✨ЧТО ЕСТЬ?!✨ ⠀ Еда — это не просто топливо для нашего тела, это еще и часть удовольствия, с едой тесно связана наша психология, установки. ☄️важно любить еду, которую вы едите: чем меньше вы себя мучаете правилами питания — тем выше вероятность, что вы будете удерживать дефицит ка- лорий продолжительное время, а это гарантирует похудение; ☄️питайтесь как можно разнообразнее. В разных продуктах разные нутриенты, и тело само возьмет необходимые ему для жизнедеятельности элементы из вашего рациона; ☄️ешьте достаточное количество белка. Множество научных исследований показывает, что при дефиците калорий особое значение имеет довольно высокое количество белка в рационе — около 2 г на 1 кг веса тела в день. ⠀ Теперь, когда вы знаете главное: похудение будет гарантированно при дефиците калорий, вполне логично составить свою личную диету только из продуктов и блюд, которые вам нравятся, просто вписать их в свою норму калорий. В целом такой подход к питанию называют «гибкой диетой». Гибкая диета основана на законе энергетического баланса, и, по сути, неправильно называть ее диетой в распространенном понимании этого слова — как ограничения в питании. Это, скорее, рациональный и здравый подход к питанию. Да, гипотетически можно худеть и на фастфуде, жирной пище и сладостях, но сложнее вписаться в свою норму калорий, а самое главное — это нездорово! ⠀ Когда дело касается не просто цифр на весах, а укрепления здоровья и снижения процента жира в организме, источники поступления калорий все же имеют значение. Цените свои калории! Не тратьте свою норму калорий продуктами с высокой калорийностью, но малым количеством пользы. Такие продукты еще называют «пустые калории» — в них очень мало полезных питательных веществ (белка, витаминов, минералов, клетчатки и других), но много калорий: 🔹алкоголь; 🔹сладкая выпечка, печенье, маффины; 🔹чипсы, картофель фри; 🔹сахар; конфеты; 🔹сладкая газировка; 🔹колбаса, бекон; 🔹жирные соусы. Весьма полезно избегать таких продуктов. Но если вам жизнь не мила без чего-то из этого списка, то самое главное — контролируйте объемы. Пусть это будет рацион вашей мечты — как вам будет комфортно, приятно и вкусно питаться.

✨ФИТНЕС СУП✨ ⠀ 🔹набор овощей: брокколи, цветная капуста, морковь, зелёный горошек, картофель, брюссельская капуста 🔹вода, соль ⠀ Готовка: 1️⃣Наливаем воду в мультиварку 2л 2️⃣картофель и морковь нарезаем кубиками 3️⃣закидываем все овощи в мультиварку, солим и ставим на программу «Суп». ⠀ На 100гр: 15/0,4/0,2/2,9 ⠀ Приятного аппетита 🤤🤤🤤

✨ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЭТО ДИЕТА?✨ ⠀ Многие ошибочно считают, что правильное питание - это диета. На самом это не так. Диета – это жесткие ограничения, часто питание одним или парочкой продуктов, недельные изнурения голодом, а также нарушение баланса БЖУ(белки-жиры-углеводы). Диета приводит к истощению организма, выведению воды, за счет чего и происходит «похудение». Кстати, через очень короткое время после диеты, «килограммы» возвращаются. ⠀ Правильное питание – это дробное питание, 5-6 раз в день, разнообразный рацион, правильное сочетание продуктов для лучшей усвояемости, и обязательно выравненный баланс БЖУ. При этом правильное питание – это не ограничение в еде на некоторый период, а образ жизни человека. ⠀ ✅Принципы правильного питания: 1️⃣5-6 раз приемов пищи в день (3 основных – это завтрак, обед и ужин и между ними небольшие перекусы: второй завтрак и полдник). Промежуток между приемами пищи небольшой - 2,5 часа. Вы не успеете за это время проголодаться, но ваш желудок с радостью будет готов принять новую порцию еды. 2️⃣Подсчет калорий и соотношение БЖУ. Первое время вам будет очень непривычно ориентироваться на цифры, но через промежуток, вы уже привыкнете и сможете считать все в своей голове. 3️⃣разнообразный рацион. Нельзя есть только белки или только углеводы. Тем не менее нужно отдавать предпочтение овощам, фруктам, курице, говядине, телятине и молочным продуктам. 4️⃣Распрощаться сразу с вредной пищей, т.е. с фастфудом, выпечкой и газировками и т д. Нужно перейти на фрукты, мед вместо сладкого, крупяные каши вместо хлеба. 5️⃣Нужно пить больше воды. 6️⃣Физическая активность. Чаще ходите, можете начать бегать по утрам или вечерам, либо запишитесь на фитнес. Если вы не хотите тратить денег, то вечерние прогулки и домашняя разминка также отлично подойдут для вас. ⠀ Правильное питание – это не сложно. Сложнее привыкнуть к тому, что ты не как все. Не ешь вредную еду, которая заставляет лишь толстеть и испытывать нагрузку на желудок, не чувствуешь мигрени, высокого давления или усталости.

