Привет ребятки😊 ⠀ Дедюсь с вами тренировкой на ягодицы🍑 ⠀ 1️⃣Приседания плие 2️⃣Разноножка 3️⃣Махи в кроссовере 4️⃣Ягодичный мостик 5️⃣Разведение ног в тренажере Все упражнения выполняются в одном из возможных вариантов их выполнения. Я делаю все упражнения 4 подхода по 12 раз. ⠀ Ставь любой смайл в комментах, если хочешь увидеть новые видео-тренировки😉 ⠀ #gymtime #тренировкаягодиц #тренировкивзале #тренерминск #фитнестренерминск #sportgirl #bodyfit #fitnessminsk #fitgirl

Привет ребятки😊 ⠀ Как важно рядом иметь человека, который всегда поддержит, подскажет, направит. И мне повезло😊, один из таких людей в моей жизни-это моя сестра @bildyugoa Настюша. Люблю тебя❤ ⠀ Ребята, у вас есть такие люди в жизни? ⠀ #спортминск #спортивныедевушкиминска #тренерминск #gymgirl #fitgirl #fitnessminsk #belarus #bodyfit #bodybilding #gymtime #minsksity2019

Привет ребятки😊 ⠀ ❗Ловите подборку мифов: 1️⃣ Съеденная на ночь еда всегда откладывается в жир, т.к.ЖКТ ночью не работает. ЖКТ работает круглосуточно. Если вы не превышаете свою суточную норму калорий, то ночная еда не уйдет в жир. 2️⃣Чтобы похудеть, нужно просто начать бегать по утрам. Бег или любая другая активность это лишь малая часть которая влияет на похудение. Без контроля питания и дефицита калорий похудение будет идти очень-очень медленно, либо вообще не идти. 3️⃣Нужно есть часто и маленькими порциями, чтобы разогнать метаболизм и жир будет уходить. Есть можно столько, сколько хотите, это никак не влияет на метаболизм и похудение. 4️⃣Питание в профицит калорий- это просто много разной еды и можно есть все что захочется. К сожалению нет. Даже при наборе веса нужно соблюдать кбжу. 5️⃣Дефицит калорий это очень просто. Нужно просто меньше есть. Нет, также как и на питании на профицит, нужно соблюдать норму кбжу. ⠀ Слышали про эти мифы? Или до сих пор верите в них? ⠀ #спортминск #fitnessminsk #gymgirl #bodybilding #bodyfit #тренерминск #персональныйтренерминск #мифыопитании

Всем желаю веселой пятницы и отличного настроения👍😉😁 ⠀ Ты сегодня где 💃🕺/🏠🛌? ⠀ #минск2019 #fridayminsk #веселойпятницывсем #настроение👍 #тусимтусим

Привет, ребятки😊 Делюсь с вами моими любимыми упражнениями на плечи💪 ⠀ Пожелаем все вместе роста моим плечам и всем тем, кто тоже хочет плечи побольше💪 ⠀ 🔹️Разводка с гантелями 4 подхода по 12-15р 🔸️Армейский жим с гантелями 4 подхода по 12-15р 🔹️Тяга а подбородку 4 подхода по 12-15р 🔸️Жим гантелями сидя на скамье 4 подхода по 12-15р ⠀ #тренерминск #тренировкаплеч #bodybilding #bodyfit #fitnessminsk #fitgirl #gymgirl #персональныйтренерминск #personaltrainer #minskfitnes

Привет ребятки😊 Что важнее калории или БЖУ? ⠀ Их нельзя разделить, т.к.калории и БЖУ взаимосвязаны между собой, именно из количества потребляемых белков, жиров и углеводов(БЖУ) складывается итоговая калорийность. ▪️Если вы совсем новичок и только начинаете вникать в вопросы питания, то вам будет проще сначала вести только подсчет калорий, без учета БЖУ Но если вы хотите хороший состав вашего тела, красивую кожу и в целом здоровье, то без полного подсчёта вам не обойтись. Есть классическая схема бжу 30%/30%/40%. Можно начать питаться по ней, а затем уже с учетом времени и ваших целей регулировать. И это только начало. 🔹️После всего того как вы научитесь и поймете сколько и чего вам нужно есть исходя из ваших целей, то потом желательно начатьпонимать сколько клетчатки попадают в организм, различных витамин и мн.др. Нужно ли дополнительно принимать что-то в виде бадов и спортпита. ❗Самое главное, что нужно понять, что в вашем рационе должно быть всего в достатке и белков и жиров и углеводов, ведь каждый из этих составляющих несет огромную роль в нашем организме и отвечает за разные процессы. ⠀ 🔸️Также если вам на начале пути лень самим себе составлять  рацион питания и вести дневник, то можно воспользоваться готовыми меню а затем постепенно научиться самим их составлять. ⠀ Как раз в течении недели я уже должна закончить чек-лист по похудению, где будут готовые рационы питания на разные калорийности. Его сможет получить каждый желающий БЕСПЛАТНО. ⠀ #фитнестренерминск #готовыерационыпитания #базовыепонятияпитания #кбжучтоважнее #gym #gymgirl #motivationsport #fitnessminsk #sportgirl

