ЯБЛОЧНЫЙ СПАС 🍎 Вчера давала интервью на эту тему. Чем яблоки полезны? Кому можно? Кому нельзя? Есть с кожей яблоки или чистить? Можно ли яблок переесть? Может ли от яблок стать плохо? ⠀ 🍏 Последний вопрос позабавил: печеные яблоки помогают даже при язве, колите, пищевом отравлении. И мне от яблок было всегда только хорошо, а вам? ⠀ Яблоки люблю сладкие, желто-красные. Чтобы пахли. А в этом году на даче яблоки поспели. Восторг и вкуснотища! Утром просыпаюсь, выхожу из дома, а они на дорожке, на газоне лежат, за ночь попадали. И сразу вспомнилась история из детства. Как я впервые попробовала мороженые яблоки. Вы такие ели? ⠀ Меня в детстве, после 5 лет, отправляли летом к двоюродной бабушке. Родная бабуля умерла, когда мне было 4,5 года. А баба Фрося вызвалась помочь маме – на лето меня пристроить. Дом у нее был в Туле. Дом, огород, сад, в саду - погреб с ледником. И вот она впервые дала мне попробовать мороженые яблоки. И я отнекивалась сначала. Понятное дело – потому что мороженые яблоки всегда темно-коричневого цвета. Страшноватенько ребенку есть что-то такого цвета😀. Но когда я решилась и попробовала - полюбила навсегда! И этот вкус сразу возвращает в беззаботность, когда кажется, что лето длится вечно. ⠀ Вот такая у меня история с яблоками. А у вас есть истории? Поделитесь!

А я восстанавливаюсь и совсем немного работаю😊 Внутренняя работа идёт на психотерапии. И это не просто. Зато эффективно. ✨ В субботу ездили в Мелихово на спектакль в усадьбе Чехова. Это оказалось потрясающе! Рекомендую. Называется «Выстрелы и поцелуи». Без слов. Только музыка и движения. Музыка и танец. Музыка и эмоции. То, что мне сейчас доктор прописал!

ПРАКТИКУМ Пост для моих «стареньких». Потому что только вы можете использовать возможности Практикума: 🍀фокусироваться на задаче (вес или тяга, или здоровые привычки, или новые отношения с едой) 🍀корректировать план действий, выбирать только работающие стратегии 🍀иметь поддерживающее окружение товарищей по группе ⠀ 🌺«Новенькие» - можете сразу в конец поста перейти – там для вас информация. ⠀ Что значит корректировать план действий? Приведу пример. Часто мы думаем, что лентяи и просто мало стараемся. Можем даже не говорить об этом вслух, просто думать: «Ну я то знаю, что мало стараюсь. Вот как постараюсь с понедельника и все получится!» И вот на Практикуме одна из участниц говорит: «Тренирую привычку пить достаточно воды. На Стройности все получалось и потом пару месяцев тоже, а сейчас соскочила привычка» ⠀ Начинаем разбираться – что же она делает, чтобы пить воду? Выясняем, что просто думает об этом, ставит как поведенческую задачу и все. Приложения пробовала, не прижились. ⠀ Копаем дальше: а что сейчас такого в жизни происходит, что раньше получалось, а сейчас перестало? Выясняем, что стресс увеличился. Прибавилось работы в последний месяц и все силы туда уходят. ⠀ 🔥 Представляете? В такой ситуации ставить себе еще одну задачу, о которой мозг должен думать, это значит снижать свою эффективность в главном на данный момент - в работе. ⠀ 🏆 Предлагаю решение: ставить таймер в телефоне и перестать об этом думать, перестать нагружать этим мозг, чтобы ресурсы он тратил только на работу. Казалось бы – очевидное решение, любой мог догадаться. Но изнутри человеку это совершенно не очевидно. Особенно если есть убеждение: «Надо просто постараться побольше». На следующей встрече, через неделю, участница про воду не говорит. Говорит про другое. Спрашиваю: «А с водой-то как?» Отвечает: «Да тут уже все получилось. Так естественно получилось, что даже и забыла про это рассказать»😂 ⠀ 🎯 Дорогие «старенькие» присоединяйтесь, пока еще есть несколько мест. Сегодня же четверг, в 19:00, встречаемся на Практикуме. ⠀ 🌺 Дорогие «новенькие», немножко подождите, в сентябре для вас будет курс Стройность и после него вы тоже сможете к Практикуму присоединиться😉

