У меня идёт уже 7 выходной 😄 ⠀ Поэтому сегодня здесь не будет никакой умной информации) Голова отдыхает, а тело занимается домашними заботами, как я называю это состояние - Играю в игру «Идеальная жена». Пока что я выигрываю😁 ⠀ И пока я делаю свои дела, чтобы они не казались мне рутиной, смотрю сериал «Скорая помощь», по рекомендации моей любимой бабушки. Ох, если бы вся медицина была такой же как в сериале. Я бы вообще никогда не боялась, что врачи могут поставить неправильный диагноз. Главный герой! Ух! Он ведь до последнего каждый раз борется за жизнь, даже когда ему говорят, что уже бесполезно. А он продолжает бороться и не зря. А если не касаться сериала, то я уверена, что на свете есть много хороших врачей, у которых главной задачей является не выкачать как можно больше денег из пациента, а вылечить и вернуть к полноценной жизни! Я действительно восхищаюсь ими! Это великая профессия, спасать самое ценное и дорогое, что есть у людей - их жизнь! Я восторгаюсь их храбростью, силой и уверенностью! И пусть врачей, которым было бы не страшно доверить свою жизнь, становится с каждым годом всё больше и больше. Количество верно и вовремя поставленных диагнозов увеличивается, а число пациентов уменьшается, по причине выздоровления🙏🏻 ⠀ Берегите себят и цените каждый прожитый день🙂

🤷🏻‍♀️»Девушка, извините, это не у вас тут энергия выпала?» ⠀ Иногда мне кажется, что именно у меня она и выпала куда-то в пропасть🤦🏻‍♀️ ⠀ Как часто вы испытывали чувство, что вы тот самый заяц из рекламы батареек Duracell, который не смог добежать? ⠀ Я тут решила поинтересоваться, как устроен весь этот круговорот энергии в природе и разобрала всё по полочкам. ⠀ 🔹 Откуда мы берём энергию? Для нашего организма той самой зарядкой энергией являются 3 фактора: 1. Еда 2. Вода 3. Сон ⠀ Чтобы снабдить себя всем необходимым нужно подумать над тремя вопросами: ⠀ - Сколько часов сна необходимо для того, чтобы чувствовать себя бодрым? Нужно поэкспериментировать: спать от 6 до 9 часов в разные дни и найти свою оптимальную дозу сна. ⠀ - Достаточное ли количество жидкости вы пьёте? Чтобы посчитать какое количество жидкости нужно пить именно вам, примените формулу (30мл * каждый килограмм вашего веса). ⠀ - Всегда ли вы употребляете легкую пищу вы и на сколько сбалансированно ваше питание? Наверняка, каждый замечал, что, съев тяжелую пишу, появляется чувство усталости и сонливости. И это логично! Потому что организм кидает все свои ресурсы на пищеварение и энергии на бодрствование не оставляет 🤷🏻‍♀️ ⠀ 🔹Куда мы тратим энергию Хорошо, если бы всегда мы тратили энергию только на то, что действительно важно и нужно ⠀ Но ведь есть и те действия, которые вытягивают энергию из нас в никуда ⠀ Есть два основных канала бесполезного слива энергии: ▫️какие-то вещи (соцсети, просмотр роликов и т.д) ▫️какие-то люди Проще говоря, нужно эти каналы закрыть или минимизировать трату энергии туда. То есть, свести к минимуму общение с людьми, которых вы считаете энергопийцами. Или сократить время препровождения за теми занятиями, которые тоже вытаскивают из вас энергию, но толку от этого никакого нет. ⠀ 🔹 Сохранение энергии Сконцентрируйтесь только на тех делах, которые возвращают вам энергию и являются для вас подзарядкой. Особенно в сезон осенней хандры нужно, чтобы этот список был всегда перед глазами🤓 ⠀ У меня этот список состоит из таких пунктов: ➖Спорт ➖Семья ➖Хобби ➖Чтение ⠀ А у тебя?😏

