Dachi мечты😍 ⠀ Ты заходишь за ворота @dachisamara и оказываешься вне городской суеты и шума! В воздухе пахнет соснами и скошенной травой, поют птицы, и чувствуется умиротворение. ⠀ Это какое то нереальное эстетическое удовольствие, которое сложно описать словами😍 ⠀ Просыпаешь утром, наливаешь чашку кофе, и располагаешься на мягком диване с видом на р. Сок🌊 ⠀ На территории комплекса есть: ▪️уютные 2х этажные дома (и я теперь хочу иметь свой загородный домик) ▪️беседка с мангалом у каждого дома ▪️баня ▪️бассейн ▪️детская площадка ▪️и даже пушистики кролики🐰 ⠀ Всё продумано до мелочей🙌🏻 а для меня это Мегаважно! Интерьер, мебель, посуда, панорамные окна-вообще отдельная любовь🤤 ⠀ И если честно, то одного дня в этом месте маловато... ⠀ Но мы отмечали день рождения @centr_kinezio и уже сегодня по возвращении в город, разбежались по работам🙂 ⠀ Одним словом, если вы не были в @dachisamara - очень советую посетить и насладиться отдыхом❤️

Оставлю в памяти сегодняшний день! Совершенно другие люди: статусные, спокойные, независимые, умные, лёгкие, интересующиеся, отдающие, благодарные! Визуализировала сегодня сидя на заднем сидении Lexus. Кайфовала. Первый раз ела шоколадное мороженое и представляете, оно оказалось вкусным🤪(а я не люблю шоколад в каких-либо проявлениях, кроме шоколада) И пусть текст написан бесцельно со стороны копирайта, но так хочется поделиться🙌🏻 Благодарю: - за людей, что меня окружают - за возможности, которые мне выпадают

Сәлем! Қазақстанда сіздердің 80% сүт қосылған шайдан тұрады В Казахстане ты на 80% состоишь из чая с молоком🤪 —————— Как оказалось, мое владение казахским языком скатилось до уровня переводчика в гугле, поэтому помогала @_diparker_ —————— Ну, а спец по фото как обычно @renjeeeee

Следуй за мной И я стану твоим проводником в мир фитнеса: ✔️Научу тебя чувствовать мышцы ✔️Помогу избавиться от боли ✔️Укреплю спинку ✔️Накачаю твои ягодицы без тяжестей ✔️Сделаю силуэт более женственным ✔️Помогу избавиться от лишних кг Хватит ждать удобного случая, понедельника или знаков вселенной. Создавай новую себя уже сейчас. Ты найдёшь меня в клубе @hammer63ru Есть возможность заниматься: 🔸в мини группе 🔸персонально. Так же я провожу: 🔹онлайн тренировки 🔹сопровождаю дистанционно 🔹помогаю разобраться с питанием 🔹составляю программу тренировок для зала/дома, индивидуально под тебя. Присоединяйся😉 _ Ph: @renjeeeee

Хорошо ли ты меня знаешь? [2] ⠀ Привет мой юный Шерлок, ставь ❤️, и узнай что из вчерашнего поста оказалось правдой😉 ⠀ 1- я родом из Казахстана. В Самаре живу уже 10 лет ✅ приехала я из города зелёного цвета - Уральск, Казахстан❤️ (есть те, кто пропел? 🙋🏻‍♀️) ⠀ 2- у меня есть родной брат ❌ родная сестричка) а вот единственный брат у меня двоюродный ⠀ 3- в детстве я провалилась в колодец и долго не могла вылезти ✅ ужасный страх из детства. Страх остаться одной и недоверие миру. Но я одержала победу над ними, спасибо любимому @centr_kinezio и @doctor_salomatin ⠀ 4- в школе активно занималась английским, даже чуть было не уехала по программе обмена в Америку ✅ правда) не прошла тогда последний этап, где нужно было написать сочинение приемным родителям в Америке) сочинение написала, но не прошла😃 ⠀ 5- первую татуировку набила в 18 лет, тайком от мамы ❌ тайком, но не в 18) годиков в 20 или 21 сделала первую тату по случаю закончившихся 5 летних отношений😅 ⠀ 6- была замужем ✅ тоже правда) был такой опыт🙌🏻 ⠀ 7- умею кататься на велосипеде и роликах ❌я не умею: кататься на коньках, роликах, велосипеде, плавать🤪 ⠀ 8- веду коммерческий аккаунт в инсте ✅ вот тут 50/50. Вела пару месяцев назад, сейчас обсуждаем новые условия🙂 ⠀ 9- по специальности я менеджер ❌ ну не, я экономист, бухгалтер, оценщик ⠀ 10- в первый раз летала на самолете в прошлом году ✅ верно, первый полёт на самолёте в отпуск ⠀ 11- учусь на копирайтера ✅ правда. Закончила 3х дневный курс и решила продолжить более углубленный на 2 месяца ⠀ 12- у меня никогда не было собаки ❌ здесь в Самаре был красавец Рич, любовь моя☺️ жил он с нами около полгода, пока мы не осознали что огромной собаке нужен простор, а не однушка и отдали его в частный дом🥺 скучаю по нему( ⠀ 13- кошек в моей жизни было 7 ❌ у меня было 5 кошек: Тишка, Муха, Бакс (старичок), Чуча (была отдана в частный дом), и Ксюша (царица моя) ⠀ Не ожидали😃 Какой вариант удивил больше всего?

