❤️💕💞 А ТАК ЛИ ВАЖЕН СОН?!? Влияние сна на физические нагрузки. ⠀ 💪Спорт и сон😴 — вещи взаимозависимые. Не только спорт влияет на качество сна, но и здоровый сон способствует продуктивным тренировкам. ⠀ ⠀😇У выспавшегося человека лучше самочувствие, больше сил и энтузиазма для полноценной тренировки. ⠀😈И наоборот, от недосыпа энергии и желания заниматься физической активностью совсем нет. ⠀ ⠀⠀ Во время стадии глубокого сна выделяется гормон соматотропин, отвечающий за выносливость организма, увеличение мышечной массы и заряда энергии. А при недосыпе, в кровь попадают гормоны стресса, такие как, например, кортизол. Выводы делайте сами. ⠀ 👌Спорт благоприятно влияет на сон. ⠀✔️Ведя здоровый образ жизни, вы избавляете себя от проблем с бессонницей, с которой сталкиваются многие люди в пожилом возрасте. ⠀ ⠀☝️ Помните: движение — жизнь. 🔥А чтобы ярко💋 жить, нужно хорошенько высыпаться.(Продолжение в каруселе)... А вы высыпаетесь? И спите ли вообще 🤔

❤️💕💞 ОСЕННИЕ ПОГОЖИЕ ДЕНЕЧКИ. У кого то хондра, вот и разбавим это всё ВКУСНЯШЕЧКОЙ!! Ловите рецептик, за ваши ❤️благодарю 😉 ... Диетический десерт 🍮 🍓пальчики оближешь🍓🙃 ⠀ 🔺Ингредиенты: Мягкий творог 5% – 600 г Молоко 1,5% – 150 мл Овсяные хлопья – 50 г Желатин – 15 г Йогурт натуральный 3,2% - 125 мл Банан – 1 шт. Клубника – 250 г 🍰Приготовление: ⠀ 1️⃣Разминаем банан вилкой или в блендере до состояния пюре. Перемалываем овсяные хлопья. Все спешиваем и выкладываем в форму на бумагу для выпечки. Отправляем в разогретую до 200 С духовку на 15 минут. Достаём, даём остыть. Тем временем 2️⃣Смешиваем желатин с молоком. Разбухшую смесь греем на медленном огне до растворения. ⠀ 3️⃣Необходимо замесить творог с йогуртом до однородной массы, влить желатин с молоком, перемешать. Через некоторое время взбиваем массу блендером. ⠀ 4️⃣ Берем клубнику, часть ягод нарезаем пополам, а часть оставляем целыми для украшения) Выкладываем периметр формы клубникой срезом наружу, затем наполняем форму творожным кремом, теперь можно украсить чизкейк сверху оставшимися ягодами. Закрываем пищевой пленкой и ставим в холодильник на 6 часов, а лучше на ночь. ⠀ 6️⃣ Угощаемся без вреда для фигуры и с пользой для здоровья! ⠀ КБЖУ на 100 г: 89,75/6,63/3,13/ 8,46 ⠀

❤️💕💞 ВМЕСТЕ МЫ СИЛА... ⠀ ⠀⠀ Поддержка родных, близких, любимых так важна нам. ... Мы знаем конечно, что мы сильные, все можем, все преодолеем, 🤗если конечно захотим☝️... .....Но бывают моменты, когда кажется, что всё..силы на исходе, ничего не получается, ничего не хочу и именно сейчас нам нужна поддержка... ⠀😘 Простые слова "я с тобой, мы сила, мы все преодолеем!" ⠀😍 Простое нежное объятие... ⠀⠀💞А если это комплимент..😊 и совсем не важно, что он может быть невпопад... ⠀ ⠀⠀🤗 А ведь чаще всего это бывает "за чем оно тебе надо!!!"... ⠀⠀😉" да ты итак хорошо выглядишь!!! " ... Вот в такие моменты очень сложно держаться и хочется бросить все, махнуть рукой и сказать :" да на фиг оно мне надо, один раз живём!!! " ⠀☝️ Вот сейчас!! Именно сейчас нам нужна та самая ПОДДЕРЖКА, те самые слова...#мысли_вслух #не_верь_никому_верь_своим_чувствам #живи_каждый_момент #счастье_есть #похудеть_навсегда #дыши_и_худей #легко_непринужденно #спорт #кесарево_и_стройность #красота #кмв #спорт #спортспортспорт #зож #похудеть_после_родов

