ЧЕМ ПИТАТЬСЯ ДЛЯ ВОСПОЛНЕНИЯ ПОТРЕБНОСТИ В БЕЛКЕ ⠀ Слово “белок” в большинстве случаев обычно ассоциируется с мясными продуктами. ⠀ Но помимо мяса протеинами богаты и молочные продукты, птица, рыба, а также некоторые растения (соя, горох, бобы, орехи). ⠀ Но знаете ли вы, стоит уделить внимание такому показателю, как усвояемость? ⠀ Например, белок, содержащийся в мясе, усваивается только на 70-75%, тогда как в курином яйце – почти на 100% ⠀ Знали ? ⠀ 🤔Как же определить, достаточно ли вы употребляете белка? ⠀ Для того нужно знать нормы их потребления. Однако эти нормы достаточно условны, и обычно используется соотношение: 2 г белка на 1 кг веса в сутки для здорового взрослого человека. (Для подростка 1-,1,5 г. на кг веса) ⠀ При этом минимум составляет 55-60 г в сутки. Для спортсменов, детей, беременных и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, норма повышается. ⠀ Особое внимание наличию белка в рационе следует обратить людям, придерживающимся какой-либо специальное диеты* (под диетой подразумеваю чётко составленный, сбалансированный рацион со списком продуктов на определеную калорийность для достижения цели похудение/поддержание/набор мышечной массы, не моно- или питьевые диеты). ⠀ Если по причине ограничений в питании будет ощущаться недостаток белка, то цели, которые вы поставили (похудение/набор массы, не важно), будут достигаться намного сложнее и дольше🙄 ⠀ Во-первых, может нарушиться обмен веществ, так как будет недостаточно материала для построения ферментов. ⠀ Во-вторых, при недостатке мышечной массы организм начнет брать недостающий протеин из тканей внутренних органов🤭Поэтому для нормализации веса нужно прежде всего проверить состав и сбалансированность своего питания☝🏻 ⠀ Следите (без фанатизма, если вы не спортсмен), чтобы белка, точно так же, как и углеводов и жиров было достаточно! ⠀ Б - 2 г. на кг веса Ж - 1 г. на кг веса У - 2 г. на кг веса ⠀ Это, конечно, в идеале! Но будет очень хорошо, если вы хоть примерно сможете придерживаться этого баланса.

$ЕКС ПОСЛЕ РОДОВ🤰 ⠀ Рождение ребенка — большой стресс для женского организма. Восстановительный период занимает от 4 до 8 недель, а у некоторых и до полугода ⠀ Заниматься $ексом в этот период даже опасно🤔. В незажившие ранки при половом акте может легко попасть инфекция и дело может закончиться эндометритом (воспалением матки). ⠀ Перед возобновлением половой жизни обязательно проконсультируйтесь с гинекологом и убедитесь, что организм полностью восстановился. ⠀ Разберём несколько часто задаваемых вопросов сексологу. ⠀ ☑️ Боюсь физической боли, пробовали несколько раз заняться сексом, было неприятно. ⠀ Сухость во влагалище — частая проблема после родов. Если гинеколог подтвердил, что организм восстановлен, а вы всё равно чувствуете дискомфорт во время полового акта — не пугайтесь. Это связано со слабой выработкой гормона эстрогена и со временем это пройдет. Попросите партнёра, чтобы он был более нежен и используйте специальные лубриканты. ⠀ ☑️ Мое тело изменилось, больше не чувствую себя сексуальной. ⠀ Проявите к себе максимальную заботу: наладьте режим питания, введите хотя бы минимум физических упражнений и чаще гуляйте на свежем воздухе. Дайте своему телу время на то, чтобы прийти в форму. ⠀ ☑️ Очень устаю, не высыпаюсь и совсем не до $екса. ⠀ Не взваливайте всё на себя. Поговорите с мужем и подключите бабушек/дедушек к уходу за ребёнком. В этот период важно оставаться командой и поддерживать друг друга. ⠀ Выделяйте время на отдых и старайтесь чаще быть вместе. Если замечаете первые признаки послеродовой депрессии: апатию, хроническую усталость, бессонницу, постоянное беспокойство, подавленность, то в первую очередь поговорите об этом с партнёром и в случае необходимости обратитесь к специалисту.