Привет ребятки😊 Как взвешивать и вносить еду в счетчик ккалорий? Это оооочень важный вопрос, можно накосячить, ведь выбор огромный, в сухом, вареном или жареном виде🙄. ⠀ Каждый продукт обладает своей структурой и запасом воды в ней. Также способ приготовления влияет по-разному на определенный продукт, меняя их вес в разные стороны. 🔹️Если вы варите еду, то большинство продуктов увеличивается в объеме, благодаря способности впитывать в себя воду. Соответственно калорийность на общий вес приготовленного продукта уменьшается. ⠀ 🔹️Если же вы жарите, либо запекаете, готовите на гриле, то с едой всё происходит наоборот, вода будет выпариватся и продукт становится легче, но плотнее по калорийности. ⠀ ❗Ноооо, в итоге никакого волшебства с количеством калорий и составом макронутриентов не происходит. ⠀ 🤔Разберем на примере. Кусок куриного филе весом в 100 г содержит в себе 22 г белка. Если вы приготовите этот кусок на гриле, его вес уменьшиться примерно до 70 г, но также будет содержать в себе 22 г белка. Если же вы готовили больше куриного филе за один раз и сняли с гриля кусок, приготовленной курицы весом в 100 г, то белка в нём будет уже 29 г. С крупами и макаронами происходит всё наоборот, т.к. они впитывают в себя воду. 100 г спагетти в сухом виде содержат 74 г углеводов. Если вы хотите получить эти 74г с уже приготовленных макарон, то достать из кастрюли нужно 245 г готовых спагетти, а если вы съедите 100 г вареных макарон, то углеводов вы получите всего 31 г. Чтобы быть максимально точным в подсчёте кбжу, я бы рекомендовала всегда взвешивать еду до приготовления, в сыром виде. ⠀ #кбжукаксчитать #gymgirl #spottlife #какправильносчитатькбжу #счетчиккалорий #minskfitnes #тренерминск #фитнестренерминск

Привет ребятки😊 Весь смысл жизни в качании жопы... ⠀ Так обо мне думает большая часть моих подписчиков. Но для меня спорт и тренажерный зал-это нечто большее, чем просто качание жопы. Он стал одной из главных и неотъемлемых частей моей жизни, я чувствую себя невероятно красивой, привлекательной и уверенной глядя в зеркало. Я получаю кайф от самого процесса, от таскания железа, от того как растут мои показатели,как меняется тело, от той боли которую я ощущаю во время тренировки и после. Я не заставляю себя это делать, я получаю от процесса кайф. Да, я живой человек и иногда бывают дни, когда я не хочу или не могу идти тренироватся. Немногие знают и понимают, что для того чтобы изо дня в день делать то, что я делаю сейчас, была проделана огромная работа над собой и она не заканчивается по сей день. Ведь я очень давно начала ходить в тренажёрный зал, но он не приносил нужных результатов от незнания, и от того, что я ходила туда практически как большинство, время от времени. А чтобы получить красивую, охеренную фигуру, в зале нужно е..ашить. Помимо этого нужно иметь определенный перечень личностных качеств, обладать силой воли, крепким характером,быть целеустремленным и морально сильным человеком. Думаете я пишу бред. А вы попробуйте хотя бы полгода прожить по режиму, спать нужное количество времени, изменить пищевые привычки, не пропускать тренировки, да,что там полгода хотя бы месяц. И это не вызов вам, не хвастовство какое-то. Просто я хочу, чтобы люди понимали, что это нелегко, как кажется со стороны. Ведь если бы это было так легко, все бы те, кто хотели красивое, спортивное и здоровое тело уже давно бы ходили с ним. Но не стоит мыслить стереотипно, ведь у каждого из нас свое предназначение, свой путь в этой жизни. На данный момент для меня это стал спорт и я этому безумно рада. Я меняю себя и меняю других людей,  и я кайфую от этого процесса. Я делаю это всё ради внутреннего ощущения эйфории, счастья, гармонии и как следствие получаю ту фигуру о которой мечтала давно и к которой стремлюсь каждый день. ⠀ Желаю всем жить в кайф😉😊😘 ⠀ #sport #gymgirl #sportmotivation #gym #fitgirl #тренерминск #фитнессмотивация #спортэтожизнь #sportlife #body #bodybilding

