👆ЛУЧШЕ НЕ ПОВТОРЯТЬ👆 ⠀ Если конечно не хочешь себе тонкую талию и подтянутый животик. А если хочешь то сохраняй и бегом за продуктами. Ведь все мы знаем что «пресс качается в зале, а показывается на кухне» ⠀ КБЖУ на порцию: 204/17,6/6,6/18,2 ⠀ 💫40 грамм геркулеса 💫200 мл кефира 💫30 грамм кукурузного крахмала 💫2 яйца 💫10 грамм какао обезжиренного 💫50 грамм натурального йогурта 💫Сахзам ⠀ Все блендер, делаем «вжик» и жарим тонкие вафли на вафельнице или сковородке ⠀ 💫100 грамм рикотты лайт 💫100 грамм обезжиренного мягкого творога (лучше брать не кислый, например Савушкин) 💫Сахзам 💫Скуп шоколадного сывороточного протеина ⠀ Все тщательно перемешиваем, каждую вафлю разрезаем на ровные квадратики и собираем пирожные ⠀ Вафля⏩крем⏩вафля⏩крем⏩вафля⏩крем ⠀ Сверху можно украсить вафельной крошкой и орехами ⠀ Как вариант можно подорвать в виде трубочек ⠀ #ksata_рецепты #ksata_завтрак

ДУМАЕШЬ ТЕБЕ СЛОЖНО? ⠀ А теперь представь, каково тем, кто живет в странах третьего мира. Каждый день они ищут любую возможность не то что жить, а хотя бы выжить и не опускают руки ⠀ ДУМАЕШЬ ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ? ⠀ А теперь вспомни тысячу историй, каких успехов добивались люди с ограниченными возможностями ⠀ МОЖЕТ ХВАТИТ НЫТЬ? ⠀ Ты сможешь, сделаешь, добьёшься. Потолок мы себе ставим сами и мой выше неба... ⠀ РАЗРУШАТЬ, всегда проще нежели СОЗИДАТЬ ⠀ БРОСИТЬ все, легче чем ПРОДОЛЖАТЬ ⠀ Но помни, что вселенная все видит и то, что ты несёшь в мир ты в итоге и получишь. ⠀ И ТОЛЬКО ТЕБЕ РЕШАТЬ КАКИМ БУДЕТ ЭТОТ ДЕНЬ

НЕТ ВРЕМЕНИ ОБЪЯСНЯТЬ ⠀ ПРОСТО ТЫ ХОТЬ РАЗ В ЖИЗНИ ОБЯЗАН ЭТО ПРИГОТОВИТЬ ⠀ МИНИМУМ ВРЕМЕНИ, МАКСИМУМ ВКУСА ⠀ ❗️40 грамм лаваша ❗️30 грамм сыра ❗️200 грамм филе ❗️половинка помидорки ❗️баночка йогурта ❗️томатная паста ❗️соль, специи, зелень ⠀ Отрезаем лаваш по форме сковородки, выкладываем на одну часть тертый сыр, накрываем второй частью и на сковородку. ⠀ В миске смешиваем йогурт с томатной пастой, специями, зеленью и смазываем лаваш, выкладываем начинку, накрываем крышкой. Куриное филе для начинки готовьте как хотите, я мариновала в соевом соусе и обжаривала без масла. ⠀ Оставляем томиться на медленном огне пока не расплавится сыр. ⠀ Это обьедательно и мега просто✌️ ⠀ #ksata_рецепты

А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ? ⠀ Сейчас в меня полетят помидоры и гневные возгласы: «КАК ТЫ ТАК МОЖЕШЬ ГОВОРИТЬ😱» ⠀ Но пожалуйста увольте меня от вашего бодипозитива, тошнит уже от дам XXXXXXXXX....L, которые не только не стараются стать лучше и хоть как-то бороться со своим лишним весом, а ещё и несут свою дикую философию в массы🤦🏻‍♀️ ⠀ Я ничего не имею против полных дам, которые следят за собой и любят себя, но ключевая фраза тут «СЛЕДЯТ ЗА СОБОЙ» и выглядят они всегда эстетично. Есть много пышных моделей размера плюс, которыми я восхищена, но у них сохраняются ГАРМОНИЧНЫЕ пропорции и выглядят они очень даже СЕКСУАЛЬНО🔥🔥🔥 ⠀ Ну а если ты просто жирная тушка, которая валяется на диване и даже не стремится стать лучше, как мои любимые крошки из марофона, то прошу тебя🙏🙏🙏🙏 дверь на К...Й там⏩⏩⏩⏩⏩ ⠀ Я ЭТОГО НЕ ПОНИМАЛА НЕ ПОНИМАЮ И НИКОГДА НЕ ПОЙМУ

Вы просили, я выкладываю ⠀ Не забудьте хоть смайликов накидать😂 ⠀ «ТВОРОЖНО-ЕЖЕВИЧНЫЙ ЧИЗКЕЙК» ⠀ ❗️ВНИМАНИЕ❗️ ⠀ С ним категорически нельзя оставаться наедине, есть вариант не заметив слопать целиком😂 ⠀ Рецепт в карусели👌 Готовить будете? ⠀ #ksata_рецепты

«Дядь, мне правда есть 18» ⠀ Кровь девственниц в 21м веке товар дефицитный, поэтому приходится поддерживать состояние спортом и правильным питанием ⠀ Попробуйте, вам понравится😂

