«Еле заставил(а) себя подняться и прийти на занятие» - слышу сейчас почти от каждого перед началом практики. 🤕 Унылая пора наступает в один день. Замечали? Вроде вчера еще было красиво и солнечно. Потом чуть сильнее подул ветерок, сорвал дрожащую на ветках листву, и вчерашний восторг от осеннего буйства красок сменился тоскливым настроением от картинки за окном. Сыро, темно, плаксиво. У каждого человека свои способы переживать ноябрь. Кому-то хочется закутаться в плед и полежать-поспать. У кого-то возникает желание объесться шоколадом. Я хандрю. 👿 Мне все плохо, криво и невкусно. На носу аудит и ужас от предрождественской гонки (завидую тем, кто тащится от гномов и выбора подарков 🙄) Каждый выход из дома в дождь, темноту и холод даётся мне очень сложно. Особенно, если есть альтернатива: забить, потупить в соц.сетях или поваляться в теплой кровати. Но… Если я забиваю, туплю, валяюсь и не раскрашиваю свои дни событиями, я, в конце концов, падаю в эмоциональную пропасть. Йога очень помогает вытащить себя из апатии. Правда, признаюсь честно: с личной практикой в такое время у меня полный крах. При всем старании очень редко получается "распрактиковаться", как правило все ограничивается разминкой и фразой "да пошло всё..." Но и это уже хорошо, лучше, чем ничего! С вами, в группе все по-другому. Каждый из вас по-особенному заряжает мою эмоциональную батарейку. И не только мою. Мы все напитываем друг друга. ❤ «Господи, как хорошо!» - это то, что я слышу в конце занятия. И нам всем от этого суперклёво. Спасибо вам до неба, что помогаете не закисать 😍 Если вам сложно, настроение на нуле, все достало, и нет никаких сил и желаний, приходите. Вылечим! Запись на самый сложный месяц в году открыта. Берите свою батарейку и приходите подзаряжаться. ❤🙃❤

Получила на днях вопрос из зала: как у меня получается на занятиях практиковать силовые асаны и проговаривать инструкции одновременно? И не задыхаться при этом? 🧐 Задумалась. Ведь никаких отдельных курсов по ведению классов я не проходила. Дыхалку специально не тренирую. Дыхания не хватало ну разве что на начальных этапах, и то, от волнения. А потом осенило: так я ж вечно дышу уджайи ☝ (для тех, кто не в теме – это особая техника дыхания с включением мышц горла). И когда борщ варю, и когда в машине еду, и когда по магазинам шатаюсь. А уж в самолёте… могу двигателей не слышать, дышу со всей дури. А это (во всех учебниках написано) увеличивает объём лёгких, укрепляет дыхательную мускулатуру и снимает стресс. Как-то незаметно эта уджайи-практика вошла в мою повседневную жизнь, подкачала мою дыхалку и, видимо, помогает теперь мне йожить и болтать одновременно. 👌 И кстати, если задуматься, многие асаны очень хорошо вписываются в мои ежедневные ритуалы. Берите на заметку, быть может и вам пригодится. Примеры в сториз. 😉 ✔Собрались на прогулку, не ищете скамеечку, чтобы шнурки завязать. Хаста падангуштхасана вам в помощь. Попробуйте, сразу тепло станет! ✔Чистите зубы – сделайте врикшасану (поза дерева). И сбалансируетесь, и тазобедренный раскроете. Я, кстати в позе дерева спать люблю. Честное слово! ✔Сидите и засыпаете за компьютером – отвлекитесь на половинчатую анахатасану (поза таяние сердца). И холка расслабится и прилив энергии почувствуете. ✔Надо поднять что-то с пола – не торопитесь, задержитесь в уттанасане. Тут вам и прилив крови к голове, и снятие стресса. Наклоны, в принципе, расслабляют. ✔Потянулись к верхней полке – возьмите ножку с собой. Подколенное обрадуется, да и окружающих удивите. ✔Ну и про мула бандху ( корневой замок) не забывайте. Сидите на совещании – ягодички подтянули. В очереди стоите – тазовое дно напрягли. Вот я вам сейчас пишу и мула бандху держу из последних сил. 🙃 Прям чую, как польза в мозг долбится. 🤓

