НЕ РАЗДАВИ СВОИ СУСТАВЫ ☝ ⠀ Говоря о последствиях лишнего веса, в первую очередь имеем ввиду риски для сердца, диабет. Однако нельзя забывать про влияние веса на суставы и позвоночник ❗️ ⠀ Возьмем для примера коленный сустав. При массе тела 65-70 кг нагрузка на колени составит порядка 4,5 кг на 1 см². Как будто на кубик сахара поставили дыньку. При увеличении массы тела возрастает и нагрузка, при массе тела 120 кг нагрузка на 1 см² составляет уже 8 кг! На кубик сахара поставили уже арбуз. И чем выше нагрузка на сустав, тем более вероятен его преждевременный износ. ⠀ ✅Ожирение сопровождается нарушениями обмена веществ, следовательно разрушаются суставные хрящи, образующие сустав кости сближаются и начинают тереться друг о друга, вызывая нестерпимую боль. Организм реагирует деформацией костных тканей и появлением выростов на костях, которые могут травмировать структуры сустава. В итоге человек может оказаться в инвалидном кресле 😟 ⠀ ✅Ожирение негативно сказывается на крово и лимфотоке. Развиваются отеки, а суставные ткани не получают достаточного количества питательных веществ. ⠀ Начало заболевания обычно незаметно для человека и может проявляться быстрой физической усталостью, хрустом в суставе. В далее появляется боль. Сначала только при движении после состояния покоя, затем и после продолжительной или усиленной нагрузки. ⠀ Боль вызывает сокращение мышц, усиливается давление на суставы и хрящ, который еще больше изменяется. Больные ощущают «скованность» в суставах, затрудняются сгибание, разгибание, ходьба по лестнице, пользование транспортом. Все это заставляет менять привычный образ жизни, часто нарушается трудоспособность. ⠀ Получается замкнутый круг. Из-за боли в суставах человек меньше двигается, а отсутствие движения ведет к набору веса и ухудшению заболевания. ⠀ Заболевания суставов и позвоночника от лишнего веса в карусели➡️ ⠀ Ключевое действие при проблемах с суставами - снижение массы тела. При уменьшение веса на 7 кг, снижается проявления симптомов артроза колена наполовину. Но еще лучше—не допускать нарастания массы тела, постоянно удерживать ее на нормальном уровне. ⠀ Берегите себя и свое тело, оно у нас одно!🙏

А ЧТО СПОРТ? ⠀ В сериале «Фитнес»🏋️‍♂️ тренер говорит, глядя на новеньких в спортзале весной: "налетели подснежники, ломают себя и оборудование!" И побежал спасать тренажер от неопытного клиента. ⠀ Большинство тренеров в спорте с детства👶, поэтому хорошо разбираются в работе мышц, технике упражнений, их последовательности и тд. Но мало у кого из них была избыточная массы тела или ожирение🤷‍♀️ ⠀ Тут как в книге «мужчины 🕺с марса – женщины💃 с венеры», так и тренера и худеющие с разных планет. ⠀ Я хожу по спортзалам более 🔟лет и поняла, чтобы получить качественный результат👍, нужно тренеру четко обозначить свои цели🎯, сроки⏱ и обсудить реальные результаты, которых можно добиться, чтобы потом не бросить на полпути из-за неоправданных ожиданий😩😩😩 ⠀ Важно❗️сказать есть ли у тебя травмы🤕 или какие-то ограничения со стороны здоровья, если тренер при этом не вносит коррективы в занятия, то стоит задуматься о смене его на более компетентного🙅‍♀️. Иначе не избежать травм и вреда для здоровья. ⠀ Например, правильно приседать меня научили только в 26лет🙀 Потому что я в первый раз озвучила, что у меня травма обоих колен и плоскостопие🤦‍♀️, и оказалось, что при этом есть ряд ограничений, и