🍦Читмил - есть запланированное нарушение диеты, равное 1 приему пищи (!) без анализа БЖУ🍬 ⠀ 🍭Читмил не нужен: -худеющим — в первые 1-2 месяца программы; -тем, кто психологически зависим от еды — есть риск сорваться и уйти в так называемый “пищевой запой”. ⠀ 🧁Читмил разрешён: ⠀ - худеющим, которые соблюдают программу более 2-х месяцев — это станет своеобразной психологической “разгрузкой”; - набирающим мышечную массу, которым тяжело даются ограничения в питании; - тем, кто на поддержании веса, но при этом — не страдающим психологической пищевой зависимостью. - тем, кто добился определённого результата в диете и столкнулся с «плато». ⠀ 🎂Без ущерба для похудения при диетах, мы рекомендуем устраивать читмил около 2 раз в месяц. ⠀ Читмилите? 😄😋

Как поднять настроение? 😒✊ ⠀ У всех людей в течении дня эмоции меняются как минимум несколько раз. А бывает такое, когда целыми днями, какая то грусть, усталость и лень. Такое состояние может держаться долго (не помогает даже любимая шоколадка🍫) Все валится из рук и ничего не хочется😔 ⠀ Что делать? как поменять состояние? 🔥Ловите Топ 4 ⠀ ☝️Включите вашу любимую(позитивную) песню, закроетесь в комнате и танцуйте так, как в детстве. Когда не важно, кто и что о вас подумает. Танцуйте расковано и чувствуйте при этом свою крутость 😎 ⠀ ☝️Подойдите к зеркалу и улыбайтесь с зубами на протяжении 3х минут(лучше начинать своё утро с этого). Наш организм знает, что когда мы улыбаемся нам хорошо и поэтому выделяется гормон счастья и мы, действительно, чувствуем, как меняется состояние 😃 ⠀ ☝️ Самый быстрый способ: 3 раза громко прокричать слова «Я ОФИГЕННАЯ, Я ОФИГЕННАЯ, Я ОФИГЕННАЯ» 😍😍😍 ⠀ Ну и конечно, же самый проверенный способ придти на кардио тренировку в Body Fit после занятия, хочется улыбаться и громче смеяться, плюс чувство гордости за себя, не может не радовать ♥️💪🏽 ⠀ А как вы справляетесь с плохим настроением?

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ? 👉это комплекс полезных пищевых привычек 🍰 🤚Поэтому начать формировать правильные привычки в еде 🥗стоит как можно раньше. 🍰 Запомните основные правила формирования новых полезных привычек в еде: 🎂Точно поставьте перед собой цель.📖 🎂Заведите пищевой дневник личных успехов.📕 🎂Не торопясь, заменяйте привычные продукты полезными.🍏 🎂Не ставьте жестоких ограничений.💦 🎂Старайтесь питаться исключительно дома.🍲 🎂Найдите единомышленников, которые помогут сформировать полезные привычки в еде.👭 🎂Сделайте рацион более разнообразным. 🍰 Начать здорово питаться необходимо с правильной мотивации. 🍰 Вы должны четко понимать, зачем вы начинаете это нелегкое дело. Это может быть желание похудеть, сделать себя более привлекательным💆🏻‍♀ или же потребность улучшить собственное здоровье. 👽 🍦 Конечная цель должна быть реальной и достижимой👍🏼 Правильные полезные привычки в питании должны стать обычной частью жизни🌸 🍰 #здоровье_это_модно #лусинепомоги #бодифитоняшки #bodyfit58 #тренерыбодифит #сейчасВзалеПенза #фитоПушки

МЕНЮ на 1 день🍱👏 Сохраняй✅✅✅ 🌟 Завтрак: чёрный хлеб (1шт)52ккал Слабосильная семга (60грам)124ккал 🌟 Второй завтрак: Смузи(банан,ягоды,апельсин) (100гр) 100ккал 🌟 Обед: Броколли(100гр) 34ккал Куриное филе(100гр) 158ккал 🌟 Полдник: Творог (100гр)121ккал 🌟 Ужин: Салат с морепродуктами (150гр)227ккал 🌟 Всего 816ккал,но при этом сытно🥳 🌟 Хотите видеть такие программы питания в нашей ленте ? #тренировкидома #фитнесбикини #здоровье #фитнес #питаниедляпохудения #moscow #fitnessgirl

