[Какие тренировки лучше сжигают жир.] Обычно, говоря про жиросжигающие тренировки, все сразу думаю о кардио, кроссфите, постоянно работает пресс и тренировка сама по себе очень интенсивная. Конечно, это всё работает, но есть способы, которые будут выгоднее в долгосрочной перспективе. Если вам нужно скинуть несколько килограмм, то вы можете просто больше двигаться и есть на 30% меньше. ⠀ При силовых тренировках вы сжигаете так же немало жира, но также, набирая мышечную массу, создаёте себе постоянный источник сжигания жира. Силовые тренировки являются лучшим способом скинуть вес и преобразить своё тело. Если вы нарастите хотя бы 5 килограмм мышечной массы, то энергопотребление вырастит довольно хорошо. То есть вы будете сжигать достаточное количество жира во время отдыха, а ещё и во время тренировок в несколько раз больше. Так что, если вы хотите действительно преобразить своё тело и постоянно держать его в тонусе, то выполняйте тренировки именно на силу. ⠀ #тренировка  #похудение  #кардио  #диета  #здоровыйобразжизни  #сжиганиежира  #фитнес  #сушка  #полезноепитание  #спорт  #кроссфит  #похудениеипитание

[Продукты которые можно есть на ночь без вреда для здоровья. ] ⠀ Человеку часто хочется именно того, что ему запретили. Если прозвучала фраза о том, что после шести вечера есть нельзя, то бессонная ночь у холодильника обеспечена. Но утверждение о том, что есть вечером совсем запрещено, ошибочно. Некоторые виды не только можно, но и нужно дегустировать после заката. ⠀ 🔹Шоколад 🔹 Темный и черный шоколад содержат минимальное количество сахаров и внушительную долю антиоксидантов, стабилизирующих давление и повышающих настроение. ⠀ 🔹Фисташки 🔹 Фисташки без соли поддерживают обмен веществ, клетчатка действует как абразив, вычищая кишечник. Калорийность высокая, 556 ккал на 100 продукта, но обычно горсточки в 30-40 гр достаточно, чтобы перебить чувство голода, а организм снабдить энергией. ⠀ 🔹Молоко с медом 🔹 Молоко с медом в теплом виде помогает выработке серотонина, снимающего дневной стресс. Спокойствие и умиротворение, легкое расслабление от напитка приводит к быстрому засыпанию. ⠀ 🔹Имбирный чай 🔹 Имбирный чай поможет распознать, действительно ли хочется есть или это жажда маскируется под голод. ⠀ 🔹Тушеные или отварные овощи с высоким содержанием клетчатки🔹 Приготовленный на гриле болгарский перец, свежие огурцы и капуста в любых сочетаниях утолят голод и не прибавят лишних сантиметров в талии. ⠀ 🔹Кисломолочные продукты 🔹 Кисломолочные продукты без добавок и подсластителей станут отличным вариантом для второго ужина, стимулируя работу кишечника без дополнительной нагрузки на ЖКТ. ⠀ #диета  #полезныепродукты  #секретыодлголетия  #диета  #зож #питаниенаночь  #продуктыпитания  #полезноепитание  #еда  #полезныесоветы #диетадляпохудения  #какпохудеть  #худеембезвреда