что нагрузки должны расти постепенно! ⠀ Я за то, что надо найти свой спорт и поселить его в своем расписание! Спасибо моей дорогой Анне @ladzefit 🥰, за внимательный и профессиональный подход! ⠀ Советы начинающим🤗 ☝️Если ты новичок, то возьми персонального тренера – сейчас есть залы, где это не дорого! Потому что травмы часто возникают от неправильной техники. ⠀ ☝️Хорошо начать дома, здесь помогут твоему телу йога, растяжка, зарядка – сейчас много онлайн курсов (скоро выйдет у @orthojoy). ⠀ ☝️Не забывай: чем больше вес тела, тем больше оно тратит ккал во время тренировки (и вовремя сна). И что излишнее переутомление и изматывание (голодание) своего тела приведет к стрессу организма, и он станет противиться отдавать лишнее! ⠀ Поэтому тренировки надо начинать постепенно и с умом! ⠀ В следующем посте я расскажу о тех проблемах и заболеваниях суставов, которые могут возникнуть от лишних кг. ⠀ А есть ли у вас любимый 😍вид спорта? Болельщики тоже считаются😉

Почти ничего не ем и не худею! 🙅‍♀️ ⠀ Не знаю как вы, но я эту фразу слышала именно в спортзале! Теперь я решила выяснить, возможно ли такое? Оказывается — да! 😟 ⠀ Вот несколько причин: 1️⃣Все ли в порядке со щитовидкой? Если функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Основные признаки: повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Нужно обращаться к врачу! ⠀ 2️⃣Так ли мало ты ешь? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся. ⠀ 3️⃣Достаточно ли ты спишь? Для восстановления сил организму требуется не менее 7 часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. А значит и активно накапливает жиры! ⠀ 4️⃣Не приходится ли основной прием пищи на вечер? Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое. ⠀ 5️⃣Постоянное чувство голода. Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Организм точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что надо запасать жир. ⠀ 6️⃣Не страдаешь ли ты запорами? Если есть запоры, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию. ⠀ Читай продолжение в каруселе➡️➡️➡️ ⠀ Все эти пункты👆 говорят о том, что надо быть внимательным и объективным к себе: если есть неполадки в организме — нужно обращаться к врачу и разбираться в чем дело! 🙌 Либо, если понимаешь, в чем проштрафился — исправляться! ⠀ Свои «ошибки»я нашла 🤓 И тебе желаю удачи в поисках😜

МЕТАБОЛИЗМ. ЧАСТЬ 2 ⠀ В прошлом посте мы разобрались с понятием метаболизм. Как и обещала, теперь разберемся с тем, можно ли его ускорить?🤔 ⠀ Суровая реальность состоит в том, что метаболизм гораздо легче замедлить, ведь он и так запрограммирован с годами тормозиться, чем ускорить. ⠀ ❎Сильно замедляют его экстремальные диеты, особенно в сочетании с избыточными силовыми тренировками. ⠀ ❎Метаболизм нельзя ускорить какими-то продуктами или добавками так, чтобы это имело видимый и длительный результат. ⠀ ✅Итак, что все-таки можно сделать, чтобы ускорить метаболизм: ⠀ 💪Наращивать мышечную массу. Чем больше мышц и меньше жира, тем выше скорость обмена веществ. Мышцам требуется больше энергии в состоянии покоя, чем жировой ткани. Но тут есть подводный камень: естественное желание поесть станет больше, вместе с ускорившимся обменом веществ. ⠀ 🥚Повысить расход энергии. Есть больше белка, так как он обладает термическим эффектом, то есть его переваривание трудозатратно для организма! А еще способствует наращиванию той самой