МИНИ СТЕППЕР⠀ ⠀ Немного расскажу по какой причине я приобрела степпер. ⠀ ⠀ За все время похудения я бесконечно себя наказывала тренировками и даже через не хочу шла и занималась в тренажерный зал, как итог, сейчас я вообще не хочу посещать зал.⠀ ⠀ Работаю я в офисе, езжу на машине, активности в моей жизни минимум и этот вопрос со временем начинает меня напрягать.⠀ ⠀ Я решила что мне нужен какой-либо тренажер что бы добавить в свою жизнь активность.⠀ ⠀ Основной критерий выбора- компактность. Особо что-то другое не рассматривала сразу поняла, что мне нужен мини степпер.⠀ ⠀ Как только я себе приобрела мини степпер в директ посыпались сообщения, думаю этот пост будет полезен для многих.⠀ ⠀ Ставь❤️ и читай.⠀ ⠀ В целом мини степперы различаются лишь тем что:⠀ -Бывают поворотные и обычные.⠀ -Есть модели с эспандерами для рук и без.⠀ -Есть степперы с регулировкой мощности шага, есть без нее.⠀ ⠀ Также в основном на всех степперах идет ограничение по весу, чаще они идут до 130кг.⠀ ⠀ Также я читала очень много информации о степперах и смотрела видео. Многие говорят что основная проблема степперов то что со временем они начинают скрипеть, но эта проблема решаема.⠀ ⠀ Я решила что мне нужен не поворотный+ что бы на нем регулировалась мощность шага. ⠀ ⠀ Долго выбирая, выбор пал на модель:⠀ Xiaomi Xqiao Mini Stepper Q780.⠀ Цена составила: 4480₽⠀ ⠀ Степпер это кардио тренажер, многие мне задавали вопросы: «а не раскачаются ли на нем ноги?»⠀ ⠀ НЕТ! Что бы «раскачаться» как например многие думают «вот пойду в зал начну заниматься силовыми тренировками и раскачаюсь как мужик» для того что бы раскачаться нужно приложить не мало сил, как и для того что бы похудеть. И кстати похудение и набор мышечной массы это 2 не совместимых процесса.⠀ ⠀ На кардио тренажере вы сжигаете калории (их вы также можете сжигать и при обычной ходьбе/ беге, например на прогулке)+ максимум что станет с вашими мышцами они укрепятся, не более.⠀ ⠀ В целом, если вашей активности в течении дня достаточно для того что бы худеть, то данный тренажер вам ни к чему.⠀ ⠀ Если вы как я, машина, офис, то для вас он на 100% подойдет, если конечно будете регулярно на нем заниматься.⠀ ⠀ Если еще остались вопросы, задавайте👇

КОГДА Я ПОХУДЕЮ⠀ ⠀ Здесь можно написать просто миллион вариантов. ⠀ ⠀ И я думаю каждая из вас если хоть раз худела, то задумывалась о том что когда я похудею то например что-то поменяю в своей жизни, заживу по новому, жизнь кардинально изменится, я куплю себе что-то, поеду куда-либо и.т.д.⠀ ⠀ Но это далеко не так. ⠀ ⠀ Я также жила с этими мыслями и что-то выдумывала, моя мечта была похудеть до 70 килограмм, я шла к этим 70 кг и надеялась на то что вот будут на весах эти 70 кг и новая жизнь и все будет супер.⠀ ⠀ Когда я похудела до 70 килограмм, а худела я далеко не идеально и не комфортно, об этом вы можете почитать в моей истории похудения.⠀ ⠀ Добившись заветных 70 килограмм, я себя ненавидела, да, да, я просто себя ненавидела. Я продолжала считать себя толстой и наказывать себя за каждый лишний кусок. За все мое время похудения моя самооценка просто разбилась вдребезги. И по отношению к себе я не чувствовала ни одной положительной эмоции, я только постоянно думала что я не достаточно похудела, не достаточно потренировалась, в этом я толстая, это нельзя. И закончилось это тем что я отожралась, потому что меня дико срывало.