Я выросла в максимально нездоровых условиях, в дисфункциональной семье, примерно лет с 4-5 я тащила на себе неподъемное чувство вины и стыда. Естественно, это привело к РПП. Я компульсивно переедала и заедала стрессы. С детства я была запойным шокоголиком и сладкоежкой, я ела сладкое по 5 раз в день: утром сладкий йогурт и молочный ломтик, шоколадка в перекус, кола в обед, полдник с печеньем, перед сном кусок торта, а лучше 2. Все это чередовалось с периодами ПП, диетами и искуплением через спорт. Вес во взрослом возрасте скакал от 55 до 80 кг. Важно! Если вы видите стройного человека и думаете, что у него с пищевым поведением все ок, то спешу вас заверить: вес ВООБЩЕ ничего не говорит о здоровье психики, поверьте мне, я знаю, о чем говорю. Психология меня спасла. Я много лет прорабатывала самые болезненные детские воспоминания, рыдала в голос, но смогла избавиться от чувства стыда, полюбить себя такой, какая я есть. И знаете, что случилось потом? Оказалось, что я и не сладкоежка вовсе🤷‍♀️ Что сладкому я часто предпочту что-то другое. Горсть орехов, например. Кусок сыра. Ролл филадельфия. Стакан кефира. Я поняла, что мне невкусно есть торты - теперь я ем 1/8 куска только на днях рождения. От вида бисквитных рулетов меня мутит. Однажды я купила булку с вареньем, откусила ее и выплюнула - настолько мне была противна начинка. Единственное сладкое, которое я в данный период жизни регулярно потребляю, - глазированный сырок в темном шоколаде. Я ем его на полдник с чаем. А иногда не ем, потому что не хочу. Могу съесть печенье в гостях. На этом все. Нездоровая тяга к сладкому, желание заесть стресс, наказать или вознаградить себя едой - вот в чем вся суть, а не в составе вашего холодильника. Вы можете сколько угодно физически убирать с глаз сахар, глютен и молочку, но что толку, если проблема по-прежнему в вашей голове? #lp_about_me

Очень часто сейчас идут разговоры о вреде еды. В той или иной степени напуганы почти все, а уж ПП-фанаты в особенности. То есть буквально каждый кусок «вредной» еды вызывает тихий ужас: сейчас я это проглочу и нанесу себе непоправимый вред💀 В Штате Пенсильвания есть городок Розето, где живут итальянские эмигранты. На протяжении целых 3 поколений в этом городке сохранялся невероятно низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Однажды в конце 1950-х годов к доктору Стюарту Вульфу, приехавшему в Пенсильванию с лекцией, подошел местный доктор и рассказал, что за 17 лет работы к нему не обратился ни один житель Розето моложе 65 лет. На тот момент инфаркты были причиной смерти номер 1 в США и носили характер эпидемии. Такая статистика казалось невероятной! Как будто сейчас заявить: ни один из жителей Одинцово не страдает от кариеса, например🤷‍♀️ Доктор Вульф решил разобраться, в чем дело, и затеял полномасштабное исследование. Вульф досконально обследовал всех жителей Розето: - ни один моложе 55 лет не имел сердечно-сосудистых заболеваний - после 65 лет смертность от сердечных заболеваний была ниже на 50%, чем в среднем по стране - смертность от других причин была на 30-35% ниже При этом (ВАЖНО!) рацион в Розето был, мягко говоря, ужасным. Вместо оливкового масла жители использовали свиное сало. Хлеб макали в жирный соус и ели в таком виде. Ели ветчину с сантиметровым слоем сала. Их рацион содержал в среднем 41% жира!😱 (В этом месте все приверженцы ПП сползли под стол😂). Знаете, в чем крылась причина отменного здоровья Розетцев? Социальные связи! Социальные связи, Карл!😂 Дружный коллектив и моральная поддержка, вот и весь секрет) Берегите психику, ребят) общайтесь с хорошими людьми👌 #lp_break_stereotypes

