ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ⠀ ⠀ ПП активно пропагандируется в обществе. И не удивительно, ведь все больше людей нуждаются в корректировке веса, оздоровлении и очищении организма.⠀ ⠀ 1️⃣ Что такое ПП и как правильно питаться⠀ ⠀ ПП – это один из основных компонентов ЗОЖ, который обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность человека, способствует укреплению организма и профилактику различных заболеваний.⠀ ⠀ Сразу отмечу, что ПП не является диетой, жестким ограничением или временной мерой. Как правило, люди, встающие на этот путь, уже с него не сходят, а придерживаются рекомендаций по правильному сбалансированному питанию и в будущем.⠀ ⠀ И это объяснимо, ПП направлено на длительную коррекцию своего рациона, человек просто успевает сродниться со своими новоприобретенными привычками, и уже от них не отказывается. Вдобавок, если от этой системы отказаться, исчезнут и все приятные «бонусы» ее применения: потеря лишнего веса, хорошее настроение, легкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма.⠀ ⠀ Рацион ПП включает в себя следующие моменты:⠀ ⠀ ✅ПП не допускает голодания, оно всегда предполагает возможность полноценно и вкусно перекусить, выбрав то, что больше по душе.⠀ ✅Система рационального питания всегда и везде позволяет найти что-то, чем можно наесться, предотвращая неловкие ситуации (например, в гостях).⠀ ✅Основы ПП подразумевают свободу выбора и отсутствие жестких категоричных запретов.⠀ ⠀ 2️⃣ Принципы ПП как способ улучшения здоровья⠀ ⠀ ✅Дробное питание. В течение дня у человека обязательно должны быть завтрак, обед и ужин. А чтобы не испытывать неприятного чувства, когда «сосет под ложечкой» допускаются два перекуса. Необходимо помнить, что порции должны быть умеренные, в идеале выходить из-за стола нужно немножечко голодным, когда чувство насыщения уже пришло, но можно было бы и поесть еще. Не стоит этого делать, ничего общего не имеет переедание со здоровым питанием.⠀ ⠀ ⤵️⤵️

ПРОДОЛЖАЙ ИДТИ ВПЕРЁД⠀ ⠀ P.S. Все посты по данной теме публикую под #лана_мотивацияуспех ⠀ А вот и экватор. Не позволяй себе расслабляться на пути к своим целям. Приведённые ниже цитаты дадут дополнительный толчок.⠀ ⠀ ♨️ «Одержимые» - это просто то слово, которым ленивые люди описывают преданных своему делу.» - Расселл Уоррен⠀ .⠀ ♨️ «Единственный способ выполнять работу хорошо - это любить свою работу.» - Стив Джобс⠀ .⠀ ♨️ «Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто ждать.» - Генри Девид Торо ⠀ .⠀ ♨️ «Я понял, что чем больше я работаю, тем реже я называю это работой.» - Томас Джефферсон⠀ .⠀ ♨️ «Возможности на самом деле не появляются просто так. Вы сами их создаете.» - Крис Гроссер⠀ .⠀ ♨️ «Успех - это сумма маленьких усилий, повторяемых день за днём.» - Роберт Кольер⠀ ⠀ Сохрани 💾 себе, чтобы не потерять.⠀ ⠀ ====================================⠀ 💜 С заботой и любовью, ваша Лана

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО НАЧАЛА ПОХУДЕНИЯ. ЧАСТЬ 1⠀ ⠀ Избавиться от лишнего веса - мечта практически каждого второго человека.. но как начать худеть, знают далеко не все. Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются.⠀ ⠀ Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нужно. Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, легче начать худеть.⠀ ⠀ Предлагаю пошаговое руководство «С чего начать похудение».. сохрани 💾 пост себе в закладки и применяй по назначению.⠀ ⠀ Шаг №1. Анализ и самодиагностика⠀ ⠀ Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, так как полученный результат становится ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.⠀ ⠀ ✔️Произведите расчеты идеального веса для себя (можно воспользоваться калькулятором расчета веса, либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо). Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.⠀ ⠀ ✔️Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.⠀ Запишите начальные замеры в блокнот или скачайте из интернета табличку, в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений).⠀ ⠀ Шаг №2. Ставим цель и сроки⠀ ⠀ Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и так далее.⠀ ⠀ Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.⠀ ⠀ Шаг №3. Рассчитываем калорийность рациона⠀ ⠀ Запустить процесс похудения без ограничения калорийности не получится. Рассчитать необходимый объем можно в домашних условиях с помощью специального калькулятора (в интернете), либо используя формулу:⠀ ⠀ ⤵️