⠀ ⠀ Я вас уверяю на 200%, нет, даже на миллион % что после похудения жизнь ни как не меняется, все что в ней меняется это лишь цифра на весах. Все кто вас любят, будет с вам в любом весе и никогда вам и ни слова не скажут что с вами что-то не так. Вы можете делать, покупать, ходить и ездить куда угодно в любом весе.⠀ ⠀ Жизнь меняется только от нашего отношения к себе. Только когда вы сможете полюбить себя, принять себя, наладить отношения с собой тогда и вокруг все изменится.⠀ ⠀ Все только в нашей голове.⠀ ⠀ Как вы себя воспринимаете, так и другие вас будут воспринимать, как бы банально это сейчас не звучало.⠀ ⠀ И не стоит откладывать какие-то планы или цели лишь на то время, когда вы похудеете. Живите здесь и сейчас.⠀ ⠀ Как относитесь к целям/планам только на период «после похудения?⠀ Признавайтесь, загадывали что-нибудь на то время, когда похудеете?⠀

ХУДЕТЬ ЭТО СТЫДНО⠀ ⠀ Как-то раз я делала рассылку своего гайда где нужно было выполнить простые условия опубликовать мое фото до/после в истории и написать «хочу гайд» но некоторые это пытались сделать для «списка близких друзей» что бы никто не видел, когда я спрашивала почему? ⠀ ⠀ Ответ некоторых был: я не хочу что бы кто-то знал что я худею?⠀ ⠀ И я до сих пор не могу понять что в этом такого?⠀ ⠀ Чего постыдного в том что человек худеет? Что с этим миром не так?⠀ ⠀ Почему люди скрывают что они начинают худеть. Похудение это ваш выбор, вы пришли к тому что вы хотите меняться и менять свою жизнь и привычки. В самом то деле вы выходите из своей привычной зоны комфорта и начинаете жить по другому, это лишь достойно восхищения и уважения, но ни как не стыда. ⠀ ⠀ К лишнему весу я отношусь так: свою жизнь я не хотела прожить в 100 кг, а кто его знает если бы я не начала худеть, то сколько бы было сейчас на весах, боюсь даже представить, по этому я взяла и похудела. Но я никогда не скажу человеку с лишним весом что ему нужно худеть, я не призываю всех худеть, и считаю что выбор лично каждого в каком весе ему прожить эту жизнь. Кому-то комфортно в 120 кг, кому-то в 50 кг.⠀ ⠀ Но лично у меня все худеющие вызывают лишь чувства восторга и гордости, что человек взял, поставила цель и идет к ней.⠀ ⠀ Чувства стыда может вызывать лишь то что человек понимает надо худеть, но ничего для этого не делает, ищет миллион отговорок и изо дня в день продолжает набирать и тешить себя тем что да вроде и так все нормально, по мне вот это вот стыдно.⠀ ⠀ А худеть 100% не стыдно.⠀ ⠀ И да, что касается «я не хочу что бы знали другие» или «а что подумают другие» забудьте! ⠀ ⠀ Это ваша жизнь и только вам решать как ее прожить, что делать и как поступать. Что может быть для вас нормой, может быть не нормой для другого и это вполне нормально, потому что все люди разные. Но ни один нормальный человек никогда вам не скажет свое мнение, пока вы об этом мнение его не спросите.⠀ ⠀ А вы как думаете худеть это стыдно?⠀ Или может объясните почему это стыдно?⠀

ИЗ-ЗА ПОХУДЕНИЯ Я ЧУТЬ НЕ СОШЛА С УМА! ⠀ И это не привлечение твоего внимания👆🏻 ⠀ Процесс похудения для меня был самым дико тяжелым периодом в жизни, здесь будет итог к которому я пришла на протяжении всего времени. Всю историю похудения вы можете прочитать в закрепленных «Моя история похудения». ⠀ За все это адовое время вечного похудения я поняла многое и научилась жить в гармонии с собой и своим телом. Я поняла что ни одно похудение не может занимать столько места в моей жизни. Нельзя так ограничено мыслить и жить, даже не жить, а существовать. Я просто была помешана и верила во все мифы и боялась их нарушить. Сейчас: –Если я не хочу идти на тренировку я