🧚‍♀️ Я готовлюсь к новому проекту и мне необходимо прийти в крутую физическую форму Сегодня в #7крайНОВЫХфактов расскажу,что делаю для этого. Сохраняйте и ваш ❤️ мне тоже будет приятен. 1. ЗДОРОВЬЕ Перво на перво,чтобы сбросить лишние кг нужно быть здоровым!Весной у меня произошел сбой гормонов и я не могла сдвинуть ни грамма, #тело залилось жидкостью и я паниковала. Сейчас я сдала все анализы на женские #гормоны , щитовидку и проверила ЖКТ. О счачтье! #Организм вошел в норму,а значит дает добро на похудение. Например,если не в порядке: 🧬 гормон Эстроген мы полнеем 🧬 селезёнка сбоит - заливаемся лимфой,а это целлюлит 🧬 шалит кишечник- не будет правильного стула. Проверьте свое #здоровье 2. ПИТАНИЕ Без правильного рациона никуда. Чтобы похудеть нужно потреблять меньше калорий и больше тратить. Истина стара как мир. Я исключила 🦠 ГЛЮТЕН 🦠 САХАР 🦠 МОЛОЧКУ Все это задерживает в организме лишнюю воду, вызывает процессы брожения и воспаления. Подробнее можно прочитать тут #21деньБезСахара2019 Там я писала про вред этих продуктов 3. ФИЗНАГРУЗКА Если соблюдать лишь диету, да, ты похудеешь. Но будешь дряблой. Тело без тонуса мне неинтересно. Сейчас у меня плотный сьемочный график. На зал нет времени. Но я стараюсь 3 раза в неделю бегать утром на улице. Каждое утро 20 минут делаю зарядку. А силовые упражнения (без них ляжки гладкими не станут 🤞🏻) делаю с фитнес резинками ьам же в парке после бега или использую подручные средства- скамейки, детскую площадку. 4. ЙОГОВСКИЕ ШТУЧКИ В первую очередь это 💧 дыхательные практики гипервентиляция организма разгоняет кровь, а значит весь обмен веществ 💧 Практика ‘вакуум’ живота массирует внутренние органы и регулирует стул 💧 ну и мои любимые гвозди, на которых стою по 30-60 минут по зову души активизирует все точки на стопах, отвечающие за все наши органы. Дальше листайте карусель 👉🏻 И много полезного на эту тему у меня сохранено в АКТУАЛЬНОМ под названиями «🥦 рацион» «💧 очищение» «🏋️‍♂️ спорт» «📌 гвозди . #янакрайнова #актриса #мотивация #зож #пп #крайновыйобраз #yanakraynova #actress #sport

💑 Ох, и нешуточное обсуждение мы со стихотворением Роберта Рождественского вызвали в моем предыдущем посте! ⚡️⚡️⚡️ Благодарю вас, милые барышни за такую включённость в тему «Должна ли #женщина становиться слабее ради своего мужчины» А то,видите, я уже сломала партнеру @dimonburukin ногу, чтобы он уж точно не сбежал от меня! 😆 В общем тема оказалась очень животрепещущая. Жаль, что мужчины пока не высказали своего мнения. Но подведем итоги! . ⚜️ во-первых, не нужно путать ФИЗИЧЕСКУЮ СИЛУ и ПСИХИЧЕСКУЮ. Ну, конечно не стоит женщине демонстрировать свою бицуху и с криком «эге-гей» закидывать 20 кг чемодан на верхнюю полку вместе с вцепившемся в него мужчиной! 🤦🏼‍♀️ Конечно, нужно отдать спутнику пакеты из магазина,а не тащить на себе 5 л баклашку воды и 3 кг корма для кота. Конечно, в такие минуты #мужчина чувствует себя сильным и нужным, а мы становимся хрупкими и женственными . ⚜️ во-вторых, разумеется, нам, девочкам нужно сбрасывать с себя «железные яйца» пристегнутые нами же самим конкуренцией, нуждой занять свою место под солнцем и жаждой реализации. Но не стоит ‘путать туризм с миграцией’ и басом да с материком доказывать мужчине, что я умнее и круче и ,вообще ‘право имею’ . ⚜️ в третьих, конечно же не нужно в мужской кризис бежать и оплачивать из своего кошелька ЖКХ, пиво и интернет. Надо дать возможность ему самому адаптироваться к новым обстоятельствам, придумать план и начать его реализовывать . ⚜️ в-четвертых. Конечно же пункты выше можно и нужно реализовывать через нашу древнюю женскую мудрость и хитрость! Сделать так, чтобы мужчина подумал, что это он САМ захотел донести вам покупки и вот это вот всё! Я спорила с Рождественским в другом: ежели женщина энергетически наполненней, имеет внутренний стержень, реализовывает себя через любимое дело, постоянно в развитии, то остановка и замедленнее ради того, чтобы мужчина ‘догнал’ тебя есть преступление против жизни и себя самой! Как бы больно ни было, но если ты готова к переходу на Новый Уровень нельзя ‘стать,пожалуйста послабее’. На обочине жизни окажутся оба! 💔 Я за то, что бы ФИЗИЧЕСКАЯ #сила мужчина соединилась с ПСИХИЧЕСКОЙ силой женщины и они дополняли друг друга! Оба жили в развитии в унисон!