Природа динамична. ☝ Жаркое лето сменяет переменчивая осень, затем холодная зима. Если при этом вы ощущаете симптомы холодного времени (снижение иммунитета, набор веса, боль в суставах, вялость) часто это сигнал того, что ваши привычные действия расходятся со сценарием природы. Недостаточно просто поменять одежду. Неплохо пересмотреть и питание, и ежедневные ритуалы: наладить режим, избегать холодной пищи и напитков, добавить в рацион «зимних» специй: корица, имбирь, кардамон. Практика йоги тоже меняется в это время. На что стоит обратить внимание? ✔Долгая разминка. По статистике больше всего травм в происходит именно в холодное время года. Мы игнорируем разминку, придя в холодный зал. Правило: чем ниже температура, тем длиннее подготовка к асанам. Пусть вас это не раздражает. Длинное введение-залог вашей безопасности ✔Дыхание. Мощное дыхание Уджайи – отличный способ разогреться. Даже стоя наморозной остановке можно согреться с помощью этого типа дыхания. Сохраняя уджайи на протяжении всей практики вы, помимо тепла, получите кучу бонусов. Глубокое ровное дыхание в сочетании с шипящим звуком снижает пульс и успокаивает ум. Легкое пережатие голосовой щели создает нагрузку на дыхательные мышцы, оказывая дополнительный тренирующий эффект. Практика асан при этом не обязательно должна быть интенсивной. За счет активного дыхания вы получите комплексное воздействие на организм. ✔Характер практики Осень и зима – лучшее время для практик расслабления. Сама природа затихает и шепчет «сделай паузу». Уделяйте больше внимания шавасане. Если вас одолевает вялость и усталость, попробуйте йога нидру. В тёмное время она может стать любимым энергетиком, помогая восстановить силы. ✔Регулярность Ничто так не повышает настроение и иммунитет как регулярная практика. Оптимального результата вы добьетесь, если возьмете за правило заниматься хотя бы 10-15 минут ежедневно. 3-5 кругов Приветствие Солнцу проработает все мышцы, разгонит лимфу и обеспечит вам ресурсное состояние на весть день. Прислушайтесь к своей практике. Йога может стать вашим любимым иструментом, чтобы переход из одного сезона в другой стал максимально комфортным. ❤

Вы в курсе, что раз в две недели на YouTube -канале появляется новая практика? Есть смысл подписаться и баловать свою тушку, не выходя из дома. Конечно, режим "раз в две недели" результата особого не даст. А вот эффект от режима "два раза в неделю + бонус на выходные" почувствуется уже через месяц. Так что если у вас нет возможности приезжать к нам на живые классы, присмотритесь к онлайн. Что? Как? Почём? Подробности в директ. Подберём подходящий для вас формат 🙃 Ну а новая практика посвящена пятой точке. Поджарьте свои ягодички! 😉🔥

