У нас всех мало времени. Жизнь - это таймер с обратным отсчётом. Время, потраченное на сомнения, грусть, тоску и бездействие не вернуть. И остатка может не хватить на воплощение мечты в реальность.

7 способов не стесняться ⠀ ⠀ «…И поэтому я говорю людям, что работаю над стеснительностью каждый день. Называю себя скомпенсированным застенчивым человеком. Кем-то, кто пытается понять природу стеснительности и работать над ней ежедневно" — профессор психологии университета Индианы Юго-восток Фернандо Кардуччи, эксперт в области застенчивости. ⠀ Стеснительность мешает жить. Я собрала здесь способы справиться с застенчивостью, которые помогли мне. ⠀ ▪️Когда я определила себя как стеснительного человека, стала наблюдать за поведением и эмоциями, их динамикой, стало легче. Я перестала ждать от себя другого поведения и ругать за его отсутствие. Само знание помогает переживать болезненные ситуации. ⠀ ▪️Мне нужно больше времени, чтобы почувствовать себя спокойно. Поэтому в новые места я прихожу заранее — даю себе время привыкнуть, пусть даже становлюсь первой на мероприятии или жду одна начала лекции. (Продолжение в карусели)

Когда мы с мамой заходили во двор и наступало время здороваться с бабушками перед подъездом, я пряталась за ее спину, потому что стеснялась. ⠀ Последние дни меня стала интересовать тема застенчивости и я стала искать данные в научных статьях. ⠀ ⠀ ⠀ Оказалось, что я не одинока в своей стеснительности ⠀ ⠀ ⠀ Более 80 % участников исследования известного социального психолога Филипа Зимбардо отметили, что испытывали застенчивость либо в прошлом, либо в настоящем, либо вообще всегда. Из них более 40 % считали себя застенчивыми в настоящее время. И только 7 % респондентов указали, что никогда не испытывали застенчивости. ⠀ ⠀ ⠀ Оказалось, что стеснительность не безобидна ⠀ ⠀ (Продолжение в карусели, ссылки на литературу в комментариях)

Профессиональный психолог не работает с друзьями, знакомыми или родственниками. После терапии или сессий не развивает других отношений - любовных, дружеских, профессиональных. ⠀ ⠀ Об этом говорят преподаватели в университете, но необходимость этого правила узнается чаще на собственном опыте. Я в сентябре поняла, что терапевтическим отношениям вредит даже совместная трехминутная дорога до метро после консультации. Теперь не спешу домой, оплачиваю кабинет на будущее или занимаюсь другими делами после последнего клиента. (продолжение в карусели)

Мысли материальны? ⠀ Аффирмации, позитивное мышление, самовнушение, карта желаний, визуализация… Сотни раз читала о них в инстаграме, видела отзывы и рекомендации. ⠀ Их работа похожа на волшебство - повторяешь слова, представляешь идеальную жизнь, отсчитываешь год, и вот ты уже там. ⠀ И у части читателей (какой именно части, можно еще подглядеть), которые сегодня ответили на опрос в сторис, эти способы сработали. А у остальных нет. Почему так? ⠀(продолжение в карусели)

Онлайн-шопинг - незаменимая вещь для меня. Я полюбила его еще в 10 классе, когда заказывала одежду и обувь, которую невозможно было купить в Казани в магазинах, а оплачивала с маминой карточки, потому что была несовершеннолетней. Сегодня шопинг дома в спокойной и тихой обстановке экономит время и силы, которые я вкладываю в учебу и работу, оставляет ресурсы на общение с друзьями и семьей. Без него мне сложно представить свою жизнь. UNIQLO в России теперь онлайн! Уже сейчас можно сделать заказ, сегодня и до 29 сентября в интернет- магазине действует бесплатная доставка на все покупки. Я для себя выбрала светло-голубые джинсы с высокой талией. В UNIQLO порадовало количество размеров и цветов, так что я выбрала джинсы с идеальной посадкой по фигуре. Редко когда такое удается с ростом 159 см! @uniqlo_russia #теперьонлайн

