ТАБАТА! ИНТЕНСИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА! ⠀ Добрый день, мои хорошие, есть у меня те, кто замёрз? ⠀ Готовы согреться? ⠀ Я когда делала эту тренировку, даже отопление отключила, так жарко было 😂. ⠀ Табата – интенсивная тренировка для тех, у кого есть желание подтянуть фигуру, но катастрофически не хватает свободного времени на занятия спортом. ⠀ Суть проста – на протяжении 20 секунд выполняется упражнение, после 10 секунд отдых, затем делается второе упражнение и т.д., делается 6-8 кругов. Между кругами 1-2 минуты отдыха. Итого ~ 16 минут интенсивной работы. ⠀ Один круг табата тренинга длительностью всего 2 минуты, но это будут адские 120 секунд!🔥🔥🔥 Чтобы получить максимальный эффект, необходимо выкладываться на все 100%. Обязательно! До тренировки разминка, после растяжка. ⠀ Для удобства, можно установить приложение на телефон - таймер табата, или же делать по секундомеру. ⠀ Пробовали когда-нибудь такие тренировки? Или может будете пробовать? ⠀ Жду ваши 💖 и любой смайл в комменты⬇️

ТОП ПЕРЕКУСОВ. ⠀ Добрый день, мои дорогие. ⠀ У меня 4-5 разовое питание, включая 1-2 перекуса. В основном перекус один, после обеда, потому что между завтраком и обедом я не успеваю проголодаться, а вот до ужина без перекуса мне дотянуть сложно. Я всегда вам говорю, подбирайте и подстраивайте модель питания под себя, делайте так, как вам будет удобно и комфортно. Никто кроме вас не знает, как лучше для вас, прислушивайтесь к себе и делайте выводы. ⠀ С перекусом у меня все совсем просто. В основном на перекус я ем что-то, что не нужно готовить 😂. Хитрая, да?) ⠀ Чаще всего это: ⠀ 1⃣ Фрукты, сухофрукты, орехи 2⃣ бутерброды (из хлебцев/цз хлеба/ржаного хлеба/домашнего пп хлеба (рецептом домашнего хлеба поделюсь ближайшее время)). Варианты бутербродов представлены на фото, листай вправо➡️. 3⃣ творог/мягкий творог/зернистый творог/йогурт/ряженка/кефир + орехи/шоколад/фрукт/сиропы/отруби 4⃣ сырники, запеканка, ппдесерты 5⃣ прот. батончики, фруктовые батончики (типа Bite) 6⃣ отварные, либо свежие овощи 7⃣ омлет, яичница 8⃣ сыр+вареное яйцо 9⃣ детская пюрешка (в тюбиках удобно брать с собой) ⠀ А у вас какое количество приемов пищи в день (ставь цифру в комменты 3-4-5)? И самые любимые перекусы? п.с.: сегодня у меня на перекус рыбный пирог 😋 см мои истории 😉

ЯПОНСКИЕ ОЛАДУШКИ. ⠀ Добрый день, мои хорошие 🤗. ⠀ Скорее ставьте лайк💖и сохраняйте этот вкуснейший рецепт. ⠀ Это самые вкусные оладушки, которые я когда-либо ела. Когда я сказала это в своих историях, мой брат у меня спросил: у нашей бабушки не такие вкусные оладушки были? ⠀ Они тоже были вкусные, особенно тогда в детстве её блюда для меня были самые любимые и самые вкусные. ⠀ Но вкусы меняются, появляются новые рецепты, новые блюда... В нашем детстве помнится и бургеров не было, а ещё фаст-фуда, роллов и тп. ⠀ КБЖУ на 100 г: 159.5/9.18/5.23/18.31 на 1 оладушек ~ 117/6.7/3.8/13.41 ✔️180 г мягкого творога 5% ✔️1 яйцо ✔️3 г разрыхлителя ✔️55 г рисовой муки ✔️Подсластитель по вкусу Из этого количества ингредиентов выход: 4 шт. Я увеличила все в 2 раза и получила 7 шт. ⠀ Все ингредиенты смешиваем. Тесто должно получится густым. А/п сковороду хорошо разогреваем, кладём по 1 ст.л. теста для каждого оладушка, как только немного схватился каждый оладушек, сверху ещё 1 ст.л. теста. Жарим на медленном огне под крышкой минуты 2, затем переворачиваем и так же жарим на медленном огне под крышкой минуты 2! ⠀ Приятного аппетита!😉 ⠀ За рецепт спасибо @belyashek_pp ⠀ Если рецепт понравился, пиши любой смайлик в комменты ⤵️

ЖГУЧАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЗ ТЕЛА. ⠀ Доброе утро, мои хорошие. С прощеным воскресеньем вас. Не держите зла и прощайте от всей души. И меня прошу простить... ⠀ Есть кто-нибудь, кто тренируется в воскресенье, кроме меня!?) ⠀ Или может у вас исключительно домашнее кардио со шваброй? 😂 Меня оно тоже сегодня ждёт, но сейчас не об этом... ⠀ В последнее время у меня нет четкого тренировочного плана, я тренируюсь тогда, когда есть время и силы. Но соблюдаю главное условие - отдых между тренировками, не более 2 дней. ⠀ Порой мне не хочется тренироваться, мне кажется, что у меня совершенно нет сил ни на что, хочется только валяться на диване и есть тортики. ⠀ Удивила вас сейчас? ⠀ Спокойно, я этого не делаю, п̶̶о̶̶ к̶̶р̶̶а̶̶й̶̶н̶̶е̶̶й̶̶ м̶̶е̶̶р̶̶е̶̶ е̶̶щ̶̶ё̶̶ н̶̶и̶̶ р̶̶а̶̶з̶̶у̶̶ н̶̶е̶̶ д̶̶е̶̶л̶̶а̶̶л̶̶а̶̶, х̶̶о̶̶т̶̶я̶̶, м̶̶о̶̶ж̶̶е̶̶т̶̶ е̶̶щ̶̶ё̶̶ в̶̶с̶̶е̶̶ в̶̶п̶̶е̶̶р̶̶е̶̶д̶̶и̶̶😂 ⠀ А что я делаю, вместо этого? ⠀ Отрываю поп* от дивана и через не хочу и не могу, иду тренироваться. Сначала в голове мысли: вот сейчас сделаю несколько упражнений и закончу тренировку, зато совесть моя будет чиста. ⠀ Но стоить только начать, как не понятно откуда появляются силы, повышается настроение, и ты вместо лёгкой тренировки, которую себе запланировала, делаешь полноценную и обалдеваешь... ⠀ Знакомо?)

ТОП УЖИНОВ. ⠀ Добрый день, мои дорогие, с наступающим праздником вас 🌺. ⠀ По просьбам моих подписчиц, продолжаю рубрику топ. )) Хотела сначала написать про перекусы, но многие просят ужины, поэтому сначала о них. С ужином у меня все ещё проще, чем с обедом. Главное, чтобы он был лёгкий, но при этом сытный. Чтобы через пару часов не появилось чувство голода. Это поможет избежать ночных набегов на холодильник. ⠀ Для ужинов у меня есть хештег #lkatena_ужин . ⠀ Идеальный ужин можно составить по формуле: Белок+клетчатка+жиры. Пример: рыба+овощной салат+масло в салат. ⠀ Если вы не на ЖЖ, можно добавить углеводы. Или например, вы в течение дня их съели мало, тогда тоже их можно на ужин. ⠀ 1️⃣ рыба+овощи. Очень часто я ем на ужин рыбу. Она идеально для него подходит, потому что содержит много легкоусвояемого белка. 2️⃣ мясо (курица/индейка/говядина - котлеты, тефтели; отварное, запечённое, тушёное мясо, жареное на а/п сковороде, или на гриле), печень (оладьи, тушёная)+овощи 3️⃣ различные салаты #салат_lkatena 4️⃣ Яичница, омлет, омлет с творогом (2 яйца+ 50 г творога смешать и обжарить с 2 сторон) 5️⃣ яичные роллы с рыбой #ролл_lkatena 6️⃣ ПП пицца #пицца_lkatena 7️⃣ творог с ряженкой/кефиром ⠀ А чем ужинаете вы? Если пост был полезен, ставь ➕ в комменты.