Не раз слышала утверждение о том, что успех в личной жизни зависит от веса. Вот постройнею и выйду замуж! Сброшу лишнее ради мужа, и он будет меня еще больше любить! Опять же в тему вчерашних разговоров про критику мужа. Множество женщин действительно считают, что вес влияет на сексуальное желание, любовь и взаимоуважение в семье. Давайте проведем эксперимент? Понимаю, что все участвовать не будут, но если хотя бы 10 человек мне помогут, будет уже более или менее показательная картина. Составьте график. По вертикальной оси будет отмечаться успех в личной жизни. 1 - человек одинок и давно ни с кем не встречается, 5 - более или менее нормальные отношения со своими оговорками, 10 - муж, который обожает. Значение промежуточных цифр придумайте сами - я думаю, принцип понятен. По горизонтальной оси будет отмечаться вес. 1 - человек с большим лишним весом, 5 - среднее телосложение с животиком или боками, 10 - идеальная подтянутая фигура. Теперь возьмите 10 своих знакомых женщин разного возраста и веса, желательно из разных сфер. Мама, несколько подруг, сестра, коллеги. И проставьте точки на графике. 1 человек - 2 показателя. Если успех в личной жизни действительно зависит от веса, то график должен представлять из себя ровную прямую 45 градусов. Ну ок, не ровную, но стремящуюся из нижнего левого угла в верхний правый. Большой вес - любви нет, маленький вес - любовь есть. Если график будет хаотичный, то и зависимости нет🤷‍♀️ Присылайте мне свои графики в директ, давайте вместе посмотрим, что получилось? Мой график в карусели (красным отмечено то, как мог бы выглядеть график, если бы была зависимость любви от веса) ➡️ #lp_break_stereotypes

Если бы вы знали, как часто мне пишут, что критика внешности мужем - это норма. Но это не так!😤 Давайте разбираться. ⛔️В нашей стране эта проблема особенно острая из-за советского шлейфа. Еще 50-70 лет назад люди жили в коммуналках, сушили носки с трусами под потолком на кухне, делили туалет с двадцатью соседями и обсуждали на собраниях в школе/институте/на работе довольно личные ситуации (почему Иванов стал плохо учиться, например). У нас исторически еще не сложилось понимание и уважение личных границ человека. ⛔️Мое тело - мое дело. То, как мне выглядеть, что мне есть, заниматься ли мне спортом - моя свобода, мой выбор, моя ответственность. Не мужа. ⛔️Если мужу нужно для ощущения себя крутым, статусным мужиком рядом иметь женщину с определенной фигурой, у мужа проблемы с самооценкой. ⛔️Говоря жене «тебе бы похудеть», муж на самом деле говорит «Ты мне в таком весе не нравишься. Чтобы ты мне понравилась, тебе надо измениться». Потребность в принятии - базовая для человека. Мы все хотим, чтобы дома нас любили и принимали любыми. Муж своими высказываниями дает понять, что ваша потребность не удовлетворяется. ⛔️Все рассказы о том, что «я беспокоюсь о твоем здоровье» и «кто тебе еще скажет, если не я» - полный бред. Человек с лишним весом прекрасно знает о своей проблеме, и лишнее напоминание только его ранит. Здоровье другого человека - его ответственность. Ваше беспокойство о его здоровье - ваша. Когда вы пытаетесь взвалить на себя ответственность за жизнь, здоровье и счастье другого человека, это называется созависимость, и это нездорОво. ⛔️Последнее, но самое важное. Девушки, дорогие! Если человек женился на картинке, что будет дальше? Беременность, роды, кормление, возраст, да даже элементарная травма легко могут эту картинку изменить. И что тогда? Развод? Банально, конечно, но лично мне бы хотелось, чтобы мой муж любил меня, сколько бы я ни весила. Хочется верить в то, что во мне есть что-то большее, чем фигура, а желательно - намного больше. И любят меня именно за это бОльшее. О том, что может и должен сказать любящий муж, если жена резко набрала вес, расскажу в сторис. А как вообще личное счастье зависит от веса? Поговорим завтра👌#lp_break_stereotypes

