Вчера мы провели день в центре: гуляли по Baker Street, зашли в знаменитый музей Шерлока Холмса🕵️, съели ланч под интенсивные крики уток и насмотрелись прекраснейших ароматных 🌹 в Regent’s Park. ⠀ Это один из самых красивых парков Лондона😍, и запомнился мне он тем, что мы с Марком бежали здесь благотворительные марафоны для фонда Health Prom. ⠀ Музей оказался очень маленьким, очаровательным, густо уставленным предметами викторианской эпохи. Всё обставлено так, словно тут действительно жил сыщик Шерлок Холмс. В комнате Ватсона есть портативный унитаз, а у миссис Хадсон, как мне показалось, комната самая просторная (или в ней меньше хла..вещей). Зато в ней есть чучело человека, жуткий вуду-сувенир из одной из английских колоний🙄. ⠀ Я бы задержалась там подольше, но нужно было перемещаться дальше: желающих зайти в музей очень много, очередь очень большая, а комнатки тесные. Как они только там помещались, современному человеку совсем непонятно😀Я люблю американский комфорт - просторную кухню, большие кровати, окна, машины. ⠀ #шерлокхолмс #музеилондона #sherlock_holmes #lenafilatova_blog #культурныйотдых #bakerstreet #ватсон

Друзья, вчера я сделала розыгрыш и выбрала 5 победителей, которые получат мои консультации🤗 ⠀ Волшебный палец отобрал: ⠀ @yajuliya_7825 ⠀ @uchim_smamoy ⠀ @i_love_anlive ⠀ Я выбрала: ⠀ @arin4ikmandarin4ik, недавно перешедшую на помпу ⠀ @anuta_tuta, которая хочет помочь мужу наладить правильное питание ⠀ Выбор был, как сами понимаете, очень сложным: многим нужна помощь и срочно. Вы все очень старались и сделали максимум, чтобы их получить. Но всё же, консультаций было всего 5. Возможно, вы расстроились, что одна из них не досталась вам. ⠀ Поэтому я решила поговорить с вами и пояснить свой выбор. А кому-то просто дать полезный совет. ⠀ 🔻Я не выбрала никого из тех, кому нужна психологическая помощь. На мой взгляд, если вы пока не приняли свой диабет или свой лишний вес, вы страдаете депрессией, не любите себя, не хотите жить - вам нужна не я, а психолог. Когда эта стадия пройдёт, вы можете вернуться за моей консультацией. Это же касается ваших близких - я понимаю вашу боль, но им сначала нужно пройти стадию принятия. ⠀ 🔻Пропустила также тех, у кого пока отсутствует диагноз и тех, кто не наблюдается у врача. Я много раз писала, что я не врач и не могу вам его заменить. Ведь тут нет ничего сложного: вы идёте к врачу, сдаёте анализ, получаете диагноз и лечение. Уже после этого я помогу вам адаптироваться к здоровой и счастливой жизни. ⠀ 🔻Истории успеха - о том, как вам удалось похудеть, переехать в другую страну или выучить новый язык с малышом на руках. Это супер! Продолжайте в том же духе, у вас всё получается. Просто не ставьте себе слишком высокую планку, цените достигнутое, не спешите. ⠀ Вы можете обратиться ко мне за платной консультацией с хорошей скидкой🔥, с такими клиентами я обожаю работать! ⠀ 🔻Недавние диагнозы СД 1 типа - вам нужно время для того, чтобы всё немного “устаканилось”. Ведите дневник, записывайте все вопросы - и вот тогда ко мне на консультацию, тогда я обучу от и до, заполню все пробелы. ⠀ 🔻Некоторые просто не дали информации - “хочу понять, есть ли компенсация”. Мало! ⠀ Продолжение в карусели ➡️ ⠀ #lenafilatova_motivation #lenafilatova_diabetes #диабетсовет #сахарныйдиабет1тип #диабетик