Несмотря на то, что исключить сахар из нашего рациона очень сложно, все же это возможно 😉 5 наиболее эффективных способов избавления от сахарной зависимости. 1️⃣Вместо того, чтобы исключать полностью сахар из каждого блюда, которое вы потребляете в течение дня, выберите всего один прием пищи в день. Исключая сахар из одного блюда в день, вы сможете постепенно привить более здоровое питание. 2️⃣ У большинства людей, страдающих сахарной зависимостью, есть секретные места в их доме и офисе, где лежат пару конфет. Чтобы не попасть в ловушку тяги, обязательно избавитесь от любых искушений. 3️⃣ В стрессовых ситуациях откажитесь от любой еды, в которой есть сахар, всегда носите с собой какой-нибудь фрукт. Фрукты дадут вам достаточно сахара для вашего организма и мозга, чтобы справиться с любой ситуацией. 4️⃣ Поскольку тяга к сладкому связана с низким уровнем магния, включите богатые магнием продукты в свой рацион, чтобы уменьшить потребность в сахаре. Большие источники магния — темная листовая зелень, сыр тофу, бобовые и орехи. 5️⃣ Как и в случае любого другого типа зависимости, сахарная зависимость требует определенных отвлекающих факторов, которые помогут преодолеть первоначальную борьбу за исключение сахара из своего питания. 🔺Создайте план отвлечения, наполненный приятными и увлекательными занятиями, такими как прогулка на природе, чтение, живопись или плавание, чтобы помочь себе отвлечься от тяги к сладкому. ⠀ #нутрициолог #нутрицитология #худей #здоровоепитание #сахар #бездиет #спорт #похудеть_навсегда #похудеть_после_родов #кесарево_и_стройность #фитнес #треннировки #правильноепитание #ешь_и_худей #программапитания #программатренировок #лишнийвес #диета #диетабезголода #здороваяпища #красивоетело #красотаиздоровье #пятигорскдиетолог #ставропольпп

❤️💕💞ПОСТОЯННО ЕМ, КАК ОСТАНОВИТЬСЯ!!! 5 причин почему тебя не покидает голод 1️⃣ простые углеводы- простые правила ⠀ Чем больше вы потребляете простых углеводов, тем больше хотите есть. Если на завтрак у вас кофе с сахаром + шоколадка/ конфеты или печенье, вафли с джемом🥞🍫, то будьте готовы к тому, что на них ваш углеводный день не закончится. Оптимальны для насыщения сложные углеводы и белки, например, цельные злаки Яйца 2️⃣Обезжиренные продукты ⠀ Обезжиренные продукты могут заставить вас больше есть 👀🧐 Производители делают их более вкусными, за счет добавления сахара. А сахар, как вы уже знаете, повышает аппетит. ⠀ 3️⃣Стресс ⠀ Зачастую переедание зависит и от уровня стресса. ⠀ неудачный день, ссора, проблемы на работе- помогает вам похудеть, вы просто забываете поесть, так как погружены в эти проблемы, а вот долгосрочный стресс будет вызывать постоянный голод. ⠀Он повышает уровень кортизола, который вызывает потребность в пище с высоким содержанием сахара. 🔺 «заедание» проблем — это не выдумка, это научно доказанный факт.. ⠀ 4️⃣Жажда неравно голод Когда вы в следующий раз захотите есть, вспомните сколько воды вы выпили в день. Учеными давно доказано, что в большинстве случаев мы путаем чувств голода с жаждой 🔺Тщательно следите за питьевым режимом. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 5️⃣Также важен здоровый сон. Ведь он залог не только хорошего настроения и красивой кожи, но и стройной фигуры. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔺Помните, между перееданием и нарушенным режимом сна есть прямая зависимость. Те, кто стабильно недосыпают, набирают лишние килокалории. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #нутрициолог #нутрицитология #худей #здоровоепитание #сахар #бездиет #спорт #похудеть_навсегда #похудеть_после_родов #кесарево_и_стройность #фитнес #треннировки #правильноепитание #ешь_и_худей #программапитания #программатренировок #лишнийвес #диета #диетабезголода #здороваяпища #красивоетело #красотаиздоровье #пятигорскдиетолог #ставропольпп