🤤Найдено состояние человека, в котором можно достичь всех своих желаний Вы слышали о таком? Сейчас открою вам секрет🤫 ⠀ 🔥В этом состоянии человек может добиться всех своих целей. 🔥Он не видит и не замечает никаких преград. 🔥Действия, которые он делает для достижения 🔥цели, приносят ему только удовольствие и радость. 🔥Он становится лёгок на подъем. 🔥Он забывает о своих страхах и барьерах. 🔥Он полон идей, энергии и энтузиазма. ⠀ И называется это состояние (здесь должна быть интрига и барабанная дробь) тадададам 👏🏻👏🏻 ⠀ 🎊«Состояние потока»🎊 ⠀ Это для вас будет шоком, но абсолютно каждый человек был хоть раз в жизни в этом состоянии. Но просто не понимал, что именно это психологическое состояние, благоприятное для достижения вершин. Он просто делал дело и кайфовал. Например, вы настолько увлечены каким-то заданием, что абсолютно не замечаете как проходит время. Ваши биологические функции организма останавливаются, и вы не чувствуете голод и даже забываете ходить в туалет😆. Мир замирает и больше нет потребностей кроме как закончить дело. ВОТ ОНО, ВОТ ОНО состояние потока! Скажете, что никогда с вами такого не было? Пфф, НЕ ВЕРЮ. Поток - это не временное состояние, снисходящее на нас по независящим от нас причинам. Это состояние, которое мы сами порождаем за счёт наших осмысленных действий. Вы не поверите, но создать такое состояние полностью в наших силах! Рассказать как? Опять же приведу пример: Вы хотите выучить английский, но руки всё никак не доходят. Для того чтобы достичь состояния потока в изучении английского и получать от процесса удовольствие, нужно придерживаться нескольких правил: ⠀ 🔹Нужно определить действие, которое будет выполняться ежедневно. Оно должно быть конкретным, легким и не занимать более 20 - 40 минут в день, например - выучить 10 слов. ⠀ 🔹В течение трёх недель каждый день выполнять это действия В этом вам помогут трекеры привычек. ⠀ 🔹Определить маленькие промежуточные цели, которые будут мотивировать Например, к 03.11 я выучу 60 слов. Если интересно узнать об этом подробнее, то рекомендую познакомиться с книгой «Поток», которую написал Михай Чиксентмихайи.

🤫 Самая откровенная история История, доказывающая то, что все проблемы в голове. У меня были неудачные отношения, которые пошатнули мою нервную систему. В какой-то момент нервная система дала сбой. Начались панические атаки(далее ПА). Мало кто знает, но борьба с ними у меня продолжается уже на протяжении более 5 лет. Первая ПА случилась, когда мы кушали в кафе в торговом центре. Меня резко начало тошнить, бешено заколотилось сердце и по голове мурашки побежали. Такое чувство, что я сейчас грохнуть в обморок. Единственной моей целью было - скорее покинуть торговый центр и доехать до дома. Тогда я ещё не понимала, что со мной происходит. Начался учебный год, пары, много людей. И каждый раз меня настигала ПА. Это было ужасно. Сначала они были довольно часто, чуть ли не каждый день и при любом скоплении людей. Пока мои отношения с этим человеком не закончились... ⠀ Потом ПА стали появляться всё реже и реже. Спокойная обстановка вокруг, хорошие отношения с нынешним мужем лечили меня. Но я по прежнему не могла кушать в общественных местах. Как только я понимала, что мне это предстоит, мне тут же становилось плохо. Вот такая вот ассоциация сложилась в моей голове. Одногруппники на переменах ходили в столовую, а я весь 4 курс, говорила, что не голодная, а сама шла в машину и кушала. В машине одной - норм, в общественном месте - ПА. Я плакала от того, что я не могу нормально жить из-за этого. Любое волнительное мероприятие - привет ПА. День Рождения, Новый год, экзамены и т.д. всё сопровождалось моей новой подружкой-атакой. И даже работу я искала, с возможностью периодически работать удаленно, потому что ПА-такая внезапная. Помогали мне только очень сильные успокоительные. Которые часто не попьёшь, а если выпьешь, то ещё 2 дня ходишь сонная. Именно в этот момент я стала понимать, что если я сама себе не помогу, то никто мне не поможет. ⠀ Читала кучу статей, миллион практик, которые помогают людям, в момент наступления ПА применяла их и пыталась обойтись без таблеток. Отвязывала эту ассоциацию ПА-общественное место. ⠀ Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️