мышечной массы, которая разгоняет метаболизм. ⠀ 😴Спать. Сон- за полноценный сон мы тратим около 500 ккал. А вот недосып организм воспринимает как стресс и начинает запасать🐹 ⠀ 🏋🏻‍♀️Ну и конечно тренировки. Физическая активность помогает нарастить мышцы и отвечает за расход энергии. ⠀ Какие тренировки наиболее эффективны? Скорее листай карусель, чтобы узнать➡️➡️➡️ ⠀ Таким образом, могу сказать, что ускорить метаболизм можно 😉 Но только за счёт увеличения расхода энергии в состоянии покоя. А для этого потребуется постоянство и упорство.⏳ И чем больше способов используете, тем выше эффективность.🏆 ⠀ Так что, в путь!🏁

МЕТАБОЛИЗМ. ЧАСТЬ 1 ⠀ Я часто натыкалась на разные статьи с привлекательными заголовками, например «Как ускорить метаболизм за неделю» 😼 И мне стало интересно разобраться, что же такое этот метаболизм и возможно ли вообще его ускорить 🤔🤔 ⠀ ✅Метаболизм — это все химические реакции, происходящие в теле, необходимые для поддержания его жизнедеятельности. Он в каждой клеточке тела, а не только там, где переваривается еда!🤓 В ходе метаболических процессов тело сжигает калории и расходует энергию. Скорость обмена веществ показывает, какое количество ккал ежедневно необходимо вашему организму для жизни. ⠀ Когда организм сжигает ккал: 🔹в состоянии покоя (базальный метаболизм) от 60 до 80% общего расхода энергии 🔹в процессе переваривания пищи 10% 🔹при физической активности от 10 до 30% ⠀ ☑️Факторы, влияющие на обмен веществ: 🧩возраст — с возрастом обмен веществ замедляется 🧩вес — чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете для поддержания своей массы 🧩мускулы — чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете 🧩уровень активности — чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий сжигает ваше тело 🧩пол — женщины любого возраста и комплекции сжигают меньше калорий, чем мужчины с теми же параметрами😫 ⠀ Таким образом, скорость метаболизма у двух людей одного роста и одной комплекции может очень сильно различаться. Пока один может есть, что угодно в любых количествах, и его вес никак не изменится, другому приходится тщательно подсчитывать ккал, чтобы не набрать лишних кг. Даже у одного человека, который будет поддерживать свой вес всю жизнь с возрастом метаболизм все равно замедлится😱 Но почему так происходит, сказать наверняка не может никто: механизм управления метаболизмом не изучен до конца 🤷‍♂️ ⠀ Есть интернет калькуляторы🧮, которые примерно могут рассчитать базовый обмен веществ и показать сколько ккал вам надо для жизни с учетом разных физ. нагрузок. Но если хочется более четких цифр, то стоит пройти биоимпеданс🖥, где вы получите результат по вашим показателям, а также консультацию специалиста👩‍⚕. ⠀ Тема метаболизма очень обширная, поэтому в следующих постах я расскажу, как можно повлиять на обмен веществ и нужно ли вообще⏩⏩⏩

СКАЗКИ НА НОЧЬ ⠀ Домашний режим вернул в мою жизнь чтение. И вот после прочтения поста психолога @belikova_rina, выяснилось, что во мне живет ребенок 👶👶 Веселый и местами капризный, но который очень любит сказки! И обязательно со счастливым концом!🙏 Но сказки хороши на ночь, а вот в жизни хочется обладать реальной информацией. ⠀ 📜И я решила вспомнить несколько самых популярных «сказок» о похудении: ⠀ 🧞‍♀Есть после 18:00 вредно! Если ты ложишься в 9–10 часов вечера, то это правда. А если нет, то главное прекратить есть за 3–4 часа до сна. Ты можешь поесть и в 20:00, овощи 🍅🍆🌶 и белок будут прекрасным решением, которое пойдет фигуре только на пользу. ⠀ 🧚‍♀️Спортзал каждый день — это идеально!