Простая, но эффективная тренировка с подушкой против «грустной попы». ⠀ Как обычно, кто сохранил и будет пробовать-оставляем любой смайлик в комментариях🤗 ⠀ Полушка не только для того, чтобы спать или валяться. Всего 4 упражнения, в первых двух мы задействуем и укрепляемся еще и мыщцы живота. Так что будет 2 в одном. ⠀ Главное-давить на полушку изо всех сих. Прямо максимальное давление, так вы лучше почувствуете мышцы. Делаем 4 подхода каждого упражнения по 15-20 повторений. ⠀ Я люблю такие которые необычные тренировки. Не скучно, не занимается много времени, легко настроиться, а эффект супер. ⠀ Помните, что любое действие лучше идеального бездействия. Всегда лучше потренироваться 15-20 минут, чем не делать ничего, согласны?

“Херачьте и все получится?!” ⠀ Всю неделю в сториз рассказывала о том пути трансформации, который я прошла. Посмотрите последние сториз, они еще висят. Там прямо откровенно. ⠀ В 20 лет я была девочкой - припевочкой, одевалась в розовое и меня никто не воспринимал всерьез, не хотели брать на работу. ⠀ Были абъюзерские отношения, где парень критиковал мою внешность, позволяют себе то пропадать, то появляться. А я все проглатывала: ну ведь это же любовь, раз меня так к нему тянет, между нами прямо магнит какой-то. ⠀ Как увидела его, сразу поняла, что это ОН. Так, кажется, начинаются красивые сказки, в которые многие из нас до сих пор верят? ⠀ В 26 я превратилась в законченную карьеристку. С отношениями все прекрасно, муж любит, носит на руках, сфера личной жизни закрыта. И всю энергию я вылила в работу. ⠀ Несколько лет жила по принципу “подъем в 6.15, зал, работа до 19.00”. Дом, ужин, спать. Никуда не ходила, ни с кем особо не общалась. Добиваться, достигать, зарабатывать. Вообще не помню, как прошло то время, что я делала, о чем думала, кроме работы? Жила ли? ⠀ Но работа (как и спорт) меня приучила к трудолюбию, дисциплине, умению не бросать, даже если не получается. ⠀ И вот я сейчас...продолжение в карусели👉

Что вас бесит во мне - этого не хватает ВАМ. ⠀ Смелое заявление?😏 ⠀ Просто задумайтесь. Прочитала у одного успешного коуча: чтобы выйти на новый уровень, нужно вспомнить, какое качество вы обесценивали или не замечали в людях. Именно в нем мы и нуждаемся. ⠀ А психологи говорят, что нас бесит в людях то, что мы бы и сами хотели иметь. Но по какой-то причине в себе подавили или себе не разрешили. ⠀ Начну с себя. Раньше меня бесили гиперактивные, общительные, энергичные люди. Потому что я сама мечтала такой быть. У меня внутри было много энергии, но я не давала ей выход. Из-за жуткой неуверенности в себе. ⠀ Я всего боялась. Компаний, где будут незнакомые люди - предпочитала сидеть в уголке или отмалчиваться. Заговорить с незнакомцами. Спросить дорогу. Я не понимала, как люди могут просто так подойти к незнакомому человеку и о чем-то с ним непринужденно болтать. ⠀ В очереди, в лифте, в магазине. У меня прямо блок какой-то стоял. Я краснела и мычала. И большую часть времени проводила в комнате с книгами. Потом в какой-то момент я начала делать маленькие шаги, которые помогли мне найти себя нынешнюю. ⠀ В 19 лет я съехала от родителей с подругой мы сняли комнату в “трешке” с незнакомыми парнями. Помню, хозяин квартиры сдавал жилье только парам, поэтому нам пришлось изображать “любовь-морковь” перед ним. ⠀ Как только я начала разрешать себе какие-то вещи, я настоящая потихоньку стала выходить. Хотя комплексы оставались. ⠀ Что происходит сейчас? Меня, наоборот, бесят медлительные люди. Которые долго решают, долго говорят. Я слишком стремительна, занята, у меня гора идей и планов и все, кто отнимают мое время, сразу вызывают негатив. ⠀ Еще бесят прокрастинаторы. И те, кто ни фига не делает, пока у меня пожар. ⠀ Проанализировав, я поняла, что мне нужно научиться расслабляться. Иногда замедлять темп и входить в поток. ⠀ Раньше я могла долго откладывать важные дела. Смотреть сериальчики, читать книжки. Могла забить на работу - “завтра встану пораньше и все сделаю” А потом дрыхла до 12 и врала, что отключили интернет. ⠀ Сейчас я беру и делаю. И постоянно думаю, что все еще недостаточно эффективна. Пора вспомнить себя образца десятилетней давности. ⠀ А теперь ваша очередь.👇

