😀Впереди очень насыщенные выходные! ⠀ ✍️Завтра половину дня планирую посвятить выполнению домашних заданий. На самом деле узнавать что-то новое и расширять свои горизонты - очень круто! Начинаешь мыслить по-другому. Меньше цепляешься за мелочи и думаешь больше о важных вещах. ⠀ ❤️Послезавтра отмечаем дома новоселье. Очень люблю спокойные семейные торжества! Как ни крути семья - это огромная поддержка в жизни. ⠀ 👠Понедельник хочу посвятить своему внешнему апгрейду)). Решила взять за правило и проводить эксперименты с внешностью)). И, конечно, домашние задания, куда же без них!😉

Экзамен по базовому курсу йоги сдан! Мне попался довольно сложный билет - балансы на руках. Но мы все отлично справились!🔥 😎Отдельное спасибо Наталье Пономаревой! Тактичный и мудрый преподаватель! #йога #фитнес #новосибирск #экзамены #мояжизнь

Доброго времени суток, друзья! ⠀ Сегодня поговорим об упражнении "spine twist" (спайн твист). ⠀ Есть несколько вариантов положения ног при его выполнении. ⠀ В положении сидя вытягиваем ноги вперёд и подтягиваем носки к голеням (тыльное сгибание стоп). Сразу оговорюсь, что если Вам проблематично в данном положении держать спину прямой, то лучше согнуть ноги в коленях или сесть "по-турецки" со скрещенными ногами, как показано на фотографии. Руки должны быть "одной прямой линией", как будто в руках палка, поднимаем их до параллели с полом, макушкой тянемся вверх. ⠀ На вдохе выполняем движение в правую сторону, на выдохе в левую. Руки должны четко следовать за корпусом. Если Вам сложно следить за положением рук, тогда рекомендуется соединить пальцы перед грудью (локти в данном случае будут направлены в стороны, а взгляд должен следовать за пальцами кистей). ⠀ В чем польза данного упражнения? Улучшение подвижности в грудном отделе позвоночника, вытяжение косых мышц, а также мышцы, выпрямляющей позвоночник. #пилатес #фитнес #здоровье #красота #новокузнецк #здоровый_образ_жизни

Тем временем обучение практики йоги продолжается! Я открываю для себя абсолютно новый мир...сложный, многогранный, красивый и духовный...продолжение следует. #йога #тренировки #мояжизнь #обучение #новосибирск #моепризвание

Отлично отдохнули в #sferafloat! ⠀ Это моё первое посещение флоатинг-центра! Когда увидела капсулу с водой, в которой мне полагалось пребывать в течение 45 минут - испугалась). ⠀ Капсула сверху закрывается и ты остаешься один в закрытом пространстве наедине со своими мыслями. Оказалось, что моё беспокойство напрасно! ⠀ Помимо релакса на поверхности соленой воды, я получила заряд энергии и новую крутую идею! ⠀ Теперь осталось найти дополнительные ресурсы для ее воплощения...🌅

Выходные - огонь!🔥🔥🔥 Стартовал авторский курс Натальи Пономаревой "Тренер-преподаватель йоги" в Новосибирске! ⠀ 💫Два дня пролетели на одном дыхании! Разбирали происхождение йоги, выяснили, что это - не секта или религия, как думают многие, а одна из древнейших философских школ. Начали разбираться в наименованиях асан, и тут, поверьте, без орехов не обойтись!😂 ⠀ 💗И, конечно, самое приятная и любимая мною часть - это отстройка асан! ⠀ 😎Преподаватель велела ежедневно повторять чатурангу дандасану! Так что теперь у меня будет еще одна важная обязанность)). Без дисциплины - никуда!😀💪 Пожелайте мне удачи! #йога #фитнес #учеба #жизнь #кайф #новосибирск