👍 На самом деле нет. Если ты не профессиональный спортсмен, для организма это вредно, мышцы не будут успевать восстанавливаться. Хочется размяться — зарядка или йога тебе в помощь! ⠀ 🧞‍♀Без завтрака нельзя! Последние исследования показывают, что люди, которые пропускали завтрак, за день съедали меньше, чем те, кто принял пищу с утра. Но здесь есть большая оговорка: речь идет именно о тех, кто завтракать не хотел и заставил себя. Никогда не завтракайте через силу! ⠀ 🧚‍♀️Больше лишних кг = дольше тренировка! Всё наоборот. Чем полнее человек, тем больше калорий он теряет. На дорожке человек весом 50 кг сжигает около 5 ккал в минуту, а при весе 90 кг — 10 ккал. Вот почему худощавым людям гораздо сложнее сбросить 2–3 килограмма, чем полным 20. Но это работает в случае, если нет проблем с гормонами. ⠀ 🧞‍♀Нужно больше белка! Да, белок — строительный материал и он нужен. Но наш организм точно так же нуждается и в углеводах, и в жирах. Здоровое питание = сбалансированное! ⠀ 🧚‍♀️Больше потеете = сильнее похудеете! Количество пота не показатель эффективности тренировки. За час бега на дорожке, где точно вспотеете, сожжется около 270–300 ккал, а час силовой тренировки— 360 ккал. И в сауне, например, расход калорий незначительно отличается от простого сидения, и сбросить вес никак не поможет. ⠀ Таких мифов еще очень много! Но эти ☝☝ показались мне самыми интересными. ⠀ А какой у вас любимый сказочный герой или сказка? Мне всегда нравилась Малифисента😍😍

СИЛА ВОЛИ + ХАРАКТЕР? ⠀ Не всегда то, что мы делаем дается нам легко, особенно это касается наших начинаний в чем-то...😔 и бывает хочется бросить все и сдаться! Или пожаловаться кому - нибудь, чтобы получить поддержку ☺️🤗 Когда это новое начинание – то мы ее обязательно получаем! ⠀ Но если ты берешься за дело уже не в первый раз…🤨тут уже не все так просто! Приходится часто слышать фразы: ❌"Соберись!" ❌"Где твоя сила воли?" ❌"Не ной!" ⠀ Что делать, когда нет возможности отказаться от начинания, потому что оно очень важно для тебя? ⠀ Сброс лишнего веса – начинание особой важности! Ведь если сдашься, очень много рисков и негативных последствий для самого себя 🙏 ⠀ Сколько нужно силы воли и твердости характера на этом пути ❓ Нисколько ❗ Это длительный процесс. А сила воли нужна в спринте, когда надо пару разгрузочных дней, перед тем как влезть в платье на свадьбу 😜👗 ⠀ Избавление от лишних кг навсегда - это марафон🏃‍♀🏃, для которого нужна хорошая и достаточная мотивация! ⠀ Приглашаю вас поискать ее сегодня 9.04.2020 вместе со мной на онлайн вебинаре психолога Андрея Поздеева @pozdeev.ru «Истинная и ложная мотивация к снижению веса» в 19.00 (по МСК) 🤗🤗 ⠀ Сайт для регистрации ➡️➡️ pozdeev.ru Дублироваться трансляция будет во всех соц сетях. Запись вебинара будет доступна в инстаграм сутки после окончания ☝ А также 2-3 дня в Ютубе, Одноклассниках и ВКонтакте 🙏

