Эти два аспекта также являются обязательными для грамотного похудения, то есть без ущерба для здоровья. ⠀ Физическая нагрузка призвана дать вам мышечный тонус, ведь мышцы – это корсет для скелета. Также подтянутые мышцы придадут эстетики вашему телу, если, конечно, мышцы не обросли броней из жира. Суставы будут укрепляться, что также немаловажно в любом возрасте. При правильно подобранных упражнениях можно увеличить и мобильность, то есть подвижность суставов. Ну и, естественно, физическая активность повысит ваши суточные энергозатраты. Если вы ваш рацион будет составлен рационально и сбалансировано, то вы добьетесь того, что тратить энергии вы будете больше, чем потреблять с едой. Тогда снижение массы тела – дело времени. ⠀ Нюанс в том, что люди склонны преувеличивать свои суточные энергозатраты – им кажется, что они прошли от остановки до дома 10 минут и этого достаточно, хотя на самом деле, организм при этом сожжет очень мало калорий. ⠀ Наравне с преувеличением своих энергозатрат, людям также свойственно приуменьшать количество съеденной пищи (американские исследования последних лет это подтверждают). ⠀ Это является частой причиной, почему людям кажется, что они все делают правильно, но недоумевают, почему все-таки не худеют. Убрать эту ошибку можно научившись правильно считать калораж свой и соизмерять со своей физической деятельностью в течении дня. ⠀ Восстановление. Сюда мы традиционно включаем отдых между тренировками, силовыми или кардио – неважно, а также сон. Ведь во время сна происходит перезагрузка всех систем организма. Да, и посмею себе напомнить, что худеете вы тоже во сне, ну естественно, что при контролируемом дефиците калорий. ⠀ Друзья, если вы не знаете, как похудеть и отчаялись, не стесняйтесь обращаться к профессионалам своего дела. Основная ваша задача – их найти, не нарваться на инфоцыган или шарлатанов и избежать развода на деньги. ⠀ #фитнес #спорт #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #красота #похудение #персональныйтренер #фитнесбикини #фитнестренер #спортзал #тренировки #правильноепитание #фитнесцентр #инстафитнес #зарядка #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

Работая с чемпионкой, я понял, насколько я принял верное стратегическое решение – столько знаний не способен дать ни Ютуб, ни соц.сети. Мои успехи и сотрудничество с Аней не остались незамеченными руководством клуба, где мы тренировались, и мне было предложено стать штатным тренером в клубе премиум-класса. Встал вопрос выбора: или оставаться на посту руководителя своей IT-организации или заняться профессионально своим хобби. Думал я недолго: так я окунулся в профессиональный мир фитнеса. Было пройдено множество курсов, семинаров – я жадно впитывал в себя все новое, скрупулезно копаясь в нюансах. ⠀ Потом было много клубов, где я работал, поступил на очередное высшее образование и закончил магистратуру института физической культуры с красным дипломом. На данный момент я пишу кандидатскую диссертацию. Ну и конечно – продолжаю тренироваться сам. В мои 43 года фитнес просто необходим – не хочется превратиться в старую развалину. ⠀ Тренерский стаж составляет почти 7 лет, и за это годы удалось помочь скинуть лишний вес ни одному десятку человек. ⠀ В данный момент кроме тренировок людей в своей родной Тюмени я все больше стал посвящать время удаленной помощи клиентам из разных городов. Тем, кто хочет получать реальные научные знания, которые ему помогут привести свою фигуру в порядок. ⠀ #фитнес #спорт #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #похудение #персональныйтренер #фитнестренер #спортзал #тренировки #правильноепитание #инстафитнес #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

Давайте знакомиться! Я Постников Павел и я веду этот блог. ⠀ Я в детстве занимался в шахматной школе. А в 15 лет, после просмотра документального фильма «Качая железо» об Арнольде Шварценеггере, появился интерес к силовым видам спорта. Купив трехтомник энциклопедии бодибилдинга, автором которой был все тот же Шварценеггер, я приступил к освоению нового вида спорта. Сначала занимался дома: родители мне купили стойку со штангой, брусья, скамейку для пресса, набор гантелей и пару комплексных тренажеров. В это же время появился и интерес к диетологии, как к науке – понял, что красивое тело – это не только тренировки, но и сбалансированное питание. ⠀ Через несколько лет после школы я поступил в ТЮИ МВД РФ и тренировался уже там. Купленная энциклопедия зачитывалась до дыр. Я начал отрабатывать на себе базовые знания по диетологии – поскольку всегда был склонен к полноте. В целом, тренировки нельзя было назвать системными, как сейчас понимаю, катастрофически не хватало знаний в этой сфере, хотя тогда по молодости и наивности, казалось, что я знаю почти все. ⠀ Потом был второй ВУЗ - факультет психологии, в мою жизнь снова ворвались шахматы и настольный теннис – играл за факультет. Взрослая жизнь началась с организации своего IT – бизнеса, на спорт уже не хватало времени, поэтому о тренажерке я вспомнил только через 8 лет, когда набрал неприлично лишний вес. ⠀ К возвращению в фитнес я подходил уже рационально, учитывая ошибки занятий в юности, поэтому начал искать не просто опытного тренера - нужен был гуру, настоящий профессионал. В клубе, где я занимался, нашелся такой человек - Аня Котова, чемпионка Европы по бодифитнесу, серебряный призер Чемпионата Мира. Стать ее учеником было делом не легким – она не работала на «потоке» и тренировала только спортсменов, готовившихся к региональным и всероссийским соревнованиям. Как она потом говорила: со мной работать было несложно, все-таки сказался многолетний самостоятельный опыт тренировок. Продолжение в второй части. #фитнес #спорт #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #похудение #персональныйтренер #фитнестренер #спортзал #тренировки #правильноепитание #инстафитнес #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