Хорошо ли ты меня знаешь? ⠀ Привет, готова побыть немного Шерлоком? Ставь ❤️, и угадай что из этого правда, а что нет😉 ⠀ 1- я родом из Казахстана. В Самаре живу уже 10 лет 2- у меня есть родной брат 3- в детстве я провалилась в колодец и долго не могла вылезти 4- в школе активно занималась английским, и даже чуть было не уехала по программе обмена в Америку 5- первую татуировку набила в 18 лет, тайком от мамы 6- была замужем 7- умею кататься на велосипеде и роликах 8- веду коммерческий аккаунт в инсте 9- по специальности я менеджер 10- в первый раз летала на самолете в прошлом году 11- учусь на копирайтера 12- у меня никогда не было собаки 13- кошек в моей жизни было 7 ⠀ ⠀ Дерзай😉

МФР без оборудования ⠀ Ставь ❤️ и я расшифрую тебе эти и другие аббревиатуры ⠀ МиоФасциальный Релиз Снова непонятно? ⠀ Расшифровываю: МФР – мануальное воздействие на мышцы, и на соединительную ткань, для расслабления миофасциальных структур. ⠀ «Мио» - мышечные ткани, «фасция» – вид соединительной ткани, которой покрыты все органы, мышцы, нервы. ⠀ Все покрыто этой прозрачной плёночной внутри нас. Эдакий пакет с пакетами в пакете с пакетами😂 ⠀ МФР можно делать при помощи оборудования: теннисного мяча, массажного мяча, ролла, перкуссера, скребка гуаша и прочих (массажисты знают лучше) ⠀ Но сегодня мы учились расслаблять спазмированные мышцы только своими ручками🙌🏻 в технике ПИР, ПРР, ишемической компрессии. ⠀ Эти знания уже были в моей голове, но я почерпнула сегодня много новой, интересной, познавательной, применимой в работе и главное расслабляющей ваше тело информации👍🏼 ⠀ В общем, девочки, теперь я умею делать не только больно, но и мягко и расслабляюще😴 ⠀ А как ты больше любишь? Пожёстче или так чтобы мягонько? _ Спасибо @fitnesstar.smr и @dmitry_gorkovsky за прекрасную возможность изучать новое ❤️

Ты никогда не добьёшься своей цели. Знаешь почему? ⠀ Ставь ❤️, и читай пост до конца, там тебя ждёт подарок🎁 ⠀ Есть 2 совершенно противоположных действия: ✔️ мечтать ✔️ ставить цели. ⠀ Знаешь что отличает мечту от цели? Мечтая - ты понятия не имеешь как получить желаемое. Ставя цель, ты примерно знаешь как ее достичь. ⠀ Цели бывают разные, но их объединяет одно: результат достижения. 🔸цель - похудеть, результат - прекрасное отражение в зеркале 🔸цель - разбогатеть результат - желаемая сумма ⠀ А знаешь что важно для цели? Дедлайн🧨 Таймер, после которого можно будет оценить результат⏱ Без дедлайна ты будешь увиливать от цели, переносить ее, отстрачивать. ⠀ Что значит для твоего мозга: «быть активной в старости?» Да ничего не значит: до старости далеко, какие шаги делать непонятно. ⠀ Предлагаю тебе определить цель по системе SMART: S (specific) - конкретная M (measurable) - измеримая A (attainable) - достижимая R (relevant) - значимая T (time measured) - ограниченная во времени ⠀ Например: ❌ хочу похудеть- цель непонятная. ✅ хочу снизить вес на 15 кг за 4 месяца, чтобы с лёгкостью покупать платья и чувствовать себя комфортно. ⠀ Вот теперь цель выглядит более понятной, реальной и вполне себе достижимой👌🏻 ⠀ Хочешь проверить свою цель? Ставь + в комменты и я пришлю тебе чек лист, который поможет четко формулировать цели _ Photo: @renjeeeee

