Повсеместно в залах слышу фразу "у меня сушка", был вот «на массе", сейчас сушится начинаю)) Ребят, о чем вы говорите вообще?)) Вы даже не представляете, что такое "сушка" по определению)) На массу пельмени с мазиком, на сушку пельмешки без мазика — нихрена не та тема, о которой вы рассуждаете)) Или пишет кто-нибудь, просит совета, как похудеть, подсказать по питанию и по тренировкам- начинаю вникать, а там никакие советы и подсказки не помогут, там всё фундаментально менять надо — в этом случае реально "лучше всё снести и построить заново, чем ремонтировать". Ладно, вернулись из космоса к нашей обыденности. ⠀ Попробую дать определение сушки максимально понятно для обывателя — это макропериод в подготовке атлета к соревнованиям, направленный на снижение жировой массы с возможностью максимального сохранения мышечной, включающий в себя три периода: — Первый, самый быстрый —вывод воды из жировой массы. Происходит быстро от 3 до 10 дней; — Второй — уменьшение собственно жировой массы. Занимает от 8 до 12 недель; — Третий период — слив воды на фоне максимального снижения жировой массы. Занимает от 1 до 5 дней. Почему нет точных сроков, потому что организм каждого атлета индивидуален, и уточнение этих самых сроков занимает не одну подготовку. После периода сушки идёт подводка к соревнованиям, которая может включать дополнительный слив воды, загрузку мышц гликогеном и ещё ряд моментов. Частично этот период пересекается с окончанием сушки, поэтому здесь присутствует упоминание об этом. Надеюсь простому посетителю тренажерного зала теперь понятно, что не стоит употреблять такие слова, как сушка или масса в отношении себя, тем более в присутствии выступающих атлетов!) Не смешите людей, как говорится) ⠀ Я не являюсь выступающим атлетом, но опыт сушки у меня имеется, и этой весной он будет повторяться с применением всех знаний, накопленных с прошлого раза, но даже в таком случае я сам не употребляю этот термин в отношении себя)) чо людей смешить)) а вот мысли о том, чтобы не просто "худеть людей ", а выводить их на соревнования закрадываются всё чаще) но это уже другая история)

Что делать если ты "упёрся" в прогрессе. Топить дальше или отдохнуть? Сразу скажу, что подход должен быть системный и всесторонний — тренировки (прогрессия нагрузки, периодизация), восстановление, отдых, основное питание, спортивное питание и ТД. ⠀ Если все аспекты вашей тренировочной деятельности соблюдены и вы упёрлись в своем прогрессе в тренировках — не растут силовые, не растет масса, то в таком случае необходимо обратить внимание на ваше восстановление — это два направления: сон и питание. ⠀ Сон не менее 7 часов, питание полноценное по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам, антиоксидантам и так далее. Так же не забываем про разные периоды восстановления ваших мышц, связок и ЦНС. Подробности при личном общении и так как необходимо именно вам!)

Пост для действующих тренеров и для тех, кто, обладая уже приличным уровнем знаний, имеет зверрррское желание делиться этой информацией и помогать людям достигать своих целей! А если ты не относишься не первой, не к второй категории, но уверен, что хочешь развиваться в этом направлении — тогда это тоже твоя тема! ⠀ Клуб @sibearianfit ведёт набор к себе в банду! Я лишь просто озвучу основные условия, которыми мы выгодно отличается от всех остальных сетей и клубов: — возможность работать, как на аренде, так и на проценте — выбираете сами. — ДЛЯ ДЕЙСТВУЮЩИХ ТРЕНЕРОВ У НАС ОТДЕЛЬНОЕ ЯДЕРНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ при переходе со своей клиентской базой! Условия мы вам обеспечим как никто другой! — аренда ниже чем в других клубах и более того — её можно опустить вообще в ноль! Как? Расскажу при встрече!) — работая с вами ваш клиент не обязан покупать клубную карту как в других клубах! Платит только за ваши услуги. — если вы решили работать на проценте — он изначально куда более выгодный чем в других сетях и клубах. Более того — при определенном стаже и ваших трудовых показателях мы пересмотрим процент и заключим индивидуальное трудовое соглашение! — соблюдая условия работы в клубе, вы получаете кучу ништяков: на начальном этапе возможность зарабатывать на наших партнёрах-производителях спортивного питания @geneticlab и сервиса по доставке сбалансированного питания @neofoodtmn реальные деньги, а не скидку на их же продукцию, хотя мы и такую возможность предоставляем, более того, выполняя определенные действия вы можете претендовать на контракт с производителем спортпита, и уже не нуждаться в его приобретении! И всё это не отрываясь с вашего основного места работы! ⠀ А теперь ВНИМАНИЕ! ВАС НИКТО НЕ ОБЯЗЫВАЕТ ОТКРЫВАТЬ ИП! Нет, если есть желание, можете осуществлять трудовую деятельность как индивидуальный предприниматель, но у нас есть куда более выгодное предложение, где вы сможете сэкономить за год значительную сумму денег чем работая на ИП. И да! ТРУДОУССТРОЙСТВО ОФИЦИАЛЬНОЕ! ⠀ Если максимально кратко — то вот вам информация, а подробности уже при встрече!)

