Периодическое голодание – это новомодная диета или средство от всех болезней? ⠀ Я слышу про интервальное голодание с каждого утюга, и везде говорится одно и тоже. Голодание не только эффективнее обычных диет, но и средство от старения. Звучит заманчиво, но так ли это на самом деле или это просто хорошая работа маркетологов? Я со своей любовью докопаться до истины перерыла исследования и спешу поделиться результатами с вами. ⠀ Начнем с того, что вариантов ПГ множество, диета воина, 5/2, 20/4, 16/8, 12/12 и это лишь малая часть примеров. Кстати, я видимо частенько практикую прерывистый пост. Практически всегда окно приема пищи у меня 12 часов, остальные 12 я сплю, а после пробуждения сразу не бегу к холодильнику. Но это не помогает мне худеть! А все почему? Помните главный принцип похудения? Конечно же это первый закон термодинамики. За 12 часов приема пищи я съедаю нужное количество калорий, и вес остается на том же месте. Правда есть люди, у которых после периода голода уменьшается аппетит. И в этом случае ПГ вам в помощь. Но что говорят исследования? Эффективнее ли голодание обычного ежедневного ограничения калорий – увы нет. За полгода – год вес и количество жира группы уменьшали одинаково. ⠀ Один из главных аргументов приверженцев ПГ – это улучшения показателей биомаркеров старения (инсулина, гормона роста и т.д.). Не хотелось бы никого огорчать, но это не магия голодания, а все дело в банальном сбросе веса. Если вдруг ваша рука сейчас потянулась написать комментарий про аутофагию, то не тратьте время, про нее мы поговорим подробно в следующий раз. ⠀ Так что в итоге? Эффективная диета та, которую вы сможете удерживать. Если вам проще отказаться от еды на какой-то период времени, то голодание ваш вариант, за одним исключением – вам все равно придется посчитать калории, дабы не переесть. Но, а если вы, как и 58% испытуемых не готовы на постоянной основе отказывать себе в еде, но очень хотите похудеть, то ешьте 75% от нужной вам энергии. ⠀ PS: Кстати, разницы между суточным голоданием и 20/4 не нашли, они одинаковы по эффективности. ⠀ А как вы относитесь к ПГ? Вам проще ежедневно ограничивать себя или делать разгруз раз в неделю?

Навеяно последними событиями. ⠀ Весна, многие решают, что у них авитаминоз и бегом в аптеку за коробочкой поливитаминного комплекса. И часто выбор падает на то, где витаминок и минералов больше. Ведь чем больше, тем лучше, ведь так? ⠀ Увы, нет. Совместимость микронутриентов - взаимодействие между витаминами и минералами в процессе их усвоения. А фарм. компании зачастую кладут болт. ⠀ И если синергизм, это двигатель всех этих БАДов, ВМК и т.д. То вот про антагонизм производители и любители Iherb умалчивают. ⠀ Например: Цинк, медь и кальций мешают усвоению друг-другу, потенциально приводя к дисбалансу. Витамин Е плохо совместим с железом, а витамин C с витаминами группы B, а чуть больше нужной дозы с легкостью способен вызвать дефицит меди. И это лишь малая часть антагонистов. ⠀ Прежде чем купить тот или иной комплекс, заказать себе 20 коробок с #Iherb, изучите тему, может вы просто выкидываете деньги на ветер? ⠀ #авитоминоз #витамины #корнилова #айхерб

Весна, считается периодом не только обострения психических расстройств, но и адским временем для аллергиков. Тут вам и цветение, и пыль, и даже сосед-курильщик на балконе. ⠀ Как же облегчить себе жизнь? Убрать аллерген. Но все не так просто если у вас поллиноз, ну сезонная аллергия, когда глаза слезятся и из носа ручей. Но и здесь не все потеряно. Вас могут спасти простые манипуляции - душ с мытьем головы после улицы, увлажнитель воздуха и конечно же назальные фильтры и барьерные спреи. ⠀ Что касается антигистаминных средств, их желательно начать принимать за несколько недель перед началом цветения, тем самым препарат успеет накопиться в организме и не даст запуститься аллергии. У вас возникнуть резонный вопрос - «Откуда я узнаю, когда начнется цветение?». Уверяю вас, гадать на кофейной гуще и вычитывать приметы не придется. Вбиваем в поисковик «Сведения об уровне пыльцы» и вуаля, куча ссылок, где все написано. ⠀ Если вы счастливчик, который не познал еще горечь аллергиков, не расслабляйтесь, возможно аллергия у вас находится в латентной стадии, это когда аллерген накапливается в крови, но антитела пока борются, увы, рано или поздно они проиграют эту войну. Посмотрите на свою семью, есть аллергики? Смело занимайтесь профилактикой. Ведь главный фактор развития аллергии - генетика. ⠀ А вас мучает аллергия? Я мучаюсь через сезон...видимо в этом году буду пить таблетки 😬

