Когда то я работала с 8 утра и мечтала о спокойном завтраке и гармоничном утре. И вот сейчас, дорогие мои, этот период настал. У меня как никогда спокойное и гармоничное утро с вкусным завтраком и классической музыкой. 🎻🎷😁В каждом периоде жизни есть свои прелести!🧘‍♀️

ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. ⠀ Для начала, хотелось бы узнать а есть ли среди моих подписчиков такие счастливые леди? Если есть, жду от вас весточку 😉 ⠀ Вроде как всё просто. Мы часто слышим в такой период от предыдущих поколений :" сейчас тебе надо есть за двоих или тебе можно сейчас кушать всё или пей побольше молока и т.д" ⠀ Я высказываю своё мнение, как тренер, мама, диетолог с дипломом и человек, интересующийся и практикующий тему здорового питания. ⠀ ✅ беременная женщина не должна увеличивать свой рацион вдвое и " питаться за двоих"! В каждом триместре свои особенности, но контроль веса должен быть обязательно! Желательно раз в неделю, натощак становиться на весы и вести наблюдения. Всё зависит от первоначального веса, есть формула и таблица, по которой можно рассчитать сколько именно тебе и на каком сроке можно прибавлять в весе. ⠀ ✅есть всё, что захочешь. Это тоже не подходит для беременных леди. Ведь организм полностью перестраивается и гормоны ведут себя совершенно иначе. Например, идёт сильное повышение уровня эстрогена, а это ведёт к повышению аппетита. Например, если вставать с постели и начинать есть сладкое " потому что ооочень хочется ", это может привести как минимум к безумно повышенному сахару, на непроснувшуюся поджелудочную, а если это делать регулярно, то сахарный диабет тебя ждёт и т.д ⠀ ✅ хочется всяких вредностей. Это говорит ваше чувство аппетита, а не чувство голода и уж точно не малыш, который ждёт от тебя самое вкусное и полезное. ⠀ Конечно многое зависит от того, какой рацион у тебя был до беременности! Но если ты никогда не ела шаурму( как я), а тут захотелось резко- съешь, утоли интерес, а потом тебя не будут мучать мысли по вечерам, поверь моему опыту😁. Вобщем иногда можно себе позволять что-то "особенное", и тогда все будут счастливы вокруг. ⠀ Будьте осторожны, гармоничны и счастливы 🤰❤

А как вы будете выглядеть летом 2021? Я точно сногсшибательно 😂

Друзья, всё отлично! Я не пропала! Я отдыхаю, перезагружаюсь!

С новым годом, дорогие жители 🌍 ⠀ Пусть каждый из нас в новом году будет делать только лучший выбор, развивать только лучшие качества в себе, бывать только в лучших местах и рядом только с лучшими людьми! И пусть исполняются только лучшие МЕЧТЫ, друзья! ⠀ Люблю Вас❤💫

Доченьке @raskina_masha сегодня в 11.35 исполняется 13 лет! Будь всегда уверенным в себе человеком, будь счастливой и здоровой! А всё остальное, с этим набором, у тебя будет! Люблю безгранично ❤❤❤

Рецепт вкусного и быстрого завтрака! ⠀ Делаем 3 омлетных коржа ( яйца, молоко(можно растительное) и рисовая мука. Укладываем слоями: - омлетный корж - творог( лучше жирный) - мясо( можно любое или красную рыбу, у меня куриное филе) - помидоры тонкими ломтиками - лист салата И опять повторяем всё заново, заканчиваем коржом из омлета! Не забываем каждый слой подсолить... ⠀ Приятного аппетита...🤗

ДЕВОЧКИ, СЕГОДНЯ РАЗБИРАЕМ БЁРПИ ПО КУСОЧКАМ!!! ⠀ Прослушайте и просмотрите внимательно все видео и поймите сами для себя на каком вы этапе. ⠀ Каждый этап может занимать от одной тренировки до нескольких недель, смотря на каком вы уровне подготовки. ⠀ Если вы хотите сделать свою тренировку мега интересной, то вам стоит дойти до полноценного бёрпи. Использовать это упражнение можно на каждой тренировке. ⠀ Для здоровья🤗