🔥Я нашла принцип, по которому живут все миллионеры Хотите поделюсь? Называется он «Делай так, как будто бы ты уже». Задача принципа заключается в том, чтобы представить уже сейчас, что ты нереально богат, счастлив и здоров. Представляй, что ты руководитель бизнеса или что у тебя супер бомбические отношения со второй половинкой, и наблюдай, что начнёт происходить. Попробуй начать с мелочей. Если у тебя плохое настроение, то начни смеяться, петь и танцевать. Пусть сейчас, читая это, ты думаешь «что за бред?», но после такого упражнения ты начнёшь замечать, что твоё настроение улучшается. Или другой пример: Если ты чувствуешь, что в середине дня у тебя совсем пропали силы, а тебе ещё предстоит работать, то прими позу победителя(подними руки вверх, голову запрокинь назад, ноги поставь на ширине плеч и распредели вес тела равномерно, как будто ты преодолел финиш). ⠀ Начни представлять, что в руках у тебя долгожданный кубок и ты смотришь на него с гордостью. В красках начни чувствовать те эмоции, которые ты испытываешь от своей победы. И через некоторое время ты почувствуешь прилив сил😱 Почему так происходит? Потому что твой мозг не знает, обманываешь ты его или нет. Он думает так: «Ага, мой хозяин чему-то радуется, выкину-ка я ему порцию адреналина». Отсюда и появляется энергия работать дальше. Немного юмора⬇️: Когда я читала об этом методе «победителя», наткнулась на такую фразу: «Если вы в этот момент находитесь не дома, то найдите укромное место, где вас никто не увидит, и сделайте это упражнение». ⠀ Как правило таким укромным местом будет туалет. А теперь представьте, как вы в позе победителя стоите в туалете😂 Но это не важно, ведь кроме вас об этом никто не будет знать😁 ⠀ Когда ваш организм научится работать с такими мелочами, то переходите к более важным вещам типа: ▫️Высказывай своё мнение, как будто бы оно кому-то интересно. ▫️Выполняй работу так, как будто ты лучший сотрудник месяца. ▫️Пеки пироги так, как будто ты лучший пирогодел в городе. ▫️И т.д. Ты уже придумал свой принцип миллионера, которому будешь следовать?😏