«Как оставаться независимым, но одновременно сохранять близкую связь с человеком?» ⠀ Тема независимости, свободы поднимается в трудах мыслителей сотни лет. В своих трудах тему свободы затрагивали Сократ, Кант, Сартр, Ясперс, Фромм. Свобода и независимость – настолько общие понятия, затрагивающие все слои общества, что их изучают и в психологии, и в философии, и в математике (в теории вероятностей, например), и в политологии (вопросы, связанные с суверенностью государств), и в ряде других наук. Этим хочу сказать, что тема многогранна. ⠀ ⠀ С позиции психолога в ответ на вопрос, заданный конкретным человеком, я бы уточнила, чего он хочет добиться, задавая его. Какую перед собой ставит цель и почему видит путь ее достижения таким. Я бы спросила, что он подразумевает под независимостью, какие лично он выделяет критерии этого состояния, как поймет, что не зависим. То же я бы проделала и со второй частью вопроса. Что такое связь? Как измеряется близость для вопрошающего? Почему формулировка вопроса содержит сложность и неочевидность примирения чувства независимости с ощущением близкой связи с другим человеком? Имея перед собой вопрос с многозначными абстрактными понятиями, вряд ли возможно дать полезный ответ с тем же пониманием сути, какую закладывает вопрошающий. ⠀ Попробую предположить, в каких ситуациях возникают сложности в примирении своей независимости с поддержанием близкой связи с другим (продолжение в карусели)

Искажения мышления ⠀ Продолжу тему прошлого поста. Ученые-когнитивисты обнаружили конкретные искажения мышления, которые идут вразрез с формальной логикой. ⠀ Например, иллюзия истины, описанная Канеманом в книге «Думай медленно, решай быстро». Наш мозг убеждается в истинности, когда узнает информацию. Этим пользуются бренды, повторяя из одной рекламной кампании в другую один и тот же посыл, чтобы зрители запомнили, например, что apple делает устройства с лучшим дизайном на рынке. ⠀ Например, эффект автозамены сложной задачи на простую. Вместо того, чтобы задавать себе вопрос, в учебу в какой сфере я готов(а) инвестировать 4-6 лет жизни и ради чего, некоторые выпускники спрашивают себя, на какое направление поступить проще, чем на другие. Потому что этот ответ очевиднее, но помогает ли он решить поставленную задачу? ⠀ Например, сложность узнавания эффекта регрессии к среднему. Мозг любит, когда у события есть причина, и даже от случайных событий мы требуем объяснений и часто безосновательно придумываем их. Например, комментаторы спортивных состязаний объясняют ухудшение результатов после неожиданного успеха спортсменов через волнение. В то время как неудача после успеха объясняется регрессией к среднему, то есть установлением равновесия. Мышление любит рассказы, где все неслучайно. Мы делаем из них выводы о себе после первой неудачи и страдаем из-за этого. ⠀ Например, эффект «что видишь, то и есть». О, в инстаграме каждый заметил его на себе. Мышление устроено так, что легче сочинить логичную историю из отрывочных фактов, о которых нам рассказали, и не искать пропущенные места. Замечали, как давят сторис на оценку собственной жизни? Я замечала. И скорее делала вывод, что что-то не так со мной, чем о том, что человек в сторис не демонстрирует 100% жизни. ⠀ Надеюсь, это было полезно! Расскажите, какие из искажений замечали?

В 2019 году тех, кто поверхностно оценивает способности женщин, лгбт+, людей другой расы и обладателей нестандартной внешности, осуждают. ⠀ Стереотипы появились неслучайно. ⠀ Люди не рациональны. Человек не мыслит по законам логики, как это выяснили ученые-когнитивисты и экономисты в конце 20ого века. ⠀ ⠀ Дэниэл Канеман выделил 2 типа мышления и назвал их условно системой 1 и системой 2. Система 1 срабатывает автоматически и без усилий. Система 2 медленная, работает сознательно, требует внимания. Активируется в ситуациях, когда от оценок и решений зависит будущее человека. ⠀ Система 1 рождает стереотипы, упрощенные схемы понимания мира. Вместо того, чтобы анализировать, нравится ли мне география как наука, я поняла, что меня тошнит от духов учительницы. Поэтому географию ненавидела. Как вам такая логика? ⠀ Система 2 анализирует суждения, перестраивает и дополняет представления об окружающем. Когда работает система 2, человек сомневается, устает, внимание фокусируется на анализе. ⠀ Благодаря стереотипам мир представляется, как согласованное целое с причинами и следствиями, где мало случайностей. Стереотипы спасают, когда мало информации - вместо ее поиска берем другой признак и переносим на остальное, а при анализе задаем себе вопросы попроще. ⠀ Стереотипы экономят время и силы. Да, стереотипы поверхностны, часто не верны. Зато они экономят силы и время. ⠀ В сторис сегодня собираю стереотипы о психологах. Расскажу, какие из них правдивы. ⠀ ⠀ Написать в следующий раз об искажениях системы 1?