Я хочу начать эту неделю с рассказа о французском парадоксе. Если сравнивать жителей США и Франции, то у вторых: - вдвое меньше случаев ожирения у детей и взрослых - больше продолжительность жизни - меньше сердечных заболеваний - реже встречаются РПП - намного меньше распространены диеты (сравнительную таблицу закину сегодня в сторис) При этом во Франции намного менее здоровый рацион и самое высокое потребление молочных жиров на душу населения (сливки, масло, сыр) среди развитых стран. Почему?? Французы гораздо более почтительно относятся к еде, едят медленнее, больше внимания уделяют удовольствию от трапезы и, как итог, съедают меньше🤷‍♀️ Например, во французских садах двухлеткам подают тушеную баранину с цветной капустой в золотистой панировке. Двухлеткам!!!😱 Что примечательно, согласно исследованиям, даже французские врачи реже американских выписывают лекарства, а рекомендуют отдых, отпуск или санаторий. Товарищи, важно не сколько ЧТО мы едим, сколько КАК и в какой обстановке☝️ К сведению любителям ПП, которые носят с собой в контейнерах безвкусную еду и жуют ее в подсобке на работе☝️ #lp_education

В прошлые выходные я заболела, лежала дома с температурой и мне было так хреново!🤒 Очень хотелось поднять себе настроение и посмотреть какой-нибудь легкий и веселый фильм. Думала сделать опрос в сторис, но это долго, а мне надо было прям срочно. Поэтому сегодня в преддверии выходных (да и если в будущем понадобится) хочу собрать в комментариях ваши любимые фильмы. Критерии: фильм должен быть легкий, веселый, поднимать настроение. А если при этом он будет культивировать принятие себя и других - вообще бинго👌 Ниже - моя пятерка, отвечающая этим критериям: 1. Я худею. 2. Дневник Бриджит Джонс. 3. Правила съема. Метод Хитча. 4. Та еще парочка. 5. Красотка на всю голову. Делитесь своими🙏🏻

Фиджи - это страна, расположенная на более чем 300 островах в Тихом океане. В 90-е ученые провели там многолетнее (или, как говорят психологи, лонгитюдное) исследование. В местной культуре принято отдавать предпочтение пышным формам: дородные женщины в почете👌После 3-х лет регулярных просмотров американских сериалов типа «Мелроуз Плейс» и «Беверли-Хиллз 90210»: - уровень нарушения пищевых привычек среди подростков вырос с 13% до 29% - 74% участниц исследования стали считать себя слишком толстыми - уровень нарушения пищевых привычек оставался повышенным в течение последующих 10 лет😱 А вы удивляетесь, почему нарушения питания такая повсеместная проблема😂 Люди вон телевизор посмотрели, и их на 10 лет переклинило. А у нас что? Телек, радио, соцсети, глянец, разговоры на работе, дома, на детской площадке. Давление гигантское! А у большинства из нас даже нет крепкой внутренней опоры. Вот и мучаются люди😔 Что же делать? Изменить макросреду (радио, ТВ, глянец) не в наших силах. А вот микросреду менять можно и нужно. Я уже 100 раз об этом писала, но еще разок для «закрепления материала»: - Почистите соцсети - Не участвуйте в толстых разговорах - Смените глянец на книги, пропагандирующие добро и бодипозитивное отношение к людям Ослабьте давление, и жить станет проще, отношение к еде упростится, а принятие себя уже не будет такой далекой и недостижимой целью. Всем ✌️ #lp_education

Всем привет!👋 Итак, результаты теста: 0-20 баллов - ваше отношение к телу в целом позитивное, вы чувствуете себя комфортно. В некоторых ситуациях может проявляться тревога по поводу тела, но она не влияет (или почти не влияет) на повседневную жизнь. 21-40 баллов - вы много беспокоитесь о своем теле, вам часто в нем некомфортно. Вам сложно обращать внимание на то, что в вас есть хорошего, а недостатки часто не дают вам покоя. Вы не уверены в себе и хотели бы многое в себе изменить, чтобы себе нравиться. 41 - 60 баллов - вы совершенно не принимаете свое тело и постоянно беспокоитесь о том, как выглядите. У вас низкая самооценка и отсутствует внутренняя опора. Ваше постоянное беспокойство о том, как вы выглядите, мешает вам получать удовольствие от общения и еды. Скорее всего, ваше состояние сопровождается тревожными расстройствами или депрессией. Сразу опережаю ваши вопросы из серии «у меня высокий балл, я в панике, что же делать?!». В шапке профиля все еще висит ссылка на инструкцию по снижению тревоги☝️. Начните с нее. #lp_homework