Кем приходилось работать до того, как открыл свой зал? Кусок биографии) ⠀ Если кратко и только официальные места работы, то история была такова: В 2005-м поступив на первую вышку и переехав с города Радужный — ХМАО понял, что жрать что-то надо пошел работать туда, где брали без образования) сначала это была охрана в ночном клубе, в принципе, как и у всех пацанов-студентов, кто обладал какими-то минимальными физическими данными) ну а дальше — по ситуации. Работа была и оплачиваемая, и на общественных началах) просто перечислю, а то описывать поста не хватит — страховая компания СОГАЗ), — тренером начал работать с 2007 года, параллельно работая в разных местах) — работал и торговым представителем — всякой хернёй торговали оптом, та что на выходе из супермаркетов стоит и люди без ума это покупают, пока стоят в очереди на кассу) — на лесопилке работал) — на складе промышленном в ТНК-bp) ныне Роснефть) уголь березовый выжигали на левом предприятии у товарища) не забываем — параллельно работал тренером и выступал за сборную области по гиревому спорту, ещё даже умудрился какое-то время в регби поиграть) — далее устроился в ОСДЮСШОР — областная школа олимпийского резерва, параллельно в департаменте отчётностью занимался) — потом прошел в общественную молодежную палату при областной думе, был помощником депутата областной думы, так же работая тренером, работал одновременно в трёх клубах, потом в итоге выбрал один. И в нем залип года на 3 примерно, а затем сделал небезызвестный сайберианфит) В итоге вся трудовая исписана будь здоров) но работая где-либо тренерская деятельность, как хобби длится без перерыва с 2007 года) ⠀ Если совсем кратко вот такая моя трудовая деятельность, занимаясь которой я чётко осознал — работать на дядю не буду больше никогда) за то время пока получал первые два высших своих образования, учебу в аспирантуре и обучение на третье высшее — всю дорогу работал и так сказать, формировал своё мнение чем в конечном итоге хочу в жизни заниматься. Во что это воплотилось — вы уже знаете)

Тренировки для беременных! Солнышки мАи! Давайте перед обсуждением этой темы изначально включим мозг!) Картина массово выглядит очень печально, но вы с лёгкостью можете усугубить ваше положение! Объясняю — вы молодая будущая мамаша, тяжелее пакетов из "Ленты" ничего в жизни не поднимали и тут вдруг, в начале беременности, вы замечаете, что выглядите непривычно, неподобающе и уныло) и в вашу голову не приходит никаких мыслей кроме как сесть на диету и начать заниматься спортом! Вот именно блять сейчас! Нет, ну мозги есть, нет? В данной ситуации забудьте о том, что вы можете как обычно думать только о себе — вы сейчас инкубатор для того пряника, который растёт внутри вас. И не вздумайте сейчас напрягаться и творить всякую хуйню — нельзя, чтобы ваш рацион был неполноценными, нельзя никаких тяжёлых физических нагрузок, особенно с упражнениями, при выполнении которых создаётся внутрибрюшное давление! Вы не имеете к спорту никакого отношения! И сейчас "подвигов" совершать явно не стоит! Сидите на жопе ровно! А лучше лежите на спине задрав ноги вверх!) Гуляйте на свежем воздухе и правильно питайтесь, и арбуз молоком запивать не надо! А потом чипсы жрать и мел школьный грызть! Ваша задача, руководствуясь здравым смыслом, в первую очередь, создать все условия для вашей беременности! ⠀ Тренировки для беременных в тренажёрном зале возможны если вы до беременности имеете регулярного стажа занятий хотя бы от двух лет, находитесь в тонусе и соображаете (что крааааайне маловероятно) что можно делать, а что нельзя! И даже находясь в этой ситуации без тренера заниматься я вам не советую — за мою практику с 2007 года работы тренером я встречал только одну девочку кто соображала, что она делает и как тренироваться во время беременности — и у неё это была 4-я беременность и она сама является тренером! ⠀ 👉 Смотрите рекомандации по тренировкам в карусели ⠀ ☝️ В одном посте не уместить всей инфы и нюансов — но, я надеюсь, хотя бы направил ваши мысли в верном направлении) а подробности конкретно по вам будут ясны только при индивидуальной работе) ⠀ Подтягивайтесь! Кстати, начать можно с онлайн сопровождения в домашних условиях.