[Почему женский организм любит жиры? ] Организм человека может получать энергию из углеводов и жиров. То, какой из этих источников будет в приоритете, зависит от дыхательного коэффициента (ДК). Если у вас высокий дыхательный коэффициент, то организм работает на углеводах, а если низкий – на жирах. При ДК, равном 0,85, углеводы и жиры выступают равноправными источниками энергии. ⠀ При физических нагрузках дыхательный коэффициент у женщин ниже, чем у мужчин. Это значит, что женский организм расщепляет преимущественно жиры. ⠀ Гормоны решают все! Женские половые гормоны эстроген и прогестерон влияют на обмен белков и углеводов. В частности, они переключают организм на расщепление жиров во время интенсивных физических нагрузок. Известно, что на разных этапах менструального цикла поведение гормонов меняется, но жиры всегда остаются приоритетным источником энергии. Поэтому не слушайте тренера из местного спортзала, который говорит, что ваше питание при похудении зависит от дней месяца. ⠀ Внутримышечный жир у женщин. Исследования показывают, что женский организм отличается бо́льшими, по сравнению с мужчинами, запасами внутримышечного жира. Это частично объясняется тем, что у женщин преобладают мышечные волокна перового типа, в которых больше жира. ⠀ Сколько употреблять жиров, чтобы похудеть? ⠀ Дневной рацион женщины должен не менее чем на 20% состоять из полезных жиров. Например, если ваша диета предусматривает 2000 калорий в день, то потребляйте 44 грамма жиров в день. Остальное распределяйте между белками и углеводами в соответствии с вашей целью. ⠀ #питание  #жиры  #полезныежиры  #питание  #похудеть  #диетадляженщин  #здоровье  #питание #сжиганиежира  #длядевушек  #какпохудеть  #худею #помогупохудеть

[14 лучших продуктов против старения] Замечая первые признаки возрастных изменений, многие задумываются, как остановить неумолимое течение времени. Целители многих стран эликсиром молодости называют правильный рацион и постоянную физическую активность. ⠀ Семена льна Их омолаживающие свойства известны уже несколько тысячелетий. Семена очищают сосуды, стабилизируя давление и уменьшая износ сердечной мышцы. В их составе большое количество витаминов, аминокислот и микроэлементов, улучшающих состояние волос и кожи, стабилизирующих работу внутренних систем. Для суточной дозировки достаточно 1 чайной ложки продукта. Можно его принимать также в виде муки или заменить льняным маслом холодного отжима. ⠀ Тыквенные семечки Источник цинка, полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и витамина Е. 50 гр. очищенных семечек в день поддерживают мужскую потенцию, снимают физическую усталость, раздражительность, уберегают организм от вредного воздействия внешних факторов и стрессов. Горсть семечек стабилизирует сон, поднимает настроение, улучшает внешний вид. ⠀ Помидоры Яркий цвет плодам придает ликопин, одновременно защищающий их от агрессивного воздействия ультрафиолета. Так же он действует и на человеческий организм. Ценится не сырой продукт, а сок, прошедший тепловую обработку. В нем концентрируются все полезные вещества, снижающие риск инфаркта, выводящие холестерин и шлаки. ⠀ Жирные сорта рыбы Они славятся высоким содержанием Омега кислот, поддерживающих упругость кожи, предупреждающих появление морщин, нормализующих работу желез внутренней секреции. Достаточно употреблять рыбу 2-3 раза в неделю и уверенно шагать к долголетию. ⠀ Темный шоколад и какао Эти продукты богаты особым видом флавоноидов. Они улавливают свободные радикалы, одновременно обладая противовоспалительным действием. Одновременно они стимулируют выработку серотонина или гормона счастья. А счастливый человек живет намного дольше. ⠀ В оставшийся список продуктов, препятствующих преждевременному старению, входят: орехи, петрушка; лимон; имбирь; корица; сливочное масло; свекла; чеснок; капуста. #какнестареть #секретыдолголетия #продуктыпитания #молодость #еда #замедлитьстарение #питание

Устали от вечных диет, которые мало эффективны? Нужна поддержка и мотивация? 👫 Хотите узнать как забыть о проблеме лишнего веса и при этом питаться вкусно? 👇 ⠀ Идет запись на МАРАФОН СТРОЙНОСТИ! ⠀ Марафон поможет 9 участникам всего за 10 дней:⏱ -скорректировать вес -улучшить самочувствие -изменить пищевое поведение 🍧 Цель марафона - стать лучшей версией себя!!! Узнайте как худеть без изнурительных диет и физических нагрузок. ⠀ Победитель марафона получит подарок 🎁- кулинарную книгу сбалансированного питания! ⠀ Успей записаться на Марафон Стройности, количество мест ограниченно. 🏄 Напиши  мне в Директ расскажу как легко прийти в нужную форму!👍 #помогупохудеть #знаюкакпохудеть #вtopник_14 #14янвааря #14_вт0pниk #янвapb14 #марафонстройномти #хедеемвместе #худеюсамапомогите