Всем известно, что белок – строительный материал для наших мышц. Но не все знают нормы потребления белка. Значения норм есть и у жира, и у углеводов, но это тема отдельного разговора. ⠀ Белок потребляется в диапазоне 0,9 гр.-2 гр. на 1 кг веса. Но это не означает, что если девушка, к примеру, весит 120 кг и у нее явное ожирение, что ей надо значение белка умножать на 120. В таком случае надо смотреть ее сухую массу и считать на нее. ⠀ Если диапазон значений белка велик (от 0,9 до 2), то как же понять, сколько надо тому или иному человеку? Ответ прост: норма белка подбирается индивидуально, исходя из массы тела человека, из его целей, в том числе и отталкиваясь от состояния здоровья. ⠀ Среднестатистический человек в своей обычной жизни может себе выставлять 1 гр./кг, человек, занимающийся спортом (смотря, правда, каким) может выставить себе коэффициент белка и 1.3, и 1.5. Человек, стремящийся нарастить мышечные объемы в спортзале, может потреблять и 2 гр./кг, причем независимо от пола. ⠀ Грамотный тренер или диетолог опытным путем и наметанным глазом подберет подходящий коэффициент белка и в случае необходимости просто потом откорректирует значение. Коррекция в таких вещах – это нормально и естественно. ⠀ Поэтому, если не уверены в своих знаниях, уместно прибегнуть к помощи специалиста, которого, к слову, тоже нужно выбирать очень тщательно, чтобы не нарваться на некомпетентного. Поэтому не стоит стесняться задавать вопросы выбранному спецу, чтобы выяснить его профессиональные компетенции. ⠀ Друзья, получайте знания, снижайте свой вес и будьте счастливы в наступающем Новом Году! ⠀ #фитнес #спорт #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #красота #похудение #персональныйтренер #фитнесбикини #фитнестренер #спортзал #тренировки #правильноепитание #фитнесцентр #инстафитнес #зарядка #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

Более точным методом подсчета суточной нормы калорий явяется подсчет опытным путем. ⠀ Американский спортивный физиолог, диетолог Лайл Макдональд, определил условные значения потребления калорий в сутки: на поддержание веса организм тратит около 30 ккал в час. Если калорий будет меньше 30, к примеру 25, то организм начнет терять вес, а если больше, к примеру, 35, то набирать. ⠀ Значения условные – их можно брать за основу для подгонки собственных значений опытным путем. Почему они условные? Потому что большое значение играет здесь физ. активность человека в сутки – а подсчитать ее точно нереально. Имеет роль и скорость обменных процессов в организме, которая у каждого своя. Именно поэтому подгонка индивидуальная. ⠀ Пример. Мужчина, 35 лет, рост: 178 см, вес: 94 кг, окр. талии: 98 см. ⠀ У мужчины явно лишний вес, причем в абдоминальной зоне – в зоне живота. ⠀ 94 кг*30ккал=2820 ккал - столько примерно нужно этому мужчине, чтобы поддерживать свой вес. ⠀ 94*25=2350 ккал – столько примерно нужно для начала потери веса. ⠀ Почему примерно? Потому что если у человека физ. активность стремится к нулю, то скорее всего эти значения будут еще меньше, а выяснить это можно только начав мониторить его образ жизни и рацион с подсчетом всего того, что он ест. ⠀ И если вес не будет снижаться, то тут сеть два пути – снижать калораж и дальше (плохая затея) и второй путь – увеличить физ. активность – ходьба пешком по 10 000- 15 000 шагов в день, спортзал, бег и тд. Это увеличит расход суточной энергии и вес начнет неминуемо постепенно снижаться. ВАЖНО! При грамотном похудении калораж – не единственный показатель, также нужно учитывать соотношение пищевых компонентов – белков, жиров, углеводов. ⠀ Поэтому просто голодать или ограничивать бездумно себя в еде – очень провальная затея. Это наука и ей надо учиться! В это вс, 26.12.21 я проведу прямой эфир, где готов ответить на ваши вопросы по питанию. Заинтересованных прошу под постом в комментарии поставить +. #фитнес #спорт #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #красота #похудение #персональныйтренер #фитнесбикини #фитнестренер #спортзал #тренировки #fit #правильноепитание #фитнесцентр #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