ВНИМАНИЕ ЗАГАДКА Сегодня мы придумали для вас интересную игру. 🧐Загадали популярный фрукт 🍏и написали несколько интересных фактов о нем. Тот кто первый угадает🙋🏻‍♀️ -получит батончик boombar и одну тренировку вместе с нами😍 👉🏼Он активно используется в стоматологии при повышенной чувствительности или кровотечении десен. Полоскать десны и полость рта нужно после еды настоем из кожуры фрукта: измельченная кожура (1 ст.л.) заливается стаканом кипятка. Примерно 4 часа настаивается в теплом месте. 👉🏼Сок его эффективен против веснушек, хорошо очищает и отбеливает кожу лица и рук, регулирует жировой баланс. Сможет помочь при отеках и ненавистном целлюлите. 👉🏼Также, помогает быть красивыми и стройными: он входит в состав популярной диеты. 👉🏼Содержит нарингин, который стимулирует обмен веществ. 👉🏼Масло можно добавлять не только в крема или лосьоны, но и в свечи. Аромат помогает избавиться от чувства усталости, придает уверенности в себе. ✅Так что же это за волшебный фрукт⁉️ Наш спонсор одежды ♥️♥️ @df.penza Designed for fitness г.Пенза ТРЦ Высшая Лига За фото спасибо : @katrean.photo

Польза отжиманий от пола для женщин.💪🏼👩🏽 . Прокачивать грудные мышцы нужно не только мужчинам, но и нам - девушкам. Крепкие тренированные мышцы будут поддерживать вашу грудь и не дадут ей обвиснуть со временем. . А ещё от отжиманий мышцы груди немного увеличиваются и это визуально делает грудь чуть больше.😉👌🏼 Также при отжиманиях сжигается куча калорий.🔥🔥🔥 . Занимайтесь и будьте красивыми!😍 Всегда вас ждём в нашей студии Bodyfit.❤ _____________________________________________ Наш спонсор одежды ♥️♥️ @df.penza Designed for fitness г.Пенза ТРЦ Высшая Лига Ул. Московская 37,1этаж Телефон whatsapp/viber для приобретения товара +79270900520 Сайт dfpenza.com . Фото: @katrean.photo _____________________________________________ #здоровье_это_модно #лусинепомоги #бодифитоняшки #bodyfit58 #тренерыбодифит #сейчасВзалеПенза #фитоПушки

13 декабря состоялся конкурс красоты и грации «мисс ПензГТУ», в котором наша студия BodyFit была спонсором👑 Поздравляем всех участниц и победительницу - Алину Аделову💎 которая получила от нас абонемент в группу подкаченные ягодицы на 3 месяца!🍑 #bodyfit #пензасити #пензаспорт #пензамама #бодифитоняшки

Регулярные тренировки подарят вам стройную и подтянутую фигуру, но это не все, чем может порадовать физическая нагрузка. Какие еще бонусы можно получить от работы в зале💪🏼: ⠀ 📌Вы станете уверенней в себе, а осанка будет ровной. 📌Появится сила и выносливость. 📌Тело будет более подвижным, а вашей гибкости позавидуют все подруги. 📌Тренировки увеличивают количество эндорфинов в крови, поэтому вы будете всегда в прекрасном расположении духа. ⠀ На самом деле, это далеко не все преимущества регулярных тренировок. Плюсов у физических нагрузок еще великое множество. И если вы хотите испытать их на себе, приходите на тренировки к нам в студию BodyFit!❤ _____________________________________________ #здоровье_это_модно #лусинепомоги #бодифитоняшки #bodyfit58 #тренерыбодифит #сейчасВзалеПенза #фитоПушки

Что?! Уже вторник? Для тех, кто думает, что понедельник упущен и можно ждать следующего, напоминаем: самый эффективный способ начать действовать - начать действовать!💪🏼 Погуляйте,пройдитесь пешком или даже сделайте легкую пробежку! Отдохните от вредной пищи, попейте воды, выспитесь, съешьте побольше овощей, потренируйтесь в конце концов - уделите время вашему телу и здоровью!🧘🏽‍♀😍 Звучит неплохо, да? Осталось только сделать!🤗 _____________________________________________ Наш спонсор одежды ♥️♥️ @df.penza Designed for fitness г.Пенза ТРЦ Высшая Лига Ул. Московская 37,1этаж Телефон whatsapp/viber для приобретения товара +79270900520 Сайт dfpenza.com _____________________________________________ #здоровье_это_модно #лусинепомоги #бодифитоняшки #bodyfit58 #тренерыбодифит #сейчасВзалеПенза #фитоПушки

КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ? ⠀ Все начинается на самой тренировке! ◾️Не игнорируйте заминку ( растяжку ) работающих мышц чтобы снять напряжение. 5-6 минут упражнений на растяжку в завершение занятия снизят мышечную боль ◾️Чем крупнее мышечная группа которая работала, тем дольше она восстанавливается. Крупные мышцы - ноги + попа, спина. На их восстановление уходит 2-4 дня. Обычно пик мышечной боди приходится на 2й день после тренировки. ▪️После занятия примите контрастный душ и струей холодной воды пройдитесь по работающим мышцам. ⠀ Так что делать если вы не можете ходить как человек😅 и не в силах поднять кружку с чаем?) ⠀ ▫️Пейте достаточно воды! Минеральная вода без газа и зелёный чай 💪🏻 ▫️ Делайте массаж! Да, больно, но эффективно! ▫️Тёплая ванна с морской солью и сауна которые помогают стимулировать кровообращение. ▫️Тренировка! 😱 Да! Легкая зарядка: пару приседаний, отжиманий опять же улучшат кровообращение. По этому не откладываем тренировку на завтра! Дня отдыха достаточно! #бодифит #пензасити #пензамама #бодифитоняшки

ЛИМОННАЯ ВОДА . 🍋 Лимоннная вода, выпитая утром натощак, разгоняет обмен веществ в организме, как бы пробуждая его. Желательно брать именно тёплую воду, она лучше запускает процессы пищеварения и выработку необходимых для этого ферментов. Так же она помогает очистить печень от токсинов, накопленных за ночь. ⠀ 🍋Лимонная вода содержит хорошую дозу витамина С, который является мощным антиоксидантом, омолаживает организм и способствует укреплению иммунитета. Минеральные соли, содержащиеся в лимонах, укрепляют нашу нервную систему и защищают её от стрессов. ⠀ 🍋Большая кружка лимонной воды (около 500 мл) с самого утра восполняет 1/4 суточной потребности нашего организма в воде. Вода - источник жизни на земле, но большинство людей сейчас живёт в обезвоженных телах из-за употребления кофе и чая, чрезмерного количества соли, преимущественно варёной пищи и недостатка свежих фруктов и овощей в рационе. В обезвоженном организме болезни развиваются чаще и быстрее, так как затруднено выделение вредных веществ из организма. ⠀ 🍋Насыщенная электролитами лимонного сока, вода становится «живой», то есть максимально похожей на естественный сок из свежих фруктов. Такая вода гораздо быстрее и эффективнее проникает во все ткани и органы тела человека, питая и увлажняя все наши клетки. Лимонную водичку полезно пить не только по утрам, но и втечение дня. ⠀ 🍋Для всех систем нашего организма необходим нормальный PH- баланс. Лимон, несмотря на то, что кислый, на самом деле ощелачивает наш организм, приводя уровень PH в норму. Это очень мощный инструмент в профилактике и лечении болезней. ⠀ Дозировку воды и лимона регулируйте по самочувствию, людям с массой более 80 кг желательно добавлять сок целого лимона, он способствует похудению 😊👌🏻 Все достоинства такого напитка с утра не перечислить, просто попробуйте! 😉 . #бодифитоняшки #bodyfit58 #пензавзале

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова💁🏻‍♀️ Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными💪🏼🔥 Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его👯‍♀️ Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник🤩 _____________________________________________ Наш спонсор одежды ♥️♥️ @df.penza Designed for fitness г.Пенза ТРЦ Высшая Лига Ул. Московская 37,1этаж Телефон whatsapp/viber для приобретения товара +79270900520 Сайт dfpenza.com _____________________________________________ #здоровье_это_модно #лусинепомоги #бодифитоняшки #bodyfit58 #тренерыбодифит #сейчасВзалеПенза #фитоПушки