⠀⠀❤️💕💞Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ!!!💋 ⠀ ⠀⠀ "Когда похудею, тогда и найду парня!.." ⠀⠀ "Когда похудею, куплю себе красивое платье!!!... " ⠀⠀ " Вот похудею, тогда и можно купальник красивый... " ⠀ ⠀⠀ Девчоночки!!! Красавицы!!! ⠀⠀ Чтобы вас полюбили вам прежде всего нужно влюбиться в себя! в свое тело! в свои глаза, губы, руки, ноги, попу... ⠀ ⠀⠀ 🔥Ты уже самая прекрасная, самая замечательная, самая обаятельная и привлекательная!!!! ⠀ ⠀⠀ 💋Ты индивидуальна!!!! И ты самая лучшая, повторяй себе каждый день это, начинай день с того, что сама себе делаешь комплимент и говоришь какая ты классная ⠀ ⠀⠀😉 Подойди к зеркалу, разденься, посмотри на себя и сделай себе три комплимента, найди в себе самое хорошее и красивое и произнеси вслух, обними себя, поцелуй СЕБЯ, влюбись в себя!!! .. и скажи себе ⠀ ⠀⠀🔥 "Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ!!!"💋💋💋 #нутрициолог #нутрицитология #худей #здоровоепитание #сахар #бездиет #спорт #похудеть_навсегда #похудеть_после_родов #кесарево_и_стройность #фитнес #треннировки #правильноепитание #ешь_и_худей #программапитания #программатренировок #лишнийвес #диета #диетабезголода #здороваяпища #красивоетело #красотаиздоровье #пятигорскдиетолог #ставропольпп

НЕ МОГУ Я БЕЗ СЛАДКОГО!!! .....мы начинаем есть все больше и больше сладкого, даже не отдавая себя в этом отчета. Просто подчиняемся требованию организма. Проверьте себя.🍬Вот 4 признака сахарной зависимости. Если у вас есть хоть один, стоит серьезно задуматься и начать контролировать потребление сладкого. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🍭1. Сладкое вас успокаивает Шоколадка , чтобы поднять настроение в конце рабочего дня, эклер, чтобы успокоиться после ссоры с любимым. Знакомые ситуации? Мы часто оправдываем себя, когда тянемся за 15-й конфетой: «Сегодня был ужасный день. Нужно как-то успокоится, а на диету сяду завтра». -Выход: Попробуйте не заедать эмоции или хотя бы делать это более полезным способом. Отложите конфету, возьмите морковку или яблоко. Замена кажется неравноценной? Конфета успокаивает, а морковка – нет, значит, вы в шаге от сахарной зависимости. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🍭2. Вы чувствуете потребность в сладком Здесь важно отличать желание от потребности. Нет ничего страшного, если вы любите, медовик и по праздникам радуете им себя. Другое , когда вы не знаете меры и не можете остановиться или отказаться от сладкого, обязательно покупаете торт, когда заходите в магазин, и не понимаете, как это пить чай без сладкого. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🍭3. Вы компенсируете нехватку сахара Снизив потребление сладкого, многие набрасываются на пиццу, бургеры, чипсы и т.д. Организм пытается получить удовольствие другими способами. Это аналогично тому, когда бросащие курить люди начинают есть много конфет или орехов. В итоге одна зависимость сменяется другой. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🍭4. Без сладкого вы ощущаете беспокойство Когда очередная доза сладкого недоступна, вы ощущаете легкую нервозность, которая постепенно перерастает в беспокойство и раздражение. Но стоит удовлетворить потребность, как хорошее настроение возвращается. Вот вы сели пить чай, а к чаю ничего сладкого нет, и вы начинаете нервно искать по всей квартире хоть одну конфетку, хоть что-нибудь сладкое. Разве в этой ситуации вы не замечаете, что ведёте себя как зависимый )) ⛔️🍩🍫🍬🍭⛔️ Если интересно, в следующем посте я расскажу пару секретов, как справится с сахарной зависимостью.