Сжигаем жир, не вставая с кровати! Тренировка, от которой ваши ягодицы будут гореть. Кто будет пробовать - с вас любой смайлик в комментариях. ⠀ Больше никаких отмазок-проснулись и сразу сделали 3-4 подхода по 15 повторений каждого упражнения. Выглядит все просто, но я чувствовала каждый сантиметр кормилицы😅 ⠀ Девочки, поверьте, чтобы быть в хорошей форме, достаточно 30 минут в день. А мы почему-то думаем, что обязательно по полтора часа тренироваться. ⠀ Поэтому многие и откладывают похудение напотом. Все кажется слишком сложным. А я докажу вам обратное. ⠀ Уже завтра стартует мой экспресс - курс «Похудение». Вас ждут вкусные меню на вашу калорийность и мои авторские жиротопные тренировки. ⠀ И, конечно, поддержка и мотивация. Кому нужен волшебный пендаль, чтобы наконец начать худеть- приходите. Запись по ссылке в шапке профиля. ⠀ Помните, что бесполезно ждать подходящего момента. Он никогда не наступит. Минута, когда мы думаем, что еще не готовы, и есть та самая минута, когда мы готовы больше всего. ⠀ Решайтесь! Другой жизни у вас не будет и вы достойны того, чтобы прожить ее в красивом теле.

Привет моим новым подписчикам. ✌️В последнее время вас прибавилось, давайте я расскажу немного о себе, чтобы вы понимали, куда попали и что тут вообще происходит. 🤪 ⠀ Тут 12 фактов обо мне и 4 из них - ЛОЖЬ. Кто первый угадает, тому подарю 500 рублей. Ответы будут учитываться только под этим постом!👇🏼 ⠀ Итак, будем знакомы.🤝 Я - Ксения и уже больше двух лет я провожу курсы по похудению. За это время через мои проекты прошли больше 6000 участниц. Сначала это были небольшие марафоны, сейчас у меня своя школа похудения. Отзывы участниц можно посмотреть в аккаунте @kssorok_otzyv ⠀ Если бы я не забывала пополнять аккаунт, то там было бы тысячи крутых результатов и фоток до и после. Но, честно говоря, для меня важнее не только внешняя, но и внутренняя трансформация участниц. Мои курсы - не просто про похудашки, а про новое качество жизни. ⠀ После моих проектов у многих настолько меняется отношение к еде и к себе, повышается самооценка, что начинается другая жизнь. Девочки не просто влазят в то самое платье, которое давно пылилось в шкафу, они меняют работу, устраивают личную жизнь, делают то, о чем раньше только мечтали. ⠀ Потому что все изменения начинаются с головы, и мы на проекте с этим плотно работаем. Кстати, старт нового потока курса - 2️⃣4️⃣ августа. Если хотите присоединиться, запись по ссылке в шапке профиля.👆 ⠀ И еще немного фактов: ⠀ 1. По образованию я журналист, 15 лет отработала в этой сфере (начала еще студенткой), последние 5 лет была главным редактором сайта. И кайфовала от того, что делаю. Это мой главный принцип. Делать то, что любишь. ⠀ 2. В какой-то момент поняла, что больше не развиваюсь как профессионал. И мне интересна другая тема.Спорт всегда был частью моей жизни. А стал любимым делом. ⠀ Сначала выучилась на тренера, потом на нутрициолога. И с тех пор постоянно развиваюсь. Сейчас на моем счету больше 30 разных тренингов, семинаров и обучений и я продолжаю обучаться постоянно. ⠀ 3. Подписчицы называют меня баба-пожар за мою огненную энергию и мотивацию. А мою попу- кормилицей. Ну, это отдельная история, в другой раз. ⠀ Продолжение в карусели 👉