Умные весы⚖🤓♎ ⠀ Весна – время любви❤️ Все вокруг расцветает и самой тоже очень хочется! 🌸🌸🌸 В любви к себе я уже признавалась, и настроена проявлять ее в здоровье своего тела. Но домашний режим пока не дает заниматься активными действиями, поэтому сижу дома и постоянно грызу…😅 гранит науки. Все, что можно и нельзя сантиметром уже измерила, весы тоже ничего нового не показывают 😜😜 ⠀ Ну должны же быть еще способы получить более объективную и подробную информацию об организме в целом?? ⠀ И я нашла такой способ👇👇 ⠀ Биоимпедансный анализ позволяет объективно и в индивидуальном порядке оценить процентное соотношение жира, мышц и воды в организме. ⠀ ❓Как это происходит: Аппарат измеряет электрическое сопротивление тканей человеческого тела. Разные ткани имеют разную электропроводимость. Простая физика, в которой я ничего не понимаю 😅😅 После окончательных замеров программа обрабатывает все внесенные и измеренные данные и выдает результаты, которые объясняет специалист. ⠀ Как выглядит результат анализа?➡️➡️➡️ Листайте карусель, чтобы посмотреть ⠀ Что можно определить с помощью биоимпедансного метода? ✔️жировую и безжировую массы ✔️содержание жира в % в организме ✔️индекс массы тела (показатель, используемый для оценки степени ожирения или истощения) ✔️основной обмен веществ (ккал) - сколько нужно энергии организму, чтобы просто лежать на диване ✔️активную клеточную массу (мышцы, органы, мозг и кости) ✔️количество воды (жидкости), есть ли склонность к отекам ✔️биологический возраст ✔️физическую работоспособность ⠀ Это медицинская процедура, с ее помощью можно определить причины лишнего веса, какое количество ккал нужно именно тебе, соотношение по белкам жирам углеводам, рекомендации по виду более действенных физических нагрузок. ⠀ Тем, кто любит индивидуальный подход или не верит в средние показатели, рекомендую хотя бы изучить теорию 🤓🤓 Но мне, честно говоря, не терпится посмотреть на то, какая я там «внутри»🤔🤔🤔 ⠀ А что вы сделаете первым делом, когда карантин закончится?

ЧТО СКРЫВАЕТ ЖИР? ⠀ Когда погружаешься в какую-то тему, иногда не можешь остановиться. Поток информации просто идет и все. Особенно когда тема важная и интересная 🙌 🙌 Так вот тема веса мне интересна и как профессионалу, и как девушке☺️ Поэтому в изучении этой темы я задействую все источники: статьи, учебники📗📚📖, онлайн лекции, специализированные конференции (пока выпускали из дома). Я обращаю внимание на все: причины, как бороться, а так же что будет если оставить вес неизменным. ⠀ И сейчас достоверно могу сказать – худеть надо! ⠀ Каким бы безобидным не казался наш спасательный круг, но он скрывает за собой серьезные риски: ❌сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали, что увеличение веса на каждые 10% приводит к повышению риска развития ишемической болезни сердца в течение 5 лет на 10% ❌гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт. Даже 5% прирост массы тела повышает риск развития артериальной гипертензии на 30% (в течение 4 последующих лет) ❌сахарный диабет 2 типа ❌увеличивает уровня холестерина в крови и отложение его на стенках сосудов (холестериновые бляшки) ❌нарушения репродуктивной функции у мужчин и у женщин ❌увеличивает риск развития некоторых видов рака ❌варикозная болезнь ❌заболевания суставов, т.к. повышается нагрузка них ⠀ Прошу, не воспринимайте это как очередную врачебную страшилку. Я как все люблю когда говорят больше о хорошем, а про плохое меньше. Но молчать об этом было бы не правильно! ⠀ 🙏🙏Если сделать кому-то добро не прилагая особых усилий, почему нет? ⠀ Представьте, что мы едем навстречу друг другу и я мигаю вам фарами, предупреждая, что впереди ГАИ🚔🚔🚔 Так сбросьте немного скорость😜😜😜 ⠀ А вы мигаете фарами 🚘 встречным машинам?

СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ ⠀ Бывая в поликлиниках я начала испытывать дежавю... возле кабинетов эндокринологов меня окружают похожие друг на друга люди. Это и ожидаемо, к окулисту - все в очках 🤓, к терапевту - все с кашлем, а к эндокринологу - со спасательным кругом. Я решила разобраться, почему так происходит 🤔🤔🤔 ⠀ Абдоминальное ожирение характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища. Фигура становится похожей на яблоко🍏. Ожирение типа "яблоко" наиболее опасное для здоровья. ⠀ Чтобы определить тип ожирения, нужно измерить окружности талии и бедер и рассчитать их соотношение: при абдоминальном ожирении указанное соотношение у мужчин превышает 1,0; у женщин - 0,85. ⠀ Выделяют 2 варианта чрезмерного накопления жира в области живота: ⏺Подкожно-абдоминальный тип. Это более благоприятный тип ожирения, но в изолированном виде встречается редко. ⏺Висцеральный тип. Он локализуется вокруг внутренних органов (печени, поджелудочной железе) и частично в их толще. Обнаруживается такой жир и вокруг сердца и почек. Висцеральный жир может вызывать проблемы со здоровьем. На висцеральный жир не действуют наружные косметологические методы. Бороться с ним можно с помощью коррекции питания и физических нагрузок 🏃 (аэробных). ⠀ Причины возникновения абдоминального ожирения: 🔹большое количество быстрых углеводов в рационе: мучные и кондитерские изделия, сахар 🔹нарушение обмена жиров и углеводов в результате дисбаланса рациона питания 🔹низкая физическая активность 🔹нарушения в работе гормональной системы 🔹длительный приём некоторых лекарств (гормональных препаратов, антидепрессантов) 🔹склонность к алкоголизму 🔹хронический стресс, переутомление 🔹нарушения сна ⠀ Какие меры необходимо предпринять? Листайте карусель, чтобы узнать➡️➡️➡️ ⠀ В нелегкой борьбе со спасательным кругом важен комплексный подход и море терпения 💪 Составьте комфортный для себя план действий. Помните, что нужно любить себя в любом случае, однако и не забывайте, что ожирение может нести серьезные риски для здоровья❗ Подробнее о рисках расскажу в следующем посте. ⠀ Расскажите в комментариях, сталкивались ли вы с проблемой спасательного круга?👇

ЖИРЫ - СТОИТ ЛИ БОЯТЬСЯ 😱😱 ⠀ У меня с готовкой туго😂 Все, что я делаю дома: каши на воде, запеченное мясо/рыба, тушеные овощи или омлет. Я умею готовить хорошо, но я пришла к выводу, что это лишнее! Дома еда должна быть простой, тогда с ней проще договориться и соблюдать норму калорийности🤗🤗 ⠀ Чем сложнее рецепт, тем больше разных ингредиентов и менее гуманные способы обработки продуктов. А еще сочетание белки+жиры+углеводы. ⠀ Сегодня хочу рассказать именно о жирах, ведь о них столько мифов 🤓 ⠀ Существует ошибочное мнение, что жиры в составе пищи вредят здоровью и фигуре. На самом деле, правильные продукты с его содержанием пойдут на пользу и тому, и другому. ⠀ Жир — это органическое вещество, концентрированный источник калорий. Жир усиливает вкус многих продуктов, делает их более питательными, но в отличие от клетчатки не дает чувства сытости. Поэтому люди наедаются быстрее, когда употребляют цельнозерновые блюда, фрукты и овощи 🍆🍎, а после жирной пищи голод отступает лишь на короткое время. В итоге вы съедаете максимум калорий при минимуме пользы. ⠀ Есть два вида жиров ➡️➡️ насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные, содержащиеся в животных продуктах и промышленной выпечке, могут быть вредны: они повышают уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ненасыщенные жиры, наоборот, снижают уровень холестерина в крови; они содержатся в больших количествах в растительной пище и маслах. ⠀ Существуют также трансжиры, которые повышают уровень плохого холестерина и считаются наиболее вредными. ⠀ Листайте карусель ➡️➡️➡️➡️ Там информация о продуктах, в которых содержатся жиры, сколько жиров нужно кушать и что такое "скрытый" жир. ⠀ Врачи не советуют отказываться от жиров даже при переизбытке веса. Помимо влияния на сердце и сосуды, полезные жиры в умеренном количестве помогают избежать авитаминоза, поддерживают работу нервной и эндокринной систем, улучшают кровообращение, а также необходимы для поддержания красоты и упругости кожи 👍👍 ⠀ Врачи не пришли к единому мнению, что важнее ограничивать — жиры или углеводы, если вы хотите похудеть. Но в одном они уверены: питание должно быть сбалансированным 🙌