Сериал «Как ты смеешь» 🔥Наверное ещё никто из вас его не успел посмотреть🔥

Зачем писать полезный пост, если можно не писать👻

👻🧡

🖤

Время коротких шорт наступит очень быстро👻Так что питаемся полезно и тренируемся🏋🏻‍♀️ @ironbymironova ❤️

💚

1️⃣ или 2️⃣?

Две последние прочитанные мной книги, они👌🏾 ᅠ ✅Выздоровление души Сергей Лазарев ᅠ ✅Эффект теломер Элизабет Блэкберн ᅠ Очень сильно рекомендую❤️

УПРАЖНЕНИЯ НА НИЗ, ИСКЛЮЧАЮЩИЕ НАГРУЗКУ НА КОЛЕННЫЙ СУСТАВ (для тех, у кого больные колени): ⠀ ✅Румынская становая тяга с гантелями/штангой ⠀ ✅Наклоны вперёд со штангой на плечах ⠀ ✅Разведения ног в тренажёре ⠀ ✅Сведения ног в тренажёре ⠀ ✅Отведения ног-различные вариации ⠀ ✅Махи ногами-различные вариации ⠀ ✅Сгибания ног в тренажёре лёжа или сидя ⠀ ✅Обратная гиперэкстензия

Это одна из частей моего чек листа ПИТАНИЕ, тут ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ касательно питания, решила опубликовать тут для тех, кто не покупал чек лист, так что сохраняйте❣️ ⠀ ✔️Питаемся всегда в соотвествии со своим КАЛОРАЖЕМ ⠀ ✔️Калораж рассчитываем по формуле Миффлина Сан Жеора (формула в карусели из фото-листайте👉🏽) ⠀ ✔️НЕ ГОЛОДАЕМ, НЕ СЛЕДУЕМ НИКАКИМ ДИЕТАМ,НЕ ДЕЛАЕМ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ, НЕ ИСКЛЮЧАЕМ НИКАКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ⠀ ✔️НЕ ДЕРЖИМ НИЗКИЕ КАЛОРАЖИ, ваш калораж должен быть ДОСТАТОЧНЫМ И КОМФОРТНЫМ ДЛЯ ВАС ( рассчитанным по формуле) ⠀ ✔️НЕ УБИРАЕМ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА ⠀ ✔️ЕДИМ УМЕРЕННО-не переедая (не объедаясь) за один раз, после приёма пищи вы не должны испытывать голода, и не должны испытывать чувства, что вы переели ⠀ ✔️Если в какой-то из дней так получилось, что вы переели, съели больше вашей нормы калорий -на следующий день ПРОДОЛЖАЕМ ПИТАТЬСЯ В ПРИВЫЧНОМ РЕЖИМЕ, не делая никаких голоданий и разгрузочных дней, не ругаем себя за это, ПРОСТО ПРОДОЛЖАЕМ ДАЛЬШЕ ⠀ ✔️ЕДИМ ДО ТРЕНИРОВКИ ЗА 1-2 часа, обязательно сложные углеводы-они дадут вам энергию ⠀ ✔️ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ЕСТЬ СРАЗУ ЖЕ И НА ПОХУДЕНИИ И НА НАБОРЕ, не нужно ждать когда пройдёт какое-то определенное время ⠀ ✔️ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ВАЖНО так же ПОЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ДАЖЕ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ и на жиросжигании тоже ⠀ ✔️НЕ СНИЖАЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ НИЖЕ 1 ГРАММА НА 1 КГ ВАШЕГО ВЕСА, чем больше жиров в вашем рационе-тем только лучше ⠀ ✔️Пить больше воды-1-1,5 литра ЧИСТОЙ ВОДЫ, помимо чая, кофе и других напитков ( пейте воду каждые 1-2 часа) ⠀ ✔️КЛЕТЧАТКА-овощи, не забываем про употребление клетчатки, она способствует более лучшему усвоению пищи, налаживает пищеварение ⠀ ✔️Овощи (клетчатку отруби) НЕ СЧИТАЕМ В КАЛОРАЖ НИ В КАКОМ ВИДЕ ( ни в сыром, ни в готовом виде) ‼️Да овощи имеют калорийность, НО ЭНЕРГИЯ ИЗ ОВОЩЕЙ НЕ УСВАИВАЕТСЯ ОРГАНИЗМОМ, соответсвенно организм не получает калорий из клетчатки-овощей (отрубей), именно поэтому не нужно их считать✅

Когда носишь платья только в инстаграме💃🏻