🌹Идеальный мир ⠀ Поговорим о перфекционизме? ⠀ Первая проблема перфекциониста - он никогда не признает, что он перфекционист😁 Но в глубине души этот чувак(перфекционизм) сидит у каждого Если хоть одну проблему ты нашёл в себе, то ставь лайк ❤️ ⠀ Проблема №1: Ты постоянно сравниваешь себя с другими и каждый раз, когда осознаёшь, что кто-то лучше тебя, расстраиваешься и теряешь энтузиазм в достижении целей ⠀ Решение: Приведу простое сравнение. Есть капуста, а есть морковка Вот они вроде бы овощи, да? Но они ведь абсолютно разные! Как их вообще можно сравнивать? Они по разному растут и развиваются, они разного цвета и вкуса. Также точно и с людьми! У каждого человека свой уникальный прожитый опыт, входные данные, таланты и груз на плечах. Единственное с кем ты можешь себя сравнивать - это ты вчерашний. И отличной практикой в этом может быть ведение «Дневника достижений». ⠀ Проблема №2: Ты боишься делать ошибки, так как считаешь их своим поражением ⠀ Решение: Ошибка - это опыт, это знак, что ты пытался и старался что-то сделать в направлении достижения своих целей. Если ты в чём-то ошибся, это значит лишь то, что нужно поискать новый путь, так как этот оказался неэффективным. Ошибка делает тебя более опытным в этом вопросе. В общем: ошибка - это один сплошной плюс:) ⠀ Проблема №3: Ты постоянно думаешь, что все должны тебе(помогать, прислушиваться и т.д.), но ничего не хочешь отдавать взамен Решение: Помни, баланс - твоё второе имя! Если ты что-то получаешь или хочешь получить от этого Мира, то и отдавать ему должен не меньше. Я об энергии! Даже если день у тебя не заладился, найди то, за что ты можешь поблагодарить этот мир. И мир тебе вернёт вдвойне! Будь благодарен за каждую минуту помощи и совет со стороны! Поблагодари за еду, за крышу над головой и за жизнь. ⠀ Проблема №4: Ты постоянно что-то переделываешь, срываешь все сроки, потому что считаешь, что работа ещё не идеальна ⠀ Решение: Здесь поможет чёткое планирование и точное представление конечных результатов. Определи промежуточные шаги и не отступай от них. И не забывай о том, что от тебя могут зависеть другие люди. Кто с какими ещё проблемами перфекционизма сталкивался? Поделитесь в комментариях

🐺 Притча про шамана и волков Однажды шаман открыл своему ученику одну жизненную истину: — В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть , ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность. Ученик, тронутый до глубины души словами шамана, задумался, а потом спросил: — А какой волк в конце побеждает? Шаман улыбнулся и ответил: — Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь. ⠀ ——— ⠀ Какими эмоциями и чувствами ты подпитываешься своих волков? Ты сам выбираешь, какой волк победит! Больше того, ты сам можешь на это повлиять! Представляешь? Это полностью твой выбор! Те чувства, которые нами ежедневно овладевают, и есть пища для наших внутренних волков. Если мы даём себе волю злиться, завидовать и думаем только о себе, то вскоре ваш добрый волк умрёт от голода. А злой волк будет доминировать, властвовать и унижать! ⠀ А если мы будем нести в себе только светлые чувства и всячески отгонять выходки злодея, то наш злой волк, смотря на это, будет нервно курить в сторонке. Уверена, что примерно 98% людей будут желать победы добра над злом! И это круто! Есть шанс, что если каждый человек будет подкармливать своего добрячка, то жизнь в нашем мире станет намного лучше! Перестанут убивать животных и вырубать леса, преступности станет намного меньше, а люди наконец-то будут заботиться о чувствах других😌 Мир вам, добрые человеки ✌️

⚖️ Соблюдай баланс или Сферы жизни успешного человека ⠀ Вы согласны с тем, что успешный человек успешен во всем? ⠀ Я абсолютно да, я считаю, что именно то, что человек умеет соблюдать баланс во всех сферах своей жизни и делает его успешным☝🏻 ⠀ Ты можешь быть бесконечно офигенным начальником или иметь 100500 бизнесов, но какой в этом толк, если дома тебя никто не ждёт...или твоё здоровье и физическая форма оставляет желать лучшего... ⠀ Или ты можешь быть супер женой и мамой, но будешь ли ты счастлив, если в карьере ты себя никак не реализовала? ⠀ И таких примеров дисбаланса сфер жизни можно увидеть в обществе очень много. ⠀ А вы знаете на каком уровне находятся ваши сферы жизни и есть ли среди них баланс? Ещё нет? Тогда следующее упражнение для вас! ⠀ Я выделила 7 основных сфер жизни: 1. Здоровье и физическая форма 2. Творчество и хобби 3. Путешествия 4. Карьера и бизнес 5. Развитие и образование 6. Семья и отношения 7. Общение и дружба Каждую из этих сфер вы должны проанализировать. Представьте вашу конечную точку по каждой сфере, в которую в идеале вы должны прийти, и осознайте на каком этапе вы сейчас находитесь. ⠀ Подумайте, какая сфера дальше всех находится от вашего идеального представления. Это вам поможет определить свои цели и направление, по которому стоит двигаться в первую очередь. У меня этой сферой является карьера и бизнес🙋🏻‍♀️ А у вас?