КАЛЕНДАРЬ КРАСОТЫ: МАЙ 01.05-07.05⠀ /#лана_календарькрасоты/⠀ ⠀ 1 МАЯ, среда: 25-й, 26-й лунный день с 04:21. РЫБЫ, ОВЕН с 13:24. Луна без курса с 00:57 до 13:23.⠀ ⠀ Первый день текущего месяца не следует начинать с каких-либо важных процедур – особенно учитывая тот факт, что половина его пройдет под влиянием убывающей Луны в Рыбах. В этот период имеет смысл позаботиться не столько об улучшении внешности с помощью косметологии, сколько о приведении в порядок вашего гардероба. Кроме того, на наши действия в первой половине дня влияет Луна без курса, поэтому новые процедуры лучше начинать после 13:23. На вторую половину дня можно посоветовать посещение криогенной сауны (можно сделать упор на криопроцедурах для лица и шеи). Также сегодня приветствуются очищающие маски, разрешено применение скраба для кожи лица и шеи.⠀ ⠀ Фитнес: на сегодняшней спортивной тренировке поберегите пальцы ног, так как данная зона в текущий период подвержена травмам. Режим спортивных занятий в этот день должен быть щадящим. Стоит поработать с центральной частью туловища, делая упор на мышцы пресса и живота в целом. Также можно подкачать ягодичную область. Вместо занятий в тренажерном зале можно заняться йогой.⠀ ⠀ 2 МАЯ, четверг: 26-й, 27-й лунный день с 04:36. ОВЕН.⠀ ⠀ Разрешенные на данный период процедуры мало чем отличаются от тех мероприятий, которые были доступны накануне. В этот период стоит сделать упор на мероприятия по уходу за кожей лица. Доступны процедуры по отбеливанию кожи, однако глубокий химический пилинг категорически противопоказан. Рекомендуется ограничиться использованием домашних средств для данной цели. К примеру, можно обработать кожный покров ломтиком лимона или огуречным соком. Данную процедуру можно повторить несколько раз в течение всего дня, оставляя сок на непродолжительное время на коже. Неплохо воздействует на поры сок лимона разбавленный с минералкой. Допустимы различные очищающие маски, скрабы для лица. Полезны криогенные процедуры.⠀ ⠀ Фитнес: этот день хорош для занятий йогой или спортивной гимнастики. Из силовых тренировок сегодня можно порекомендовать упражнения для ягодичных мышц. Приветствуются кардио упражнения, однако в очень щадящем режиме.⠀ ⠀ ⤵️⤵️

ПРИНИМАЙСЯ ЗА ДЕЛО⠀ ⠀ P.S. Все посты по данной теме публикую под #лана_мотивацияуспех ⠀ Нашёл мотивацию?! Необходимо реально браться за работу. Не знаешь, как начать?⠀ Читай #цитаты ниже - они помогут набраться трудолюбия и продуктивности, и придадут массу сил.⠀ ⠀ ♨️ «Через год ты будешь думать о том, что лучше бы ты начал сегодня.» - Карен Лэмб . ♨️ «Освети завтра с помощью сегодня.» - Элизабет Барретт Браунинг . ♨️ «Никогда не отказывайся от мечты только потому, что на её осуществление требуется много времени. Время пройдёт в любом случае.» - Эрл Найтингейл . ♨️ «Нет такого дня недели «когда-нибудь».» - Денис Бреннан-Нельсон . ♨️ «Создай шедевр из сегодня.» - Джон Вуден . ♨️ «Не считай дни. Пусть дни считаются.» - Мохаммед Али . ♨️ «Ты сам решаешь, куда уходит твоё время… Ты можешь тратить его на движение вперёд или на тушение пожаров.» - Тони Морган ⠀ Сохрани 💾 себе, чтобы не потерять.⠀ ⠀ ====================================⠀ 💜 С заботой и любовью, ваша Лана