БЛИНЫ БЕЗ САХАРА И МУКИ ⠀ Добрый день, мои дорогие 🌺. ⠀ Ещё раз с Масленицей вас! Обожаю блинчики на завтрак, готовлю их по-разным рецептам: #блины_lkatena и подаю со сметаной, медом и ягодами 😍. ⠀ А вы любите блинчики?) ⠀ Делюсь с вами рецептом блинов на кукурузном крахмале. Они получаются тоненькими и ажурными. Главное условие, чтобы блины получились - хорошая антипригарная сковорода. ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 238.97/12.85/14/15.25 ⠀ 4 яйца 300 мл молока 4 ст.л. мягкого творожка 4 ст.л. кукурузного крахмала 1 ст.л. оливкового масла Щепотка соли Подсластитель (у меня блины без него) ⠀ ➡️Взбиваем венчиком яйца, добавляем мягкий творожок, молоко, соль, подсластитель ➡️Постепенно вводим крахмал, вымешивая, чтобы не было комочков ➡️Даём постоять минут 5 (чтобы масса была однородной) ➡️Добавляем оливковое масло и хорошенечко перемешиваем ❗️Масса получается жидкая — это нормально. ➡️Сковороду смазываем маслом и раскаляем ➡️Уменьшаем огонь до среднего и жарим с двух сторон до золотистого цвета ❗️В процессе готовки массу для блинов нужно периодически помешивать, чтобы гуща не оседала на дно. ⠀ За рецепт спасибо @yana_prav.pit 💖

Добрый день, мои дорогие, объявляю набор в бесплатный марафон похудения. ⬇️ Он будет 14 дневным с 04.03.19 по 17.03.19. Задания и тренировки по марафону я буду размещать у себя в историях. Меню с рецептами пришлю в общую группу. Что вас ждёт в марафоне: ✔️Готовое меню и рецепты ✔️Научитесь считать КБЖУ и правильно питаться ✔️Лёгкие домашние тренировки, которые займут полчаса времени (3-4 раза в неделю) ✔️Простые задания ✔️Общий чат в Ватсапп с единомышленниками ✔️Приз от меня за лучший результат А теперь условия: ☑️Подписаться на меня ☑️Сделать репост этого поста и рассказать о марафоне, отметить меня и написать участвую в марафоне похудения с @lkatena.fit , поставить хештег #ппмарафон_lkatena ☑️В комментариях под моим постом написать участвую и отметить 2 и более подруг, кому может быть интересен наш марафон. После этого, я пришлю вам в директ ссылку на общий чат. Уже в эту субботу мы начнем подготовку к марафону, а с понедельника в бой!✳️ #наборвмарафон

МОЙ ТОП ОБЕДОВ. Добрый день, мои дорогие🌺. Продолжаю делиться тем, что больше всего люблю. Теперь у нас тема обеда. К обеду я подхожу по принципу, чем проще и быстрее, тем лучше. Это на завтрак можно в̶̶ы̶̶п̶̶е̶̶н̶̶д̶̶р̶̶и̶̶т̶̶ь̶̶с̶̶я̶̶ и̶̶ приготовить что-нибудь эдакое, а вот в обед у меня обычно нет на это времени. Идеальный обед можно составить по формуле: белок + сложные углеводы + клетчатка (овощи) . 1️⃣Котлеты/тефтели (из мяса, иногда из рыбы) с гарниром, см. рецепт по тегу #котлеты_lkatena 2️⃣Куриная грудка запеченая #курогрудь_lkatena 3️⃣Тушеная кур. грудка кусочками с луком, морковью и сметаной 4️⃣Запеченые куриные голени с гарниром 5️⃣Отварное мясо (говядина, курица, индейка) с гарниром 6️⃣Ржаноблин/пшеничный блин/рисоблин (с начинкой из мяса+сыр+овощи) #ржаноблин_lkatena 7️⃣ПП шаурма (куриная грудка+овощи+пп майонез) 8️⃣Тушеная печень (говяжья, куриная) с гарниром, либо печеночные оладушки 9️⃣Жульен, ленивый жульен #жульен_lkatena 🔟Плов, листайте фото, там рецепт 1️⃣1️⃣Борщ #борщ_lkatena /суп с тефтелями/домашняя лапша Это основные варианты блюд, которые я готовлю на обед. В последнее время не люблю супы, я ими ненаедаюсь, готовлю их в основном для своей семьи, поэтому жидкое у меня на последнем месте. Кстати, у меня есть объединенный тег с моими обедами #lkatena_обед . А что вы предпочитаете на обед?) Если пост был полезен, присылай любой смайл в комменты💖🤗