Обещала с вами поделиться рецептом очень диетического пирога на льняном тесте. Делюсь! 🤗 В этот раз я выбрала неудачную форму и тесто получилось толстым. Но оно очень вкусное, и главное - #безмуки #безсахара #безяиц. ⠀ А из чего же? ⠀ ✔️1 стакан льняной муки ⠀ ✔️0,5 ст. Миндальной муки ⠀ ✔️¼ ст. Кокосовой муки ⠀ ✔️⅓ ст. Кокосового масла (если хотите, можно брать сливочное) ⠀ ✔️0,5 ст. Воды ⠀ ✔️Щепотка соли ⠀ По желанию, вы можете добавить подсластитель, например, финиковую пасту или мёд. ⠀ Для фруктового наполнения: ⠀ 🔸300 г свежей малины ⠀ 🔸15 г агар-агара ⠀ 🔸Подсластитель по вкусу (я добавила буквально пару ложечек Трувии) ⠀ 🔸Сок ½ лимона ⠀ 🔸ваниль ⠀ Смешиваем все ингредиенты для теста - должно получиться плотное, легко скатывающееся в шар и нелипкое тесто. Даём ему постоять, можно в холодильнике. ⠀ Малину ставим в ковшике на огонь, вливаем лимонный сок и добавляем агар и ваниль. Размешиваем и кипятим примерно 2 минуты. Выключаем и отставляем в сторону. ⠀ Готовим форму - смазываем тонким слоем масла. Формируем корж пальцами из теста. Лучше брать плоскую форму, а не глубокую, как у меня в этот раз. ⠀ Запекаем форму 5-7 минут при температуре 180 градусов. ⠀ Вынимаем и наполняем начинкой. Ещё 5-7 минут запекаем. ⠀ Ставим охлаждаться - агар схватится и начинка станет желированной и густой. А корж не будет крошиться. ⠀ На 100 г такого пирога всего 7 г углеводов! ⠀ 17 г белков ⠀ 12 г жиров ⠀ 230 ккал ⠀ #lenafilatova_sweets #lenafilatova_recipe #ппрецепт #ппшка #пирогсягодами #лето🌞#летнийдесерт #диабетическоепитание #десертпп #питание_diabetconnect

Вы спрашивали: если так неудобно носить помпу, мешают проводки, нужно много считать, то зачем она вообще нужна? Какие преимущества есть у инсулиновых помп? ⠀ Делюсь своими наблюдениями, а вы в комментариях делитесь своими👉. Ведь у всех разный опыт, несмотря на какие-то общие моменты. ⠀ Напомню, что я использовала только помпы Медтроник, поэтому мой опыт может отличаться от опыта пользователей других помп❗ ⠀ Минусы смотрите в сториз, я описывала их отдельным постом. ⠀ ➕Не нужно делать 💉. Кроме смены катетера один раз в 3 дня, все остальные инъекции безболезненны. ⠀ ➕Можно точно подстроить дозы.👌 Инсулин работает по-разному в зависимости от многих факторов. Ошибочно полагать, что на шприцах это не нужно учитывать. Коэффициенты существуют независимо от того, как вы вводите инсулин. Но помпа даёт возможность учитывать их автоматически. ⠀ ➕Встроен калькулятор доз: учитывая сахар крови, ваши коэффициенты и количество углеводов, помпа выдаёт дозу инсулина, необходимую на введение. На 💉 это нужно вычислять самостоятельно (если вы не вычисляете, начинайте!) ⠀ ➕Помпа учитывает активный инсулин и глюкозу крови, что важно когда вы тренируетесь💪, а также чтобы не переколоть инсулин, если вы поели раньше. На шприцах считаем вручную: каждый час остаётся на 20% меньше инсулина. ⠀ ➕Легко остановить поступление