Ты худеешь уже пару месяцев, стабильно теряя по полкилограмма в неделю, но вдруг выдалась экстренная поездка на Гоа/вечеринка у бассейна/собственная свадьба или дачная встреча выпускников. До знаменательного события меньше месяца, и ты хочешь быть в своей лучшей форме. ⠀ Как быть? Экстренные методы. ⠀ 1. Кардио утром без углеводов — чтобы организм как можно быстрее сжигал жир, а не расходовал гликоген, за 8 часов до тренировки ешь только белковую пищу. Для себя нашла более удобным бегать натощак, но для многих этот вариант слишком радикальный. 2. Вода Сасси — 1 ч.л. тёртого имбиря, половинка лимона, несколько листиков мяты, огурец на 2 литра воды — звучит как магическое зелье, но это действительно работает. Вы не избавитесь от лишнего жира, но станете визуально подтянутей, благодаря лимфодренажному эффекту. 3. BCAA во время тренировки — если вы до сих пор этого не делаете, самое время начать. Аминокислоты предотвращают сжигание мышц, насколько это возможно. 4. Последний прием пищи не позднее трех часов до сна и исключительно белковый. Вопреки распространенному мнению о том, что «неважно, как ты распределишь БЖУ — важна только твоя суточная калорийность», представители ширококостных быстро ощутят прогресс. 5. Откажись от алкоголя на этот период, чтобы избежать лишнего замедления обмена веществ. 6. Увеличь количество белка в рационе до 2 граммов на килограмм веса — но вы должны быть уверены, что у вас нет проблем с почками. Для здорового организма это безопасно и очень эффективно. 7. Замените зерновые овощами. Если не полностью, то хотя бы во второй половине дня. ⠀ ⠀⠀и, важно, не используйте жиросжигатели, таблетки для похудения с паразитами, слабительные чаи, голодания, даже если вам ОЧЕНЬ нужно быть самой красивой на балу. Поверьте, усталый вид не добавит вам привлекательности.

Вы знаете, я не работаю индивидуально. Этому есть две причины — чаще всего это либо слишком легко, либо слишком сложно. ⠀ Ситуация «легко» — неинтересна для меня. Человек может не иметь особенных проблем со здоровьем, но при этом быть убежденным в том, что «никогда уже не сможет привести себя в ту форму, какую хочется». В подавляющем большинстве случаев это просто вопрос дисциплины и невладение базовыми методами борьбы с лишним весом. Вопрос нехватки информации при желании всегда решается, а вот проблема дисциплины и мотивации — серьезная, и на ее решение приходится тратить много ресурсов самостоятельно, без моего вмешательства. Вы понимаете, я при всем желании не могу стоять над вами ежедневно, заслоняя от вас холодильник своим могучим телом. ⠀ Ситуация «сложно» — интересна для меня, но не всегда оправдана. Работа проводится в полном объеме, а выполнение всех рекомендаций, к сожалению, не всегда гарантируется подопечным. Мне интересен сам процесс решения таких задач, и конечно вишенкой на торте становится результат в виде полностью измененной жизни. Годами человек ничего не мог поделать со своим телом, а тут за пару месяцев мы меняем все навсегда. ⠀ Как правило, сложные случаи связаны с расстройствами пищевого поведения и некоторыми другими весьма творческими проблемами. Обычно, это проблемы не решаются за один-два месяца, а требуют серьезного, последовательного, стратегического подхода. Но если подопечный сильно хочет, то мы можем достичь некоторых результатов и за короткий промежуток времени. ⠀ С Ульяной работа шла категорически тяжело, мы обе сильно устали друг от друга. Ничего особенно нового — регулярные срывы, скандалы, «я больше так не могу», «я уже ничего не хочу» и подобное. Нарушение дисциплины — это тот самый обидный для меня момент, который множит на ноль всю проделанную мной работу. ⠀ Тем не менее, с некоторой задержкой, но мы все-таки пришли к некоторому спокойствию, и зафиксировали результат. На текущий момент Ульяна абсолютно стабильна и вышла на определенный средний режим питания, который ей подходит. Это главное. Ну и бонусом — эстетические изменения, которые вы можете оценить сами :)