Уже в 17ый раз встречаю Новый год дважды. Зимой - календарный, осенью - учебный. ⠀ ⠀ Вчера проводила лето и поставила будильник на 8:00. С утра проснулась от звуков с торжественной линейки. Узнала, что живу рядом со школой. Приехала на факультет, продлила на год студенческий, выяснила точное расписание. ⠀ Пока ехала в метро, думала, что внешне могу казаться человеком, выигравшим счастливый билет. Что вот красный диплом, бюджет МГУ, поддержка родителей, развивающийся блог, своя практика (о которой начинающие психологи часто только мечтают). ⠀ Мне самой иногда очень хочется поверить, что с новым достижением автоматически стану счастливее. Что когда будет степень магистра, стану спокойной. Когда пройду повышение квалификации - уверенной в себе. ⠀ Но это никогда не работало. На каждом этапе происходили события, из-за которых мне было страшно, грустно, обидно, стыдно. Это будет всегда. Единственное, что я могу - продолжать выстраивать контакт с собой, чтобы лучше себя понимать. ⠀ ⠀ Не знаю, чего ждать от этого учебного года. В планах поездки в Питер и Казань, сессия, каникулы, государственные экзамены и защита магистерской диссертации. ⠀ ⠀ Пусть у нас с вами этот учебный год, даже если вы не начинаете отсчет с сентября, будет удачным❤️

Специально не пишу посты о завоевании других людей, не учу манипулировать и не рассказываю, как с выгодой выбирать круг общения. ⠀ ⠀ Мой блог о понимании собственных чувств, мыслей, желаний и жизненных событий, осознании опыта и нахождении ресурсов. ⠀ Потому что умение понимать себя в перспективе гораздо эффективнее навыка манипулировать. ⠀ Я уже писала о том, что манипуляции не помогут в достижении целей и повторю это снова. ⠀ ⠀ ⠀ Если хотите насильно влюбить в себя человека, заставить друзей приезжать среди ночи, а родителей - дарить дорогие подарки… то скажу точно - дело совсем не в любви другого, проявлениях дружбы или заботы. ⠀ Когда получится обрести желаемое, вы не будете счастливы. Найдется другое препятствие, другая задача. Пока вы верите, что проблема вовне, вы будете обращаться с другими, как с вещами. И страдать, когда люди будут отказываться поддаваться манипуляциям. ⠀ ⠀ ⠀ Пока вы задаетесь вопросами: ⠀ - как понравиться парню? - как найти настоящих друзей? - как заставить родителей понимать себя? ⠀ вы ходите по кругу, не становясь спокойнее. ⠀ ⠀ ⠀ Когда вы начнете спрашивать себя о том, как наладить контакт с собой, как самому стать настоящим другом, как понять родителей, жизнь понемногу начнет меняться. ⠀ ⠀ ⠀ Если вы хотите изменить жизнь, начните с себя. ⠀ Как вам пост? Что думаете?

Бесплатный гайд «Где найти ресурсы» ⠀ Полгода назад провела опрос в сторис о том, что бы вы хотели знать из психологии. Большинству в то время было интересно узнать себя, и я решила, что эта тема будет полезна и сейчас. ⠀ ⠀ Последнюю неделю посвятила составлению бесплатного материала о ресурсах. Он нужен в моем блоге - хочу давать здесь как можно больше инструментов для психологической помощи себе. Таких, чтобы вы могли их применять без посторонней помощи, чтобы это было полезно и просто. Хочу вести инстаграм так, чтобы это было ценно и для меня, и для вас. ⠀ Гайд получился компактным - 8 pdf-страниц, теория о видах ресурсов и 5 упражнений, которые делаются за полчаса с блокнотом и ручкой. Скачать можно по ссылке в Higlights «Гайд free», выложила файл на яндекс-диск и dropbox. ⠀ ⠀ В карусели - первые отзывы! Буду рада, если напишете о своих впечатлениях и в комментариях под этим постом или в директ. Был ли гайд полезен? Делать ли еще подобные материалы?