ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ, НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО Эти методы уже настолько устарели, их неэффективность тыщу раз доказана, но я все ещё сталкиваюсь с такими рекомендациями от некоторых "специалистов". ▫️ Итак, топ 10 "НЕ": ▫️ 1️⃣ НЕ принимайте жиросжигатели, ИХ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Для похудения важен ДЕФИЦИТ калорий и спорт. ▫️ 2️⃣ НЕ НУЖНО есть каждые 2 часа 6-8 раз в день. Питайтесь как Вам удобно. Частота приёмов пищи не влияет на скорость метаболизма и сжигание жира. ▫️ 3️⃣ НЕ нужно избегать углеводов после 6 часов! Если вы не добрали углеводов при дефиците ккал за день, можете смело ими поужинать. ▫️ 4️⃣ Жир НЕ растворить антицеллюлитным кремом, не выдавить массажем, не вывести коктейлем с лимоном, не растереть щеткой. Чтобы жир горел нужны 3 стадии: расщепление-транспортировка-окисление. ▫️ 5️⃣ Вам НЕ нужны детоксы, чистки и разгрузочные дни, чтобы похудеть. Наш организм , при правильном образе жизни, сам прекрасно очищается. ▫️ 6️⃣ НЕ нужно есть обезжиренные продукты и избегать жира в рационе. Гормональная система, иммунитет не могут без ПОЛЕЗНЫХ жиров! Витамины А, D, E не усваиваются без жиров. Ешьте орехи/авокадо/морскую рыбу/оливковое масло. Норма жира 0,8-1 г/кг веса. ▫️ 7️⃣ НЕ нужно отказываться от молока/кисломолочной продукции. Вы же не фитнес бикини на сушке. 1 л молока содержит суточную норму кальция, фосфора, витаминов С, B1, B12. Творог - источник белка, кефир - лактобактерий. Утверждённая норма молока, согласно USDA - 3 чашки (200 мл) ▫️ 8️⃣ НЕ нужно исключать соль. СОЛЬ нужна организму для водно-солевого баланса. Норма 1 ч.л в день. ▫️ 9️⃣ НЕ нужно заниматься с утра натощак! Это не дает никакого преимущества в жиросжигании. Утро/вечер- не имеет значения, главное не на полный желудок. ▫️ 🔟 НЕ нужно есть белок и углеводы СРАЗУ после тренировки. Если вы съедите их даже в течение 3 часов после тренировки, это так же хорошо будет стимулировать восстановление мышечной ткани. Статья была интересна? Если ДА, поддержите меня ❤️, а то Инстаграмм больше не покажет вам мои посты😩 Огромное спасибо за ваш отклик! ▫️ Какие ещё подозрительные методы похудения и запреты Вы знаете? Может я что-то пропустила?

Почему детям до трёх лет нельзя пить коровье молоко? 3,2 г белка содержится в коровьем молоке и 1,2 г в женском. Белок необходим для роста, только вот теленок удваивает свой вес через полтора месяца, а младенец — через полгода👆. Организм малыша не может усвоить так много белка. К тому же есть большая разница в составе белков. В женском молоке казеина всего около 30%. В коровьем молоке 80% казеина. Он тяжело переваривается и может вызвать нарушения пищеварения, может стать причиной микрокровоизлияний в кишечнике и, как следствие, анемии у ребёнка. Но самое главное, что избыточное потребление белка способствует закладке большего количества ЖИРОВЫХ клеток- адипоцитов еще на первом году жизни. Это повышает риск развития ожирения и заболеваний, связанных с ним. Это ещё не полный перечень причин почему педиатры настоятельно не рекомендуют давать цельное коровье молоко детям младше года, и не желательно до трёх. К трем годам ЖКТ ребенка дозреет, и коровье молоко не принесет вреда. Так что пейте на здоровье, но после трех лет. Детское молочко Малютка 3 идеально сбалансировано. У молочка приятный, сладковатый вкус, быстро разводится в воде, почти нет запаха, это хорошо, значит нет усилителей вкуса, и не вызывает аллергию. Причины почему я всё-таки остановила свой выбор на ДЕТСКОМ МОЛОЧКЕ МАЛЮТКА 3: ▫️ ✔️ Более 40 лет на рынке. Это достойно доверия ▫️ ✔️ Производится только из высококачественных европейских ингредиентов. ▫️ ✔️ А самое главное: формула NUTRICOMPLEX содержащая: • Витамины D, CA, P для костей; • Нуклеотиды и пребиотики для здорового животика. L-карнитин, йод, липиды для активного роста. • ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6, холин для развития центральной нервной системы. @promalutok Берете ли вы малышам специальное молочко или обошлись коровьим? Расскажите про опыт? Как проходила адаптация?

ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНО-КОКОСОВЫМИ ШАРИКАМИ🍫🥥 ⠀ Для любителей всего шоколадного, кокосового и красивого😋 Сохраняй и ставь 💝😘 ⠀ Сложнее всего было ровно его разрезать для фото, все остальное - быстро и легко🤗 ⠀ Я бы от себя дополнительно добавила пропитку молоком или каким-нибудь соком, чтобы пирог получился более влажным. Кто не боится лишних калорий, можно грамм 50 сливочного масла в само тесто добавить. 👇🏼 ▫️ ТВОРОЖНЫЕ ШАРИКИ 📍200 грамм творога в брикете, 30 грамм сметаны, 25 грамм кокосовой стружки, 20 грамм крахмала (у меня кукурузный), сахар или сахарозаменитель по вкусу (у меня 4 грамма фитпарада номер 14). 1️⃣Смешать все ингредиенты и хорошо растереть с помощью вилки до однородной массы. 2️⃣Сформировать одинаковые по размеру шарики и выложить их на дно формы, застеленной пергаментом или фольгой. ШОКОЛАДНОЕ ТЕСТО (форма 17 см) 📍4 яйца, сахар или сахарозаменитель по вкусу (у меня 6 грамм фитпарада номер 14), 30 грамм горького шоколада, 15 грамм какао, 25 грамм муки (у меня рисовая), 15 грамм крахмала (у меня кукурузный), 5 грамм разрыхлителя, щепотка соли. 3️⃣Отделить белки от желтков, к желткам добавить сахар/сахарозаменитель, растопленный шоколад и взбить миксером до однородной массы. 4️⃣Белки взбить до крепких пиков, а все сухие ингредиенты смешать в отдельной миске. 5️⃣В несколько заходов замесить воздушное шоколадное тесто, добавляя к желтковой смеси взбитые белки и смесь из сухих ингредиентов. Перемешивать не миксером, а силиконовой лопаткой. 6️⃣Залить творожные шарики полученным тестом и выпекать при 180° до сухой зубочистки (примерно 30 минут). 7️⃣Остудить, достать из формы, сверху по желанию украсить сахарной пудрой или растопленным шоколадом. ⠀ Примерное КБЖУ на 100 грамм: 218/14/12/14.

ЛАЙКТАЙМ ВЫГОДНЫЙ💸 И ПОЛЕЗНЫЙ🎯 ▫️ Зачем все устраивают лайктаймы: ▫️ 1️⃣ Много лайков на посты❤️❤️❤️Новые подписчики👭 ▫️ 2️⃣Твоя страничка будет появляться первой в ленте у твоих подписчиков☝️ ▫️ 3️⃣Возможность попасть в ТОП😍💥 ▫️ ❗✔️ СНАЧАЛА лайкнуть 3 и больше моих последних поста ▫️ ✔️ Написать под этим постом «Хочу лайки» ▫️ ✔️ Лайкнуть 3 последних поста любых пользователей и ответить на комментарий «Готово» ▫️ 💸А тому, кто оставит самое большое количество комментариев и лайков, подарю 2000 тг на баланс😉😛💸 ▫️ #лайктайм

КАРДИО ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ Сохраняй📎 и ❤️ не забывай😘 Чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле: ЧССmax = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса) Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧССmax: Нижняя граница: ЧССmax * 0,65 Верхняя граница: ЧССmax * 0,85 Пример: Допустим, ваш возраст 35 лет 220-35=185 (это ваш ЧССmax) Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120 Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157 Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца. Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира ▫️ ✔️ Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту ▫️ ✔️ Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу. Самое важно в кардио-тренировках – это заниматься с повышенным пульсом, а это достигается при любой активной физической деятельности. ▫️ ✔️ Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы. ▫️ ✔️ Всегда следите за частотой пульса ▫️ ✔️ Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Это повысит эффективность результатов. ▫️ ✔️ Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. ▫️ ✔️ Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. ▫️ ✔️ Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. ▫️ ✔️ Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Поставьте + если дочитали до конца 😉🌷😘

Как Вам такой вариант омлета?😂 На противне!) Кажется что легко приготовить, но почему-то в реальности когда начинаешь делать ничего не получается😁❤️😉. Приготовили бы?))

