется 😂 ⠀ Так вот благодарность — это умение в любой ситуации или в человеке видеть замечательное, важное, прекрасное, а так же уроки. ⠀ В каждой! Даже в самой ужасной ситуации можно найти что-то полезное и хорошее. Зуб даю, я уже в этом эксперт))))) ⠀ Хочу развернуть серию постов на тему благодарности) Какие я применяю практики, что мне это даёт, и приведу примеры из жизни, когда случался полный атас, а мы вместо того чтобы на нем концентрироваться, благодарим, разбираем уроки и находим решения, тем самым развивая себя как личность ❤️ ⠀ Интересно?☀️ #хмель_всехорошо #хмель_привычки

Табата-тренировка для бодрого утра и крепкой попки!🔥 И не говорите теперь, что у вас нет времени на спорт , всего 10 минут🥰 ⠀ Если сравнивать «скорости» обычной тренировки в зале и Табату, то последняя «быстрее» в пять раз, и жиры будут расщепляться даже после завершения тренировки. Профессиональные тренеры сравнивают Табату с хорошей 45 минутной аэробной или кардиотренировкой, при которой не только сжигаются жировые отложения, но и укрепляется сердечная мышца, сердечно-сосудистая система, повышается выносливость. ⠀ Как выполнять? ⠀ 🔹Включаете таймер. 🔹Выполняете каждое упражнение друг за другом по 30 сек., после выполненного упражнения отдыхаете 10 сек. 🔹То есть: 30сек. работаем, 10сек. отдыхаем и по новой) 🔹Когда выполните все 4 упражнения отдыхаете минуту. 🔹Делаете таких 3-4 круга по состоянию☀️ ⠀ Желаю всем красивых попок и энергии на свершение мечт🐾 ⠀ #хмель_тренировки #спорт #фитнес #табата

💙АФФИРМАЦИЯ ВО ВРЕМЯ СПАДА ⠀ В мире нет человека, который живет на подъеме сил и настроения каждый день. Спады бывают у всех. ⠀ Я лично всегда с большим трудом переживала спады настроения. Не могла в это время просто позволить себе отдохнуть и ничего не делать. И более того, я корила себя за то, что не чувствую себя такой же бодрой и на позитиве, как вчера, из-за чего ещё сильнее загоняла себя на эмоциональное дно) ⠀ Сейчас у меня перед зеркалом на случай спада висит аффирмация. Если хочется позлиться, обидеться, погрустить или пожаловаться — иду к зеркалу и читаю вслух, расправляя плечи и максимально проживая каждое слово. ⠀ Становится сразу же легче! Делюсь с вами 💓🙌🏻 ⠀ «Я с легкостью выдыхаю весь груз накопленных мной эмоций и переживаний. Я ощущаю, как эта тяжесть спадает с моих плеч, и расправляю свою спину. ⠀ Я позволяю себе прожить это прямо сейчас. Я принимаю свое разочарование, злость,слёзы, обиды и отчаяния. Я выплескиваю это сейчас, чтобы идти без этого дальше. ⠀ Я позволяю себе быть собой, проявлять себя, ошибаться, падать и вновь вставать. Но самое главное — я позволяю себе абсолютно не переживать по этому поводу, не корить себя и не думать об этом. Я всегда прекрасна. ⠀ Я освобождаю место для прекрасного и радостного. Я чувствую легкость в душе, в теле, в голове. Моя жизнь начинается в эту минуту, я иду в будущее с легкостью и чистотой. ⠀ Я люблю мир, а мир любит меня.»💙 ⠀ Как проживаете спады и негативные эмоции?) #хмель_эмоции #хмель_всехорошо #хмель_аффирмации

Ну и пожалуй последний пост на тему #хмель_страхобщения 🌬 ⠀ Это инструменты, которые я планирую реализовать по возращению в Россию. Для тех, кто ведёт или собирается вести бизнес, для тех, кто ведёт переговоры, управляет командами , выступает, записывает видео-блоги и т.д .⭐️ ⠀ 👌🏼Курсы актерского мастерства или импровизации. ⠀ Здесь вы поставите технику речи, научитесь «играть себя любого», будете выполнять трансформирующие задания, и научитесь выступать на публике. Более того, философия у театра не хуже, чем буддийская или йоговская философия. Знакома сейчас с актерами театра и кино, и эти люди очень прокачены духовно. ⠀ 👌🏼Курсы по говорению. ⠀ Замечали, какая у моего @emorozoff хорошо поставленная речь? Как он внятно и притягательно говорит? ⠀ Это его ещё в далеком детстве отправили на такой курс, а навык остаётся до сих пор) Спасибо его сестрице за это, находясь с ним рядом я перенимаю такой навык. Но, конечно не так, как когда пойду на курсы) ⠀ 👌🏼Курсы по ораторскому мастерству, влиянию и ведению переговоров. ⠀ 👌🏼Знакомства и общение с мастерами ораторских и актёрских искусств. ⠀ 👌🏼Говорение на камеру и выступления перед друзьями. ⠀ 👌🏼А ещё можно углубиться в изучение психологии, чтобы понимать и чувствовать людей лучше. ⠀ Естественно все эти знания полная фигня, если их не применять в жизни. Но вы у меня не такие, я знаю, что вы все пробуете и у вас все получается!🔥

Табата-тренировка для бодрого утра!🔥 И не говорите теперь, что у вас нет времени на спорт , всего 10 минут🥰 ⠀ «Табата» способна ускорять метаболизм как ни одна другая тренировка. Подобные тренировки активируют кровообращение, избавляют от излишков жидкости и застоя лимфы, что способствует исчезновению целлюлита. Все это позволяет с успехом использовать систему Табата для похудения и улучшения физической формы🤪 ⠀ Как выполнять? ⠀ 🔹Включаете таймер. 🔹Выполняете каждое упражнение друг за другом по 30 сек., после выполненного упражнения отдыхаете 10 сек. 🔹То есть: 30сек. работаем, 10сек. отдыхаем и по новой) 🔹Когда выполните все 4 упражнения отдыхаете минуту. 🔹Делаете таких 3-4 круга по состоянию☀️ ⠀ Желаю всем красивых попок и энергии на свершение мечт🐾 ⠀ #хмель_тренировки #спорт #фитнес #табата