просто не иду. ⠀ –Если я не хочу есть, то я не ем. ⠀ –Если я считаю нужным сейчас съесть это, то я ем это. И ни в один из этих моментов я не злюсь на себя. Потому что это мой выбор. Раньше я смотрела на себя только с плохой стороны и думала. Ты не достаточно потренировалась, зачем ты это ела, съела это, будешь тренироваться больше. Это нельзя, здесь ты плохая. Не пошла на тренировку, не ешь. Пошла, все ровно говно. И всегда по отношению к себе я была недовольна собой. В моей голове царил крах и вечные наказания себя за все. Сейчас: –Сходила на тренировку, молодец. ⠀ –Прочитала книгу, молодец. ⠀ –Похудела на 5 кг, пошла и купи что-нибудь для себя, что давно хотела. Учитесь ценить себя и хвалить. Это очень важная черта, которая помогает идти дальше к своим целям и жить в комфорте с собой. Если моя цель худеть, то я беру и худею, я рассчитываю свою норму с дефицитом (а не выдумываю просто так что я буду например питаться на 1000 калорий), составляю рацион, тот который будет комфортен мне, не выкидываю из своего рациона километровый список продуктов и не обхожу стороной продукты в супермаркетах, не ем по 6 раз в день как это кто-то там сказал, а ем столько раз в день сколько комфортно мне, занимаюсь спортом с адекватным подходом, а не на износ. Сейчас каждый третий твердит о том что можно есть все и худеть. Я тоже это подтверждают и придерживаюсь этого. Сейчас миллион реклам в инстаграм о том что кто-то там ел чипсы, шоколадки и худел. Да можно и на этом похудеть, если есть в дефицит. Листай карусель👉

МИНУС 10 СМ В ТАЛИИ ЗА СУТКИ🔥 ⠀ -Пила воду и худела. -Ела фастфуд и худела. -Сидела на жопе ровно и похудела на 10 кг за неделю. И еще миллион кричащих заголовков кторые привлекают каждый день ваше внимание. Но ни один из них не несет в себе правду. Сейчас такое время что многие просто перегибают палку и несут такой бред в массы ради того что бы привлечь внимание кого-либо и завлечь новых подписчиков. ⠀ Ни для кого не секрет уже давным давно, что похудеть можно лишь при дефиците калорий (КОТОРЫЙ РАССЧИТЫВАЕТСЯ ДЛЯ КАЖДОГО ИНДИВИДУАЛЬНО). Все, других вариантов нет. Конечно дефицит можно создать и на фастфуде и шоколадках. Но ничего хорошего в этом не будет, ваш рацион будет построен на углеводах, при чем быстрых, а по мимо углеводов наш организм должен получать еще белки и жиры. Что бы здорово худеть нужно следить как за калориями, так и за б/ж/у. Все. Питайся на дефицит, следи за к/б/ж/у, добавь активности и результат не заставит себя долго ждать. ⠀ Ни раз мне писали девочки и рассказывали как они участвовали в марафонах где абсолютно все питались на одну калорийность. ⠀ Также мне часто пишут что-то типа: -«я видела у того-то что это же нельзя есть». -«так разве это можно есть при похудении». ⠀ Кто то вещает что от воды худеют, кто-то ради похудения предлагает отказаться от молочки, кто-то говорит что нельзя есть хлеб. Но ничего из этого не правда. Кто-то советует, а кто-то в это верит и делает это все даже не задумываясь, а верно ли это? Я раньше также сидела верила, боялась есть огромное количество продуктов и думала что от пропуска одной тренировки меня просто разнесет и даже не задумывалась что все это может быть не правдой. К чему я это все веду, прежде чем услышать очередной совет на просторах инстаграма, не поленитесь, проверьте и хоть немного, вникните в суть вопроса, не нужно верить всему что кто-то говорит или пишет. Часто прислушиваетесь к советам на просторах инстаграма? Проверяете достоверность?