Итак, ребята, у нас небольшое пополнение. ⠀ С удовольствием приветствую свежую аудиторию, хотелось бы коротенько озвучить, что у нас здесь происходит. ⠀ В тех редких случаях, когда я выползаю наружу, вы можете прочитать что-то о потере лишнего веса. Да, я специализируюсь на проблемах любого масштаба в этой области и вполне успешно помогаю их решать. Имею образование в области диетологии, все знаю и умею на фитнес поприще. Есть ряд увеселительных программ, в рамках которых вы можете потерять лишний вес, привести себя в лучшую физическую форму, подтянуться, стать сильнее, выносливее, радостнее и чудеснее. ⠀ Год назад добровольно набрала 20кг за два месяца и сбросила их обратно за то же время, чтобы наглядно показать, что при желании всё доступно. ⠀ В остальное время мы обсуждаем всё что угодно, только не что-нибудь серьёзное. Бывает очень даже весело. Возможно, только мне. ⠀ Полупрофессионально занимаюсь стройкой трехэтажного дома уже 4 месяца. Ещё через месяцок уже можно будет с уверенностью сказать, что вполне профессионально. Самое главное — выучить сленг и, разговаривая со строителями, понимающе кивать головой. Дальше — дело техники. ⠀ Учу языки, планирую переезд в Германию, часто смеюсь без повода, много тренируюсь и двигаюсь, люблю математиков, мало фотографирую для блога, абсолютно не умею фотографироваться для блога, люблю поспать [но нельзя], никогда не грущу, не умею обижаться. И еще полным полно других совершенно неинтересных фактов обо мне, которые лень превращать в слова. ⠀ Терпеть не могу рассказывать о себе, получается какое-то резюме, в котором нет ничего живого. ⠀ Давайте лучше так. Если вы со мной давно, и вам есть что сказать обо мне, валяйте, накидайте пару строк в комментариях. А если вы с нами недавно, накидайте пару строк о себе, нам будет приятно с вами познакомиться.

Девочки, желающих много, но пока набор не был открыт официально, заявки не принимала. Начинать буду сверху, а тех, кто писал давно, могу пропустить, так что если вы писали по поводу марафона — напишите мне еще раз. ⠀ Информация по марафону: ▪️Каждому участнику — персональная программа питания, которая включает в себя: ▫️индивидуальный рассчет КБЖУ на каждый (!) приём пищи и примеры подходящего меню. ▫️отдельные планы для беременных, участников на грудном вскармливании и вегетарианцев. ▫️особый подход к участникам с РПП. ▫️возможность выбора плана с точным подсчетом калорий, либо без него. ⠀ ▪️3 программы тренировок, которые меняются раз в 2 недели: ▫️ДОМ. программа оптимальна для занятий дома и для людей с загруженным графиком, тренировки 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. не переживайте, легко не будет. ▫️ЗАЛ. программа для работы в зале в среднем режиме. для тех, кто не занимается спортом регулярно, страхуемся от травм и перетренированности. тренировки 3-5 раз в неделю по 40-90 минут. ▫️HARDCORE. тяжелая работа, здесь мы рассчитываем на самый максимальный результат. это программа, по которой сейчас тренируюсь я. подключайтесь и будем тренироваться вместе каждый день. ⠀ ▪️Консультации, мои установки и рекомендации, обмен ощущениями и командный дух — каждый день! ⠀ Еженедельная система отчетности, мой анализ и советы. От вас требуется желание работать над собой, исполнительность и решимость. ⠀ Старт: 30 июля 2019 Цена: ▪️5000р, Максимальный пакет представляет собой максимально индивидуальный подход, который возможен в подобном формате. Как вы помните, на текущий момент, я не работаю индивидуально. Но при покупке максимального пакета вы получите неограниченный доступ к прямой связи со мной на протяжении всего марафона в личке. Наша цель — максимальный результат, а я вас провожаю к этой цели. ▪️3000р, Оптимальный пакет предлагается по стандартной цене. Участник получает абсолютно все, что требуется: инструкции, тренировки, питание и регулярную поддержку и контроль с моей стороны общем чате. Длительность: 2 недели, с 30 июля по 15 августа Запись в Директ @start_on_tuesday или в WhatsApp +7 903 934 1030 Самый яростный участник получит 100 тысяч рублей!