Ребзи! Вчера выкладывал сторис с комментариями о том, как проходит индивидуальное сопровождение под моим руководством. 💪 И возникла мысль разыграть месяц такого сопровождения среди всех желающих! ⠀ У вас есть чОООткая возможность испробовать всё на себе, надо всего лишь победить в конкурсе! ⠀ Условия следующие: 1. Естественно, быть моим подписчиком 2. Репостнуть этот пост, или скрин поста, себе в сторис и отметить меня 3. Отметь друга в комментах — можно хоть 100 друзей отметить! Больше комментариев, больше шансов на победу ⠀ Разыграю месяц сопровождения в прямом эфире в понедельник — 16 декабря, в 17:00! Победителя определю с помощью @Lizaonair

Как не перекачать одну часть тела? На такой вопрос мне предложил ответить один из моих юнитов))) Перекачать что-то запредельно невозможно) ваш гормональный уровень даёт вам все возможности для реализации ваших планов по развитию вашего тела) и гормоны не работают локально, их действие распространяется на весь организм в целом) ⠀ Другое дело не обращать внимание на отстающие мышечные группы — это уже касается практически каждого) и это конкретная недоработка и лень) чаще всего это касается чего? Пральна! — ног! А почему? А потому что никто не хочет работать тяжело, интенсивно, объёмно, а ноги как раз этого требуют) ⠀ Суть: не стоит говорить, что вы, например, перекачали грудные мышцы — вы просто не работали на все остальные! Поэтому уделяйте внимание отстающим мышцам больше, но и работайте на доминирующие не меньше, чем до того, как поняли, что они доминируют) ⠀ Ну и чтобы выглядеть эстетично, гармонично развитыми физически — обращайтесь! Объяснять и ждать вашего понимания — это лишняя трата времени) просто скажите, что вам необходимо, а я скажу, что делать. И если вы всё мною сказанное будете соблюдать, достижение цели, результата — неизбежно)

Начальник-мудак! ⠀ Работаешь, работаешь, жопу рвёшь - а он не повышает зарплату, не оценивает твою работу, твои перевыполнения плана в 2 раза и более! Открою свой бизнес - буду работать меньше или столько же, а получать больше! Так я думал несколько лет назад!)) ⠀ Теперь я работаю в три раза больше, а получаю - как получится ) бывает дохуя, а бывает - нихуя, и ещё и должен остаёшься ))) ⠀ Поэтому искренне не советую начинать свой бизнес - работайте на дядю, хуесосьте его, какой он мудак, но сидите на жопе ровно, получая свою стабильную зарплату, планируйте на эти доходы своё будущее и поступайте аккуратно) а риски, стресс, геморрой по самые уши и ахуевание от проблем оставьте своему мудаку-начальнику!))) ⠀ А! Если решили мозг ебать и права качать, считая какие вы умные и лучше всех, и больше всех знаете, что вас не ценят, и вы сейчас кааааак начнёте своё дело и резко, как понос, разбогатеете, что все, кто вас знают устанут ахуевать - тогда да, тогда я вам искренне советую начать свой бизнес, погрузиться в него полностью, достигнуть успеха и потом рассказать об этом всем и чтобы обязательно дошло до вашего бывшего начальника!) И ещё я вам желаю мозгами пользоваться и понять где тут в тексте сарказм, а где тру сториии) ⠀ P.S.: сильно не выёбывайтесь ) амбиции должны чем-то подкрепляться) а то ваш будущий начальник ещё и на работу вас взять не захочет)