❓ Раньше, мне очень нравилось #стихотворение Роберта Рождественского, которое вы прочтете ниже. А сегодня я засомневалась: а надо ли, как он просит? Может, это ему стоит стать посильнее, а не ей послабее? ⚜️ Прочтите, пожалуйста и напишите,что думаете. Мне очень интересно поглворить с вами об этом. 💛💛💛 Будь, пожалуйста, послабее. Будь, пожалуйста. И тогда подарю тебе я чудо запросто. И тогда я вымахну — вырасту, стану особенным. Из горящего дома вынесу тебя, сонную. Я решусь на все неизвестное, на все безрассудное — в море брошусь, густое, зловещее, и спасу тебя!.. Это будет сердцем велено мне, сердцем велено… Но ведь ты же сильнее меня, сильней и уверенней! Ты сама готова спасти других от уныния тяжкого, ты сама не боишься ни свиста пурги, ни огня хрустящего. Не заблудишься, не утонешь, зла не накопишь Не заплачешь и не застонешь, если захочешь. Станешь плавной и станешь ветреной, если захочешь… Мне с тобою — такой уверенной — трудно очень. Хоть нарочно, хоть на мгновенье — я прошу, робея,- помоги мне в себя поверить, стань слабее. 💛💛💛 Становиться слабее? Или все же #иужчина сам должен стать сильнее? #янакрайнова #актриса #поэзия #yanakraynova #actresslife #мужчинаиженщина #отношения #психология

🎬 Ничего необычного! Просто в халате и в тапочках ходит артистка по улицам города. Вот, пошла в кафе за #кофе так вроде никто психушечку не вызвал. 🤪 А, вообще, сегодня идеальный #день 🧩 Подьем в 6 утра 🧩 Пробежка по парку 🧩 Полезный завтрак 🧩 На смену к 10:30 🧩 Сцены в спальне с киномужем 🧩 В перерыве почитать художественную лит-ру 🧩 Еще бы вечерком успеть сценарий почитать или на свидание сходить и будет супер Я всегда так хотела уметь жить. Но раньше я умела просыпаться за полчаса до машины на площадку и все. И больше не успевала ни-че-го. Я год вводила новые #привычки С дальновидной перспективой - что во время проекта я буду еще и жить свою #жизнь а не только зацикливаться на сьемках и дрыхнуть до победного. А вы успеваете помимо учебы, работы, детей жить своими интересами? #янакрайнова #кино #фильм #актриса #мотивация #психология #сьемки #yanakraynova #actress #movie #onset #filmmaking