Да, ребята, все как всегда, все по-прежнему. ⠀ День сменяется ночью, люди встречается, люди расстаются, Кпук пропадает из ленты. Ветер дует, солнце светит, у океанских берегов за приливами следуют отливы, Кпук пропадает из ленты. Реки текут, сады расцветают, на российских дорогах образуются ямы, а Кпук пропадает из ленты. ⠀ Привычные события на то и привычны, что не удивлю вас очередным исчезновением :) ⠀ Признаться, моя жизнь терпит некоторые изменения, исключительно положительные, на счастье. Но свободного времени становится категорически мало, и даже, когда оно возникает, порадовать вас новостями не всегда дотягивается рука. Подробнее поделюсь с вами попозже. ⠀ Помимо прочего, это связано с возросшим объемом работы в последнее время, разрываюсь, устаю, но положением вещей абсолютно довольна. Очень много работы с подопечными, у нас все бурно и серьезно. Взяла несколько особенно мотивированных индивидуальщиков и не подозревала, сколько времени придется тратить на контроль происходящего. ⠀ Есть ряд проектов, над которыми веду активную работу, познакомлю вас с ними позже. ⠀ Стройкой занимается в основном Никита, но все равно много времени уходит на то, чтобы его контролировать, а то наделает там! :] ⠀ А еще лето, жарко, надо не забывать тренироваться, и блаблабла. Регулярно хочу поделиться чем-то с вами, но просто не доползаю до постов, и сегодня наступил торжественный час это менять. ⠀ У меня есть несколько долгов вам. Буду возвращать :) ⠀ На связи!

Когда я собирала информацию о маммопластике, мне были интересны все мельчайшие детали, поэтому буду рассказывать всё по порядку. ⠀ Перед операцией я неделю сдавала анализы и ходила на консультации к узкопрофильным специалистам — меня обследовали вдоль и поперек. Список анализов на фото в серии. Если возникают хоть малейшие сомнения в вашем богатырском здоровье, к операции не допустят. ⠀ За несколько дней до назначенной даты у меня была встреча с анестезиологом, где мы подробно обсудили мою историю болезней и аллергий. Анестезиолог — приятный мужчина, в рубашке с щенками, немного успокоил мои страхи и выдал таблетку против «мандражки», которую стоит выпить на ночь перед операцией, если сильно волнуешься и не можешь уснуть. Но мне пить её так и не пришлось. ⠀ Операцию назначили на 8 утра, я приехала к 7. Дальше всё как в тумане: заселили в палату, доктор сделал разметку, через несколько минут пригласили в операционную. Сказать, что лежать на операционном столе страшно — ничего не сказать. Мне поставили укол, и за считанные секунды страх полностью меня покинул, приглушенная музыка на фоне стала громче, начала кружиться голова. Помню последнюю мысль — странно, почему мне больше не страшно? :) А в следующий момент я уже проснулась в своей палате. ⠀ Начитавшись форумов, я ждала, что первые дни не смогу пошевелиться. Но уже через два часа после операции я самостоятельно перемещалась по палате. Ко мне приехали мама и Никита, мы весь день общались и ели конфеты. Смеяться не больно, чихать тоже! ⠀ На следующий день меня отправили домой. Три дня я пила по таблетке Найза, далее необходимость в этом отпала. ⠀ Ограничения: ▪️Сон на спине в течение месяца — это было самое сложное! ▪️Водить машину можно через две недели ▪️Не поднимать ничего тяжелого два месяца ▪️Носить компрессионное белье два месяца ▪️Через полтора месяца можно начинать кардио, через два — тренировки на низ, через три месяца — на верх ⠀ Я договорилась с доктором об экспресс-консультации для вас. Под этим постом вы можете задать любые вопросы об операции, а @dr.savelyev_ei на них ответит.