инсулина, если у вас гипо. Введённый шприцом инсулин вы не можете остановить🙄 А значит, гипо будет сложнее купировать, и их в принципе намного больше. ⠀ ➕Вы не забудете ввести продлённый инсулин - помпа постоянно подаёт микродозы короткого. Вам не нужно вставать в заданное время, чтобы сделать укол. Можете проспать! ⠀ ➕Экономится инсулин - до 20% за счёт аккуратного введения, микродозирования помпа экономит ваш инсулин. После введения шприцом может выступить кровь, часть инсулина выходит. Иногда остаются синяки, если вы делаете уколы неправильно или большой иглой. ⠀ ➕Небольшой шаг дозирования (можно вводить от 0,025 ед.). Если у вас высокая чувствительность, а минимальный шаг в приц-ручке - единица, это трагедия каждый день. Например, вы не можете снизить сахар 8 до 5, потому что он упадёт до 3. ⠀ Продолжение в карусели ➡️

Друзья, хочу спросить о том, что вам больше интересно читать. Расскажите, какие вопросы у вас есть? Я хочу сделать наше сообщество максимально интересным, комфортным и активным! ⠀ Небольшой навигатор по рубрикам: ⠀ #lenafilatova_recipe - мои рецепты ⠀ #lenafilatova_diabetes - посты о диабете ⠀ #lenafilatova_sweets - рецепты полезных сладостей ⠀ #lenafilatova_blog - просто интересные посты на разные темы ⠀ #lenafilatova_fitness - о фитнесе ⠀ #lenafilatova_motivation - волшебные пинки ⠀ #lenafilatova_review - обзоры новинок, разных средств ⠀ #lenafilatova_recommend - мои рекомендации того, что мне понравилось ⠀ В моём канале IGTV (иконка в моём профиле, слева - см фото в карусели) - вы найдёте: ⠀ 🔻Моя история ⠀ 🔻10 фактов обо мне ⠀ 🔻Эфир Как не бояться стать мамой, если у вас диабет ⠀ 🔻Эфир О молоке ⠀ 🔻Как оставаться здоровой с диабетом ⠀ 🔻Как составить меню для семьи ⠀ 🔻Как я выбираю муку - поход по магазинам ⠀ 🔻Рецепт зелёного смузи ⠀ И другие видео ⠀ В прикреплённых сториз есть мои сертификаты, некоторые из отзывов (их очень много, можно также посмотреть на моём сайте www.lenafilatova.com), некоторые из важных тем, на которые я получаю больше всего вопросов. ⠀ Пишите в комментариях, что интересно вам, и я подготовлю посты, сториз или эфиры на самые интересные темы!♥️ ⠀ Фото @juliephotoart ⠀

Друзья, отличная новость для вас! ⠀ Периодически я даю бесплатные консультации людям с диабетом. Если вы давно нуждались в помощи и поддержке - это ваш шанс получить качественную услугу совершенно бесплатно. ⠀ Будет полезно, если: ⠀ 📌У вас лишний вес ⠀ 📌Не хватает мотивации следить за собой ⠀ 📌Вы хотите лучше питаться, но с небольшими усилиями ⠀ 📌Вы не понимаете, как и что готовить, чтобы было полезно, но не затратно ⠀ 📌Вы хотите убрать или привить себе новую привычку (например, убрать тягу к сладкому или приучить себя к тренировкам) ⠀ 📌У вас всё плохо, полный хаос и паника, с чего начать - непонятно ⠀ НЕ подходит: ⠀ 📌Если у вас нет 40 минут на общение ⠀ 📌Вам нужно исцеление или ещё какое-то волшебство ⠀ 📌Вы НЕ готовы оставить подробный отзыв ⠀ Что мы можем обсудить на консультации: ⠀ ✅Текущую ситуацию (у меня есть специальный опросник для аудита) - если вы не видите проблемных мест, я их найду. ⠀ ✅Снижение веса ⠀ ✅Питание ⠀ ✅Облегчение готовки здоровых блюд ⠀ ✅Подбор рецептов или их адаптацию ⠀ ✅Привычки (например, как пить больше воды или мотивировать себя заниматься спортом) ⠀ ✅Тягу к сладкому ⠀ ✅Компенсацию диабета в тончайших деталях, например, “почему мой сахар после сыра зашкаливает и что с этим делать” ⠀ ✅И многое другое! ⠀ 👉Как получить консультацию: ⠀ ❤️Поставьте этому посту лайк ⠀ ✍️Оставьте под этим постом любой комментарий😍🤓👍🌱 ⠀ ❗️В одном из них опишите, почему вам нужна консультация, какая у вас проблема и что вам даст её решение. ⠀ 🗣Больше комментариев - больше шансов на выигрыш. ⠀ 🧚‍♀️21 июня я выберу 3-х человек методом волшебного пальца😀. ⠀ И ещё 2-х по личным предпочтениям - среди тех, кто оставит расширенные комментарии. ⠀ Ну что, поехали?)))) ⠀ #диабет1тип #сахар #новорапид #диабетик #помпа##lenafilatova_motivation #t1dlife #сахарнаяжизнь #диабетсовет #мониторингсахара #лечениедиабета

Муж печёт суперские пироги😍В этот раз я помогла сделать тесто. Очень просто: просеиваем муку, натираем холодное масло, добавляем немного молока. Ставим в холодильник застыть (мука цельнозерновая и сильно разбухает). Затем руками лепим корж, используя форму, кладём начинку. Начинка: рыба, грибы, зелень, специи. Очень хочу такой с вишнями, но для себя буду использовать льняное тесто. Хотите подробный рецепт с ягодами? #рецепты #ппрецепт #рецептыпп #пирог #пирогпп #ппвыпечка #суббота #lenafilatova_recipes

Среди моих клиентов с запросом на снижение веса довольно много людей с предиабетом и диабетом 2 типа. Что и не удивительно - замкнутый круг: тело не чувствует инсулин, запасает много жира. Человек не ощущает энергии и хочет есть. Лишний жир не даёт инсулину работать...🤷 ⠀ ❌Диабет 2 типа - это не лёгкая форма 1-го типа, как кто-то может подумать. Это серьёзное метаболическое заболевание❌ ⠀ Обмен веществ меняется, перестраивается, при этом тело страдает. Но у человека часто недостаточно дисциплины и мотивации, чтобы что-то изменить😒 ⠀ Самая главная проблема: с чего начать, если на это всё нет сил и мотивации? ⠀ Я дам вам пошаговый план, который очень легко выполнить. Но тем не менее, он даёт потрясающие👌 результаты. Секрет - в регулярном применении, наращивании этой нагрузки плавно и взращивании своей мотивации. ⠀ Дальше мы, как правило, “закручиваем гайки” - у человека, который отработал по очень лёгкому плану и получил результат, взмывает ввысь мотивация. И он готов дальше более усиленно работать: изменить меню, записаться на фитнес, бросить курить💪 ⠀ С этого дня - ни слова о весе, только о здоровье. ⠀ Если врач что-то назначил, сами понимаете: принимаем. ⠀ 📍Подумайте о чём-то очень приятном для вас. Чем вы наградите себя за отличную дисциплину в течении дня? Недели? Месяца? Года? - Подарок может быть любым, кроме еды. Придумайте поощрения для себя. ⠀ 📍Вы уже знаете, от чего вы набираете вес. Уменьшите порцию этого продукта на 25%. ⠀⠀ 📍Подумайте, почему так важно для вас быть здоровой, энергичной. Как можно тщательнее визуализируйте этот образ. Что нового в жизни у вас появится, что ещё вы сможете сделать, какие мечты воплотить? ⠀ 📍Купите хорошую тару, чтобы