✨САЛАТ С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ✨ ⠀ Ингредиенты: 🔹куриное филе 200 гр; 🔹кукуруза консервированная 100 гр; 🔹морковь по-корейски 100 гр; 🔹грибы шампиньоны 100 гр; 🔹йогурт натуральный 140 мл; 🔹соль по вкусу. ⠀ Приготовление: 1️⃣куриное филе отварить и мелко порезать; 2️⃣грибы слегка обжарить на оливковом масле; 3️⃣добавить кукурузу, корейскую морковь, йогурт, посолить и перемешать. ⠀ Приятного аппетита 🤤🤤🤤

✨ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИЯ✨ ⠀ В законе энергетического баланса ключевое слово — энергия. Калория — это как раз единица измерения энергии. ⠀ С точки зрения нашего с вами организма, любая еда — это энергия, как топливо для автомобиля. Энергетическую ценность любой еды можно измерить в калориях, которые организм способен из нее добыть. ⠀ Если энергии из еды было добыто много (вы съели много калорий), но не вся эта энергия была потрачена, организм за тысячелетия эволюции научился эту энергию запасать на будущее в виде подкожного жира. ⠀ В 1 грамме белка или 1 грамме углеводов всегда содержится около 4,1 ккал. В 1 грамме любого жира — около 9,3 ккал. Именно поэтому запасы энергии хранятся в виде жира. Если же энергии не хватает (вы съели меньше, чем потратили), организму приходится сжигать запасы для покрытия потреб- ности в энергии. Причем сжигать он может не только жировые запасы, но и оперативные запасы энергии (гликоген) и мышцы (особенно если ими мало пользоваться). ⠀ Какой дефицит калорий необходимо накопить, чтобы потерять 1 кг веса? Теперь вы можете примерно прикинуть это сами — 1 кг чистого жира это около 9300 ккал. Впрочем, организм при снижении веса никогда не теряет «чистый жир» — это будет смесь разных тканей (в том числе мышц), доли оперативных углеводных запасов и воды. В конечном итоге для потери 1 кг веса необходимо создать дефицит примерно в 7–8 тысяч ккал. ⠀ Как организм запасает энергию/калории⁉️ Баланс калорий не подбивается к концу дня ровно в 0:00. Пре- вращение лишней энергии в жировые запасы или сжигание жиров для восполнения недостатка энергии происходит плавно, и эти процессы в теле идут постоянно. ⠀ То есть если по будням вы съедаете 1500 ккал в день, а за каждый выходной — по 3250 ккал, то недельная калорийность питания будет (1500 × 5 +3250 × 2) / 7 = 2000 ккал в среднем в день. Если по итогам дня у вас образовался дефицит в 700–800 ккал, а на следующий день вы, например, переели на те же 700– 800 ккал, это не значит, что сегодня вы сожгли 100 г жира, а завтра набрали 100 г. Тело не кассовый аппарат, расчеты дают лишь примерную картину, биологические процессы намного сложнее и плавнее.