Официально, 11 месяцев я не старуха! ⠀ Да, Рома младше меня ровно на месяц, и целый месяц он может звать меня старушкой. Но сегодня настал этот день, я больше не старая! ⠀ Вот такая предыстория, а все для того, чтобы просто поздравить с днём рождения и конечно же, получить поздравления от вас! А ведь ему есть за что сказать спасибо! ⠀ Мне повезло, Рома умный, терпеливый и поддерживает меня во всех авантюрных идеях. Кстати, этой страницы не было бы без него! ⠀ Эх, Роман Саныч, я люблю тебя и желаю тебе не изменять себе и гнуть свою линию! Вместе мы сможем все, старичок мой 😘 ⠀ PS: я перерыла все и нашла фотоисторию нашей любви. От первого совместного фото ➡️

Я не самый инстаграмный человек, читаю лишь узкий круг, но историю про #ЕЛЕНАКОРНИЛОВА пропустить не могу. ⠀ Каждый из нас хочет быть здоровым, молодым и полным сил. Несколько десятилетий назад Чумак и Кашпировский заряжали воду, а сегодня людям прописывают схемы БАДов. И если вода, постоявшая перед телевизором не навредит, то количество и состав БАДов прописанные «врачом» могут нехило так ударить по вашему здоровью! ⠀ Меня радует, что авторитетное издание @rbc_ru смогли признать свою ошибку, а также выпустить опровержение. ⠀ Друзья, проверяйте информацию, и помните, медицинская деятельность онлайн запрещена в нашем государстве. ⠀ И как бы сказал Андрей Малахов: Берегите себя и свое здоровье! ⠀ #РБК #инстадичь #корнилова

Она жует свой орбит без сахара, мне кажется каждый из вас знает эту строчку из песни группы Сплин. Я вот не могу представить свою жизнь без жвачки. Я могу забыть паспорт, но жевательную резинку никогда. И вот под воздействием песни решила я разузнать и поделиться с вами полезными свойствами жвачки. ⠀ ✅Жевание жвачки без сахара после еды поможет сохранить ваши зубы и десна в здоровом состоянии, конечно же за счет обильного слюноотделения, а мятная жвачка, так вообще работает лучше зубной нити. ⠀ ✅Большинство производителей добавляют в жвачку специальные вещества, такие как фториды, полифосфаты, антибактериальные вещества. Благодаря этому зубы становятся прочнее, а десны меньше подвержены пародантозу. ⠀ ✅Жвачка помогает похудеть, а все благодаря дополнительным энергозатратам и снижению аппетита за счет стимуляции нервных окончаний, подающих сигнал в мозг о сытости. ⠀ ✅Жвачка запускает выработку клеток TH-17, которые в свою очередь стимулируют иммунитет. ⠀ ✅Вы не поверите, но жвачка улучшает кратковременную память, внимание и работоспособность. Жевание стимулирует троичный нерв, который ведет к гиппокаму. ⠀ ✅Помогает реабилитации кишечника после операции. Запускает работу, избавляя от так называемого ленивого кишечника. ⠀ ✅Если жевать жвачку несколько раз в день по 10-15 минут, то это может снизить уровень стресса. ⠀ А вы любите понадувать пузыри? Или считаете, что жвачка портит зубы?