носить обеды. Начните носить обед с собой хотя бы 2 раза в неделю. ⠀ 📍Следите за движением. Вставайте каждые 45 минут на 5 минут и потягивайтесь. ⠀ 📍Добавьте 15 минут движений ежедневно. Например, выходите на остановку раньше. Или обходите несколько кругов вокруг дома. ⠀ 📍Ежедневно пишите ответ на три вопроса: ⠀ -Что я сегодня сделала для своего здоровья? ⠀ -Что я могу сделать завтра, чтобы сделать ещё больше для здоровья? ⠀ -Как я себя чувствую? ⠀ Продолжение в карусели ➡️

С диабетом кожа может быть сухой и чувствительной😒. Она требует больше внимания и увлажнения, чем обычно. ⠀ Мне помогают совсем простые методы: ⠀ ✅Пить много воды🥛, есть достаточно свежих овощей🥗: витамин С играет большую роль в увлажнении кожи ⠀ ✅Увлажнять кожу после душа💦 ⠀ ✅Употреблять достаточно орехов🌰 и семечек - очень заметно влияет! ⠀ ✅Если не едите орехи и семечки ежедневно, тогда в рационе должны быть сыродавленные масла: подсолнечное, оливковое, льняное - чередуйте любые на ваш вкус. ⠀ ✅Можно включить Омега-3, заметный эффект лично у меня на коже лица. ⠀ Для увлажнения можно выбрать любое средство, которое вам настолько приятно и удобно, что вы будете наносить его каждый день 😀. Это - самое важное. ⠀ Мне очень нравятся средства Ziaja. Это недорогая польская марка, основанная семейной парой фармацевтов. Составы не понравятся любителям органики, но они достаточно натуральные и на них у моей кожи прекрасная реакция уже много лет. ⠀ У Ziaja большущая линейка, и есть средства с медицинской направленностью - для кожи, склонной к дерматиту (нам тоже можно их использовать), с витамином С. ⠀ Для диабетиков есть супер увлажняющие средства с мочевиной (urea), на фото, 3-5%. ⠀ Для ножек можно взять концентрацию мочевины побольше: Eucerin 10%, Flexitol 25%. ⠀ На лето есть шикарная пенка Allpresan 10% - она полегче плотных кремов и бальзамов. ⠀ Серия средств Е45 - все они направлены на интенсивное увлажнение сухой, чувствительной кожи, склонной к дерматитам. Очень спасали меня в период крапивницы👌. ⠀ ⠀ Делитесь вашими находками: какое средство и приятное, и комфортное для вас? Что рекомендуете попробовать летом?

Мои дорогие! Спасибо за ❤️, вы очень поддержали меня. Публикую рецепты, которые я обещала. Ставьте лайк, если было полезно! Листайте фото➡️➡️ . КАКОЙ #ЗАВТРАК ВЫ ПОПРОБУЕТЕ УТРОМ? 😉 . БЫСТРЫЕ ЗАВТРАКИ . 1️⃣ ОВЕРНАЙТ ОВСЯНКА. ✔️0,5 ст. крупы ✔️3/4 ст.йогурта ✔️0,5 ст. ягод (замороженные подходят) ✔️подсластитель по вкусу . Оставляем на ночь, утром кушаем! Чем плотнее хлопья, тем лучше. Блюдо так же можно готовить из гречки, семян льна или чиа, растительного молочка и добавлять травы по вкусу (базилик, мята)😉 . Мой любимый вариант - с черникой, кокосовым молочком и стружкой кокоса😍 . 2️⃣ ОМЛЕТ В КРУЖКЕ . Берём обычную стеклянную чашку и наполняем её: ✔️1-2 яйца ✔️0,3 ст. зелёного горошка ✔️2 цветочка брокколи ✔️3-4 сухарика ✔️щепотка пармезана или другого сыра сверху. По сути, в это блюдо отлично идут все остатки еды😁 . Всё вилочкой перемешиваем и ставим на среднюю мощность минуты на 3. В прозрачной чашке всё видно👍 . 