КАК ГОРЕЛ ЖИР Сохрани обязательно, это надо знать❗📎 ▫️ И поставь пожалуйста ❤️, это очень мне важно🖐️ ▫️ Жир "сгорает" именно в мышцах, а не в жировых отложениях, как мы думаем. И чтобы этот процесс запустить, нам нужно жир доставить в мышцы. ▫️ Вообще жиросжигание происходит в 3 этапа: ▫️ 1️⃣ Выход жира из жировой клетки (липолиз) ▫️ 2️⃣ Транспортировка жира в мышцы ▫️ 3️⃣ Окисление ( самый главный этап, это и есть "Жиросжигание") ▫️ 🔻Выход жира - это процесс, в результате которого молекулы жира «выкачиваются» из клетки и дальше уже поступают в мышцы «на топливо». Число жировых клеток всегда одинаковое и у полного человека и у худого, меняется только количество жира внутри клетки. Чтобы высвободить жир, нужно создать дефицит калорий в организме. Тогда выделенные ферменты и гормоны, транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвободят жир из жировой клетки. В свою очередь, жировым клеткам даётся сигнал с помощью гормонов, обладающих способностью расщеплять жиры:👇 ▫️ ✔️ Адреналин - выделяется в момент стресса и на тренировках, расщепляющий жир (организм готовится к тому, чтобы была энергия для активных действий - к примеру, убегать от опасности). ▫️ ✔️ Глюкогон - выделяется если человек давно не ел, в крови падает уровень глюкозы. Глюкогон достаёт глюкозу из печени и обладает способностью расщеплять жиры. ▫️ ✔️ Соматотропин - гормон роста. Белок, который выделяется в первые два часа сна, лучше всего с 23 часов до 1 часа ночи. Стимулирует синтез белка и даёт команду жирам гореть. Процесс жиросжигания идёт именно ночью! ▫️ ❗НО если человек мало ест, не спит, физически перегружен или эмоционально, испытывает стресс, нервничает, то гормон КОРТИЗОЛ БЛОКИРУЕТ расщепление жиров! ▫️ ❗И если клетка ОБЕЗВОЖЕНА, то жир из нее достать невозможно! ПРОДОЛЖЕНИЕ В ЛЕНТЕ 👉

Я переживала как пройдет адаптация Тимура к "взрослому" столу. Потому что с Алишером 5 лет назад мы намучались. Неудачное начало и он отказывался что-либо новое пробовать, постоянно висел на груди, не наедался, плохо спал, стал капризным. Делала каши и сама и брала готовые, но от них были жуткие запоры, помню месяца три страдал ребенок. Тимур плохо ест, предпочитает грудь, но не наедается, естественно. И нет у него какого-то любимого блюда. Последние три месяца не набирает вес. Каши были просто необходимы. И в этот раз я подошла к вопросу с головой. Долго изучала отзывы, читала составы. В итоге попробовав кашу Малютка, я была в шоке, я не узнала своего ребёнка. Попробовал, лицо такое заинтересованное сделал😁, перестал крутиться, сидел и ждал следующую ложку с открытым ртом, а если я медлила тут же орал. Он бы так съел всю тарелку, но я вспомнила, что в первый раз много нельзя и радостная доела кашу сама😂. Я готовлю так: наливаю воду, остужаю примерно до 50°. Потом беру ложечкой кашу и насыпаю на поверхность воды тонким слоем, размешиваю. И так до получения нужной густоты, я сама ее регулирую. И никаких комочков. Когда я попробовала кашу сама, я поняла ее отличие от тех каш, которые я брала раньше, у нее натуральный вкус. Если гречневая - то гречневая и никаких посторонних запахов. Кашки Малютка понравились именно натуральным вкусом, запахом и однородной консистенцией. Если вы только начинаете прикорм кашами, то следуйте рекомендациям: ▫️ ✔️ Начинать лучше с безмолочных и безглютеновых каш; ▫️ ✔️ Вводить прикорм (каши/пюре) с 6 месяцев; ▫️ ✔️ Начинать с ½ ч.л., постепенно увеличивая на 1 ч.л. в день, пока порция не составит 150 грамм; ▫️ ✔️ В 7-8 месяцев суточная норма должна быть 160-170 гр., к 9 мес. – 180 гр., а в год – 200; ▫️ ✔️ Между введением разных круп пауза в 2 недели ▫️ ✔️ В первую очередь гречневая крупа, затем – рисовая, кукурузная и овсяная и тд. ▫️ ✔️ После введения нескольких круп, можно пробовать мультизлаковую кашу ▫️ ✔️ Манная, пшеничная, ячневая и перловая крупы содержат глютен и отличаются аллергенностью, не рекомендуются раньше года. @promalutok