Всем привет) Продолжаем тему плоского живота, как и обещала подготовила для вас несколько упражнений для мышц кора, которые необходимо прокачать, чтобы приблизиться к своей мечте - «плоский животик» 😌 Чтобы посмотреть, как мышцы спины влияют на вид вашего живота, сделайте простое упражнение: ⠀ 🔺сделайте круг плечами и отведите их назад 🔺опустите плечи вниз ⠀ Вы почувствуете, как ваш живот подтянулся и даже талия стала уже. Это произошло, потому что все мышцы пришли в напряжение. Лучшие упражнения в домашних условиях. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔺Планка Статическое упражнение, которое включает все мышцы центра одновременно. 1 Поставьте руки под плечами, стопы по ширине тазовых костей. 2 Подтяните живот, напрягите ягодицы, сведите лопатки. 3 Макушку вытягивайте вперед. 4 Удерживайте положение без задержки дыхания. 🔺Скручивание вверх/вниз Укрепляется поперечная мышца живота, растягиваются бицепсы бедра. 1 Сидя на ягодицах, согните колени, поставьте пятки на пол, а руки держите перед собой. 2 Вытянув макушку верх, сделайте вдох, после на выдохе позвонок за позвонком медленно, начиная от копчика, опускайтесь на спину. 3 Внизу сделайте вдох и так же медленно отрывайте шею и так каждый отдел один за другим без рывка и помощи рук. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔺Плечевой мост развивает мышцы бедер и ягодиц. 1 Лягте на спину, поставьте пятки под колени по ширине тазовых костей. 2 Сделайте вдох, и с выдохом поднимайте ягодицы, будто подкручиваете таз, отрывайте позвонок за позвонком, но не заваливайте грудную клетку к шее. 3 Вверху сделайте вдох, и так же медленно выкладывайте спину на пол. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔺Косые скручивания Укрепляет мышцы центра, в основном косые и прямую мышцу живота, формируя линию талии. 1 Лягте на пол, удерживая голени навесу параллельно полу. 2 Заведите руки за голову. 3 Оторвите лопатки от пола и удерживайте положение до конца подхода. 4 Сделайте вдох, и с выдохом скручивайтесь корпусом в сторону: локтем к противоположному колену. 5 На вдох вернитесь в центр и повторите скручивание в противоположную сторону. 🔺Важно! Тренировать мышцы кора каждый день нельзя.#зож #похудеть_навсегда #похудеть_после_родов #кесарево_и_стройность

❤️💕💞 Всем привет! Поговорим о балансе?!? ⠀ Как часто мы в жизни выбираем: 🔺Самореализация, карьера или Материнство, семья 🔺Маленькое черное платье или Майка с пышной юбкой 🔺Быть Красивой или Умной 🔺Любить или быть Любимой ⠀ В 21 веке можно быть красивой и умной, а еще и спортивной. 💡 ⠀ Любить и быть любимой в семье и детьми, параллельно строя карьеру и инвестируя в гардероб и путешествие деньги. 🙏 ⠀ Это про баланс. Сейчас это самое Важное. Не выбор, а балансировать. ⠀ Да, иногда есть объективные причины - есть только определённая сумма денег. Поэтому есть необходимость выбрать. ⠀ Но!!! Мы, по привычке, выбираем даже там, где выбирать не нужно. Это просто ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ УБЕЖДЕНИЕ из детства. ⠀ Когда друзья грозили: «С кем ты дружишь?» Когда родители требовали выбрать между «тем и тем» ⠀ Выдыхайте, детство закончилось и мы смело можем дружить и с Таней и Ваней и Люсей.🤝 Кушать мороженное и шоколадное и клубничное. Быть богатыми и счастливыми одновременно.😉 ⠀ #нутрициолог #нутрицитология #худей #здоровоепитание #сахар #бездиет #спорт #похудеть_навсегда #похудеть_после_родов #кесарево_и_стройность #фитнес #треннировки #правильноепитание #ешь_и_худей #программапитания #программатренировок #лишнийвес #диета #диетабезголода #здороваяпища #красивоетело #красотаиздоровье #пятигорскдиетолог #ставропольпп