Целлюлит - бич современных девушек! ⠀ Щетки, скрабы, крема, специальные диеты и все для того, чтобы избавиться от ненавистной апельсиновой корки! ⠀ Целлюлит явление комплексное, но в чем же причина появления целлюлита? ⠀ ✔️Конечно же на первом месте стоит генетика. Да, если у вашей мамы есть целлюлит, то велика вероятность, что он будет и у вас. Тогда диета и терапия может только улучшить эстетический эффект, но полностью избавиться от него не получится. ⠀ ✔️Общий суточный калораж играет не малую роль. Если вы стабильно переедаете, о гладких ножках можно не мечтать. ⠀ ✔️Адекватный питьевой режим и баланс поступления соли, калия и магния. В противном случае задержка жидкости и нарушение лимфатического оттока в дерме. ⠀ ✔️Образ жизни и общее состояние здоровья. Алкоголь и курение, инсулинорезистентность и даже стресс, все это приводит к развитию апельсиновой корки. ⠀ Многие приверженцы ПП и диетологи предлагают избавиться от целлюлита при помощи диеты. Кто-то советует уменьшить углеводы, кто-то жиры, а кто-то соль. Но, к сожалению, нет ни одного клинического исследования, который мог бы подтвердить или опровергнуть влияние диеты на целлюлит. ⠀ 🚫Но я могу сказать с уверенностью в 99,99% что новомодные щетки не спасут вас от жира! Как минимум, лимофтоку, жиру и мышцам плевать, чем вы там растираете кожу. Никакими щетинками, даже из кактуса или волос с хвоста единорога вы туда не доберетесь, но зато легко сможете повредить эпидермис и лишить его защитного слоя. ⠀ Так что приводите свой режим в порядок и будет вам счастье. Да и вообще, кто сказал, что целлюлит это плохо? 😏

Недосыпание - самый доступный наркотик современности. Звучит странно, не спорю, но не думайте что я поехала головой. Сейчас все расскажу. ⠀ Дофамин и мелатонин работают в противофазе, но при ограничении сна и получения большого количества голубого света в вечернее время происходит сдвиг в сторону дофамина. Таким образом сериал вечером интереснее, а еда вкуснее. ⠀ Если же вы постоянно находитесь в режиме недосыпания, у меня для вас плоха новость. В вашем организме уменьшается количество дофаминовфых D2 рецепторов. Мало того, что это повышает риск развития ожирения, так ещё и приводит к депрессии, вы просто напросто теряете удовольствие от жизни. ⠀ Что же делать? ⠀ ✅ Увеличиваем дофамин в первой половине дня. Все что приносит нам удовольствие переносим на утро. Маленькие достижения и встречи с друзьями помогут избежать походы к холодильнику и залипание в соц.сетях вечером. ⠀ ✅ Выключаем свет вечером. Не можете без света и телефона? Меняем в квартире все лампы на тёплый свет, а телефон переводим в ночной режим. ⠀ ✅ Вечером часто появляется вдохновение. Кто-то пишет стихи, посты или рисует. Творите, но только за рабочим столом, а не в кровати. ⠀ ✅Ну и конечно, утро вечера мудренее. Все важные решения принимайте утром. ⠀ PS: Я обязана сказать, что в некоторых случаях недосыпание даже полезно. Перезагрузка циркадных ритмов после острого стресса или во время депрессии может привести вас в чувства и вернуть к жизни. ⠀ А вы высыпаетесь? Или целый день мечтаете о том, как придёте домой и ляжете спать?

А как вы намекаете на поход в ЗАГС? 😂 Давайте разбавим ленту личным. ⠀ Два года назад мне сделали предложение руки и сердца. И я конечно же сказала да! Но что получилось по факту? ⠀ Мы придумали кучу вариаций свадьбы. Сначала нам хотелось собрать всех - от семьи до друзей, потом только семью, отметить в Москве, отметить в Миассе, просто расписаться вдвоём в МСК, уехать в Прагу и расписаться в замке, а всем членам семьи скинуть онлайн-трансляцию...и это лишь малая часть! Мы даже площадки ездили смотреть! ⠀ Но к штампу в паспорте мы так и не пришли. Видимо не очень торопимся. Нам ведь и так хорошо!