Первое обновление по индивидуальной работе с Ульяной из Москвы. ⠀ Несмотря на чуть затянувшийся старт, мы с Ульяной провели плотную работу по подготовке, и начали очень даже резво. ⠀ Быстрые результаты — это не всегда хорошо. Следствием часто будет расслабление, либо потеря мотивации при замедлении прогресса. Поэтому, лучше всего для прогресса и для стабилизации вашей физической формы будут плавные, регулярные результаты, которые приходят в ходе постоянной работы над собой. Тогда вырабатывается любовь к тому, чем занимаешься, и четкое понимание, почему есть положительные изменения. ⠀ С другой стороны, застой — тоже плохо. Вы пашете в зале, следуете диете, а эффекта нет — это часто приведет к срывам, и потере интереса ко всей затее. ⠀ Я стараюсь подбирать оптимальную программу, для стабильного движения вперед. Но у всех разный организм, и никогда не угадаешь, как в точности он отреагирует на новые для него нагрузки и питание. ⠀ Ульяна немного пессимистична, но при этом крайне решительна. Требует от меня обеспечить ее максимальной нагрузкой, и почти три недели успешно с ней справляется, несмотря на слабую стартовую подготовку. С питанием сложнее. Напомню, мы боремся с затянувшимся РПП, и сопутствующими психологическими прелестями. На текущий момент у нас есть некоторые проблемы во взаимопонимании, которые пока что решаем аргументом «так надо», через «не хочу». ⠀ Интенсивная работа — это ее выбор, а моя задача предупредить, сгладить углы, обезопасить и оптимизировать рабочий процесс таким образом, чтобы минимизировать вероятность каких-либо неблагоприятных исходов. ⠀ Пока рано говорить, но результаты уже можно наблюдать.

Объявление результатов лотереи Гринкард произойдет завтра. ⠀ Есть приличное количество жителей нашей могучей страны, желающих покинуть ее навсегда ;) Способов на то имеется множество, но все они предполагают различные условия и стечение некоторых обстоятельств. Самый доступный для большинства способ получить вид на жительство в США, который не подразумевает обладание специальными навыками или приличным денежным состоянием — это участие в диверсификационной лотерее Гринкард. ⠀ Осенью вы заполняете подробную анкету, она же заявка, а через полгода, весной — получаете ответ. Либо да, либо нет. ⠀ Если участвуете всей семьей, то сможете забрать с собой жену/мужа и всех своих детей до 21 года. На семью достаточно одной выигрышной заявки. ⠀ Шансы весьма высокие — то там, то здесь от знакомых и от знакомых знакомых, слышны истории о том, как кто-то-там уехал в США по гринкард. ⠀ Уже сбилась со счета, играем с мужем вроде бы 5й или 6й год. Томительное ожидание давно уже сменилось почти безучастным спокойствием. У мужа, не у меня. А я до сих пор нервничаю, и чем ближе день икс, тем чаще бьется сердце. ⠀ В общем! Желаю удачи всем, кто участвует, и, независимо от результата, обязательно продолжайте движение вперед. Это касается не только переезда в другую страну, но и любых других целей. Неудачи не должны останавливать вас, а лишь заряжать на новые, еще более решительные действия для достижения своих мечт. ⠀ P.S.: ага, посмотрим, как я завтра заговорю ;)