ТЫКВЕННЫЙ ПРЯНЫЙ ПУДИНГ ИЗ СЕМЯН ЧИА ⠀ ▪️Калории: 141.4 ккал. ▪️Белки: 3.2 гр. ▪️Жиры: 4.6 гр. ▪️Углеводы: 9.5 гр. ⠀ ☑️ИНГРЕДИЕНТЫ ⠀ 🔹1,5 стакана несладкого миндального молока или полножирного консервированного кокосового молока 🔹3/4 стакана тыквенного пюре 🔹1/4 стакана чистого кленового сиропа 🔹1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили 🔹1 чайная ложка молотой корицы 🔹1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха 🔹1/8 чайной ложки молотого кардамона 🔹1 щепотка молотых гвоздик 🔹1/3 стакана семян чиа ⠀ ☑️ПОДЖАРЕННЫЕ НА КЛЕНЕ ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ И ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ ⠀ 🔹2 чайные ложки оливкового или кокосового масла 🔹1/3 стакана сырых измельченных грецких орехов 🔹2 ст. л. семян тыквы 🔹2 чайные ложки чистого кленового сиропа 🔹1/4 чайной ложки молотой корицы 🔹1 щепотка морской соли ⠀ ☑️ИНСТРУКЦИЯ ⠀ 🔸Добавьте все, кроме семян чиа, в блендер и смешайте до тех пор, пока они не будут объединены. ⠀ 🔸Вылейте эту смесь в большую банку. Добавьте семена чиа, закрепите крышку на банке и очень хорошо встряхните. ⠀ 🔸Поставить в холодильник на ночь, периодически помешивая, если это возможно. 🔸Подавайте тыквенный пряный пудинг из семян чиа с поджаренными на клене грецкими орехами, тыквенными семечками и свежим инжиром. ⠀ ☑️СДЕЛАЙТЕ КЛЕН-ПОДЖАРЕННЫЕ ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ ⠀ 🔸Нагрейте масло в небольшом умелом над средне-высоким. 🔸Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. 🔸Варите, периодически помешивая, пока орехи и семена не впитают всю жидкость и не станут липкими, около 5 минут. ⠀

⭕ТЫ САМА ЕГО ИСПОРТИЛА ⠀ Часто женщины жалуются, что их мужчины "испортились", забывая или не подозревая того, что они сами способствовали такому поведению. ⠀ 1️⃣Начну с зарисовки: в семье появляется ребёнок. В первые дни дома муж говорит жене: «Милая, мне рано утром вставать на работу, дай мне выспаться». В 90% случаев женщина примет это как должное и сделает все, чтобы ребенок ночью не мешал спать отцу. ⠀ Ее логика проста: он кормит семью, ему надо отдыхать. Словно, когда муж уедет на работу, сама женщина заляжет спать, восстанавливаясь после бессонной ночи. ⠀ 2️⃣Дальше наш младенец подрастает, ему пора идти в сад, а маме на работу. И тут часто со стороны мужчины следует заход: «Зачем тебе работать? Я нормально зарабатываю, занимайся домом». ⠀ Очень важно не поддаться на эту провокацию! ❕ Поймите одну простую вещь: предлагая Вам не работать, Ваш мужчина заботится НЕ о вас. Он заботится о себе. Это либо попытка оградить Вас от социальных контактов - из ревности или других соображений, либо попытка спрятать свой страх оказаться неуспешным на Вашем фоне, либо он просто невротик и хочет Вас подавлять, он от самого процесса удовольствие получает🤷🏼‍♀️ ⠀ Любая, я подчеркиваю это, ЛЮБАЯ женщина, которая годами сидит дома и занимается только хозяйством и детьми, деградирует! Это неизбежно. И в конце концов мужчине становится скучно с женой, он начинает считать ее глуповатой, а там и до развода полшага. ⠀ 3️⃣ Ещё аспект: женщины жалуются, что мужчины стали жадными. Ни на что денег не выпросишь, цены все им кажутся завышенными, в ресторан не ходит — дорого. Откуда ноги? Оттуда же. Если мужчина произнес фразу «Ой, какой дорогой ресторан!», а женщина отреагировала: «Давай пойдем куда-нибудь еще», — все, она проиграла. Правильный ответ: «Наверное, тут очень вкусно, давай попробуем?» ⠀ 4️⃣ Четвертый вид типичного женского поведения, которое портит мужчину — это поведение «я сама». Я сама помою, я сама приготовлю, я сама ребенка уложу, сиди, отойди, не мешай, отдохни, я сама. Очень скоро мужчина привыкнет к тому, что его помощь не нужна, и ляжет на диван без угрызений совести. Он предлагал, сказали «не надо», ну и отлично. ⠀