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВИТАМИНА C 1. Киви: 117 % рекомендованной суточной нормы в одном фрукте Когда речь заходит о витамине С, вся слава достается апельсинам. Однако киви вполне способен составить им конкуренцию. Помимо витамина С, этот фрукт богат на вещества, повышающие настроение. Исследования показывают, что люди, евшие киви каждый день в течение шести недель, более позитивно смотрели на жизнь. 2. Желтый болгарский перец: 569 % рекомендованной суточной нормы в одном большом перце! Желтый перец богат не только на витамин С, но и на витамин В6, необходимый для выработки «гормона счастья» серотонина. 3. Стебли брокколи: 177 % рекомендованной суточной нормы в стебле одного кочана Мы привыкли выбрасывать ножку от брокколи, но, оказывается, это такой же отличный источник витамина С, как и соцветия. Под твердой волокнистой кожурой вы обнаружите мягкий и очень вкусный стебель. Его можно нарезать овощечисткой на тонкие слайсы и добавлять в салат или нашинковывать в соте или жаркое. ⠀ #питание  #здоровье  #витамины  #питание #похудеть #диетадляженщин #здоровье #питание #витаминс #длядевушек #растворимыевитамины #киви #выносливость #витаминыиминералы #помогупохудеть

На Рождество принято дарить подарки и угощения: пироги, пряники, конфеты и другое. А я предлагаю устроить Рождественский Лайк Тайм и подарить друг другу "пряничные" лайки. Как вам идея? ⠀ Что нужно для этого сделать: ⭐ Написать в комментарии фразу - Всех с Рождеством! ⭐ Перейти на автора предыдущего комментария и поставить ему лайк 🌟 Не забывайте ставить лайки в ответ, сегодня нужно как никогда быть справедливыми и доброжелательными😊 С праздником! Я тоже участвую)))

Как приготовить Рождественского гуся мягким и сочным? Существует много способов, но есть 3 правила: 🍏Правильный посол. Лучше всего замочить в соляном растворе (3-5 процентов соли от веса воды) от 8 до 24 часов. Обратный осмос "запустит" солевую воду внутрь, а соленая вода сделает белки более способными удерживать влагу. 🍎Не пересушить в духовке. 82 градуса для целого гуся достаточно (внутри тушки, в самом толстом месте). 🍏 Молодой гусь. Ну и все это имеет значение, если куплена молодая, а не старая птица. Также хозяйки экспериментируют со способом готовки: в рукаве или фольге и с различными начинками - яблоки, апельсины, чернослив, картошка, гречка, рис, капуста, и т.д. А как гуся готовите Вы, чтобы он был мягким и сочным? Поделитесь опытом!

[Чем фрукты и ягоды полезны для организма? ] Натуральные, свежие, малообработанные фрукты представляют огромную ценность для эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем. Они содержат большое количество клетчатки, а также нормализуют показатели массы. Фрукты имеют схожий с овощами состав, являются неотъемлемой частью рациона. ⠀ Наибольшую ценность для человека представляют: Яблоки, Бананы, Авокадо ⠀ Фрукты, по рекомендации врачей и диетологов, должны присутствовать в ежедневном меню, поскольку они поддерживают нормальную функцию желудочно-кишечного тракта, сосудистой и нервной систем, предотвращают многие заболевания. Однако, выбирая эти продукты, следует отдавать предпочтение выращенным в экологически чистых регионах, без использования синтетических и химических стимуляторов. ⠀ Ягоды обладают схожими с овощами и фруктами свойствами, за исключением состава, в котором преобладают витамины, нутриенты, микроэлементы, а количество клетчатки не столь велико. Они представляют собой природные антиоксидантны, регулирующие метаболические процессы в организме, обладают великолепным вкусом и являются продуктом, который можно употреблять как самостоятельное блюдо. Существует множество полезных для человека ягод, среди которых клубника, морошка, вишня, облепиха, малина, виноград, черника, черная смородина, игра, клюква, черемуха. ⠀ Есть ягоды, которые используются как лекарственные средства и сырье в фармацевтической промышленности для производства растительных препаратов. #фрукты  #здоровье  #полезныесвойства  #минюпитания  #витаминыиминералы  #продуктыпитания  #ягоды  #зож  #фруктыпольза #ягодыпольза