3️⃣ ШПИНАТНЫЙ ПАНКЕЙК (пара штук на порцию). . Взбиваем в блендере 4 белка, 1/2 ст. ц/з муки, пучок шпината. Выливаем на сковороду, жарим пару минут. Идеально - так же добавить щепотку специй, например, корицу, кардамон, кориандр, мускатный орех. . 4️⃣ ЙОГУРТ с фруктами и орешками. Просто перемешиваем всё в баночке. Удобно брать порционные стаканчики, немного откладывать и добавлять ягоды и орехи. Подсластитель - по вкусу! . 5️⃣ ВАФЛИ. Смешиваем в блендере: ✔️1 стакан овсяных хлопьев долгой варки ✔️1 ч.л. разрыхлителя ✔️1/4 ст. кефира 0-1% ✔️1 ч.л. куркумы ✔️1 ч.л. корицы ✔️1/2 ст.л стевии . Смазываем вафельницу кокосовым маслом с помощью силиконовой кисточки и выпекаем по несколько минут. . . . #lenafilatova #lenafilatova_blog #lenafilatova_recipe #рецептыпп #ппрецепты #lenafilatova_sweets #ппрецепт #безсахара #ппеда #ппменю #пп #lenafilatova_menu #завтрак_пп #полезноепитание #емихудею #быстрыйзавтрак #шпинат #омлет #вафлирецепт #панкейкирецепт

Всё чаще меня просят поработать удалённым гидом, подсказать, куда и почём можно сходить и как сэкономить. Не секрет, что Лондон - очень дорогой город.🤑 Визы, авиабилеты, жильё, еда, проезд по городу - основные статьи расходов. Многие даже не пытаются сюда выбраться, боясь итоговой суммы, которую придётся выложить. Но на самом деле, Лондон - город, где можно очень хорошо сэкономить на некоторых вещах👍. Здесь очень развито искусство обмена, благодаря которому люди умудряются тратить минимум. Вот несколько способов. Ставьте мне 💜и доставайте 🧳 ⠀ 🔸Использовать обмен домами. В русскоязычных группах Лондона легко найти семью, которая поменяется с вами домами на некоторое время. Конечно, нужно убедиться, что семья реальна и это то, чего вы хотите. Зато не придётся платить. ⠀ 🔸Если вы путешествуете без семьи, подыщите вариант с хостелом. Это бюджетная гостиница с минимумом удобств и с комнатой сразу на многих человек. ⠀ 🔸Некоторые люди, уезжая на лето из Лондона, ищут кого-то, кто будет выгуливать их животных, ухаживать за цветами и сторожить дом от грабителей. Ищите среди друзей друзей. ⠀ 🔸Питаться дешевле так: вы покупаете готовые наборы еды в супермаркетах - их можно брать с собой и есть где-то на лужайке с прекрасным видом. Понятно, что ещё дешевле приготовить всё дома, но возможно, вам захочется отдохнуть от готовки и посуды. Вы сейчас сильно удивитесь, но кучу еды в Лондоне можно получить бесплатно или всего за 3 фунта.😉 Как это сделать: есть приложения, через которые люди отдают лишнюю еду. Вам придётся всё забирать самостоятельно, но за пару часов у вас будет всё: хлеб, овощи, консервы, фрукты, крупы и сладости. Выбирать особо не приходится, но это бесплатно и вы можете проверить все сроки годности. ⠀ 🔸Многие кафе и рестораны участвуют в продаже остатков за день. Схема такая, вы через приложение платите 3-5 фунтов и приезжаете к концу смены за продуктами. В остатках - любые позиции, которые не продались. Эта еда свежая и качественная. Вы можете к концу дня пройтись по кафешкам и поспрашивать, не осталось ли чего. Они будут рады отдать вам остатки, если не смогли продать их. Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️