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ☑️ ⠀ Растяжка необходима нашему телу для того, чтобы быть более гибким🤸‍♀️. Регулярные тренировки позволят легче выполнять обычные упражнения. ⠀ Возможности тела увеличиваются: шаг становится шире, амплитуда движений больше, следовательно, и занятия основным видом фитнеса становятся более продуктивными. ⠀ Очевидна польза растяжки и в повседневной жизни:🤔диапазон движений, которые вы сможете выполнять легко, без напряжения значительно увеличится. Вам станет легче совершать такие действия, как подъем по лестнице, надевание обуви, будет намного проще дотянуться до верхней полки или подобрать с земли упавшую вещь. ⠀ Вы будете расходовать те же самые калории, но при этом 🤔экономить энергию. Кроме того, приучив свое тело к растяжке, вы повышаете эластичность мышц, а это поможет избежать случайных травм при резких движениях. ⠀ Стоит сказать и пару слов о том, в чем особая польза растяжки для женщин.😏 Хорошо натренированные мышцы, привыкшие находиться в тонусе, позволяют значительно снизить нагрузку на позвоночник во время беременности. Да и процесс родов в этом случае происходит легче. А после рождения ребенка мышцы легче «вспомнят» свое первоначальное состояние, и им проще будет восстановиться. ⠀ Таким образом, вы быстрее вернете стройную подтянутую фигуру после того, как станете мамой. ⠀ А еще хороший тонус мышц, который вы получите в результате регулярной растяжки, поможет избежать многих негативных последствий стресса. ⠀ Известно, что отрицательные эмоции разрушают организм на физическом уровне: гормоны, вырабатываемые в критической ситуации, должны побуждать работать мышцы, такой механизм заложен природой. ⠀ Если движения не происходит, мощный выброс гормонов негативно🚫 влияет на различные системы организма, разрушая их. Если же мышцы находятся в тонусе, мозг получает сигнал, что тело работает, правильно реагируя на стресс, и трагических последствий для организма удается избежать. ⠀ Таким образом простая растяжка помогает сохранить молодость и здоровье 🧘‍♀️