А вы удобная женщина или та, которую любят? ⠀ Вчера рассказала подруге о ситуации, которую недавно наблюдала. Идет сгорбленная женщина с четырьмя тяжелыми сумками продуктов. ⠀ А следом семенит мужик налегке, улыбается и пялится на проходящих мимо девушек. Я была возмущена. А подруга резонно заметила “ну тут вопрос не только к мужчине”. ⠀ И я задумалась. А ведь правда. На днях в сториз подняла тему про то, как мы часто забиваем на себя, все лучшее отдаем семье, родным. ⠀ Я рассказала историю про свекровь, которая на пикнике собрала остатки горелой рыбы себе в тарелку, а самые вкусные кусочки положила на стол гостям. ⠀ Когда мы с мужем спросили, почему она считает, что недостойна тоже есть вкусное, она смутилась и ответила “ну я уж так, как-нибудь, перебьюсь, привыкла”. ⠀ После этого многие мне писали, что узнали себя. Что тоже давно забыли про то, что они женщины и у них есть какие-то свои радости, интересы. ⠀ 24 августа 🚀стартует🚀 мой экспресс-курс “Похудение”. 🔥Почему я хочу пригласить вас на него? Потому что это проект не просто про похудение. Это то, что поможет вам начать возвращать себя. ⠀ После курса у вас снизится вес, изменится тело, вы перестроите рацион, начнете заботиться о своей фигуре, внешности, вы полюбите свое отражение в зеркале, будете наряжаться и фотографироваться и станете более уверенной себе. ⠀ Запись-по ссылке в шапке профиля👆🏼. Ваша жизнь может измениться уже в этот понедельник. В этот курс я вкладываю все свои знания, весь свой опыт. Я выстроила систему питания и тренировок, а также работу психолога и куратора так, чтобы это не требовало много времени и сил. ⠀ Хочу, чтобы у вас каждое утро было хорошее настроение, улучшилось здоровье, чтобы изменилась ваша фигура. И чтобы вы просыпались и понимали, что готовы горы свернуть. Просто задумайтесь: многие из нас спокойно выкладывают за маникюр ту же сумму, что и стоимость курса. Но красивые ногти не изменят вашу жизнь. А курс изменит. Запись по ссылке в шапке профиля.👆🏼

А вы ждете? Ждете? ⠀ Уже завтра, 18 августа ровно в 12:00 я открою продажи на свой экспресс курс "Похудение". Напомню, что на курс без обратной связи в 🔥ПЕРВЫЙ ЧАС🔥 продаж будет 990р., а с обратной связью 1190р! Это самая выгодная стоимость💪 ⠀ Далее цена начнет увеличиваться🚀 ⠀ Устроим перекличку? Кто идет на экспресс курс, который собран только из ваших пожеланий👇

Пост, который вы не будете лайкать. Но я должна об этом рассказать… ⠀ Вчера в сториз я рассказала, что моего трансформационного курса, который я готовила последние несколько месяцев, пока не будет. ⠀ По личным причинам, о которых пока не хочу говорить, я не смогу уделить его участницам, которые купили вип-тариф и тариф с обратной связью, столько времени, сколько мне хотелось бы. ⠀ А делать что-то наполовину я не умею. Поэтому пока так. Но, с другой стороны, я учусь во всем видеть плюсы. ⠀ Давно думала о новом формате экспресс-курсов. И, прочитав ваши ответы на вопросы на мою анкету, которая на днях была в сториз, я поняла: пора! ⠀ Потому что почти каждая из вас написала “мне нужны готовые меню+тренировки, не хочу разбираться в питании, скажите что делать”. ⠀ И я вас понимаю, потому что когда у тебя какая-то проблема, не хочется сильно углубляться и разбираться. Хочется начать решать ее здесь и сейчас. ⠀ Но часто вы срываетесь на сладости, и лень (именно ее вы указали первым пунктом среди причин, мешающих худеть!), усталость, и отсутствие мотивации.Вечное откладывание на потом, потому что сейчас нет времени. ⠀ Давайте я вам помогу? Покажу, что худеть легко? Это не требует ни времени, ни каких-то усилий? Дам готовую схему, которая гарантирует, что уже через 3 недели ваше тело изменится и вы себя не узнаете в зеркале! 🚀Стартуем 18 августа!🚀 ⠀ Мы НЕ будем считать калории, мы не будем тренироваться по полтора часа и не будем готовить каждый день. ⠀ Что мы БУДЕМ делать? ⠀ Мы дадим готовые меню на вашу калорийность, где уже будут вкусняшки(здорово экономит время, не нужно считать калории) и сладости (больше никаких срывов). ⠀ Простые продукты с рецептами и доступными заменами. Не нужно планировать заранее. ⠀ Короткие, но эффективные тренировки (20-30 минут в день, 3 раза в неделю), которые не лень будет выполнять. И на них всегда хватит времени. ⠀ Уберем бока, живот, сделаем рельефный пресс, подтянем все тело ⠀ Заряд мотивации от кураторов и психолога, которые будут постоянно в чате. ⠀ Общение с другими девочками в чате проекта, полезные челленджи, которые помогут ПОСТЕПЕННО выработать полезные привычки. ⠀ Вы даже не заметите, как это произойдет. Как вам такой вариан