✨ПИРОГ С ЛАВАШОМ✨ ⠀ ПП рецепт просто бомба 💣💥 ⠀ Ингредиенты: 🔹Лаваш 4 кружочка 🔹Яйца 3 шт. 🔹Сыр 200 гр. 🔹Брокколи 200 гр. 🔹Молоко 1,5% 130 гр. 🔹Куриное филе 200 гр. 🔹Кукуруза консерв. 150 гр. 🔹Соль, перец по вкусу ⠀ Приготовление: 1️⃣Куриное филе нарезать маленькими кусочками, обжарить на сухой сковороде 5-7 минут с солью и специями. 2️⃣Сыр натереть, брокколи разделить на соцветия. 3️⃣Смешать тертый сыр с яйцами и молоком. 4️⃣Выложить в форму (лучше силиконовую) слоями лаваш-начинка-лаваш-начинка. 5️⃣Запечь в духовке на 180 градусах минут 25-30. ⠀ ✅КБЖУ на 100 гр.: 143/15/5/7 ⠀ Приятного аппетита🤤🤤🤤

✨МОТИВАЦИЯ✨ ⠀ Итак, вы решили похудеть... Какие у вас цели?! Обычно целей и желаний бывает множество, но их можно разделить на три категории: 1️⃣Похудеть, классно выглядеть; 2️⃣Быть здоровой; 3️⃣Быть счастливой. ⠀ Конечно можно преследовать сразу три цели одновременно и это нормально. НО‼️С чего же начать?! Начать нужно с самого важного шага - мотива‼️Загляните внутрь себя и найдите мотивы, зачем вам это нужно☝️Это очень нелегкий путь и много людей отсеиваются и могут забрасывать эти цели. Важно, найти в себе мотивацию и следовать уверенно к достижению своих целей. ⠀ На самом деле вы не просто хотите «похудеть», «стать стройнее» или «уменьшить вес». Ищите глубинный мотив. Например, вы хотите «нравится себе», хотите «привлекать внимание мужчин», или хотите в будущем «здоровое тело». Копните глубже и найдите ту причину, которая даст вам силы для совершенствования своих целей, а я вам в этом помогу 😉😉 ⠀ Возьмите листочек и запишите свои цели, как изменится ваша жизнь после достижения своих целей, и что вы готовы делать ради этого и каждый раз, когда вам захочется все бросить, достаньте его и перечитывайте💪💪 Вдохновляйтесь и стремитесь к лучшей версии себя🤗 и тогда у вас все получится 😉😉😉 ⠀ #мотив #мотивация #цели #напутикмечте #стремимсяклучшему #худеемвместе #строимпланы #мотивируемся

✨САЛАТ «ЗОДИАК»✨ ⠀ Праздничный салат из простых и доступных ингредиентов. Готовить быстро и просто, а получается очень нежный, сытный и вкусный слоёный салат. Этот салат можно подать к любому праздничному столу, он подойдёт и на День рождения, и на Новый год и просто для семейного обеда. ⠀ Ингредиенты ⬇️⬇️⬇️ 🔹300 г. куриного филе 🔹150 г. твёрдого сыра 🔹4 яйца 🔹1 большая морковь 🔹2 киви 🔹100 г. консервированной кукурузы 🔹йогурт натуральный 🔹соль по вкусу ⠀ Как приготовить салат "Зодиак" ⠀ 1️⃣ На тарелку в центр установить стакан ⠀ 2️⃣Яйца отварить, мелко нарезать и выложить на блюдо первым слоем. Смазать йогуртом. ⠀ 3️⃣Куриное филе отварить, остудить и нарезать кубиками. Выложить на яичный слой и смазать йогуртом. ⠀ 4️⃣Морковь отварить, остудить, очистить, натереть на мелкой тёрке и выложить на слой куриного филе. Смазать йогуртом. ⠀ 5️⃣Сыр натереть на мелкой тёрке, выложить на морковный слой и смазать йогуртом. ⠀ 6️⃣Посыпать верх салата кукурузой и украсить нарезанными ломтиками киви. ⠀ Приятного аппетита! ☺️☺️☺️ ⠀ #питание #питаемсяправильно #готовимдома #вкусноиполезно #вкусныерецепты #салаты