ЯРОСЛАВУ 16 ЛЕТ!!! Спасибо, господи, что подарил нам этого человечка!❤️ Маленьким я называла его «мой ангел». Теперь ангел выше меня, носит чёрный цвет и хаки, идёт своим путём. А мы уважаем, принимаем, поддерживаем и бесконечно любим! Ура🎉

СТЫДНО БЫТЬ ТОЛСТОЙ Услышала вчера от клиентки, когда мы разбирали критические мысли. Мысль эта активизировалась несколько недель назад, когда она прилетела в Россию. Живет клиентка, назовем ее Оксаной, в Америке. В Россию прилетела срочно, все бросив, так как мама заболела коронавирусом. Маленький город, далеко от Москвы, надо было срочно подключаться. Маму спасла, успела положить в больницу. Оказавшись в этой среде, Оксана почувствовала разницу между американскими и российскими женщинами. И собственное тело, которое она спокойно принимала в Америке, решив плавно и комфортно снижать вес, здесь вызвало острое чувство стыда. Начали разбираться. ✅ Объясняю эволюционную теорию, говорю о том, что наше тело десятки тысяч лет выживало при недостатке еды. И только несколько десятилетий мы оказались в условиях, когда еда доступна 24/7. У нас нет эволюционных механизмов удерживаться от еды. Зато полно механизмов поглощать еду при первой возможности. Но общие слова не очень принимаются на веру. «Да, конечно, но все равно стыдно!». Тогда спрашиваю: Кто в семье переживал голод? Ожидаю, что расскажет про бабушек-пробабушек. И тут от ответа Оксаны у меня бегут мурашки и холодеют руки.🤭 Привожу этот ответ с ее разрешения. «Да, бабушки-дедушки, конечно. Родственники пережили блокаду. Не только они, но и мама. И даже я в 90-е. Когда поступила в институт в Питере, а продукты были по талонам, падала в голодные обмороки. А когда в юности, мама попросила бабушку дать главный жизненный совет, поделиться самой большой мудростью, бабушка сказала: Только не голодай!» ❎ Представляете, какой сценарий неосознанно заложен в нас историей нашей страны? А мы этого не осознаем, гнобим себя за несоответствие чьим-то выдуманным стандартам. Внутренний критик бубнит и бубнит, а мы даже не замечаем это, пока не начнем к нему внимательно прислушиваться. И верим этим мыслям, как будто это истина. «Стыдно быть толстой» звучит в голове автоматически. ❎ Беда оказаться в условиях доступной дешевой и некачественной еды. Беда стать первым поколением в своей семье, которому приходится удерживаться от еды, чтобы выжить. Беда, а не вина! Что делать? Читайте в галерее

Вчера подруга рассказала, как была в гостях, где обстановка была напряженная💥. Ей не очень нравились темы разговоров, да и сама компания. Все общение происходило за столом, еды было полно. А вышла она оттуда со словами: «Я так хочу есть. Я такая голодная!». Так мы путаем голод с тягой. ❓Помните 7 отличий тяги от голода? Одно из самых простых – время после еды. Чтобы наступил голод, нужно время, а тяга может возникать даже когда вы только вышли из-за стола, как у моей подруги. И даже когда еще находимся за столом - в виде неудовлетворенности едой. Когда едим-едим, а по-прежнему «чего-то хочется». ✅ Чем нам поможет различать тягу от голода? Подумаешь, какая разница? Если мы понимаем, что это физический голод, то все просто: наша задача обеспечить себя едой, дать себе ресурс. Подзаправить свою «Феррари» самым качественным «бензинчиком», чтобы она несла нас туда, куда нам надо. ❎ А если тяга? Тогда «подзаправка» приведет к тому, что мотор может «захлебнуться». Потому что это не про бензин, а про, например, работу замка зажигания или коробки передач. И если мы шарашим бензин, поломка никуда не денется, неполадки останутся. ❗️Сегодня в 19:00 в прямом эфире поговорим с сомнологом как наладить сон, чтобы наша «машинка» могла нестись на всех парах. Есть у вас вопросы? Пишите в коментах и я задам их в первую очередь!

🍉🍉🍉Как считаете, что не так в арбузной диете?🍉🍉🍉

На этой неделе прошел полезнейший эфир с @akp_baza о РПП и диетической культуре. ✅ Выкладываю здесь, чтобы вы могли перессмотреть и взять для себя максимум информации. Было полезно? Напишите в комментариях.