ПОЧЕМУ Я РАЗЖИРЕЛА Немного странный вопрос, большинству людей тяжело принять тот факт что они толстые. Многие не хотят принимать то что они толстые, им так легче живется, меня вроде и родные принимают и парень любит, а вот та еще толще меня, а я вроде еще ничего. НЕТ, не нужно себя ни с кем сравнивать и ровняться на мнение окружающих. Нужно думать своей головой. Почему конкретно разжирела я, потому что ела не в себя, это наверно первая и последняя причина, как бы смешно это ни звучало! У меня никогда не было ни каких проблем со здоровьем, я не заедала ни какие стрессы потому что слава богу жила в нормальной и полноценной семье где никого ни чем не обделяли и нормально воспитывали. Просто ела не то и не в тех количествах. В моей семье мне никто не говорил о том что «ты типа лучше всех на еще пару тарелок борща и жирей дальше», ни раз мне протягивали руку помощи на счет похудения, но на тот момент я злилась, обижалась и это было бестолку. Я находилась в позиции типа «вы что я не жирная, отстаньте от меня». ПОКА САМ НЕ ОСОЗНАЕШЬ НИ ПРИЙДЕШЬ К ЧЕМУ-ЛИБО. При том что я почти всегда занималась спортом, я была жирная. Я не расскажу вам никаких душещипательных историй, которые рассказывают или придумывают каждый третий, кто похудел. Как мне плохо жилось с лишним весом, как меня гнобили все вокруг и ни во что не ставили. Как я рыдала днями и ночами. Как худела на каких-либо таблетках. И что все идет с детства и с семьи. Как не было кд. И прочего бреда. Потому что такого никогда не было. Меня никогда не интересовало кто и что обо мне думает. В весе 100 я считала что я отлично выгляжу, жаль что ошибалась😂 У меня всегда было много знакомых, я никогда не была обделена вниманием. Мне никогда не было тяжело физически. Встречались и люди кто мог что-то сказать про мой лишний вес, но я не из тех людей кто побежит рыдать и расстраиваться по этому поводу и удачно могла закрыть рот любому. Вы наверно спросите если все так прекрасно и радужно. То зачем ты похудела? На сколько бы я не была уверенна в себе я прекрасно понимала, что в 18 лет весить 100 кг это не нормально. Листай карусель👉🏻

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ⠀ Ну что, ты уже узнала как рассчитать дефицит и б/ж/у. Узнала что такое базальный метаболизм и почему он важен. Также я рассказала как составлять свой рацион что бы комфортно худеть и не срываться. Теперь настало время что бы узнать как же считать продукты. ⠀ Для того что бы худеть на результат нужно правильно считать ВСЕ продукты. ⠀ Что бы считать свой дневной рацион все продукты нужно считать в сыром виде.⠀ ⠀ Это конечно же не касается каких-то продуктов которые вы покупаете т.к в основном на всех готовых продуктах уже прописаны к/б/ж/у на 100 гр. С готовыми продуктами делаем так: например вы покупаете хлеб, отрезаете его, взвешиваете, например получилось 40 гр, далее в счетчике калорий вы находите именно этот хлеб и вбиваете его в таком кол-ве в котором съели. И так с любым продуктом будь-то шоколад или печенька или конфетка, что бы был результат нужно считать и взвешивать ВСЕ.⠀ ⠀ Также не получится считать еду в таком духе типа 100 гр. куриного супа, а таких готовых блюд просто миллионы в счетчиках калорий. Но вбивая такой продукт в свой рацион это 100% не верный вариант т.к ни кому не известно что за суп, сколько там и чего в нем.⠀ ⠀ Почему нужно считать все в сыром виде?⠀ ⠀ Объясняю:⠀ Крупы увеличиваются в объеме при готовке, мясо, овощи уменьшаются.