⛅️ Я начинаю эту неделю и целую осень с ДОВЕРИЯ! 💙 Это #словоРЫСИ в первую очередь о доверии себе - своей душе. Доверять тому шёпоту,что исходит из солнечного сплетения. Это про #доверие пространству! Я верю, что Небо знает что и как для меня лучше! 🙏🏻 Еще года 2 назад у меня были невероятные проблемы с доверием к этому миру. (Хотя, я так не считала,конечно!) Я, мисс Контроль была уверена, что ВСЕ зависит ТОЛЬКО от меня - работа,деньги, отношения. Проконтролировал - значит стабильный результат будет. Что уж говорить - какой гнев и фрустрацию я испытывала, когда что-то шло не по моему плану! ⚡️ Мне потребовалось много встреч, книг и практик, чтобы выдохнуть - расслабить шею, поясницу, железную хватку, мозг и... довериться! Довериться жизни, себе, высшему разуму. Даже,когда я оставалась без надежд на то,что в этом месяце мне будет чем оплатить аренду жилья я смогла,наконец верить, что Небо держит меня. 🙏🏻 Это сработало! Иду смело вперед с Доверием. И через это учусь верить другим людям. 💙 А вы с каким словом-вектором войдете в эту красивую #осень ? . #янакрайнова #мотивация #вдохновение #психология #подсознание #кино #фильм #актриса #театр #1сеетября #yanakraynova #actress #sky #magic #dreamer #fall #upsidedown

❤️ Лучшего #фото для 1го сентября трудно придумать! Это мой курс! И вчера мы отметили 10 (!) лет с момента выпуска из ВГИКа! Мастерская В. А. Грамматикова 2005-2009 Совершенно не укладывается в наших головах, что мы ВМЕСТЕ уже почти 15 лет. И 10 как выпорхнули в большое небо! 🕊 Мы до сих пор тесно общаемся и дружим. Для себя мы вообще не изменились. Но посмотрев под общие смех и слезы #фильм о жизни курса, смонтированный нашими @v_lukashuk и @elena_surkova из наших же архивов о-сознали какой же все мы прошли #путь за эти годы. 💫 На курсе родилось 14 детей! Сыгранно сотни ролей в #кино Прожиты десятки образов на сцене. Приобретены новые профессии - режиссера, оператора, педагога! И много-много жизней воплощено в ... этой жизни! Пусть не все смогли приехать в этот вечер, но! #Грамматиковцы вы моя #семья Так было с 2005 года. И так остается по сей день. #курсЛюбовьМоя И как сказал вчера наш Мастер - то, что вам друг от друга ничего не надо, а вы все эти годы вместе, в современном мире - это ЧУДО! 💫 Да. Потому что мы верим,ждем и создаем эти чудеса сами! И то что в один конкретный курс собираются конкретные люди - никакая не ‘случайность’. Все оказались там,где и должны были быть. Всем чудесного Нового этапа с верными старыми друзьями! #ВГИК #актеры #1сентября #янакрайнова #аннамихайловская #владканопка #светланаустинова #actors #vgik #1ofseptember #party #celebrities

🎬 Я хотела уйти в поход с палатками на несколько дней - я получила проект, где это происходит с героями. Мне нужно похудеть за месяц для дела - я получила героиню, у которой точно такая же цель. Вот она магия и работа подсознания. 💫 Времени на тренировки в зале нет, так зато сьемки этого телефильма под названием #всеНаПрироду проходят на натуре, с физнагрузкой и трюками - идеально для того чтобы я реальная с легкостью скинула пару кг! 🎥 Уставшая,но счастливая! Всем крутой пятницы! . #янакрайнова #актриса #роль #кино #театр #сцена #сьемки #природа #поход #yanakraynova #onset #actress #nature #behindthescenes #friday

🎬 Пути кинематографического бога неисповедимы! Когда мы с Костей Соловьевым играли #любовь в сериале #ДневникДоктораЗайцевой и вот,вновь встретились на сьемочной площадке спустя несколько лет! Какие #отношения у наших героев теперь, смотрите в смешном и трогательном проекте #всеНаПрироду 🎥 Снимать только начали, так что без вопросов «когда выйдет»,ладно? 🤪 Но «звезда моя» он меня тут уже не называет! 😂 . #янакрайнова #константинсоловьев #кино #театр #актеры #yanakraynova #ДневникДоктораЗайцевой