Хотите полезную чтиву на выходные? Ловите подборку топ-книг 📚о питании, благодаря которым можно переосмыслить и наладить свой рацион. Сама я не читала, но кое с чем, думаю, познакомлюсь. 📙Еда и мозг на практике Д. Перлмуттер – врач-невролог и признанный эксперт по диетологии, не один год посвятил изучению того, как еда влияет на наш мозг. В книге он делится мыслями о том, как вылечить многие болезни, просто отказавшись от некоторых продуктов. 📙Вальс гормонов Наталья Зубарева – эндокринолог и нутрициолог пишет о гормонах и их влиянии на организм, вес и самочувствие. Первый том целиком посвящен женщинам и их проблемам. Второй рассмотривает и мужские вопросы. Вы узнаете, из-за чего возникают хронические болячки (спойлер: из-за гормонов). 📙Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Мечта каждой женщины: как есть и не толстеть. Автор Светлана Бронникова –психолог, знаток человеческих душ и пищевых слабостей, на пальцах объясняет, как и чем питаться, чтобы получать удовольствие от пищи и не переедать. 📙Кето-диета для начинающих. Ваш гид по жизни в стиле Кето Кетодиета –очень модный нынче метод контроля веса. Его суть состоит в особом отношении к углеводам. Эми Рамос объясняет эффект здорового жиросжигания при сокращении углеводов и увеличении жиров в нашем рационе. В книге даются инструкции для составления 14-дневного графика питания. 📙Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума Елена Санжаровская – психолог, диетолог и просто женщина, прошедшая путь от замученной мамы двух детей до супер-фитоняшки (к слову, сейчас ей 52). Автор развеивает самые популярные мифы о ПП и рассказывает, какие тренировки действительно приведут тело в форму. Если будете внимательно читать, поймете, почему так долго не могли сбросить вес. 📙Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь От доктора М. Грегера вы узнаете, какие продукты нужно есть, чтобы жить долго и счастливо, а какие лучше убрать из меню навсегда. Вас ждет масса неожиданных открытий, после которых вы по-другому посмотрите на многие вещи. И, скорее всего, начнете меняться сами. Я, пожалуй, начну с интуитивного питания. Именно такой принцип мне кажется самым адекватным 😉

Поставить рутину на паузу – это прекрасно! 👌 В который раз снова подчеркну важность отдыха. Любая наша деятельность, от ежедневной суеты на кухне до запусков космических ракет требует периодической остановки, чтобы перезагрузиться и набраться новых сил. Не буду обманывать, 100%-ой перезагрузки от поездки в Грузию 🇬🇪 у меня не случилось. Какая-то сила свыше замутила ураган в моем животе, 🥴 поселила туда бациллу, и бОльшая часть отпуска прошла через призму плохого самочувствия. А когда состояние не очень, то и красоты вокруг не кажутся такими яркими. Но! Несмотря на это, впечатлений у меня через край. Равнодушным это страна не оставит никого! Море вкусов, офигенные пейзажи и сумасшедшее гостеприимство!!! Если соберётесь, обращайтесь. Порекомендую и чудесного гида, и места, где можно побывать/пожить/поесть. Отдыхайте, ребята! 🙏 Делайте паузы, путешествуйте, гуляйте, открывайте новые места. Помимо простого удовольствия, это отличная стимуляция мозга, создание новых нейронных связей через вкусы, маршруты, общение. Мозгу нужна стимуляция новой информацией. Как и любая мышца в нашем теле, он требует тренировки и адекватной нагрузки. Так что не жадничайте и давайте мозгу переключать свои внутренние тумблеры: ищите новые тропинки, посещайте новые места, знакомьтесь с новыми людьми, учите новые слова. Только не забывайте мыть руки, если в путешествиях любите заигрывать с бездомными кисками и собачками!!! 😺😺🙈 Последствия могут отравлять жизнь неожиданно долго 🤕🤢

Кое-кто решил сбежать ! 🙃 Ребятки, В связи с отбытим в отпуск пары инструкторов у нас небольшие изменения на ближайшую неделю: 2.10 (завтра, суббота): - Занятия в Leppävaara не будет; - FitnessBody 10:00 в Haukilahti проведет Наталья 💪Искренне завидую тем, кто не знаком с Наташей. Мало не покажется 😈 3.10 (воскресенье) -практика FLOW, тоже проведёт Наталья 7.10 (четверг) - занятия не будет. Можно прийти во вторник в Kivenlahti на замену к Наталье. Онлайн практикуем без изменений, но в записи, занятия будут ждать вас вовремя ❤ С субботы, 9.10 работаем в обычном режиме. Всем отличной недели! 😘😘😘