⠀ ⠀ Возьмем 100 гр. сырой гречки, каждый ее варит по разному у кого то из 100 гр сырой гречки может получится 400 гр. готовой, а у кого-то 250 гр. но калорийность гречки на всю порцию в двух случаях останется такой же, как и в сыром виде. Если считать калорийность в готовой то на те же 100 гр. в двух вариантах калорийность будет совершенно разной. По этому нет мсысла выбирать в счетчике калорий готовую гречку и думать что все правильно. ⠀ ⠀ Также это касается мяса, вы берете 200 гр. куриного филе, например варите и запекаете по итогу после варки это куриное филе будет весить 170 гр, а после запекания 140, но калорийность его так и останется на 200 гр. сырого продукта т.к при готовки калории ни куда не испаряются.⠀ ⠀ Если вы хотите получить результат от подсчета калорий то нужно все просчитывать индивидуально.⠀ Листай карусель👉🏻 #kvashnina_опохудении

БУХАЙ И ХУДЕЙ⠀ ⠀ Для кого-то это звучит очень заманчиво.⠀ ⠀ Любой алкоголь можно вписать в свою норму, НО.⠀ ⠀ Сам по себе алкоголь достаточно калорийный, и страшно не то какой он калорийный, а то что от него просыпается аппетит+ калорийные обычно все закуски к алкоголю.⠀ ⠀ В 100 мл. сладкого красного вина 172 калории, бутылка 750 мл. в бутылке 1290 калорий, у кого-то одной бутылкой не заканчивается. Кто-то мешает алкоголь с соками, газировками и.т.д, а это еще калории. За одни такой вечерок вылетает 3000, а то и больше калорий. Ни в одну норму такие посиделки вы никогда не впишите.⠀ ⠀ Далее алкоголь тормозит все процессы в нашем организме+ задерживает лишнюю воду.⠀ ⠀ Вы можете вписать в норму 1-2 бокала вина, но не бутылку или больше.⠀ ⠀ Обычно после посиделок с алкоголем вы можете увидеть на весах+ это конечно же далеко не жир, лишняя вода+ еда в желудке. Пару дней- неделя и все прийдет в норму, но процесс похудения алкоголь затормозит.⠀ ⠀ Я сейчас бы могла вам составить список алкоголя в которым не много калорий, составить список «низко калорийных» закусок, но я не буду этого делать.⠀ ⠀ Вспомните когда вы вообще выбирали чего выпить из алкоголя менее калорийного, а уж тем более съесть под весь этот алкоголь. Я думаю никогда😂⠀ ⠀ Если вы активно худеете и решите выпить раз в месяц, то от этого конечно же никто не умрет и не разжиреет.⠀ ⠀ Я считаю что не получится нормально худеть и часто выпивать алкоголь.⠀ ⠀ По этому пить алкоголь при похудении или нет это выбор каждого. ⠀ ⠀ #kvashnina_опохудении ⠀

ТЫ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕШЬ СРЫВАТЬСЯ⠀ ⠀ И это не привлечение твоего внимания.⠀ ⠀ Ты рассчитала свою норму к/б/ж/у.⠀ Дальше я расскажу как нужно питаться что бы не срываться и комфортно худеть.⠀ ⠀ Абсолютно все срывы идут лишь от ограничений.⠀ ⠀ Ты можешь есть все что угодно, что не вредит твоему здоровью. Главное мера.⠀ ⠀ По этому питание нужно составлять по принципу 80% чистое питание 20% твои любимые вкусняшки.⠀ ⠀ Как это делать?⠀ Легко!⠀ ⠀ Здесь я напишу основные продукты из чего ты можешь составить 80% своего чистого рациона: ⠀ ⠀ МЯСО:⠀ Курица, говядина, кролик, индейка.