Вы часто делаете #комплимент моим фото! 📸 В сегодняшних #7крайНОВЫХфактов собрала свои лайфхаки для удачных фото! Сохраняйте. Практикуйте. 1. СВЕТ Важнейший фактор. Ищите источник света и становитесь лицом к нему. К солнцу, к фонарю, лампе - неважно. Свет должен падать НА ВАС. Соответственно фотограф стоит спиной к свету и делает вам бомбическое фото, на котором личико ровненькое, без страшных теней под глазами аки у панды 💡 2. ЦВЕТ Операторы и фотографы воспринимают людей как ЦВЕТОВЫЕ пятна. И правильно. Черный и прочие темные цвета для любительской сьемки - зачастую это провал. Наденьте светлое, накиньте цвет на себя. Это привлекает внимание и радость 🌈 3. ЛИЦО 3/4 У 99% людей выгоднее смотрится на фото не в анфас и не строго в профиль, а именно поворот в три четверти. Не надо луной улыбаться во весь рот прямо в камеру. Вы будете шире себя. А зачем нам лишние расстройства? 👤 4. ИЗГИБ Вообще, женщина - это изгибы. Ну так используйте их на фото. Присогните ножку, выставьте бедро, поднимите ручку, как бы вытянув себя. О, сколько я проделала воспитательной работы с мамой, чтобы она не становилась ровно, как во время парада на плацу, выставив невидимые медали на груди! Теперь я кричу: «Ма! Убери этого Брежнева!» и она покорно изгибается как податливая ящерка 🦎 5. НОГА Это нога,кого надо нога! И она ваша! Используйте ее себе во благо. Внимание! Выставляем одну ногу вперед на носочек, фотографа просим, чтобы в экране (телефона,например) ваша ножка была на саааамом краю кадра и ‘вуаля’! Оптический обман нам творит чудеса - бесконечные модельные ноги выросли в секунду 🦵 6. ТОЧКА СЬЕМКИ хотите длинноногость - прикажите волевым решением фотографу сесть на корточки. Не жалейте его. Все ради искусства! Фото в полный рост делаются ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с нижней точки. Либо вы получите коротконогих гномов 🎅 Продолжение в карусели! 👉🏻 Не забудьте написать - полезно? Чего не знали? Что еще можете дополнить из личного опыта? #янакрайнова

🔝🆕 #словоРЫСИ на эту неделю ёмкое, хлесткое, ясное! . 💫 ВХОД 💫 В новую неделю, В новый проект В новое #тело В новое #состояние В новые возможности Вход в новые открытые двери и вход на новый уровень общения! Легкая рысья дрожь по мне пробегает - я будто сжалась перед прыжком. Длинным и красивым! 🐆 Перед входом в НОВОЕ! А что у вас за слово-план на эту неделю,дорогие мои? 💃🏼 . #янакрайнова #актриса #кино #мотивация #психология #вдохновение #театр #понедельник #словонедели #yanakraynova #actress #inspiration #energy #stage #theatre #moscow #snapseed

🧚‍♀️ Мы порой так критичны к себе, что забываем отметить положительные стороны в собственной личности! Особенно это касается нашего внешнего вида - нос не тот, попа не орех, рост не соответствует каким-то там стандартам и тд и тп! Хочу, чтобы это #воскресенье мы все немного позаботились о себе и забыли на этот день о недостатках. Потому поддерживаю идею моей Однокурсницы @green_cheek написать ТРИ вещи, которые НРАВЯТСЯ В СВОЕ ТЕЛЕ! ⬇️ Ибо #тело_вне_моды Начну с себя: 1. УЛЫБКА Я знаю,что сила ее велика Моя #улыбка открывает мне сердца и двери 👄 2. СПИНА Люблю свою спину с талией в форме песочных часов. Классические изгибы для написания картин. 🖼 3. ШЕЯ Вернее скула переходящая в шею,а затем ключица! Мне кажется, это самое нежное, чувственное и эротичное место на теле человека. 💕 Отбросьте самокритику и напишите мне ТРИ части тела, которые любите в себе. . #янакрайнова #актриса #мотивация #вдохновение #психология #самопознание #выходные #крайновыйобраз #yanakraynova #actress #theweeknd #moscow