Большинство людей слишком однобоко понимают это условие, буквально истязая себя всевозможными диетами и голоданиями. Каких только советов вы не найдете на просторах интернета: и есть обязательно через 2-3 часа, не есть после 18 часов, не завтракать, не есть углеводы, питаться морковным соком, энергией солнца и еще много чего. ⠀ Естественно, ничего общего с наукой это не имеет. ⠀ Вернемся к дефициту калорий – он необходим, но строго вымеренный и контролируемый. ⠀ А что означает дефицит калорий? То, что вы должны потреблять меньше, а тратить больше – это понятно. ⠀ А что значит контролируемый? Это значит, что вы должны понимать свою суточную норму калоража, и от нее отнять примерно 10-15%. Например, если ваши суточные потребности укладываются в 2000 калорий, то отняв 10%, получим 2000-200 =1800 ккал. ⠀ Но как понять свою суточную норму, из чего она складывается? ⠀ А она складывается из 2-х составляющих: энергопотребности вашего организма на поддержание процесса жизнедеятельности и ваших энергопотребностей, направленных на выполнение любой активности (перемещения тела в пространстве, мыслительный процесс, даже на лежание на диване уходит энное количество энергии в виде калорий). ⠀ В интернете вы легко найдете формулы подсчета калорий. Это формулы Харриса-Бенедикта и Мифлина Сен Джеора –они очень распространены и куча сайтов и приложений считают на их основе. ⠀ Да вот загвоздка только в том, что эти подсчеты могут иметь существенные погрешности в виду того, что руководствуются только 3мя константами – рост, вес и возраст человека. А этого мало для того, чтобы высчитать достоверные суточные энергопотребности. Ведь на это влияет и уровень физической активности человека, его образ жизни, его болезни, скорость обмена веществ. ⠀ Поэтому суточную норму правильнее считать другим способом. ⠀ Об этом будет следующий пост. ⠀ Если информация полезная, выразите, пожалуйста, свое согласие лайком.❤️ ⠀ #фитнес #спорт #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #красота #бодибилдинг #персональныйтренер #фитнесбикини #фитнестренер #спортзал #тренировки #fit #правильноепитание #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренеровки #зарядка #спортзал #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО Не смотря на молодой возраст нашего паблика, подписчики уже начинают постепенно активизироваться, читать нас и задавать вопросы. Так родилась тема данного поста. На главной картинке указан перечень необходимых условий для выполнения заданной цели – скинуть лишний вес. Но если бы такая цель, как приведение себя в порядок, достигалась так легко, то не существовало бы такой научной дисциплины как диетология, да и ряд других спортивных дисциплин. Поэтому, естественно, не все так просто – даже имея на руках этот алгоритм, все равно невозможно грамотно скинуть вес. Ключевое слово – грамотно, то есть с научной, медицинской точки зрения. Но не стоит думать, что выхода нет и ситуация безнадежная. Конечно, выход есть - нужно просто стараться получить знания, хотя бы самые азы - как минимум, вы научитесь фильтровать информацию в интернете, а ведь человек, далекий от фитнеса и диетологии, даже не догадывается, что % мракобесия в соц. сетях по данной теме достигает страшных цифр - до 90%. Ну а как максимум, вы устраните пробелы и станете чуточку образованнее в данной области. Как видите, минусов нет, зато сплошная выгода. Но беда в том, что люди ленивы, не стремятся к получению новых знаний, они ищут волшебную таблетку - как похудеть без забот, сложностей и за неделю. Увы...такие попытки обречены на провал. Даже скинув вес, если это сделать с большим дефицитом калорий или за короткий промежуток времени, можно нажить массу проблем со здоровьем – от сбоя гормонального фона до обвисшей кожи. Каждый пункт из этого списка – это тема отдельного разговора, поэтому на каждый пункт выйдет соответствующий пост. Читайте, просвещайтесь, задавайте вопросы: отвечать на них – наша работа! #фитнес #спорт #зож #пп #тренер #здоровье #мотивация #тренировка #красота #бодибилдинг #персональныйтренер #фитнесбикини #фитнестренер #спортзал #тренировки #fit #правильноепитание #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренеровки #зарядка #спортзал #здоровоепитание #здоровыйобразжизни