ЯГОДИЦЫ, ГОРИТЕ 🔥 ⠀ Ну что, дамы, качаем орех?🏋🏼‍♀️ ⠀ Вот вам небольшая тренировка от меня👇🏻 ⠀ Выполняем 4 круга: ⠀ 1) Присед обычный – 50 раз 2) Обратные выпады – 20 раз 3) Пружинка – 20 секунд 4) А-ля «становая тяга» с утяжелителем – 20 раз 5) Гуд морнинг с утяжелителем – 30 раз 6) Толчки пяткой вверх (полная амплитуда)-20 раз на каждую ногу 7) Подъем прямой ноги вверх -20 раз на каждую ногу 8) Толчки пяткой вверх (неполная амплитуда) - 20 раз на каждую ногу 9) Ягодичный мостик – 30 раз 10) Паучок (перекаты с одной ноги на другую) - 15 раз ⠀ Можно брать гантели, у кого есть, или другой утяжеляющий предмет. Главное – работайте с предметами осторожно и следите за техникой выполнения☝🏻Вы должны ощущать целевую мышцу. ⠀ Очень важно не лениться и регулярно выполнять упражнения. ⠀ После первых тренировок может разболеться тело от полученной нагрузки. Чтобы избежать этого, делайте после тренировки стрейтичинг, а также стоит принять теплую ванну, наполненную морской солью ⠀ Через день — два ваше тело восстановится, и ощущения боли в ягодичных мышцах полностью пропадут. ⠀ Спустя 3-4 недели вы заметите, что ваш орех укрепляется и приобретает новые привлекательные очертания🤗

ОТРАСТИЛА ВОЛОСЫ ЗА 12 РУБЛЕЙ 😱 Да, да это возможно 😏и сейчас я вам расскажу как Сегодня речь пойдёт про настойку мяты перечной. Именно ее я использовала активно, когда первый раз отращивала волосы ⠀ Натуральные ингредиенты иногда работают лучше дорогостоящей косметики. Настойка из мяты🌱 — отличный ингредиент для домашней маски. Многие исследования доказывают, что экстракт перечной мяты значительно увеличивает толщину каждого волоса и количество волосяных фолликулов. Результат — более густые и послушные пряди. ⠀ Настойка мяты перечной намного приятнее по ощущениям🤔, чем разогревающие средства для роста волос. Во время маски кожу головы приятно холодит, а после нее волосы пахнут свежестью и мятой. Перечную мяту удобнее применять в форме спрея🧪, распылив на нужный участок. Подойдет водная настойка или разведенная водой спиртовая. В кожу головы втирать аккуратно, массажными движениями. На волосы распылять равномерно, прочесать деревянным гребешком. Перед применением флакон с настойкой следует встряхнуть. Но можно приготовить и маску. Это наиболее подходящий вариант при выпадении и плохом росте волос. Для стимуляции волосяных фолликул подойдет маска, состоящая из таких ингредиентов: ⠀ 🔹настой перечной мяты – 0,5 ст. л.; 🔹мед – 2 ст. л.; 🔹домашние сливки жирностью не менее 33% - 1 ст. л.; 🔹оливковое масло – 0,5 ст. л. Все компоненты перемешать, нанести на сухие волосы на 30 мин., укутать голову целлофаном. Смыть шампунем.

ЦЕЛЫЙ ГОД 😱КАК ОДИН ДЕНЬ. С ГОДОВЩИНОЙ НАС💋 ⠀ Сегодня ровно год с нашей свадьбы. Наша первая маленькая годовщина, но на сколько же она важная. Ведь первый год самый тяжёлый 🤪 ⠀ Привыкнуть к тараканам друг друга, притереться характерами, распределить обязанности по дому. Но мы все это выдержали ⠀ Сколько всего у нас было за этот год 🤔и хорошего и не очень. Но этот год был все равно лучшим в моей жизни ⠀ ❤️Спасибо тебе за то, что три года назад ты появился в моей жизни. Ты лучший человек💋 и я прекрасно знаю своих тараканов в голове 🤪свой ужасный характер и ты все равно рядом 🔥 без любви терпеть мой характер просто невозможно (я сама себя иногда не могу вытерпеть😂) ⠀ Я знаю, что впереди нас ждёт многое, все наши планы и мечты обязательно сбудутся💪 главное, что мы вместе идём к этим целям. ⠀ Ещё раз нас с праздником 💋ты моё солнце и звезды ⠀