💆🏻‍♀️Осознанность в каждом действии Каждый наш шаг и каждое действие так или иначе оставляет след на нашем будущем. Но одни действия оставляют маленький еле заметный след, а другие могут тааааак наследить 🤭, что мы ещё долго будем о них вспоминать(в хорошем смысле этого слова). ⠀ Люди, умеющие определять действия с огромным шлейфом следов, обычно принимают более правильные решения относительно своих ежедневных дел. ⠀ И каждый из нас должен стать именно таким человеком для того, чтобы достичь своей высоты. Человек, жертвующий маленькими ежеминутными удовольствиями ради больших вознаграждений в будущем, имеет больше шансов достичь своих основных целей. Чтобы правильно определить наиболее важные дела в своём списке, т.е. расставить приоритеты, нужно смотреть на них через призму будущего. Вот вам три вопроса, которые помогут в приоритизации списка: 1. Какие из моих занятий наиболее ценные? Т.е. какие лягушки наиболее крупные 🐸 Сфокусируйтесь именно на этих занятиях. 2. Что могу сделать исключительно я и только я для своей организации/семьи/команда/карьеры/развития бизнеса? Подумайте о результатах в случае, если эта работа будет вами выполнена достаточно хорошо или совсем не выполнена. Какие будут последствия в том и в другом случае? 3. Каким образом я могу в данный момент наиболее полноценно использовать своё время? Какую самую большую лягушку я могу съесть в эту минуту? Этот вопрос поможет вам увеличить собственную эффективность и научиться не откладывать дела. И этот вопрос самый главный в искусстве управления временем. —- Если вы каждый раз при планировании научитесь задавать себе эти вопросы и искренне отвечать на них, то вы с лёгкостью сможете расставлять приоритеты и определять своих основных «лягушек». А это значит, что вы станете максимально эффективными человеками🤩 А что ещё нужно для счастья🤤? Не правда ли?

📈Приоритизация целей по методу ABCDE Метод, который помогает мне выстроить приоритеты списка моих дел, очень прост в использовании и называется он «ABCDE». Из названия не сложно догадаться, что представляет он собой расставление буковок напротив каждого пунктика. Немного подробнее... ⠀ А - очень важное дело. Это такие дела, которые окажут сильное влияние на будущее. Дела, которые нельзя отложить на потом. P.S. если таких дел больше одного, то рядом с буксой ставим ещё и цифру(А1, А2 и т.д.). ⠀ В - дела, которые надо бы сделать (желательно). Такие дела, выполнение которых не повлечёт за собой серьезных последствий. ! НИКОГДА НЕ ПРИСТУПАЙТЕ К ДЕЛАМ В, пока не выполнены дела А. С - хорошо было бы сделать (но необязательно). Дела, которые не несут никаких последствий. D - дела, которые допускают перепоручение. Нужно научиться делегировать! Если в списке есть дела, которые можно поручить кому-нибудь, то нужно это обязательно сделать, чтобы высвободить время для «А» дел. Е - дела, которые можно вычеркнуть и они не понесут никаких последствий. Научившись использовать на практике метод АВСDE, вы заметите, что ваша эффективность увеличилась в разы. А результат не заставит себя долго ждать! Удивительно, но факт! Человек, который умеет точно определять свою цель А1, становится более уверенным в себе, горд собой и выполняет за день намного больше, чем несколько человек из его окружения вместе взятых. Ну что, попробуем? ⠀ P.S. Большой помощью в составлении ежедневного плана тебе будет мой шаблон, о котором я говорила в предыдущем посте🤗 Мы старались сделать его максимально удобным и без лишних отвлекающих деталей, но в то же время очень функциональным. Я его использую каждый день и на себе замечаю результат🤩 А если ещё не получил его, то пиши «Хочу» в комментариях и я его вышлю тебе🙋🏻‍♀️

