Эти дни меня просто переполняют положительные эмоции от вас, мои дорогие😊 Честно говоря не припомню, чтобы ТАК много людей писали мне столько добрых слов, не успеваю каждому отвечать в Директ! Но я прочитала каждое сообщение и хочу ещё раз сказать вам огромное спасибо за то, что вы у меня есть! За ваше тепло, открытость и внимание!❤️❤️❤️❤️ ph: @krissnegireva

Праздничные посиделки возле костра 🔥 не судите строго, ребята только начали заниматься 🎸 но им очень нравится 😌😌 Birthday clatsch at the fire place , don’t judge too strict - guys have just started to take classes, and they really like!

Наш любимый, скромный, храбрый, очень открытый и целеустрмленный мальчик, наш первенец!!! Я не могу поверить, что я мама 10ти летнего сына, ощущение, что это было совсем недавно... я помню все до мелочей ! Своим появлением на этот свет ты подарил нам столько невероятно счастливых моментов!!!! Никита, с днём рождения!!!! 🎉🎉🎉🎉🎂Я знаю, что на тебя всегда могу положиться. Расти здоровым, а мы с папой будем всегда будем рядом! @watermelonkids_lebedev наши архивные фото, некоторые из них я никогда не выкладывала в сеть 😊 Our sunny, modest, brave and so purposeful boy, our first-born!!! I haven’t even noticed how fast time flies but it’s already your 10th birthday today!!!! And u already speak English btw😊 U’ve gifted so many happy moments to us and we are grateful to be your parents!!! Happy birthday , my darling Nikita!! Be healthy and enjoy every day of your life!! And we’ll be always by your side!

The Post continued. Part 2. The main things that were changed in my diet: 1) ratio of CPFCh (stands for calories-protein-fat-carbohydrate) was balanced, normal amount of protein was added to the diet (one of the key elements of human nutrition, which is engaged in sports, a building material for muscles. Most of the amino acids human body synthesizes itself, but it is very important to obtain non-synthesized amino acids externally (fish, seafood, poultry, meat, eggs, milk). The last was removed, since I have an individual intolerance. I suggest to have the relevant test passed, if possible, to normalize digestion, prevent swelling, which is often expressed in excess kilos on the scales and doesn’t allow a clear assessment of training result along with other unpleasant consequences of food intolerance. 2) consumed fats level was adjusted as fat shortage leads to reproductive system problems/hormonal failures, skin/hair problems and so on. In my case, the level of unsaturated fats was increased (avocado, oils, nuts, fatty fish), saturated "harmful" fats level was reduced. This is more about the health of the cardiovascular system. 3) amount of carbohydrates in the diet was adjusted. Carbohydrates are needed and important! Deficiency of any of the micronutrients sends the body into a state of stress. Cortisol level increases. Increased cortisol = swelling/lack of results. Carbohydrate-free diets usually imply a breakdown. Sooner or later. And this leads to fast return of the dropped kilos. Add to that glycogen reserves depletion which means not enough strength to train, no energy just for life, not to mention the other things. Few people mention it, but lack of fiber on a low-carb diet provoke problems with the gastrointestinal tract. Getting off a carbohydrate-free diet you can immediately prepare for swelling. So keep an eye on the sufficient amount of carbohydrates in your diet. All carbohydrates are recommended to be consumed before 6-7 pm. In the evening you may have berries (we live!!!!)