УСТРОИМ ВЕЧЕР ПОРНОФИЛЬМОВ?🔥 ⠀ Большинство людей хоть раз в жизни смотрели порнофильмы😷. Но отношение к просмотру порно различно и совершенно по-разному его используют. Когда же порнофильмы - это вредно, а когда полезно? ⠀ ✔️Польза ⠀ ▪️1. Порно возбуждает. Разница в либидо, темпераментах или самочувствии в настоящий момент (усталость, стресс, пассивное состояние) сильно влияет. Откровенные сцены на экране в такие моменты помогают партнерам проникнуться сексуальным настроением. ⠀ ▪️2. Сексуальные фантазии - у некоторых людей бывают проблемы с фантазией, но в то же время однообразный секс может наскучить. Поэтому порно для многих становится своеобразным пособием для экспериментов. ⠀ ▪️3. Раскрепощение - когда видишь, что другие люди делают то, что ты себе не позволяешь, волей-неволей ты избавляешься от некоторых предрассудков и можешь решиться на новый опыт. ⠀ ▪️4. Укрепляет отношения - совместный просмотр порно сближает супругов, поддерживает их доверие друг к другу и добавляет изюминку в их совместный досуг. ⠀ ▪️5. Снижает уровень сексуальных преступлений - мужчины, у которых нет постоянной сексуальной жизни, часто приобщаются к просмотру порнофильмов, тем самым, дают разрядку своей сексуальности, что значительно снижает желание изнасиловать кого-то. ⠀ ❌Вред ⠀ ▪️1. Порно вызывает зависимость. При просмотре таких фильмов происходит активация определенных рецепторов и запуск дофаминергической системы – так же как при употреблении наркотиков. ⠀ ▪️2. Если постоянно смотреть порно, то восприятие нормального полового акта начинает отличаться от адекватного. Ведь в порнофильмах все немного по-другому, чем в жизни. ⠀ ▪️3. Ухудшение отношений с партнером, если порно смотрят перед каждым половым актом. Сказываются разочарования в практическом опыте по сравнению с завышенными ожиданиями, основанными на нереалистичных фантазиях. ⠀ ▪️4. В связи с постоянным возбуждением, кровеносные сосуды полового органа находятся длительное время в суженном состоянии. Возникает риск развития простатита. Следующие за этим, трудности с мочеиспусканием и импотенция. ⠀ В просмотре порнофильмов, как и в любом деле, важен баланс и осознанность, понимание для чего Вы это делаете

+ 5 СМ В МЕСЯЦ 😱ВОЛОСЫ РАСТУТ КАК НА ДРОЖЖАХ ⠀ Сегодня хочу рассказать вам про свое любимое ❤️ средство для роста волос.  А именно - ЭСВИЦИН ⠀ Эсвицин обладает мощным терапевтическим воздействием. При правильно подобранном способе лечения и дозировке препарата он оказывает укрепляющее действие на волосы ⠀ Состав самый что ни на есть натуральный🌿 и очень полезный для кожи головы. Что мне нравится, Эсвицин можно использовать постоянно и без перерыва. Вредного ни чего в нем нет. ⠀ Наносить необходимо по проборам каждый вечер за час до сна.  Если слишком много нанести на корни - стекает вниз по лбу. Так что не переусердствуйте. Тут не работает правило "больше-лучше". ⠀ Кровь приливает к всей голове сразу, и заберёт все полезности, так что не обязательно заливать всю голову эсвицином. Не понимаю как у людей один флакон заканчивается за неделю, я свои использую месяцами напролёт. ⠀ Для большей эффективности советую приобрести массажёр😍 мурашку, он стоит очень дёшево, есть даже в Фикс Прайсе, но с ним эффект можно заметить быстрее. ⠀ Когда я использовала их в паре, Эсвицин + Мурашку,🤔 первые результаты заметила уже через неделю использования (это очень быстро) ⠀ Брала эсвицин раньше, беру сейчас и обязательно куплю его ещё, потому что он реально работает и совсем не вредит. За всё время использования не обнаружила ни единой побочки