✍🏻Спланированные планы А помните я говорила, что знаю, что будет сложно? Самое сложное во всех делах - это начать и пережить первое время. Преодолеть то чувство, как будто все твои идеи никому не нужны и не интересны(это я про блог). Особенно, когда Инстаграмм ещё и вставляет палки в колёса и блокирует возможность выполнения любых действий. Приходится постоянно себя мотивировать, и каждый раз при упадке сил бежать и срочно находить новые способы мотивации. Состояние упадка у меня наступает очень часто. Я начинаю выкладывать сторис, например, с рационом питания и через пару дней мне уже не нравится эта идея. И от этой неопределенности опускаются руки. Возможно, это нормально на этапе становления и в момент выработки своего какого-то индивидуального стиля. Но это не точно🤦🏻‍♀️ ⠀ Особенно наблюдается пропажа энтузиазма в момент попытки записи сторис. Ну не могу😪 НО каждый день работаю над собой и пытаюсь (и поэтому в телефоне у меня куча недосказанных видео). ⠀ Мне помогает чтение литературы по психологии, чтобы понять почему такое состояние наступает, или по планированию. Они помогают понять, что я делаю не так и что нужно исправить, чтобы стало легче. Наимощнейшие средства на пути преодоления себя - это способность планировать, принимать решения и осознанно мыслить. И если мне все мои цели кажутся несбыточными мечтами, значит мой план недостаточно хорош и требует пересмотрения! Знаете формулу шести «П»? ⠀ Правильное Предварительное Планирование Препятствует Падению Производительности! Поэтому несколько советов для самой себя и для тебя, мой дорогой читатель: 🔹 План на день лучше составлять накануне вечером. Так наше подсознание начнёт работать со списком уже во сне 🔹 Запланированное на день должно быть выполнено на 85% 🔹 Тратить на ежедневное планирование не больше 10-15 минут 🔹 Лучше всего иметь планы - на год - на месяц(коррелирующий с планом на год) - на 2 недели(взаимосвязанный с планом на месяц) - на день(связанный с планом на 2 недели) 🔹 Отмечать каждый выполненный пункт. Это придаст чувство удовлетворения и зарядит новой энергией и энтузиазмом Хочешь шаблон для составления ежедневного плана?😏 Ставь лайк❤️ и пиши в комментариях «Хочу» и я отправлю

🐸 День начинайте с поедания лягушки! Фуфуфу - скажете вы! Все мы немного французы(читать картавую р) - скажу я! Я всегда мечтала проводить каждый свой день с максимальной пользой. Но была у меня одна проблема. Я не умела планировать. А как сейчас показывает практика, планирование - залог успеха. Высокоэффективным людям свойственно начинать день с «поедания лягушки». Под лягушкой подразумевается неприятное, объемное или самое важное дело, которое тяготит ваши мысли. Как правило это дело взаимосвязано с вашей основной и главной целью. Съесть лягушку, значит сделать это дело. Очень важно при планировании правильно расставлять приоритеты и научиться браться за дело без промедления. И пусть это станет вашей железной привычкой. После составления списка дел на день, необходимо расставить приоритеты по важности или значимости дел. Ваш список должны возглавлять дела-лягушки, которые будут выполнены вами в первую очередь. Если вы уже съели лягушку сегодня, то значит дальше вас ждут только приятные и легкие дела. А главное весь день вы будете довольны собой и тем, что важное дело вы уже сделали. Чтобы стать успешным человеком, в душе вы должны быть немного «французом»😏 ⠀ А ты сегодня уже съел свою лягушку? 🐸