[Полезные продукты, которые нельзя ежедневно употреблять в пищу ] ⠀ Привыкая к определенному образу питания, многие забывают, что рацион должен быть сбалансированным и содержать весь набор витаминов и жизненно важных элементов. Если происходит перекос, то возможно развитие аллергических реакций на определенный ряд продуктов. В списке блюд, которые не стоит часто включать в рацион, числятся довольно безопасные виды. ⠀ 1. Крестоцветные овощи, в том числе брокколи и цветная капуста, при переизбытке в рационе способны разрушить работу щитовидной железы. Их включают в состав овощного рагу или ограничивают их, включая в меню не чаще 2 раз в неделю. 2. Фруктовые смузи прекрасно дополняют обед или завтрак, но заменить их полностью не могут. В них высокое содержание фруктовых сахаров, что особой пользы не приносит. Гораздо полезнее чередовать их с овощными смесями. 3. Сухофрукты идеальны в качестве перекуса, но не часто. При сушке резко повышается калорийность любого продукта и приверженцы сушеных плодов рискуют потерять стройность талии и приобрести повышенные показатели сахара в крови. 4. Мюсли создавались как диетическое питание быстрого приготовления. Именно поэтому в них используются не цельные злаки, а хлопья, приготовленные из них. Но классический рецепт не в состоянии обеспечить организм всем необходимым при ежедневном употреблении, а сторонние добавки резко увеличивают калорийность. 5. Орехи содержат уникальный комплекс витаминов и полезных соединений. Они незаменимы в реабилитационный период после операций и тяжелых болезней. Однако каждый день есть их диетологи не рекомендуют из-за высокой калорийности и тяжелого процесса усвоения. ⠀ Все продукты хороши, если они применяются разумно и в меру.👍 Стоит проявить фантазию и составить меню так, чтобы минимум неделю блюда не повторялись. #полезныепродукты  #диетадляпохудения  #здоровье  #диета #зож  #продукты  #продуктыпитания  #полезноепитание  #еда  #фитнесдиета  #полезныесоветы #помогупохудеть #худеем

ЭТИ 3️⃣ ПРОДУКТА ПОВЫСЯТ ВЫНОСЛИВОСТЬ, СКОРОСТЬ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ  лучше некоторых добавок спортивного питания. ⠀ ⠀ 🍫Черный шоколад. Он содержит природные антиоксиданты флавоноиды, усиливающие синтез оксида азота. В результате кровеносные сосуды расширяются и организму требуется меньше кислорода. Был проведен эксперимент - Участники, евшие черный шоколад, потребляли при умеренной нагрузке на велотренажере меньше кислорода и преодолели большее расстояние за две минуты. ⠀ 🍠Свекла. Исследование показало, что нитраты, содержащиеся в свекле, повышают производительность спортсменов. Для эксперимента пригласили 11 мужчин и женщин в хорошей физической форме. Участники ели печеную свеклу, а спустя 75 минут бежали на скорость 5 км по беговой дорожке. Перед другим забегом они ели десерт из свежей клюквы. Оказалось, что после употребления свеклы участники двигаются на 5 % быстрее и меньше устают, чем после клюквенного перекуса. ⠀ 🍒Вишневый сок. В одном медицинском журнале опубликовано исследование, показывающее, как вишня, известная своими противовоспалительными свойствами, помогает восстановить мышцы бегунов после марафона. Выяснилось, что бегуны, которые пили вишневый сок, восстановились быстрее. Кроме того, исследование обнаружило, что вишня повысила общую антиоксидантную активность плазмы крови. #питаниепослетренировки  #здоровье  #скорость  #питание #углеводы #восстановление #здоровье #питание #выносливость  #шоколад #свекла