Упражнение front-back в пилатесе ⠀ ⚾️Применение любого оборудования в пилатесе, в том числе фитболла, увеличивает нагрузку и усложняет выполнение упражнения. ⠀ Упражнение front-back в оригинале выполняется без оборудования. Если используем большой мяч сохранить баланс становится сложнее. ⠀ Цель данного упражнения: укрепить, растянуть мышцы бедер и ягодиц, улучшить баланс и владение своим телом. ⠀ Техника: облакачиваемся на мяч, опорная нога согнута в колене, голова - продолжение спины, находится в небольшом наклоне. Вторую ногу поднимаем до параллели с полом. Следите, чтобы стопа была на уровне таза. На вдохе движение ногой вперед, носок "на себя" (тыльное сгибание стопы), на выдохе движение ногой назад, носок тянем "от себя" (подошвенное сгибание). Важный момент! Не раскачивайте корпус, старайтесь зафиксировать себя на мяче. Расстояние, на которое увидим ногу вперед должно соответствовать расстоянию, на которое уводим ее назад. Если чувствуете, что раскачиваетесь, уменьшайте амплитуду движения. #пилатес #фитнес #новокузнецк #зож #красота #здоровье #тело

Приняла участие в лекции советника проекта "Другой разговор" Ирины Базыкиной. Тема лекции: "Независимость". Как раз то, чем я активно интересуюсь!😊 Оказывается, не все так просто. Слово "независимость" каждый человек воспринимает по-своему. Я вынесла для себя важный момент: есть независимость, к которой нужно стремиться, и есть зависимость, сопротивляться которой бесполезно). Можно принять такую зависимость на благо, использовать ее в своих целях. Всё, что не противоречит природе - разумно, в этом я уверенна абсолютно). Организатор встречи - Лайк Центр г.Новокузнецк. 💖

⁉️Боковые наклоны в Пилатесе. В чем их польза? ⠀ ✔️Боковые наклоны - упражнение, которое используется не только в пилатесе, но и в силовых направлениях, аэробике, йоге. В первых двух случаях применяют отягощения. ⠀ 💪Упражнение направлено на укрепление мышц брюшной полости: пресса, косых внутренних и наружных мышц, также в выполнении наклонов участвуют мышцы-разгибатели спины, которые поддерживают позвоночник в прямом положении. ⠀ ✳️Боковые наклоны следует выполнять с прямой спиной, ноги на ширине тазовых косточек. Нужно прижать к бедру ладонь одной руки, вторую руку вытянуть вверх. Движение строго в вертикальной плоскости, мышцы живота напряжены. На выдохе - наклон, на вдохе - возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение можно выполнять в положении сидя на ягодицах. Если вам сложно удерживать спину в прямом положении сидя на полу - можно сесть на блок. ⠀ ❎Если у вас имеются травмы позвоночника или периодически возникают боли в пояснице, лучше данное упражнение не выполнять! #пилатес #фитнес #упражнения #красивоетело #мышцы #талия

Одно из наиболее популярных упражнений в Пилатесе - боковая планка с отведением руки.😊 Это мое любимое упражнение за счет красоты его исполнения!😍 Что работает?🤔 Мышцы,осуществляющие боковые наклоны и стабилизирующие положение позвоночника,мышцы,отводящие руку в плечевом суставе и мышцы,опускающие лопатку. То есть! Благодаря данному упражнению вы укрепляете мышцы спины и живота,тем самым обеспечив профилактику остеохондроза.😎 Новичкам нередко достаточно сложно выполнить данное упражнение с упором на прямую руку. В таком случае рекомендуется выполнять боковую планку с упором на предплечье (руку,согнутую в локте). #пилатес #фитнес #здоровье #красота #тренировки #новокузнецк #любимоедело #люблютренировки

Приглашаю всех на тренировки пилатес! Данный комплекс упражнений относится к направлению "Mind Body" - разум+тело. Благодаря пилатесу вы обретёте сильный мышечный корсет,гибкость,плавность движений и хорошее настроение! Расписание занятий: понедельник,среда,пятница в 18.00 и 19.00, ул.Франкфурта, 4, фитнес клуб "Сфера".