ОВСЯНКА, СЭР ⠀ А вы тоже её терпеть не можете?😫 ⠀ Уж не знаю, как её едят, ещё и на завтрак🤢Этож настроение в топку с самого утра, а завтрак должен заряжать энергией и позитивом👆это факт ⠀ ИНАЧЕ БЕГИТЕ СМЕРТНЫЕ😸 ⠀ Но все жеж овсянка продукт хоть и мерзкий, но дико полезный, поэтому врубаем фантазию на максималках и делаем максимально сладкоежевский завтрак ⠀ Рецепт в описании👌 ⠀ #ksata_завтрак

БЫСТРЫЙ ПУТЬ К... ⠀ 🥰Твоей идеальной фигуре🥰 ⠀ ❗️МАРАФОН, КОТОРЫЙ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ❗️ ⠀ В своё время и я и @mari_na_pp_91 уже прошли этот путь и теперь хотим помочь вам ⠀ Листай карусель и смотри чего мы добились👍ТЫ ТОЖЕ СМОЖЕШЬ ⠀ ❗️БЕЗ ЛИШНЕЙ ВОДЫ ⠀ ❗️МЫ НАУЧИМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, БЕЗ ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ ⠀ ❗️ВСЯ АКТУАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ И НАШ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ⠀ ❗️ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ ПО ЦЕНЕ ЧАШКИ КОФЕ❗️ ⠀ Мы свои орехи уже накачали, давай с нами? ⠀ Возьму ещё одного человека и закрываю набор🤷‍♀️кто не успел тот опоздал ⠀ Ну а победителю приятный бонус👌какой расскажу позднее

ВЫ ОБЯЗАНЫ ЭТО ПОПРОБОВАТЬ ⠀ Такие пышные, ароматные и невероятно нежные. Наверное это самые идеальные пончики в моей жизни❤️❤️❤️ ⠀ ❗️Не бойтесь буковок, готовится элементарно❗️ ⠀ 🥯2 яйца 🥯40 грамм рисовой муки 🥯30 грамм кукурузного крахмала 🥯100 грамм нат.йогурта/мягкого творожка 🥯разрыхлитель 🥯сахзам 🥯ванилин по желанию ⠀ Перемешиваем все ингридиенты и выпекаем в мультипекаре или в форме для пончиков в духовке при температуре 180 градусов ну или же можно сделать вкуснющие булочки ⠀ Для крема ⠀ 🥯200 мл молока 🥯пару капель аромика 🥯сах.зам 🥯20 гр кукурузного крахмала 🥯30 грамм СОМа 🥯10 грамм какао 🥯100 грамм рикотты 🥯50 грамм нат.йогурта/мягкого творожка ⠀ Смешиваем молоко с сахзамом, крахмалом, СОМом, какао и аромиком(можно без него) варим на медленном огне до загустения. Снимаем с огня, добавляем рикотту и йогурт и тщательно перемешиваем блендером. ⠀ Вуаля твои бомбические пончики готовы, можно покрыть глазурью, но это увеличит калорийность. ⠀ Приятного вам аппетита✌️ #ksata_рецепты

В ЭТО СЛОЖНО ПОВЕРИТЬ, НО... ⠀ Я не могу жить без бургеров и периодически радую себя любимую, ну а дабы не заплыть жирком быстренько иду отрабатывать. Так что сохраняй мою пятиминутку и не забудь повторить✌️ ⠀ ❗️ДЕЛАТЬ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК❗️ ⠀ Иначе возможны нежелательные последствия ⠀ 🔥кранчи с ногами на весу, последние 30 секунд делаем в поламплитуды, не расслабляя мышцы пресса. ⠀ 🔥суперменская планка ⠀ 🔥скалолазы ⠀ 🔥вертикальные ножницы ⠀ 🔥планка ⠀ Выполняем 2-3 круга, каждое упражнение по минуте. ⠀ Плоских вам животиков, мои хорошие❤️ ⠀ #ksata_тренировки

😱ВКУСНЕЙШИЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ😱 ⠀ ❗️Ещё больше полезностей и вариаций завтраков, будет в моем марафоне, пиши в директ❗️ ⠀ Нам понадобится: ⠀ 🍳3 яйца (2 целых 1 белок) 🍳30 грамм муки (10гр клетчатки+20 грамм рисовой/цельнозерной/льняной/амарантовой муки) 🍳100 грамм куриного филе 🍳15 грамм любимого сыра 🍳Лист салата 🍳Огурец 🍳Соль, специи, разрыхлитель ⠀ В миске смешиваем 1 яйцо+белок, муку, клетчатку, соль, специи, разрыхлитель и ставим в микро на 4 минуты ⠀ На а/а сковороде обжариваем в листе пергамента со специями Филе и жарим яйцо ⠀ Получившуюся булочку разрезаем, выкладываем лист салата, огурец, филе, сыр и яйцо. ⠀ Приятного аппетита, котики ⠀ #ksata_завтрак

Кратко о моих выходных в Сочи... ⠀ Постоянно жить в режиме нереально... ⠀ Умейте отрываться и отдыхать... ⠀ Даже если вторник и на улице дождь... ⠀ Даже если компания небольшая... ⠀ Это любовь ⠀ С прошедшим @anya_malayy ⠀ А все так скромно начиналось😂