К ЛЕТУ Через две недели мы стартуем марафон в новом формате, который нацелен на достижение максимально быстрого результата в рамках подготовки к летнему сезону. ⠀ Мы всегда работаем с участницами месяц, по нескольким причинам: ▪️за этот период можно добиться видимых результатов без стрессовых нагрузок на организм, и получить первое удовлетворение, которое повлечет за собой повышение мотивации, желание двигаться дальше, не останавливаться на достигнутом. ▪️это оптимальный срок для того, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и продолжать свой путь уже самостоятельно, не теряя в эффективности. ⠀ Тем не менее, я регулярно получаю предложения по изменению формата — уменьшение длительности марафона и увеличение нагрузки. ⠀ Поразмыслив на тему того, как подобрать нагрузку максимально безопасно для вас, при этом сохраняя описанные выше плюсы регулярных марафонов, я подобрала условия, выполняя которые, мы сможем добиться наших целей. ⠀ Итак, ⠀ Принципиально новая программа тренировок и питания, рассчитанная на быстрый результат. Легко не будет — тренировки будут тяжелые, прям как вы любите. ⠀ Старт марафона 11.06, вторник. Конец марафона спустя две недели, 25.06, вторник. ⠀ Оплата. На этот раз у вас будет выбор между двумя пакетами — оптимальный и максимальный. ⠀ ▪️5000р, Максимальный пакет представляет собой максимально индивидуальный подход, который возможен в подобном формате. Как вы помните, на текущий момент, я не работаю индивидуально. Но при покупке максимального пакета вы получите неограниченный доступ к прямой связи со мной на протяжении всего марафона в личке. Наша цель — максимальный результат, а я вас провожаю к этой цели. ▪️3000р, Оптимальный пакет предлагается по стандартной цене. Участник получает абсолютно все, что требуется: инструкции, тренировки, питание и регулярную поддержку и контроль с моей стороны общем чате. ⠀ Самое вкусное. ⠀ Количество мест в данном марафоне будет меньше обычного, для вашего комфорта. Приз за первое будет больше: 200 тысяч рублей для самого результативного участника. ⠀ Максимальный темп, стремительный эффект, необратимые последствия! Сегодня здесь не место лодырям, я жду от вас работы и результатов. Места строго ограничены.

Грудь, часть 2. ⠀ Выбор места и специалиста был сложен для меня. ⠀ Я не ориентировались ни на цену, ни на место — волновало только качество работы и уровень профессионализма врача. ⠀ Встретившись с несколькими хирургами с очень большими именами, сделала для себя некоторые выводы. Им по большей части не нравится ситуация, когда пациент хоть сколько-то подкован в области, принёс целый список заранее подготовленных вопросов и может говорить на одном языке с врачом. Грубо говоря, врач стремится поменьше работать с пациентом на этапе подготовки к процедуре, не особенно вдаваться в детали и предпочтения, а просто сделать все «поскорей». ⠀ Для примера, один известный хирург с двумя сотнями подписчиков в инстаграме обходил все тонкие вопросы по операции, заверяя, что «все будет хорошо». Говорил только то, что хочет услышать пациент, а не то, как есть на самом деле. ⠀ Прочитав тысячи сообщений на форумах о всех возможных осложнениях, я знаю, что «все хорошо» бывает не всегда, поэтому такой подход мне не подходит. На мой взгляд, это совершенно аморально не ставить в известность человека о возможных последствиях. Не все как я перелопачивают форумы в поисках всей информации, и логично, что всю эту информацию они должны услышать от специалиста, который будет заниматься их проблемой. ⠀ Я вернулась в Новосибирск к самому первому специалисту, с которым общалась на эту тему. Очень терпеливый и честный врач, обстоятельно и профессионально проконсультировал и проконтролировал весь процесс от и до. Совершенно честно сообщил о всех возможных осложнениях, познакомил со статистикой. ⠀ Поверьте, я потратила много сотен часов на изучение этих вопросов и на общение со специалистами в этой области. Так что с уверенностью могу сказать, даже если вы из Москвы или из Питера, и вы ищете наилучшее место для данной операции, на вашем месте будет очень мудро и дальновидно, обратиться именно к этому человеку. Евгений Игоревич внушает не только максимальную уверенность в своем профессионализме, но и в том, что ему небезразличен ваш комфорт, ваше мнение и опасения, индивидуальные особенности вашего организма, и самое главное — исход всей процедуры. ⠀ Спасибо Вам, @dr.savelyev_ei!