Клиенты на всю жизнь ⠀ Раньше мне казалось это странным. Я была уверена, что клиенту нужна моя помощь на начальных этапах чтобы освоиться в зале. ⠀ А дальше она ходит сама. Моя задача: показать тренажеры и дать рекомендации. И всё😐 ⠀ Странная конечно мысль у тренера в голове🤦🏻‍♀️ ⠀ Но сейчас все поменялось (хвала кинезиологии😃) ⠀ Установки полностью сменились, и: ⠀ ⛔️ Тренер это не только считать от 1-15 ⛔️ Тренер это не только рекомендации ⠀ ✅ Тренер подбирает упражнения исходя из анатомических особенностей, т.е. индивидуально для каждого ✅ С тренером ты добьёшься цели быстрее ✅ С тренером ты избежишь травматизма ✅ С тренером ты не задумываешься о периодизации, циклах, распределении нагрузки ✅ Тренер переживает за твой результат не меньше ✅ Тренер это кладезь инфы по фитнесу ⠀ Сейчас я безумно рада, когда клиент пишет мне через время с желанием записаться на тренировку, или переходит со мной в другой клуб🙌🏻 Вот такие тараканы в голове😃 Photo: @renjeeeee ____________________________ #фитнес #тренер #персональныйтренер #всевлияетнавсе #здоровыйфитнес #здоровоетело #тренажерныйзал #тренировка #спорт #зож #мотивация #фитнесдома #спортивнаясамара #самарагородок #самарасити #спортсамара #самараонлайн

РЕШИТЕЛЬНОСТЬ ⠀ Ее часто не хватает когда ты хочешь что то изменить. Тебе страшно: а вдруг не получится, а что там впереди, а что делать дальше и как быть.. ⠀ Неизвестность. Она тебя пугает. ⠀ Многие живут так всю жизнь, в нерешительности. Ходят на нелюбимую работу, живут с нелюбимым человеком, позволяют другим нарушать их личные границы, обрастают лишним весом, вредными друзьями и привычками. ⠀ Будто и не живут вовсе, а лишь существуют. ⠀ Решайся, закрыв одну дверь, перед тобой откроются новые🙌🏻 🔻 Р.s. А я тем временем ушла из Фитнес Бума. Работаю с девочками на улице, пока тепло. А с холодами переберёмся в зал ⠀ Тружусь в своё удовольствие, успеваю заниматься девчачьими делами, личной жизнью и образованием💫 ___ Кто фотограф знаешь? Конечно же @renjeeeee

Благодарю🙌🏻 Всю вселенную за сегодняшний день💫 Ну до чего же он был богат на подарки😍 Кино, машина, музыка, погода, знакомые✨ Магия, не иначе ❤️

5 способов испортить отношения с фитнесом ⠀ 1️⃣ Сесть на диету. Любую. Старую или новомодную. Ограничить рацион до 1200 ккал. Хотя не, 1200 это много, лучше 800. Не есть сладкое, мучное, картофель, рис, избавиться от молочки. И никакой еды после 18:00! ⠀ 2️⃣ Нужен разгрузочный день! Детокс. На кефире и гречке. Или только на яблоках. А может лучше на воде? Да, определено лучше на воде. ⠀ 3️⃣ Взвешиваться каждый день. Утром и вечером обязательно. ⠀ 4️⃣ Заниматься до потери сознания. 10500 бёрпи. Каждый день. Тренировки по 2 часа, без отдыха и восстановления. ⠀ 5️⃣ Ругай себя! Сорвалась на сладкое или не скинула нужное количество килограмм? ⁃ безвольное существо! Не болит тело после тренировки? ⁃ плохо занималась! ⠀ Ладушки, посмеялись немного и хватит) Завтра расскажу как полюбить фитнес😉 _ Photo: @renjeeeee Location: park Pobedi _ #фитнес #здоровыйобразжизни #фитнессамара #полезно #здоровоепохудение #здоровыеотношения #самара #самарасити