As promised I’d like to share with you my honest experience about my daily diet 🥒🥦🍤 Actually even 3 years ago I didn’t care much about it. Since my childhood I was really skinny and could afford anything, I supposed. It all changed one day when I decided to build my body, to be happy with how it looks. It’s even hard to list how much I’ve tried at the gym - Pilates, heavy weigh , pole-dance -it was like running distance with no result at the end. And than occasionally I’ve got acquainted with the founder of one amazing sports wear brand who has launched her own @mirofs.ru training classes including working out videos and (the most important) with diets & super profi consulting! I believe all this time I just needed an expert advise: 80% of the beautiful body makes the proper diet. Before that I didn’t even know anything properly about carbs, fats and proteins in any type of the meals. So first of all nutritionist asked me to write down all my daily menu per grammes (FatSecret supplement is really helpful) The result was really surprising for me: 340 gr carbs, 152gr fats and 20gr proteins in total 2800 kcal . Even with my metabolism it’s too much 🙈 according to Mifflin’s formula for kcal calculation on the base of your physical activities (more details in the next post) - for my desired result I need to eat only 1600 kcal daily : 50-60 gr fats, 150 gr carbs and attention(!) 120-140 gr of proteins (it’s actually 6 times more than I used to eat). I must say my goal was to build my body but I actually discovered so much more on the road. Specially how your daily life changes, a proper diet gives you also the right energy and makes you feel so much stronger. This new habit has turned upside down all my vision , so if you meet someone with the weighting machine at the restraint - it’s me😂 my story to be continued ...

Продолжение Поста. Часть 2. Основное, что поменяли в моем рационе: 1) Сбалансировали соотношение КБЖУ, добавили в рацион нормальное количество белка (один из ключевых элементов питания человека, который занимается спортом, тк это строительный материал для мышц; большую часть аминокислот организм синтезирует сам, но очень важно получать извне несинтезируемые аминокислоты (рыба, морепродукты, птица, мясо, яйца, молоко). Последнее убрали, тк у меня индивидуальная непереносимость. Такой анализ можно сдать, если есть возможность. Чтобы нормализовать пищеварение, предотвратить отеки, которые часто выражаются в лишних кг на весах и не дают трезво оценить результат от тренировок, и другие неприятные последствия от пищевой непереносимости. 2)Отрегулировали уровень потребляемых жиров, тк недобор жиров ведёт к проблемам репродуктивной системы/гормональным сбоям и проблемам с кожей/волосами и тд. В моем случае, повысили уровень ненасыщенных жиров (авокадо, масла, орехи, жирная рыба), снизили насыщенные «вредные» жиры. Это уже больше про здоровье сердечно-сосудистой системы . 3)Отрегулировали количество углеводов в рационе. Углеводы нужны и важны! Дефицит любого из микронутриертов вводит организм в состояние стресса. Повышается кортизол. Повышенный кортизол= плато/отеки/отсутсвие результатов. Безуглеводные диеты обычно подразумевают под собой срыв. Рано или поздно. А это ведёт за собой возврат сброшенных кг в кратчайшие сроки. +ко всему истощаются запасы гликогена: не хватает сил на тренировку, нет энергии просто на жизнь, не говоря уже о других делах. Мало кто говорит об этом, но из-за недостаточного количества клетчатки на низкоуглеводной диете могут возникнуть проблемы с работой ЖКТ. «Слезая» с безуглеводной диеты можно сразу готовиться к отекам. Так что следим за достаточным количеством углеводов в рационе. Все углеводы желательно употреблять до 18-19 часов. Вечером можно ягоды (живём!!!!) Ну и невозможно долго находится на безуглеводной диете, как с физиологической точки зрения, так и с психологической, а быть в форме хочется не к лету, а круглый год без тотальных привесов и отвесов. Продолжение текста в карусели. Листаем. Задавайте вопросы в комментариях 👇🏼