Грудь. Как жить, когда ее нет? ⠀ Друзья, те кто давно со мной, знают, что я всеми руками за естественность. Ну серьезно, я занимаюсь спортом, но не крашусь. В целом, этот факт целиком отражает мой взгляд на то, посредством чего нужно менять свою внешность. ⠀ Еще лет в 15 стало очевидно, что в лифчике теснее уже не станет, и здесь начался длительный и почти успешный процесс по закапыванию этого вопроса подальше в недра архива с различными идиотскими проблемами. ⠀ Гармония в области эстетики — вопрос субъективный, каждый видит свое идеальное тело по-своему. Почему что-то считается красивым, а что-то нет вопрос глубокий, это можно обсуждать долго, сегодня не о том. ⠀ Я могу трансформировать себя достаточно широко, от действительно толстой до очень худой. Могу набрать мышечную массу, могу ее сжечь. Но ни в одном из этих состояний у меня не появляется грудь, такова уж особенность моего телосложения. ⠀ Это не бестолковое, иррациональное желание «просто» иметь большую грудь. Меня здесь волнует вопрос гармонии. Я не утверждаю, что небольшой размер груди — это некрасиво. Более того, некоторым это чертовски идет, главное, чтобы органично. Но учитывая мое телосложение, а именно — весьма несбалансированно большую задницу, я себя всегда видела с чуть более выделяющимся верхом. ⠀ Ну и в конце концов, хотелось, чтобы платюшки начали уже садиться на меня. Ну люблю я платюшки, а они меня — нет. ⠀ Мысль об оперативном увеличении посетила меня давно, и я сопротивлялась ей как могла, в свете того, как я вижу мир. Года три назад я начала неспешно, но весьма вдумчиво изучать этот вопрос, и возвращалась к нему с некоторой периодичностью. ⠀ Многие относятся к такого рода операциям проще, чем я. Для кого-то это не сложнее, чем сходить за молоком. Я, в свою очередь, изучила всю информацию, которую можно достать в интернете на эту тему. За последний год я успела побывать на множестве предварительных консультаций у хирургов, в том числе, в Москве и Питере. Трижды переносила операцию, сомневаясь до последнего, и взвесив все, все-таки решилась. ⠀ Чуть подробнее о процессе выбора места и тонкостях процедуры расскажу позже. P.S. — пусть это фото будет «до»

Итак, второй по счету, публичный проект по индивидуальной трансформации запускается сегодня. ⠀ В конкурсе на индивидуальное ведение победила Ульяна из Москвы. ⠀ Друзья, мне очень тяжело выбирать среди вас. Я прочитала все, сотни достойнейших историй, но могу взять лишь одного. ⠀ Не забывайте, что основная цель данного проекта — не только достижение локального результата — трансформация отдельного человека. Но и повышение мотивации тех, кто наблюдает за процессом. Так что не расстраивайтесь, что не удалось отобраться на проект и начинайте действовать вместе с нами! ⠀ Я не могу гарантировать идеальное стечение обстоятельств. Так как усердие участника, изначальная физическая и моральная подготовка, здоровье, и множество иных факторов могут влиять на конечный результат. Но замысел заключается в том, чтобы доказать, что абсолютно любой человек может свернуть горы, если пойдет правильным путем. Сегодня мы с Ульяной начинаем прокладывать этот пусть вместе, будем регулярно рассказывать вам, как идет процесс, а через два месяца у вас будет возможность оценить, куда мы добрались. ⠀ Традиционно, подробнейшим образом собираем всю информацию касательно образа жизни, хронических травм, общего уровня здоровья. Сдаем анализы, это нам поможет понять, насколько стремительно мы сможем начать процесс. ⠀ Как только вся информация будет собрана, сразу подготовим систему питания и тренировок. Отчеты впереди. ⠀ «Давно читаю Ваш блог, но не особенно верю в конкурсы... У меня нет слезливой истории, я просто толстая всю жизнь, с самого детства.... Мне 32 года, работа скучная, живу одна, никогда не была привлекательна для мужчин, детей, естественно, нет.... 😔 3 года назад было расстройство пищевого поведения, лежала в больнице, лечили анорексию.... Шестиразовое высококалорийное питание, медикаментозное лечение различными психотропными препаратами стабилизировало мое состояние, отпустили домой.... Но лучше не стало...по итогу я вышла толще еще на 15 кг, чем до момента, когда начала худеть После больницы потеряла веру в себя окончательно, ем все подряд без тормозов, регулярно переедаю, и уже даже не надеюсь похудеть, все надоело...»