Всем привет! В этом посте поговорим про «скрытый сахар» В последнее время мы стали потреблять слишком много продовольственного сахара. Его добавляют в очень многие, знакомые нам, продукты - это так называемый "скрытый" сахар: 🔺соки (детские тоже), газировка; 🔺сухие завтраки (мюсли, хлопья, каши быстрого приготовление); 🔺хлеб и хлебобулочные изделия; 🔺печенье, торты; 🔺соусы(кетчуп, майонез, горчичным и т.д.); 🔺колбасные изделия(да-да, в колбасу добавляют сахар); 🔺полуфабрикаты; 🔺йогурты, творожок с наполнителями; 🔺детские пюре; 🔺консервы и т.д. Не пытайтесь сразу убрать из рациона все эти продукты, сначала выберите продукт, который чаще всего встречается у вас в рационе, начните сокращать его количество. Если вы едите мюсли 7 дней в неделю, попробуйте для начала есть их 5-6 дней в неделю и так постепенно шаг за шагом доводим до минимума 😉 * МЮСЛИ Некоторые представители этой категории продуктов содержат столько сахара, что могут смело конкурировать с шоколадными тортами. Главное правило, чтобы не попасть в сахарную ловушку: не больше 5 г сахара на 100 г мюсли (читай этикетку)😉 #нутрициолог #нутрицитология #худей #здоровоепитание #сахар #бездиет #спорт #похудеть_навсегда #похудеть_после_родов #кесарево_и_стройность #фитнес #треннировки #правильноепитание #ешьихудей #программапитания #программатренировок #лишнийвес #диета #диетабезголода #здороваяпища #красивоетело #красотаиздоровье #пятигорскдиетолог #ставропольпп

Качаете только пресс для плоского живота ? 👀 Если тренировать только пресс, то мышцы живота увеличатся в объеме, а талия станет шире. Живот, в этом случае, меньше не станет🤷🏻‍♀️ Если ваш живот немного выпирает обратите внимание на мышцы кора. К мышцам кора относятся: 🔺приводящие мышцы 🔺мышцы задней поверхности бедра 🔺подостная мышца 🔺клювовидно-плечевая мышца ⠀ ⠀ 🔺косые мышцы живота 🔺поперечная мышца живота 🔺прямая мышца живота 🔺малые и средние ягодичные мышцы ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ➕Некоторые плюсы сильного кора. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔺плоский живот ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔺хорошая осанка ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔺крепкие тазобедренные суставы ⠀ ⠀ ⠀ 🔺укрепление мочеполовой системы у всех и у женщин особенно 🔺хорошая поддержка внутренних органов. Почки не будут опущены) 🔺уверенное равновесие тела Думаю достаточно аргументов, чтобы начать заниматься проработкой всех этих зон) Самое приятное, что мышцы кора очень легко тренировать в домашних условиях. Коврик самое сложное приспособление для этого😊 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Если интересно, могу рассказать про тренировки для мышц кора и плоского животика в следующих постах )) #нутрициолог #нутрицитология #худей #здоровоепитание #сахар #бездиет #спорт #похудеть_навсегда #похудеть_после_родов #кесарево_и_стройность #фитнес #нутрициолог #нутрицитология #худей #здоровоепитание #сахар #бездиет #спорт #похудеть_навсегда #похудеть_после_родов #кесарево_и_стройность #фитнес #треннировки #правильноепитание #ешьихудей #программапитания #программатренировок #лишнийвес #диета #диетабезголода #здороваяпища #красивоетело #красотаиздоровье