⠀ ⠀ ГАРНИРЫ: Макароны из ТСП, булгур, кускус, рис белый, рис бурый, картофель, смесь бурого и дикого риса, перловка, нут, горох, чечевица, фунчоза, гречка, гречневая лапша, удон, овсянка. ⠀ ⠀ ОВОЩИ: Помидоры, огурцы, капуста, салат, кабачки, баклажаны, лук, морковь, зелень, брокколи, цветная капуста, перец, тыква, свекла, редис, сельдерей, спаржа, чеснок, авокадо. ⠀ ⠀ МОЛОЧКА: ВСЯ МОЛОЧКА ДОЛЖНА БЫТЬ ОТ 2,5% ЖИРНОСТИ. В ОБЕЗЖИРЕННОЙ МОЛОЧКЕ НЕТ СМЫСЛА ВООБЩЕ. Молоко, кефир, ряженка, варенец, натуральный йогурт, мягкий творог, творог, сыр, сыр творожный, сметана, сыворотка. ⠀ ⠀ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ: Различные орехи и нерафинированные масла. ⠀ ⠀ МОРЕПРОДУКТЫ: Различная рыба, креветки, кальмар, гребешок, краб. ⠀ ⠀ ЯГОДЫ И ФРУКТЫ: Любые ягоды и фрукты в том числе и бананы, которые многие боятся есть. ⠀ ⠀ А ТАКЖЕ: Яйца, хлеб, хлебцы, копченое мясо с хорошим составом, лаваш, мексиканские лепешки, горчица, томатная паста, различные специи без усилителей вкуса, заменитель сахара, мед.⠀ ⠀ Из чего ты составишь остальные 20% своего рациона выбор лишь за тобой, в эти 20% ты можешь вписать все что угодно начиная от бургера и заканчивая своей любимой шоколадкой.⠀ ⠀ Ни один продукт не влияет на твое похудение. Мы толстеем не от каких-то конкретных продуктов, а от переизбытка любых продуктов в нашем рационе. ⠀ ⠀ По этому если ты например решила отказаться от сладкого, булок, чипс и.т.д и продолжать есть все остальное без меры, то в этом нет никакого смысла.⠀ ⠀ Ешь все что хочешь, вписывай в норму к/б/ж/у и худей комфортно.⠀ ⠀ Худеем мы лишь от дефицита калорий, а не от отказа от чего-либо.⠀ ⠀ #kvashnina_опохудении

БАЗАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ЧТО ЭТО?⠀⠀ ⠀ Ты уже рассчитала свою норму к/б/ж/у и там немного узнала про базальный метаболизм, теперь разберем более подробно почему это так важно.⠀ ⠀⠀ Базальный метаболизм это то количество калорий которое требуется нашему организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя.⠀⠀ ⠀⠀ Начнем с тех самых 1200 калорий, о которых бесконечно все говорят и утверждают что питаясь на 1200 калорий вы будете худеть.⠀⠀ ⠀⠀ Нет это далеко не так!⠀⠀ ⠀⠀ Питаясь на 1200 калорий вы будете худеть только в том случае если по расчетам ваша норма с дефицитом составит 1200 калорий.⠀⠀ ⠀⠀ Расчет нормы обычно зависит от таких факторов как вес, рост, возраст, уровень активности, цель и.т.д.⠀⠀ ⠀⠀ Норма в 1200 калорий грубо говоря будет для человека с ростом 150 см и весом 40 килограмм, но не для каждого второго.⠀⠀ ⠀⠀ Чаще всего базальный метаболизм многих, куда выше 1200 калорий.⠀⠀ ⠀⠀ При похудении, да и вообще в обычной жизни ниже базального метаболизма вообще не рекомендуется спускаться т.к можно просто попрощаться со своим здоровьем.⠀⠀ ⠀⠀ Когда вы спускаетесь ниже базального метаболизма, ваш организм постоянно находится в состоянии стресса т.к не дополучает даже того количества калорий, которое ему нужно для поддержания нормальной жизни в состоянии покоя, он не может нормально существовать и выполнять все процессы.⠀⠀ ⠀⠀ Например ваш базальный метаболизм 1400, едите вы на 1200, ходите в зал и там тратите за 1 тренировку 300 калорий + за день вы двигаетесь, думаете, читаете и.т.д на все эти процессы тоже тратятся калории т.е итог за день 800-900, а то и меньше калорий и не факт что все 800-900 нормально усвоились, а для нормальной работы организму требуется 1400 калорий. ⠀⠀ ⠀⠀ Я молчу про ситуации когда мне пишут девочки и рассказывают что питаются на 600-800 калорий не зная своего базального метаболизма и не понимают того что они едят на 600-800 калорий при этом целый день тратят калории и по факту у них усваивается за день ничтожно малое кол-во калорий. А потом удивление почему вес стоит? А он и будет стоять, потому что находясь в стрессе организм не будет худеть!⠀⠀ ⠀⠀ Листай карусель👉🏻⠀ #kvashnina_опохудении