Привет ребятки😊 ⠀ Сняла для вас тренировку спины, в ней одни из моих любимых упражнений. ⠀ Я все делаю по 4 подхода, на 12 повторений. 🔹️Тяга штанги в наклоне 🔹️Вертикальная тяга за голову 🔹️Подтягивания в гравитроне узким хватом 🔹️Горизонтальная тяга с узкой рукояткой 🔹️Горизонтальный хаммер #трениотмальвины ⠀ Как считаете девушкам нужно качать спину? ⠀ #тренировкаспины #sportlife #персональныйтренерминск #bodybilding #упражнениянаспину #девушкивзале #спортивныедевушкиминска #minsksity2019 #sportminsk #gym ⠀

Привет ребятки😊 Почему вы регулярно переедаете? ⠀ Нет, вы не безвольное существо и не всегда на это есть психологические причины. Часто за такой эффект отвечает физиология: ▪️Вечный недосып. Например, вы мамочка, которая родила недавно ребёнка или студентка, которая готовится к экзаменам по ночам или вы просто работаете в ночные смены, то с большой вероятностью у вас появляется неконтролируемое желание чего-нибудь сожрать и особенно вкусненького. ▪️Стресс. Во время того как вы переживаете, нервничаете, постоянно находитесь в состоянии стресса,вырабатывается гормон кортизол.  А он, очень гадкий парень, который заставляет вас жрать не в себя и опять же что-нибудь сладкое и вкусненькое. ▪️Недостаток положительных эмоций и удовольствий. За удовольствие отвечает гормон серотонин, который вырабатывается при любом положительном и хорошем для вас действии,  а также когда вы кушаете печенье,тортики, шоколадки. Поэтому лучше по возмтжности меняем печенюшки на положительные эмоции. ▪️Сильный голод. Нельзя даводить свой организм до этого состояния, в последствии оно провоцирует переедание. Чем больше вы голодны, тем больше вы захотите съесть  и скорее всего не поймете, когда вы уже насвтились. Конечно, это не всегда работает со всеми людьми одинаково. Кто-то во время стресса наоборот не хочет есть. Я одна из таких людей. Когда я нервничаю, нахожусь в плохом настроении я не могу в себя впихнуть еду. Если вы в данных ситуациях узнали себя, попробуйте скорректировать эти моменты. Старайтесь больше спать, не доводите себя до состояния "сейчас сожру слона". В то же время я считаю, что абсолютно с каждым может случиться переедание и не стоит себя за это винить, ругать. Нужно принять это так как есть и постараться исправить. ⠀ А вы часто передаете? ⠀ #минсктренер #gym #sportlife #minskfitnes #персональныйтренерминск #причиныпереедания #bodybilding #minsksitylife #спортивныедевушкиминска

Мужчина охотнее видит дома неубранную постель и счастливую женщину, чем образцово убранную постель и недовольную женщину... ⠀ Мужчины, согласны с этим высказыванием? Или хочется и то и то?) ⠀ #минскфото #минсксити #minsksity2019 #minskfitnes #minsksity #belarus #beautifulday #счастливаяженщина

Всем доброго🌞 солнечного утра и прекрасного начала недели👍🔥😉 ⠀ Уже сегодня в 23:00 проведу розыгрыш подарков, всем кто участвует желаю удачи🎈 #минскфото #goodmorning #понедельникденьпрекрасный #отличногоначаланедели #осеньминск #minsksity2019 #autumnminsk #belarus #lifestyle