ОБЩИЙ КАЛЕНДАРЬ КРАСОТЫ: МАЙ⠀ ⠀ В плане красоты май предлагает неплохие возможности, чтобы сделать внешность лучше. С помощью простых лунных советов можно поднять уверенность в себе и притянуть внимание окружающих.⠀ ⠀ Чтобы все получалось как можно лучше, заглядывай в #лана_календарькрасоты и выбирай лучшие дни для той или иной процедуры. ⠀ ⠀ Если сомневаешься, попробуй следить за лунным календарем в течение месяца. Очень быстро ты убедишься, что правильно подобранное время для разных процедур дает самые лучшие результаты.⠀ ⠀ При планировании бьюти-процедур стоит учитывать не только Луну, но и Венеру - планету, которая непосредственно связана с красотой. В первой половине мая Венера будет довольно напряженной, хоть и гармоничный аспект с Юпитером будет сглаживать негатив. И все же до 19 мая лучше не делать пластические операции.⠀ ⠀ 15 мая Венера войдет в знак Тельца – в свою обитель, что будет способствовать лучшим результатам от любых процедур, в том числе и сложных. Впрочем, стоит избегать дней, когда будут формироваться дисгармоничные аспекты Венеры с другими планетами: 7, 9, 18 мая 2019 не стоит выбирать для пластических операций или любых сложных процедур.⠀ ⠀ Если вы занимаетесь спортом, хорошо планировать нагрузки в течение месяца по лунному календарю. Спортивный календарь составляется по фазам Луны. В некоторые периоды лунного месяца организм стремится набрать энергию, в другие – больше расходует. Если согласовать спорт с ритмами Луны, результаты будут намного лучше ожидаемых, а вы быстрее достигните своих целей.⠀ ⠀ Спортивный календарь:⠀ ⠀ ▪️Сильные нагрузки: 6-11, 19-25 мая; ▪️Средние нагрузки: 12-17 мая;⠀ ▪️Слабые нагрузки: 1-3, 27-31 мая;⠀ ▪️Отдых от тренировок: 4, 5, 18, 26 мая.⠀ ⠀ P.S. По средам буду выкладывать пост с бьюти-рекомендациями на ближайшую неделю.⠀ ⠀ ==================================== 💜 С заботой и любовью, ваша Лана⠀ ⠀

СВЕТЛЫЙ ПРАЗДНИК БОЖЕСТВЕННОЙ ПАСХИ⠀ ⠀ В этот день я хочу пожелать⠀ Добрых дел и поступков прекрасных,⠀ Каждый день лишь с улыбкой встречать,⠀ Больше праздников солнечно-ясных,⠀ ⠀ Пусть удача идет впереди,⠀ Дарит мир только яркие краски,⠀ Пусть ничто не стоит на пути⠀ В светлый праздник божественной Пасхи!⠀ ⠀ ====================================⠀ 💜 С заботой и любовью, ваша Лана

НАЙДИ МОТИВАЦИЮ⠀ ⠀ P.S. Все посты по данной теме публикую под #лана_мотивацияуспех ⠀ Рабочие будни трудны. Каждый день бросает нам новый вызов.⠀ ⠀ 📌В понедельник мы пытаемся найти толчок начать трудовые будни.⠀ 📌В среду нам нужна поддержка пережить середину рабочей недели.⠀ 📌А на выходных нам нужно как следует восстановиться перед новым стартом.⠀ ⠀ Какой бы день ни шёл, эти мотивирующие цитаты подарят вам вдохновение и силы, так необходимые для успеха в работе.⠀ ⠀ ♨️ «Каждое утро ты должен вставать с решимостью. Если хочешь отправиться в кровать с удовлетворением.» - Джордж Лоример⠀ . ♨️ «Иди так далеко, как можешь видеть. И ты увидишь ещё дальше.» - Зиг Зиглар⠀ . ♨️ «Твой талант определяет то, что ты можешь делать. Твоя мотивация определяет, насколько сильно ты хочешь это делать. Твоё отношение определяет, насколько хорошо ты это делаешь.» - Лу Хольц⠀ . ♨️ «Тот, кто говорит, что это невозможно, должен уйти с дороги тех, кто уже это делает.» - Триция Каннингхэм⠀ . ♨️ «Уверенно иди в направлении к своим мечтам. Живи ту жизнь, о которой мечтал.» - Генри Дейвид Торо⠀ . ♨️ «Когда кто-то говорит мне “нет”, это не значит, что я не могу это сделать. Это значит, что я не могу сделать это с ними.» - Карен Кинонес Миллер⠀ . ♨️ «Построй свои собственные мечты, или кто-то другой наймёт тебя строить свои.» - Фаррах Грей⠀ ⠀ Сохрани 💾 себе, чтобы не потерять.⠀ ⠀ ====================================⠀ 💜 С заботой и любовью, ваша Лана