2019-й подходит к концу, и вот вам мой краткий список основных стартов, где выступали наши тренеры и клиенты клуба за этот год — всякие мелкие соревы не в счёт. Здесь только основные. Ознакомьтесь. ⠀ 🔝 Думаю год у нас был очень активным, учитывая что с этих турниров мои ребятки в обязательном порядке возвращались либо победителями, либо призёрами, а так как от нашего клуба @sibearianfit практически в каждом соревновании участвовало далеко не по одному человеку. Можете представить сколько медалей мы собрали в этом году!! Оглянувшись, меня впечатляет объём работы, который мы все вместе вывезли! ⠀ 🏆Погнали, по списку! Пауэрлифтинг: Федерация IPF 1. Первенство ХМАО, Ханты-Мансийск; 2. Чемпионат УРФО, Екатеринбург; 3. Открытый кубок Югры, Ханты-Мансийск; ⠀ Федерация WRPF 1. Чемпионат Западной Сибири по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге по версиям WRPF/WEPF, Тюмень 2. Открытый мастерский турнир “Сибирская Сила III” по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF, Тюмень 3. Открытый Чемпионат Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/САР, Санкт-Петербург 4. Открытый Национальный Кубок по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму и становой тяге по версиям WRPF/WEPF, Тюмень 5. V Чемпионат мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/WSF, Москва ⠀ Бодибилдинг, бодифитнесс, фитнес бикини, велнес. Федерация IFBB 1. Siberian power show, Красноярск 2. Кубок Тюменской области, Тюмень 3. Кубок Челябинской области 4. Кубок Свердловской области 5. Кубок Уральского Федерального округа, Екатеринбург 6. Кубок России, Краснодар 7. Чемпионат Тюменской области, 8. Чемпионат ХМАО, 9. Чемпионат Челябинской области, 10. Чемпионат Уральского Федерального округа, 11. Чемпионат России, Пермь. ⠀ Силовой экстрим 1. Турнир "Горец" город Тобольск 2. Открытый турнир "Крепость", город Тюмень 3. Первый клубный турнир по силовому экстриму @sibearianfit Тюмень.

Наши мужики @den_shishkin @dolgushin_egor выступили вчера на чемпионате мира по пауэрлифтингу WRPF . Боролись достойно. К следующему чемпионату ошибки учтём. Старший тренер нашего клуба @sibearianfit @serg_powerlifting выводы сделал, подготовка пройдет с их учётом ! Благодарим всех неравнодушных за поддержку наших ребят! Так же поздравляю всю Тюменскую сборную с отличным выступлением ! Показали высокие результаты ! @matsko_igor @_alenavlasova_ @annbunny_b @cosss1589 и всех остальных !) Уровень ребзя! Уровень !) #sibearianfit #since13022016 #добропожаловатьвбанду #мыпрокачаемэтотгород #самыйлучшийклубвмире #ебашитьзадвоих

Ок, ловите цитаты моей мамы)) 1. Вас если больше трёх соберется, я звоню участковому предупредить 2. Сделал дело — делай следующее дело 3. Перехочешь! 4. — Чай будешь? — Да. — Мне тоже налей 5. Я тоже много чего хочу 6. В жопу ещё кота своего поцелуй 7. Сдачу чтоб вернул 8. Дуй! Ветер то под носом 9. Дорасти сначала! 10. Будут дети — узнаешь 11. Закрой рот и ешь суп 12. Утонешь — домой не приходи ⠀ А вы какие цитаты своих матерей помните?)) Пишите в комментариях 👇🏻 чья цитата наберёт больше всего лайков — от меня 500р. на телефон)))

Сегодня зашёл потренить в @comeongym и за компанию подтянул этого известного уже немолодого человека ) пришлось его выдернуть с переговоров с зам министра спорта РФ, не без труда я вам скажу , нооо всё таки удалось !) Пообщались , потренили) Эван @shmonin передаёт привет всем нашим !) Между тем сегодня наши ребятки прошли процедуру взвешивания , все вошли в свои категории ! Завтра выступают ! Поддерживаем! @sibearianfit на местности ! #sibearianfit #since13022016 #ебашитьзадвоих #нуасмыслневыебываться #дляkomjunior