У каждого человека все очень индивидуально. Я поделюсь своим опытом по питанию по-честному и надеюсь, кому-то из вас пригодится. Начну с того, что ещё три года назад мне было, по большому счёту, все равно что есть. «Тебе надо больше кушать» было моим «слоганом» с детства - худощавую Лену пытались откормить всем двором в Бердске, но из этого ничего не вышло. На ногах-спичках я вышла из стен школы и пошагала по кастингам модельных агентств. Худеть было не надо, лишнего веса я не набирала, а значит можно было есть все что угодно - логика была простой. Но только до того как я решила заняться реальными формами.. Важно понимать, что тип моего телосложения астенический, не так-то и просто накачать мышцы... чего я только не пробовала! И с тяжелым весом работала, и с легким, и с пол-денс и пилатес, отжималась даже лежа на диване. Это была бескомпромиссная гонка в желании доказать самой себе «я могу». Но что-то желаемого результата не наступало. Горечь разочарований я тоже заедала чем-нибудь вкусненьким 😂 и вот несколько месяцев назад один чудесный бренд прислал мне нереальные спортивные костюмы, которые практически лепят твою фигуру, в них тело выглядело просто сказочно!!! Реальность наступала только когда я натягивала боди другого бренда - плосковато получалось ... а мне хотелось чтобы в любой одежде моя фигура была идеальной. Через какое-то время, я обнаружила самого дизайнера этого бренда, им оказалась Настя @mironovanastasiia девушка с фантастически точеным телом, сухим, хорошо прокачанным ( но не перекачанным, что важно!!). Я решила ей написать и попросить помощи, чтобы она подсказала, что же такое нужно сделать чтобы добиться таких результатов. 🤯 к моему великому счастью, оказалось, что у неё существуют курсы по тренировкам на сайте www.mirofs.ru в которые входит: программа тренировок с видео сопровождением (описание каждого видео+ демонстрация техники) + и главное: планы питания (рецепты, меню на месяц) + чаты с диетологом/психологом/кураторами. Наверно, мне просто не хватало эксперта, который чётко объяснит мне что в достижении цели на 80% зависит от питания. Продолжение в комментариях к посту. Пишите свои вопросы в комментах, постараюсь ответить😊

Пусть #ДеньРоссии был и вчера - сегодня хочу сделать отдельный пост о российских дизайнерах. Например, это платье от совершенно прекрасного молодого, амбициозного 🇷🇺 бренда @a.amourrr , по всем пунктам, ребята, вы молодцы: и дизайн, качество, скорость доставки! Вообще, те, кто наблюдают за мной давно, наверняка заметили, что я всегда люблю миксовать мировые знаковые марки с молодыми дизайнерами и так приятно открывать для себя новые имена!!! Особенно когда они made in Russia 👍 На какие российские марки ещё рекомендуете обратить внимание? Поделитесь😘😘

Дорогие мои подписчики, вы где? Вы со мной ? Я вас совсем потеряла... завтра к вечеру планирую выставить обещанный пост про питание, и не понимаю, стоит ли? То ли вы все на отдыхе и не заглядываете в Инстаграм, то ли инстаграм из-за смены алгоритма не показывает вам мои посты, то ли контент не интересен 🙄

Everytime I plan a trip to Africa it's like kids waiting for Christmas 🧡 This is the place that makes me always feel more connected with my heart and soul 💚 Africa Mi Amor 💛 look by @louisvuitton #lenagoestoafrica ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Каждый раз когда я планирую поездку в Африку - эмоции как у детей в ожидании Нового года!!! Только здесь я чувствую себя совершенно умиротворенной 🙏 Африка моя любовь!

Посетили частный приют @wildislife_zen для животных в 15 минутах от аэропорта Хараре в Зимбабве. Волонтеры подбирают осиротевших животных, выхаживают их, кормя буквально из бутылочки и стараются выпускать обратно в естественную среду обитания 🙏🏻🦒🦒🦒 Какие животные вам больше всего нравятся ? Жирафчики одни из моих любимых животных!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Today we visited a local animal shelter @wildislife_zen located 15 minutes away from Harare Airport in Zimbabwe. Volunteers look up for orphan animals, take care of them, feed them with (literally) bottles and try their best to return this beauties to their natural habitat 🙏 #lenagoestoafrica

Мачеха и ее бородатый приемный сын Женя @mrevgenylebedev как вы думаете, строгая я ? 🤪Family Reunion 👩‍👦 I'm the step-mother of this bearded child 🙈🤣😍 @mrevgenylebedev #lenagoestoafrica