ПЛАНИРУЕМ ВЫХОДНЫЕ⠀ ⠀ Всегда кажется, что выходные пролетают быстро и незаметно. Однако если посчитать, то между завершением рабочего дня в пятницу (предположим, пятидневка с 9 до 18) и звонком будильника в понедельник утром у нас получается около 60 свободных часов, которые можно провести в свое удовольствие. И даже если потратить 24 из них на сон, все равно останется еще 36 относительно свободных часов.⠀ ⠀ Этого времени может быть вполне достаточно и для насыщенного досуга, и полноценного восстанавливающего отдыха, если грамотно его спланировать. Как показывает опыт, если не уделить внимание планированию уикенда, то велика вероятность, что время потратиться впустую и понедельник встретится с глубоким чувством разочарования и физической усталостью от домашних хлопот.⠀ ⠀ Вот мои 5 лайфхаков, которые помогают мне провести время выходных так, чтобы гарантированно отдохнуть и получить максимум удовольствий.⠀ ⠀ 1. Составьте план.⠀ ⠀ Во-первых, отсутствие хоть какого-нибудь, пусть оформленного в виде пожеланий и предпочтений, плана может привести к тому, что большую часть свободного времени вы потратите на выбор того, чем его собственно наполнить. Кроме того, мы все очень заняты и очень часто, доживая до выходных, нам кажется, что идеальный план на свободное время – это «ничего не делать». Но будьте реалистами: в нашей стране «ничегонеделанье» для женщины чаще всего подразумевает готовку, уборку и прочие домашние хлопоты в режиме нон-стоп. Именно наличие плана занятий на выходные позволит вам четко расставить приоритеты и грамотно распределить время. Лично мне при составлении подобного плана очень помогает календарь в моем телефоне, куда я регулярно заношу информацию об интересных событиях и мероприятиях, когда узнаю о них. Когда я планирую уикенд, то просто выбираю из моего календарика наиболее интересные для себя занятия.⠀ ⠀ 2. Не переборщите с планами.⠀ ⠀ Призывая вас к планированию выходных, я вовсе не имею в виду, что ваши выходные должны быть расписаны по минутам, подобно рабочим дням. Три, максимум — пять разноплановых мероприятий гарантируют вам насыщенные и запоминающиеся выходные.⠀ ⠀ ⤵️⤵️

МОЁ УТРО НАЧИНАЕТСЯ СО СТАКАНА ВОДЫ⠀ ⠀ По своей природе я #ВОДОХЛЁБ, и мне не составляет труда выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды (имеется ввиду обычная питьевая вода).⠀ ⠀ Но не у всех так складываются отношения с водой, как у меня. Если вам кажется, что это много, то вот вам примерное распределение жидкости на день ➡️➡️:⠀ ⠀ Первые два стакана (объёмом 250 мл) приходятся на время сразу после пробуждения с интервалом в 15-20 минут.⠀ ⠀ Затем, перед каждым приёмом пищи, за 20-30 минут до еды, выпиваем стакан воды. Приемов пищи, как правило, пять (считаю все перекусы).⠀ ⠀ Таким образом, путём нехитрых подсчетов, получаем 2х250мл + 5х250мл = 1750 мл.⠀ ⠀ Я люблю ещё перед сном (примерно за 30-40 мин) выпить стакан воды.⠀ ⠀ Вот вам и все 2 литра воды набежали 🤗.⠀ ⠀ P.S. Про пользу такого распределения обычной воды я распишу в следующих постах. Следите за лентой.⠀ ⠀ А сколько воды в день выпиваете вы? Легко ли удаётся соблюдать дневную норму?⠀ ⠀ #лайфстайлкоучспб #самопознание #саморазвитие #зож #программытренировок #программыпитания #мотивация #лайфкоуч #спорткоуч #лайфстайл #лайфстайлкоуч #коучспб #коучмск #follow #followme #comment #like #likeme #lifestyle

💐ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ⠀ ⠀ Меня зовут Лана. Эта страничка собирает в себе мой внешний и внутренний миры - то, чем я живу, дышу, вдохновляюсь.⠀ ⠀ Здесь я буду рассказывать и делится с вами информацией относительно:⠀ ⠀ ✅программы питания и тренировок (ПиТ)⠀ ✅мотивация к успеху⠀ ✅красота и здоровье⠀ ✅самопознание и саморазвитие⠀ ⠀ и всем, что связано с ЗОЖ.⠀ ⠀ Я приоткрою занавеси своей жизни, своего распорядка.. то, к чему я привыкла, о чем думаю и чего хочу достичь.⠀ ⠀ Буду делиться с вами информацией, которую знаю уже давно, которую изучаю в настоящий момент и буду изучать.⠀ ⠀ Буду рада, если вы присоединитесь ко мне и мы вместе начнём менять мир вокруг себя.⠀ ⠀ #меняйсясланой