Из поколения в поколение, от одного проплаченного врача в массы. Каждый божий день мы сталкиваемся с советами как нам жить, что нам есть и что делать, чтобы быть здоровым. Но как часто бывает, большинство рекомендаций либо слишком преувеличены, либо же вообще бесполезны. Ну что? Разберём некоторые из них? ⠀ ✔️ГМО не опасно для здоровья. Да-да, не существует известных рисков для здоровья, связанных с употреблением ГМО. Поэтому, если вам жалко тратить время на поиск продуктов с заветной надписью «не содержит ГМО», можете смело этого не делать. ⠀ ✔️Не стоит отдавать предпочтение красному вину, якобы оно полезно. Лучше выпить бокал, потому что оно вкусное. Вокруг алкоголя идёт целая война. Каждое исследование опровергает предыдущие. Поэтому нельзя с уверенностью сказать, что красное вино избавит вас от проблем со здоровьем. ⠀ ✔️Любимое многими кокосовое масло не поможет вам похудеть и понизить уровень холестерина. Поэтому на каком масле готовить - выбор вкуса. ⠀ ✔️Тёмный шоколад не полезнее и не вреднее любимых других сладостей. ⠀ ✔️Вода с лимоном, это просто вода с лимоном. Она не разгонит ваш метаболизм и даже не очистит от шлаков. Единственное, что может сделать лимон - повредить вашу зубную эмаль. ⠀ ✔️Сироп агавы и даже кокосовый сахар не отличается от обычного белого сахара. Все сахара имеют плюс-минус одинаковое количество калорий и питательных веществ. ⠀ ✔️Ну а розовая гималайская соль не полезнее обычной, только дороже. ⠀ ✔️Инфракрасные сауны не похудеют вас и не выведут токсины (будь они прокляты). Да, возможно на весах вы увидите минус, но это просто вода. ⠀ ✔️Микроволновки не вредят вам! Они не вызывают рак и не убивают питательные вещества в пище. ⠀ ✔️Каждый второй блогер сейчас рекламируют чудесные менструальные чаши, расписывая их преимущества. Увы, чтобы не говорили, от синдрома токсического шока они вас не спасут. ⠀ А какие советы дают вам? Делитесь, будем разбираться, на сколько они действенны!

В предыдущих постах #ку_простресс я рассказала, что такое стресс и с чем его едят. Пришло время разобраться, чт же с ним делать. ⠀ Первым делом определяем причину. Если это недосып от перфоратора соседа, или переживание начинаются от давления начальства - это физические факторы. Спастись можно только убрав фактор стресса. Покупаем беруши, меняем работы и т.д. ⠀ А что же делать, если стресс эмоциональный? Постоянная тревожность, отсутствие концентрации, и все это длится уже больше двух недель? Выход один - консультация психотерапевта. Трезвый взгляд со стороны поможет определить причину и, возможно назначить медикаментозное лечение. ⠀ Дабы не довести себя до крайней точки следуем простой инструкции: ⠀ ✅ Даем выход фрустрация. ⠀ Рост эмоционального напряжение от неудовлетворенных потребностей зовётся фрустрацией. Не даем выход - риск развития хронического стресса растет. Что же делать? Даем выход эмоциям. Ребенок довел до белой горячки? - орем в подушку, достал сосед алкоголик? - идем в тир, муж вынес мозг? - пошли качать жопу. И задница орех и в семье мир. ⠀ ✅ Ищем поддержку среди окружения. Когда мы тет-а-тет со своим стрессом, у нас появляется воображаемый бинокль. Все негативное мы «приближаем» и это становится большим, а хорошее отдаляем и сразу любой положительный момент кажется незначительным. Поэтому собираемся в баре с друзьями, идем на групповую тренировку или просто звоним родителям. ⠀ ✅ Предсказуемый сигнал для непредсказуемых событий. Ставим некий маячок и теперь мы понимаем, когда будет плохо и что в остальное время все будет спокойной и хорошо. Мозг быстрее адаптируется к ситуации и легче переживает стресс. Как у врача, нам говорят потерпеть пару минут. И мы стойко терпим боль, зная, что совсем скоро она пройдет. ⠀ ✅ Меняем мышление. ⠀ Не так страшен стресс, как его представление в наших головах. Записываем все автоматические мысли и ищем когнитивные искажения. ⠀ В завершении хотелось бы повториться. Если тревога не отпускает дольше двух недель - обратитесь к специалисту, ведь не стыдно быть здоровым!