Боюсь вести блог🤪 ▫️ Я решалась начать вести свой блог долгое время, примерно три месяца😂. Решилась и кайфую от этого. Да, именно кайфую как наркоман, а ваши лайки моя доза, и чем больше лайков, тем круче экстаз🤟. ▫️ Моему блогу полгода, благодаря ему я поняла чем хочу заниматься, нашла себя и очень люблю то, что я делаю здесь. Теперь для Вас, кто боится начать, хочет, но не может. У меня часто спрашивают в директ, как побороть страх за то, что же о нас подумают друзья, что скажут родные, близкие нам люди. А вдруг не получится, все будут смеяться, издеваться, а мне будет стыдно. Мне говорили "ты чо блоХер" ? А я говорю "блохер-блохер 😂" и ВСЕ! Никакой катастрофы не случилось, я не умерла, мир не перевернулся. Многим становится не ловко. Только вот мне непонятно почему? Вы что, сделаете что-то противозаконное, или постыдное?! Единственное что было неудобно для меня - что меня будут читать мои бывшие студенты😂😁🖐️. Я была строгая училка, ставила двойки, и тут в блоге угарная мать качающая попу. А потом забила.. ▫️ Ещё был страх писать в пустоту, да это нормально, мы все в начале пишем для себя. Но это, кстати, недолго было, около недели. Потом общение пошло поехало как-то само собой. Я просто представляла, что разговариваю с подругой и было легче. Так получаются самые искренние посты, кстати. То, чем вы занимаетесь в своём блоге, это только ваша забота и ваша работа. Да я называю это работой, потому что ежедневно и без выходных вы трудитесь на благо своего детища. Вас читают, вас любят, к вам приходят ежедневно новые люди, вы полезны становитесь многим. И этот прекрасно. И после этого вас должно волновать, что же о вас подумают? Пусть думают что хотят, пффф... ▫️ Теперь давайте мотивировать друг друга, делись своим началом, легко ли вам было начинать вести свой блог? ▫️ А если ты ещё не решилась, пиши почему? На какие темы могла бы писать? Что мешает начать прямо сейчас?

Ну как вам?😂

КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ? Не жмоть лайк💓 Если вы вообще 0 в данной теме, то достаточно просто убрать весь фаст фуд , тело уже будет лучше.😉 ◽ Если же все делать по плану👇 ◽ ◾расчитываем свою калорийность и бжу по формуле, (писала пару постов назад. ) ◽ ◾распределяем в процентном соотношении кбжу в зависимости от цели. Похудение👇👇 ◽ ✅белки 30-35% ✅жиры 25% ✅углеводы 40-45% Из них источники белков👇 ◽ 🔹Индейка, говядина, куриная грудка, спинка, яйца, творог, морепродукты. 2-3 раза в неделю жирные сорта рыб . Протеин , прот .батончики Источники углеводов 🔹гречка, рис, макароны А серии,овсянка пшенка, ячка, бурый рис, картофель( в ограниченном количестве) хлеб, фрукты . Источники жиров 🔹Авокадо, орехи, льняное масло, семечки, урбеч ,омега 3, кокосовое масло. Для набора процентное соотношение бжу👇 Белки 20-25% Жиры 20% Углеводы 55-60% Продуктовая корзина остается той же , можно добавить печенье, зефир, мюсли. Сейчас очень популярно движение - ешь все, главное в нормах кбжу. Не могу с этим согласиться, вес возможно и не прибавится, но состояние тела, кожи, будет..ну вы поняли) от сюда и понятие " худые толстушки) Однако я против " пп головного мозга" 20% в моем меню- не пп продукты) ❗что бы избежать срывов-питание должно быть комфортным, вы не должны чувствовать себя обделенной) От дольки шоколада вас не разнесет, а настроение улучшится) ◽ Каждый день в моем рационе: ◽ 🔹Овсянка или пшенка( с нее начинается мой день) 🔹Творог 🔹Гречка(рис, макароны) 🔹яйца 🔹Яблоки, апельсины 🔹Источники жиров- омега3, кешью, сейчас перешла на Урбеч) очень прикольная штука . 🔹Хлеб, или хлебцы 🔹Молоко 🔹Протеиновые батончики, протеин Раз в 2 дня ем рыбу или курицу. Вопросы😉👇

Тимуру сегодня ГОДИК☺️😘💓💥, в Международный День Счастья!🤗 Мое Большое Маленькое Счастье😘! Не смогла определиться с фото, какое лучше?!))) Принимаем поздравления 😉💋! Подарите нам ❤️❤️❤️🤗