Доброе утро! Я к вам сегодня с тестом (пышным, дрожжевым👌😂). В общем, это тест для определения вашего отношения к собственному телу, которое является важным составляющим самооценки. Полезно, сохраняем в закладки👌 Мы уже, кстати, однажды делали с вами подобное. Тест разработан директором Национального Центра нарушений пищевого поведения Великобритании. Вам дается 20 ситуаций и предлагается оценить ваш дискомфорт в отношении собственного тела. Есть 4 варианта ответа: Никогда - 0 баллов Иногда - 1 балл Часто - 2 балла Всегда - 3 балла Складываете все баллы, получаете результат от 0 до 60. Завтра выложу расшифровку👌 Все утверждения в карусели➡️ #lp_homework

Я думаю, многие из вас, читая этот блог, уже поняли, что расстройства пищевого поведения - это почти всегда НЕ про еду. Например, человек собирается на прием к психологу по пищевому поведению с запросом «я заедаю стресс, ем каждый день килограмм мороженого на ночь, что делать?» И хотя в мечтах этого человека рекомендация психолога может выглядеть так: «перед тем, как есть, помедитируйте 15 минут, и все пройдет» или «ешьте не килограмм, а 750 грамм», на самом деле все не так просто. Естественно, любой нормальный психолог понимает, что переедание (ограничения в еде/лишний вес/тревога, связанная с едой и т.п.) - это симптом. А работать с симптомом - это как закрасить кариес на зубе школьной замазкой и улыбаться как ни в чем не бывало. Что за стресс в жизни у человека? Почему он так сильно на него влияет? Почему утешение именно в еде? Вот самые частые факторы, способствующие развитию расстройств пищевого поведения: - депрессия - тревожные расстройства - созависимые отношения с близкими - склонность к зависимостям в целом - низкая самооценка - неумение отстаивать свои границы - нездоровые отношения в родительской семье - гиперопека со стороны родителей или их отстраненное, холодное отношение - травма - сексуальное насилие - страх смерти И еще много-много разных причин. Как видите, все перечисленное напрямую не связано с едой🤷‍♀️ Так что да, чтобы выровнять пищевое поведение, подружиться с сахаром и запрещенкой, скорее всего придется встретиться лицом к лицу с самыми тяжелыми эпизодами своей жизни. Страшно? Да. Стоит ли оно того? Однозначно. Потому что в комплекте со здоровым пищевым поведением вы получите возможность быть счастливым вне зависимости от обстоятельств и мнения других людей. А не к этому ли мы все стремимся? #lp_education

В свое время я провела настоящий сырниковый эксперимент. Готовить их я не умела, но очень хотела научиться, потому что мои безвкусные творожные кирпичики не пользовались в семье особой популяностью🤷‍♀️ Я собрала кучу рецептов и советов в Инстаграме и стала готовить😂 Из многих-многих попыток я вывела свой идеальный рецепт, которым с вами и делюсь. На 10 маленьких штук: - упаковка творога 9% 400 г из Вкусвилла - 1 крупное яйцо - 2 ст.л. сахара - Рисовая мука (примерно 4-5 ст.л.) - Ароматизированное кокосовое масло для жарки Все просто: перемешиваем все ингредиенты, муку сыпем в конце, по столовой ложке. Когда-то надо больше, когда-то меньше, но суть в том, что рисовая мука идеальна с творогом, и ее надо совсем немного. За счет этого сырники получаются воздушные и нежные. Жарить до золотистой корочки на кокосовом масле. Аромат...🤤 А вкус!😋 Мы едим с медом, и это блаженство👌 #lp_recipes