ПП ЧИЗКЕЙК⠀⠀ ⠀⠀ Обязательно приготовьте этот чизкейк🔥🔥🔥🔥⠀ ⠀ Это мой первый #ППчизкейк 💫⠀⠀ Получился очень вкусный и нежный, а самое главное без масла и без выпечки🤗⠀⠀ ⠀⠀ Для приготовления нам понадобится:⠀⠀ -Печенье #bombbar :⠀⠀ Апельсин имбирь 1 шт.⠀⠀ Вишня 2 шт.⠀⠀ Шоколадный брауни 2 шт.⠀⠀ -Сыр рикотта лайт 500 гр. ⠀⠀ -Мягкий творог простаквашино 5% 390 гр.⠀⠀ -Сок лимона 30 мл.⠀⠀ -Желатин 5 гр.⠀⠀ -Вода 150 мл.⠀⠀ -Чернослив 131 гр.⠀⠀ - Заменитель сахара по вкусу⠀⠀ ⠀⠀ 1. Разламываем печенье в крошку.⠀⠀ ⠀⠀ 2. Чернослив размалываем в блендере либо мелко нарезаем (я нарезала т.к у меня при готовке сломался блендер).⠀⠀ ⠀⠀ 3. Смешиваем чернослив с печеньем и выкладываем плотным слоем в форму.⠀⠀ ⠀⠀ 4. Рикотту и мягкий творог смешиваем, добавляем сок лимона и сах. зам по вкусу.⠀⠀ ⠀⠀ 5. Желатин заливаем водой и даем набухнуть минут 20, далее делаем все манипуляции по инструкции, остужаем и добавляем в творожно- сырную смесь. (я просто залила желатин, дала набухнуть, разогрела в микроволновке до полного растворения желатина, остудила и добавила в творожно- сырную смесь).⠀⠀ ⠀⠀ 6. Все хорошо размешиваем и выливаем вторым слоем на нашу основу, разравниваем и ставим в холодильник на несколько часов, я ставила на ночь.⠀⠀ ⠀⠀ 7. Нежнейший ПП чизкейк готов, едим и наслаждаемся❤️🤤⠀⠀ ⠀⠀ Получается 8 порций.⠀⠀ ⠀⠀ На одну порцию:⠀⠀ К-243,5; Б-16,6; Ж-11,1; У-17,7⠀⠀ ⠀⠀ Подробно ингредиенты и процесс готовки вы можете посмотреть в закрепленных историях «ПП десерты»💫⠀ ⠀ Какой ваш любимый десерт?🍰⠀⠀ ⠀

100% СПОСОБ ПОХУДЕТЬ Единственный и самый эффективный способ похудеть ты можешь посмотреть в закрепленных «100% способ похудеть». Надеюсь что ты посмотрела, по этому расскажу дальше. Есть много способов как высчитать свой дефицит калорий, я предлагаю считать по этому: Для начала мы рассчитаем Базальный метаболизм. Базальный метаболизм- это то количество калорий которое необходимо нашему организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя: Базальный метаболизм = 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах). По этой формуле мы получили базальный метаболизм ниже которого мы не должны спускаться. Будем спускаться и есть ниже этой цифры могут начаться проблемы со здоровьем. Далее мы вычисляем свои ежедневные затраты калорий, для этого мы умножаем свой базальный метаболизм на: ⠀ ▪️1,2 — малоактивный образ жизни; ▪️1,375 — тренируетесь от 1 до 3 раз в неделю; ▪️1,55 — тренируетесь от 3 до 5 раз в неделю; ▪️1,725 — тренируетесь 6–7 раз в неделю; И получаем число калорий при котором (если мы будем наедать его и придерживаться того вида активности, который выбирали) наш вес будет стоять на месте. Мы не будем ни худеть, ни толстеть. Далее мы высчитываем дефицит: из полученного числа нужно вычесть 200-400 калорий, за счет чего мы и создаем дефицит калорий. И если мы будем наедать за день это число калорий и придерживаться того вида активности, который выбирали. Мы будем худеть. По мимо калорий нужно следить за балансом б/ж/у. По этому рассчитаем норму бжу. Для этого нужно знать: 1 гр. белка это 4 калории. 1 гр. углеводов это 4 калории. 1 гр. жиров это 9 калорий. Самый простой способ рассчитать б/ж/у это сначала рассчитать свою норму с дефицитом (по формуле выше) и далее уже исходя из этой информации раскидать калории на б/ж/у. Например ваш вес 70 кг дефицит 1848 калорий, а это: Обычно жиров должно быть в рационе столько сколько на данный момент ваш вес, если вес больше 100 кг, то мы вес умножаем на 0,8. Жиры- 70 гр. Далее 70 х 9 калорий (1 гр. жиров это 9 калорий) = 630 калорий. Листай карусель👉🏻 #kvashnina_опохудении