КЕКСЫ ЗА 5 МИНУТ. ⠀ Добрый день, делюсь с вами рецептом быстрых кексов, которые готовятся 5 минут, а съедаются ещё быстрее и самое главное, не портят фигуру! ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 203.55 ккал/9.9/6.2/26.93 ⠀ Крахмал 10 г Какао 5 г Яйцо⠀ Сом 3 ст.л. (20 г) Молоко 50 мл Подсластитель по вкусу Разрыхлитель 0,5 ч.л. (5 г) Выход 100 г 6 мини кексов. ⠀ Все ингредиенты смешать, чтобы не было комочков, разлить по формочкам и отправить в микроволновку на 4 минуты. На 1 форму 2-3 ст.л. жидкого теста. ⠀ Украсить по своему усмотрению, я украсила мягким творожком с посыпкой. ⠀ Приятного аппетита! Если сохраняете рецепт, напишите ➕ в комментариях 💖.

ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА. Нарисуем кубики? А что, так тоже можно? Можно, но зачем?)) . Чтобы увидеть заветные кубики нужно: 1️⃣❗ похудеть Первая причина, почему не видно шести кубиков – это наличие большой жировой прослойки, покрывающей мышечный слой. Поэтому первое, что нужно сделать: правильно питаться с небольшим дефицитом. 2️⃣❗развить мышцы пресса Есть распространенное заблуждение, что мышцы пресса качать не нужно, ведь они итак работают в других упражнениях. Да, они работают, но если вы хотите увидеть кубики, придется потрудиться. Рекомендуется выполнять упражнения на пресс либо после основной тренировки, либо в отдельный день. А как ты качаешь пресс?) Как по твоему мнению выглядит идеальный пресс? (см предпоследнее фото)

МОЙ ТОП ЗАВТРАКОВ Добрый день! Если вы, как и я, устали каждый день ломать голову чем же позавтракать, то этот пост для вас. Я сгруппировала мои самые любимые завтраки и собрала их в один пост-шпаргалку. Сейчас для меня завтрак самый любимый и самый желанный прием пищи. Подумать только, ведь еще недавно я совсем не завтракала.🙅 Мой завтрак выглядел так: кофе+конфета/шоколадка. А как выглядит мой завтрак теперь!? . 1️⃣На первом месте у меня завтрак - из муки: овсяноблин #овсяноблин_lkatena блины #блины_lkatena оладушки #оладушки_lkatena 2️⃣на втором - из творога: сырники #сырники_lkatena творожные оладушки запеканка #запеканка_lkatena чизкейк #чизкейк_lkatena 3️⃣на третьем - из круп: овсяная каша полбяная каша из овсяных отрубей (с фруктами/сухофруктами/орехами/сыром/арах пастой) 4️⃣на четвертом - из лаваша: рулет #рулет_lkatena корзиночки #корзиночки_lkatena конвертики (с творогом/фруктами/сыром) 5️⃣и на пятом - из хлеба (ц/з, бородинский): всевозможные бутерброды (с авокадо/красной рыбой/яйцом/сыром). . Какую сделать начинку, или какую положить добавку - ваша возможность пофантазировать и поэкспериментировать. Пробуйте необычные сочетания, уверенна, вы найдете, то что будет вам по душе. Если пост был полезен, ставь 💖 и ➕ в комментариях.